Koks yra 14 maistingiausių maisto produktų?

Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos ir turėkite sveikų įpročių Tai visada yra geras pasirinkimas, nors ne visada lengva įvykdyti to gyvenimo būdo reikalavimus. Šiandien yra daugybė visai nesveikų maisto produktų, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų. Ir nors ši gamybos politika yra įdomi kai kuriems ekonomikos sektoriams, yra nerimo balsas apie tai, kaip mes, žmonės, šiandien maitiname save, ypač Vakaruose.

Norint kompensuoti šią nesėkmę, gerai sužinokite apie kai kuriuos maistingiausius maisto produktus kad, jei patenkintume alkį, bent jau su maistu, kuris mums tinka.

• Susijęs straipsnis: "16 labiausiai patenkinančių ir idealiausių maisto produktų, norint numesti svorio”

Norėdami pagerinti mūsų sveikatą, vartokite maistingą maistą

Nenaudinga, kad jie nuolat mus bombarduoja žiniasklaidoje apie tai, ko turėtume valgykite taip, kad nepakenktumėte mūsų sveikatai, jei vėliau jie bandys parduoti mums ne tokius sveikus produktus Jie yra. Deja, įstatymai tai leidžia, ir mes rizikuojame savo bendra gerove.

Laimei, daugelis žmonių žino apie šią realybę ir įtraukia šviežius produktus, vaisius, daržovių, neskaldytų grūdų ir kt., laikantis dietos, žinant šių maisto produktų naudą prisidėti.

Sveika ir subalansuota mityba turėtų apimti maisto produktai, kuriuose sutelkta didžioji dalis mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tiek makroelementai, tiek mikroelementai. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja valgyti viską (sveiką maistą), kad padidintumėte vitaminų, mineralų, skaidulų, angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų kiekį. Jei toliau skaitysite šias eilutes, atrasite 14 maistingiausių maisto produktų. Be jokios abejonės, tikras gyvybės draudimas.

Visų pirma, jei norite sužinoti daugiau apie įvairius sveikus maisto produktus, galite perskaityti keletą straipsnių, kuriuos palieku jums žemiau:

• 20 maisto produktų, kuriuose gausu baltymų
• 10 maisto produktų, kuriuose yra daug cinko
• 10 sveikų maisto produktų, kuriuose gausu magnio
• 18 maisto produktų, kuriuose gausu geležies, kurių negalima praleisti iš jūsų dietos

Maistingiausias maistas, koks yra

Ne visi mūsų valgomi maisto produktai yra vienodai naudingi. Bet kurie turi daugiausiai maistinių medžiagų? Šiame straipsnyje galite rasti 14 supermaisto produktų, kurie jūsų sveikatai padarys didelį malonumą, sąrašą.

1. Kresas

Kresas, kaip ir dauguma daržovių, tai yra vienas maistingiausių maisto produktų. Tai mažai kaloringas maistas, tačiau jame yra daug maistinių medžiagų: augalinių baltymų, skaidulų, vitaminų A, B, C, D, E ir mineralų, tokių kaip kalis, jodas, kalcis, cinkas, geležis, magnis. Rėžiukai priklauso tai pačiai šeimai kaip ir Nukryžiuotieji, kaip ir brokoliai bei rukola.

Kresas yra kilęs iš Azijos ir Europos ir auga savaime arba laukinis šalia vandens. Tarp jo naudos sveikatai yra žinoma, kad jie yra hepatoprotekciniai, priešuždegiminiai, atsikosėjimą skatinantys vaistai, gryninantys, antivirusiniai, antidiabetiniai, diuretikai, antianeminiai ir padeda kontroliuoti šlapimo rūgštis.

2. Kepenys

Kepenys yra viena maistingiausių mėsų, nes be to, kad suteikia daug baltymų, tai yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Pavyzdžiui, karvės kepenyse yra: vitamino B12, vario, vitamino A, vitamino B2, vitamino B6, folatų, seleno, fosforo ir niacino, geležies ir cinko.

Be to, jis puikiai apsaugo nuo mažakraujystės, apsaugo regėjimą, palaiko ir vysto raumenų audinius ir yra kupinas savybių. Tačiau tai produktas, kuriame yra didelis cholesterolio kiekis, todėl jo vartojimas turėtų būti saikingas.

3. kiniškas kopūstas

Pekino kopūstai (taip pat kiniški kopūstai arba bok choy) yra kopūstų rūšis, paplitusi Azijos šalyse. Jis priklauso šiam sąrašui dėl didelio maistinių medžiagų kiekio. Tai maistas, kuriame gausu Omega 3 polinesočiųjų riebalų, beta karotinų, vitamino C ir sieros junginių, turinčių antioksidacinių savybių.

Tarp jo naudos sveikatai randame: priešvėžinės savybės (ypač krūties vėžys), apsaugančios nuo širdies problemų, sumažina cholesterolio kiekį, pagerina kraujotaką ir sumažina didelį homocisteino kiekį kraujyje (susijęs su tromboze ir nelaimingais atsitikimais širdies ir kraujagyslių sistemos).

4. Česnakai

Česnakai yra nuostabus maistas. Jis gali būti naudojamas ne tik gardinant tūkstančius skanių receptų ir patiekalų, tai taip pat nepaprastai maistinga. Joje gausu vitaminų C, B1 ir B6, kalcio, kalio, vario, mangano ir seleno, tačiau jame taip pat yra alicino, natūralaus antibiotiko.

Yra daugybė tyrimų, kuriuose nagrinėjama česnako nauda mūsų sveikatai, nes duomenys rodo, kad jis sumažina kraujospūdį ir viso bei MTL cholesterolio kiekį. Tai taip pat padidina DTL (gerojo cholesterolio) kiekį, o tai turėtų sukelti mažesnę širdies ligų riziką. Jis taip pat turi priešvėžinį poveikį (gaubtinė žarna ir skrandis) ir apsaugo nuo bakterijų ir grybelių.

5. Jūros dumbliai

Jūroje yra ne tik žuvų ir vėžiagyvių, bet ir didžiulis augalijos kiekis. Jie paprastai žinomi kaip „dumbliai“. Vandenynuose yra tūkstančiai įvairių augalų rūšių, iš kurių kai kurios yra nepaprastai maistingos.

Tiesą sakant, daugeliu atvejų jie yra dar maistingesni nei antžeminiai kolegos. Dumbliuose gausu mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis ir manganas; juose taip pat yra bioaktyvių medžiagų, įskaitant fikocianinus ir karotinoidus. Kai kurios iš šių medžiagų yra antioksidantai, turintys stiprų priešuždegiminį poveikį. Papildomai, šiame maiste yra jodo, mineralas, naudojamas skydliaukės hormonams gaminti.

6. Austrės

Austrės taip pat nepaprastai maistingos. Už kiekvieną 100 gramų yra 6 kartus didesnė už rekomenduojamą cinko paros normąir 2 kartus didesnė už vario. Be kitų maistinių medžiagų, jie taip pat suteikia didelį kiekį B12 ir vitamino D.

7. Bulvės

Bulvės yra puikus angliavandenių šaltinis, tačiau jose taip pat gausu maistinių medžiagų. Vienoje bulvėje yra didelis kiekis kalio, magnio, geležies, vario ir magnio, taip pat vitamino C ir daugumos B grupės vitaminų. Bulvės taip pat yra labai sotus maistas.

8. Juodasis šokoladas

Šokolado mėgėjams pasisekė, nes šokoladas taip pat yra šiame sąraše. Tačiau ne bet koks šokoladas yra sveikas. Saikingai vartojamas juodasis šokoladas yra labai sveikas maistas, nes jame yra, pavyzdžiui, mangano, vario, geležies, magnio ir daug antioksidantų. Šis produktas padidina DTL cholesterolio kiekį, pagerina smegenų veiklą, pagerina kraujotaką ir sumažina kraujospūdį.

9. Mėlynės

Mėlynės yra ne tik saldžios ir skanios, bet ir labai maistingos. Jie turi daug vitaminų, mineralų ir galingų antioksidantų: vitamino K, mangano, vitamino C. Kas daugiau, jie yra galingas antioksidantas, mažina kraujospūdį, turi antidiabetinį poveikį, užkerta kelią senėjimui ir pagerina smegenų funkciją bei atmintį.

10. Paprastieji

Mangoldas yra viena maistingiausių žalių lapinių daržovių ir yra labai populiari Viduržemio jūros regione. Sudėtyje yra folatų, beta-karotino (provitaminas A) ir vitamino C, vitamino E, cinko, liuteino, zeaksantino, kvercetino, kaempferolio ir daugelio kitų ligų, kovojančių su antioksidantais. Daugiausia vitaminų yra atokiausiuose lapuose. Tai naudinga kraujotakai ir smegenims.

11. Kiaušiniai

Nors kiaušiniai blogai vartoja cholesterolio kiekį, jie yra vienas maistingiausių maisto produktų. Juose yra seleno, vitamino B2, vitamino B12 ir tai geriausias baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, šaltinis. Iš tikrųjų kiaušiniai padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį, jis yra svarbus smegenims dėl didelio cholino kiekio. apsaugo akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos, nes galingas liuteinas ir zeaksantinas antioksidantai.

12. Špinatai

Špinatai yra gerai žinomi dėl didelio geležies kiekio, tačiau juose yra ir kitų mineralų: kalcis, kalis, magnis, manganas ir fosforas. Be to, jo vitamino suvartojama daug, nes tai yra maistas, kuriame gausu vitamino A, vitamino C, vitamino E, vitamino K ir įvairių B grupės vitaminų (B6, B2, B1 ir B9).

13. Lašiša

Lašiša yra labai maistinga žuvis, jei ji nėra auginama. Jis yra gerai žinomas dėl baltymų ir Omega-3 riebalų rūgščių., kurie yra susiję su didesne bendra savijauta ir mažesne daugelio sunkių ligų rizika. Jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį, kalį, seleną ir visus B grupės vitaminus.

14. Cikorijos

Nors šis maistas daugeliui nežinomas, jis naudojamas sultiniuose ir salotose. Jo savybių yra daug. Turi įvairių vitaminų, daugiausia C ir B, taninai ir yra būtinas kalcio ar geležies absorbcijai. Cikorijos veikia prieš mieguistumą, veikia vidurius, prisideda prie sveiko cholesterolio ir gliukozės kiekio palaikymo kraujyje ir yra naudojamos kaip priemonė nuo spuogų.