4 sveikos mitybos tipai turi būti geriausios formos

Kai galvojame apie sveiką gyvenimo būdą, pirmiausia kyla mintis fizinių pratimų praktika ir, aišku, teisinga dieta. Svorio metimą mes dažnai siejame su fizine ir psichine savijauta. Tačiau tai ne visada būna. Yra dietų, aukojančių mūsų sveikatą siekiant svorio. Kažkas, kas visai nerekomenduojama.

Svoris lieknėjimui yra tas, kad suvartojame mažiau kalorijų nei deginame. Jei nenorime, kad būtų paveikta mūsų sveikata, turime patenkinti pagrindinius maisto poreikius. Šiandienos straipsnyje rasite sveikos mitybos sąrašą, kurį jūsų kūnas galėtų įvertinti.

• Susijęs straipsnis: "24 riebalus deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai"

Valgymo įpročių svarba: ankstyvasis ugdymas

Kalbant apie sveiką mitybą ir mitybą, tam tikrą laiką neverta laikytis dietos, ypač jei tai, ko norime, yra ilgalaikiai rezultatai. Čia svarbu, kad įgytume sveikos mitybos įpročius.

Jei turime vaikų, ankstyvasis amžius yra idealus būdas įdiegti sveiką gyvenimo būdą. Valgymo įpročiai formuojasi ir formuojasi vaikystėje, daugiausia šeimos aplinkoje. Perduodamos tėvų žinios ir įsitikinimai apie tai, ką jie maitina ar ne pirmaisiais gyvenimo ir formos metais, didesniu ar mažesniu mastu, būsimas valgymo elgesys a vaikas. Lygiai taip pat, kaip būtina ugdyti vertybes, taip pat reikia ugdyti sveikus įpročius.

• Rekomenduojamas straipsnis: "Vitaminų rūšys: funkcijos ir nauda jūsų organizmui"

Maistas dabartiniame visuomenės modelyje

Jei šeima turi gerus valgymo įpročius, jų įpročiai turės teigiamą poveikį vaikams, kuriems bus naudinga palaikyti ilgalaikę sveikatą. Nepaisant to, valgymo įpročius kartais veikia skirtingi aspektai:

• Socialinė įtaka ir kai kurių maisto produktų prestižo pervertinimas, palyginti su kitais
• Ekonominiai veiksniai
• Mados
• Tikėjimai
• Reklamos spaudimas

Mes gyvename amžiuje, kai daugelis mūsų valgomų maisto produktų vyksta įvairiais cheminiais procesais ir yra parduodami dideliais kiekiais, kad padidėtų pelningumas. Taigi gyvybiškai svarbu šviesti vaikus (ir likusius piliečius) mitybos aspektais.

Taigi galima nustatyti, kas yra sveika, nuo to, kas nėra sveika. Kapitalizmo pasekmės mitybos lygiu kenkia mūsų sveikatai maistu. Tai yra vis labiau nerimą kelianti realybė, todėl pastaraisiais dešimtmečiais tai daroma nutukimas. Maistas kartu su Vakarų visuomenės gyvenimo būdu labai prisideda prie šios epidemijos išsivysčiusiose šalyse.

• Galbūt jus domina: "Kodėl dietos gali neveikti"

Ir... ką psichologija sako apie mitybą?

Visuomenė daro įtaką mūsų mitybai, bet daro įtaką ir protas, ir emocinė bei psichologinė būsena. Psichologas Jonathanas Garcia-Allenas, taip pat mitybos ekspertas, paaiškina mūsų straipsnyje „Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba"Tai:" Tai, ką mes valgome, veikia ne tik mūsų savijautą, bet ir tai, kaip mes jaučiamės, turi įtakos valgymo būdui ". Tai rodo, kad mūsų emocinė būsena yra lemiama gerai maitinantis, o gerai maitinantis taip pat veikia mūsų emocinę sveikatą.

García-Allenui lPsichologiniai veiksniai ir svorio padidėjimas yra glaudžiai susiję. „Psichologija gali būti svarbi strategija siekiant pagerinti dietos laikymąsi, kai norime kontroliuoti per didelį maisto kiekį antsvorio atveju. Profesionalaus psichologo figūra gali būti būtina kovojant su nutukimu, nes veiksniai Emocinės emocijos yra labai svarbios, norint nuolat pakeisti įpročius, turinčius įtakos maitinimas “. Iš tikrųjų klinikiniai psichologai užsiima valgymo sutrikimų gydymu.

• Susijęs straipsnis: "10 dažniausiai pasitaikančių valgymo sutrikimų"

Sveikos mitybos tipai

Jei norite gerai pavalgyti, kad būtumėte sveiki tiek fiziškai, tiek protiškai, šiame straipsnyje galite rasti geriausių sveikos mitybos būdų sąrašą.

1. Zonos dieta

Zonos dieta yra dietos rūšis, kuri tampa populiari, nes ji tvirtina, kad patenkina makroelementų mitybos poreikius. Norėdami tai įvykdyti, tereikia taikyti pagrindinį principą: kiekvieną valgymą vartoti angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną ir vartoti taip: 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Riebalai pirmiausia turi būti sveiki, tai yra mononesočiai ir polinesočiai; ir dažniausiai kompleksiniai angliavandeniai, tai yra lėtas absorbavimas.

• Jei norite sužinoti daugiau apie sveikus riebalus, apsilankykite mūsų straipsnyje: "Riebalų rūšys (gerosios ir blogosios) ir jų funkcijos"

2. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta yra viena iš geriausiai žinomų dietų, nes ji yra labai sveikaypač mūsų širdies sveikatai. Ji yra žinoma kaip Viduržemio jūros dieta, nes jos kilmė yra pietų Europos mitybos įpročiai, įskaitant tokias šalis kaip Graikija, Ispanija ar Italija.

Tai subalansuota mityba, pabrėžianti įvairų maisto vartojimą su vaisiais, daržovėmis, kruopomis, žuvimi, mėsa. Vienas iš svarbių elementų yra alyvuogių aliejus, puikus nesočiųjų riebalų šaltinis. Jūs neturėtumėte valgyti didelio kiekio maisto, o geriau valgyti sezoninius produktus. Ši dieta siūlo kepti ant grotelių, virti arba vartoti žalią ir šviežią maistą.

3. Veganų dieta

Veganizmas yra filosofija ar gyvenimo būdas, kai žmogus nevalgo nieko, kas gaunama iš gyvūnų, įskaitant kiaušinius ir pieno produktus. Veganai paprastai nepriima veganizmo dėl sveikatos, bet ir dėl aplinkos bei etinių priežasčių.

Nepaisant to, kad veganų dieta sulaukė kritikos, skirtingi tyrimai patvirtino, kad tai yra sveika mityba. Tačiau, norint gauti naudos iš didelės maistinės vertės, būtina į mitybą įtraukti įvairovę, be to, būtina suvartoti pagrįstą augalinių baltymų ir geležies kiekį. Jei norite vykdyti tokio tipo dietą, rekomenduojama kreiptis į specialistą, kad tai sužinotų.

• Susijęs straipsnis: "18 maisto produktų, kuriuose gausu geležies ir kurių negalima praleisti racione"

4. Organinė dieta

Ekologiška dieta šiandien atsiranda beveik kaip būtinybė, nes daugelis žmonių nežino, ką jie valgo. Perdirbti produktai su dideliu druskos, cukraus ir trans-riebalų kiekiu yra kiekviename kampe.

Pagrindinė šio tipo dietos ašis yra ta, kad maistas turi būti ekologiškas. Jiems būdinga tai, kad jų auginimo procesas yra visiškai natūralus, be chemikalų, be priedų, be pesticidų, be trąšų, be hormonų, be transgeninių medžiagų, tai yra be toksiškų ir agresyvių junginių, kurie užteršia žemę, jos vaisiai ir dėl to nėra sveiki žmonėms. žmonių.