Fiziologinis alkis ir emocinis alkis

Tikrai tam tikroje situacijoje jūs tai pajutote: potraukis ir poreikis valgyti vėlai, atidarykite sandėliuką ar šaldytuvas, gerai nežinodamas, ko ieškai, ir negalvodamas apie maistą, kai turi atsisėsti, norėdamas ką nors padaryti namų darbai.

Ar žinojote, kad šis jausmas suprantamas kaip emocinis alkis? Tai yra impulsai, kenkiantys jūsų mitybai, ir jų nustatymas bus labai naudingas norint juos kontroliuoti. Kai kurios pagrindinės situacijos, kurias mes įvardijame kaip „emocinį alkį“, yra susijusios su įtemptos, streso kupinos dienos pabaiga, akimirkomis, kai kūnas atsipalaiduoja; su tuo, kai turi atlikti mažiau užduočių ir supainioti nuobodulį su alkiu; arba pabėgimo keliu nuo asmeninių problemų, kreipiantis į maistą, kad išsiskirtų laimės hormonai, kuriuos jis sukuria mūsų kūne.

Mes paaiškiname skirtumas tarp fiziologinio ir emocinio alkio ir keletas patarimų, kaip jį suvaldyti.

• Susijęs straipsnis: „Kalorijų skaičiavimas dietoje nėra sprendimas“

Kas yra fiziologinis alkis?

Fiziologinis alkis yra

natūralus pojūtis, atsirandantis mūsų kūne, kai jums reikia maisto medžiagų, kad patenkintumėte kūno poreikius. Žmonėms reikia maistinių medžiagų, gautų iš maisto, kad galėtų atlikti daugybę vidinių ir išorinių funkcijų.

Maistines medžiagas galime priskirti makroelementams (baltymams, riebalams ir angliavandeniams) ir mikroelementams: vitaminams ir mineralams.

Fiziologinio alkio nustatymas

Fiziologinis alkis yra natūralus, mes visi jį jaučiame, ir gerai, kai kitą valgį galite atvykti net šiek tiek alkani. Tai tik įspėjimas iš mūsų kūno, kad mums reikia maisto.

Štai keletas sampratų, kaip išmokti nustatyti fiziologinį alkį:

• Tai nėra specialiai susijęs su maistu, tačiau jį galima sušvelninti naudojant įvairias alternatyvas.
• Tai palaipsniui, tai yra, nuo mažiausio iki didžiausio pojūčio.
• Galite palaukti, kol būsite patenkinti.
• Tai nesukelia neigiamų jausmų, tokių kaip kaltė baigiant darbą.
• Jis išnyksta, kai pasiekiame sotumą.

Kas yra emocinis alkis?

Emocinis alkis pasireiškia kaip reakcija pabėgti nuo tam tikrų emocijų, kurios dažniausiai būna neigiamos. Mūsų kūnas yra pasirengęs išgyventi ir jaustis gerai, jis ieško greito būdo pabėgti iš tam tikrų situacijų, kurios mums nepatinka... Šiuo trumpalaikiu požiūriu, kas geriau nei greitas hormonų išsiskyrimas per maistą.

Emocinio alkio nustatymas

Analizuodami mūsų kūną ir suprasdami jį, turėsite geresnius santykius su juo ir todėl jūs gausite geresnę savo versiją.

Tikrai kada nors pajutote šį momentinį alkį po įtemptos dienos mūsų kurtoje visuomenėje ar per nuobodulio savaitgalius, nežinodami, ką daryti. Mes paliekame jums keletą sąvokų, kad nustatytumėte, kada tai yra emocinis alkis:

• Paprastai tai yra konkretus maistas, nes jis dažnai vadinamas „potraukiu“.
• Jis yra momentinis ir nėra palaipsniui panašus į fiziologinį.
• Šiuo metu jis turi būti patenkintas, priešingai nei fiziologinis, kurio jis negali laukti.
• Baigęs jis sukelia neigiamus jausmus, pavyzdžiui, kaltės jausmą.
• Norint patenkinti reikia ilgiau ir nesibaigia, kai esame natūraliai sotūs.

Kaip suvaldyti emocinį alkį

Atskyrę emocinį alkį nuo fiziologinio alkio, turime išmokti suvaldyti emocinį alkį, kad būtų geriau subalansuoti įpročiai ir sveikata, įgyti didesnį gerovės ir pilnatvės jausmą. Todėl mes paliekame jums keletą gairių, kaip kovoti su emociniu alkiu.

• Daug kartų mes nežinome, kaip atskirti alkį nuo troškulio; Išbuvęs hidratuotas visą dieną šių dviejų pojūčių nesupainiosite.
• Dietos struktūra išlaikys jus sočią ir energingą visą dieną, vengti galimo nerimo valgyti tam tikrais atvejais, kai aplinkybės pabėga kontrolė.
• Pažinkite šiek tiek daugiau savęs, emocinė pusiausvyra yra pagrindinis sveikatos ramstis, tam visada gera kreiptis pagalbos į psichologą.
• Meditacija gali būti puiki sąjungininkė prieš emocinį alkį, išlaikant emocinį nestabilumą.

Pagerinkite savo santykius su maistu

Gerinti savo mitybą būtina gerinant santykius su maistu, tai yra pirmas žingsnis. Tai reiškia, kad reikia nutraukti tradicinę dietos sampratą, paprastai suprantamą kaip netiesioginę metodiką numesti maksimalų galimą kilogramą per trumpiausią laiką, bet kokiu būdu, nepaisant sveikatos ar kitos modelius. Tai yra klaida, idealu yra tai, kad dieta suteikia didesnį gerovės ir sotumo jausmą, kad ji turi daugiau energijos ar netgi tai, kad ji padeda išvengti ligų.

Žodis dieta iš tikrųjų reiškia maisto produktų rinkinį, kurį mes valgome kasdien, ir tai Jis turi būti įvairus, subalansuotas ir pritaikytas jūsų asmeniui. Vis dar laikomasi nuomonės, kad kai žmogus laikosi dietos, yra draudžiamas maistas, nors iš tikrųjų tai netiesa, bet galbūt reikėtų sumažinti jų vartojimą.

• Jus gali sudominti: „Ar stresas tave storina? Svorio padidėjimas ir stresiniai įpročiai “

Nėra blogo ar gero maisto

Gana dažna klaida yra maisto produktų ženklinimas geru ar blogu, atsižvelgiant į jūsų tikslą. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad yra gerų maisto produktų, norint numesti svorio. Nėra sveiko maisto per se, sveikata priklauso nuo viso maisto ir kasdienių veiksmų skaičiaus.

Mes rekomenduojame jums keisti maistą, tai prisidės prie maistinių medžiagų gausos jūsų dietoje ir išvengs alergijos ir netoleravimo dėl pertekliaus. Šia prasme mums labai patinka šūkis:

„Nei salotos nepadarys jūsų sveikesnės, nei mėsainis mažiau sveikas“

Padėkite sau pagerinti savo sveikatą, laikydamiesi skirtingų įpročių į jūsų kasdienybę, pavyzdžiui:

• Geresnė mūsų mitybos pusiausvyra.
• Daugiau fizinio aktyvumo
• Geresnis poilsis.
• Didesnė emocinė pusiausvyra.

Gyvenimo būdo keitimas yra procesas

Negalima pereiti nuo baltos iki juodos pasiekti didesnę pusiausvyrą mūsų gyvenime, o įpročiai yra pilkos spalvos. Pradėkite nuo mažų dalykų, keisdami ir tobulindami tam tikrus įpročius, visa tai prisideda! Jei negalite sportuoti 5 dienas, galbūt galite padaryti 2, ir tai gerai, jums nereikia valgyti visų puikių patiekalų.

Tai procesas taip maži žingsneliai padės išsiugdyti įprotį ir kad tu vis labiau kontroliuoji tuos emocinius impulsus. Jei apsigalvosite, įsitikinsite, kad bendras dienos raciono skaičius bus subalansuotas ir tvarus.

Pradėk dabar! Negalima grįžti prie dietos, bet visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą.