Gyvenimas neapibrėžtumo ir pokyčių laikais

Koronaviruso krizės sukeltų pokyčių yra daug ir jie mus veikia skirtingais gyvenimo aspektais. Be to, daugelis šių pokyčių truks ilgai, todėl svarbu kuo geriau prie jų prisitaikyti ir sukurti psichologinius išteklius jiems valdyti.

Tačiau problema yra ne tik bandymas įgyvendinti naujus įpročius ir strategijas, kuriais siekiama sustiprinti mūsų gerovę. Ji taip pat susiduria su neapibrėžtumu ir nusprendžia, ką daryti nepaisant to, darant prielaidą, kad neturime atsakymų į visus klausimus apie tai, kas bus per ateinančius mėnesius.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą psichologinių patarimų, ką galime padaryti valdykite šį netikrumo ir nesaugumo jausmą ir venkite jo paralyžiuoti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Netikrumas prieš tuos laikus, kai mes gyvename

Dabartinėje situacijoje blogos naujienos, susijusios su pandemija ir su ja susijusia ekonomine krize, yra nuolatinės, ir jos yra veiksnys, keliantis nerimą ir netikrumą.

Epidemijos raida, šalies ekonomikos nuosmukio prognozės, taigi ir ES padidėjimas Dėl nedarbo mūsų pasaulis gali suktis, kenčia įpročiai ir viskas, ką mes laikome savaime suprantamu dalyku transformacija.

Iššūkis taip pat yra susidurti su tuo, kad nelabai žinome, ką daryti, kuria kryptimi šie pokyčiai vyks ir kaip jie mus paveiks.

Kaip mus gali paveikti netikrumas?

Čia pamatysime, kas yra skirtingi būdai, kuriais pokyčių kontekstas ir abejonės dėl to, kas vyks, mus veikia psichologiškai.

Žinoma, nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas. Yra atskiri kintamieji, dėl kurių netikrumas patiria skirtingai, priklausomai nuo kiekvieno asmenybės, taip pat aplinkybės, kurias patyrėme: jei gimdymo metu patirta didelių nuostolių (šeimos, ekonominiai ir kt.), pasikeitė darbas (nuotolinis darbas, funkcijų ar tvarkaraščių keitimas ...), nedarbo situacijos, susijusios su ERTES ar ERES, darbo ir gyvenimo pusiausvyros problemos šeima...

1. Mūsų santykių pokyčiai

Tikėtina, kad atsiras ir išnyks socialinės distancijos priemonės pagal regionus, atsižvelgiant į tai, ar viruso plitimas kontroliuojamas, ar ne. Tai reiškia nežinodami, ar po savaitės negalėsime apkabinti artimųjų, jei eidami turėtume naudoti kaukes, jei galime normaliai eiti į socializacijos vietas, tokias kaip barai ar terasos ir pan.

2. Sielvarto procesai

Sielvartas yra emociškai skausmingas psichologinis reiškinys, susijęs su praradimo jausmu. Tai kyla po tokių įvykių kaip artimo žmogaus mirtis, gyvenimo būdo praradimas mes buvome pažįstami, pasikeitė mūsų kūnas ar sveikata, kuriuos mes interpretuojame kaip kažką labai blogas ir t.t.

Per šią koronaviruso krizę sielvarto procesai yra dažnesni ir intensyvesni nei įprastai, todėl daugeliui žmonių šiuo metu reikalinga psichologinė pagalba.

• Galbūt jus domina: "Dvikova: veidas"

3. Abejonės, ką daryti su mūsų profesine karjera

Nereikia pamiršti, kad COVID-19 padarė stiprų poveikį ekonomikai, todėl daugeliui žmonių kyla klausimas, ką daryti su savo karjeros keliais.

Net ir tie, kurie nepatyrė atleidimų ar turėjo išeiti iš darbo jie jaučiasi priversti pozicionuoti save prieš ekonominę pertvarką, kuri vyks šalyje, ir tai gali labai kankinti.

Daryti?

Apatija, liūdesys, beviltiškumas ar nervingumas ir irzlumas yra dažnos emocijos dabartinėje situacijoje, iš dalies dėl netikrumo jausmo.

Tačiau Mes neturime apsiriboti vien tuo, kad gyvename taip, lyg jie būtų kažkas, ko mes negalime valdyti didesniu ar mažesniu mastu. Atsižvelgdami į prisitaikymą prie šio „naujo įprasto“, galėsime geriau kontroliuoti savo nuotaiką ir emocinę būseną.

Norėdami prisitaikyti prie naujos normos, galime pasikliauti šiomis pagrindinėmis psichologinės adaptacijos idėjomis.

1. Priimkite pakeitimą

Svarbu atsisakyti minties, kad gyvenimas turėtų išlikti toks, koks buvo iki pandemijos, nes tai gali sukelti nusivylimą. Daug lengviau prisitaikyti, kad pokyčiai gali būti teigiami (sau ir (arba) bendruomenei) ir padaryti ją savo. Pavyzdys galėtų būti prevencinių priemonių įtraukimas į mūsų įpročius. Tai, be kita ko, reiškia neužgožti dabarties palyginimo su tikrove prieš koronaviruso išplitimą.

2. Supraskite, kad sielvartas yra procesas, kurio reikia gerbti

Šiais COVID-19 laikais daugelis žmonių dramatiškai prarado šeimos narį, nes jų artimieji mirė vieni ir daugybę kartų be pabudimo ar atsisveikinimo ceremonijos; šie veiksniai gali turėti įtakos patologinio sielvarto vystymuisi.

Asmuo, kuris tai išgyveno ir jaučia, kad prisitaikydamas prie naujos realybės, kurioje to žmogaus nebėra, jaučiasi, ar jaučiasi Jūs nevaldote savo emocijų (pykčio, liūdesio, kančios, nevilties), galite būti tinkamu laiku apsvarstyti galimybę kreiptis į specializuotą psichologą.

Susidūrę su dideliais nuostoliais, turime suprasti, kad sielvartas yra nuostolių padarytos emocinės žalos pašalinimo procesas, todėl yra būtinas. Tam reikia laiko, priežiūros ir poilsio.

3. Ekonomiškai išskirkite tai, kas gali būti kontroliuojama, o ko negalima kontroliuoti

Šiais mėnesiais ekonominė plotmė yra didelis neapibrėžtumo šaltinis ir ji gali išlikti daug ilgiau. Norėdami žinoti, kaip tai valdyti, turime atskirti, kas priklauso nuo mūsų ir kas nuo mūsų nepriklauso.

Tais atvejais, kai negalima kontroliuoti, pavyzdžiui, makroekonominės dinamikos, patartina būkite informuotas, kad galėtumėte likti prieš įvykius, bet netampant apsėstu. Gera idėja yra kontroliuoti laiką, kurį praleidžiame susidūrę su tokio tipo naujienomis, stengdamiesi pabrėžti informacijos kokybę, o ne kiekį.

Nustačius maksimalų laiką, mes negalėsime naudoti poreikio informuoti save kaip alibį, kad nepriimtume sprendimų.

Iš kitos pusės, susidūrus su tuo, ką galima daugiau ar mažiau kontroliuoti, reikia stengtis išlaikyti drausmę planuodami ir vykdydami strategijas ar naujus projektus: laikykitės labai aiškaus mūsų veiklos grafiko specialistai (ypač jei dirbame nuotoliniu būdu), aptinka situacijas, kurios priverčia mus gaišti laiką ar nesusidurti su problemomis lenta ir kt. Gerai suvaldyta krizė gali tapti proga priimti sprendimus, kurių kitomis aplinkybėmis nebūtume išdrįsę priimti.

4. Nepamirškite stimulų ir malonių akimirkų svarbos

Nors išgyvename krizės laikotarpį, nepamirškite, kad mes vis dar sugebame būti laimingi. Todėl turime leisti sau patirti teigiamų emocijų ir jas sustiprinti, kai tik jos kils.

Neapibrėžtumas nėra priežastis būti gynyboje visą parą, nes tai gali būti blogai. Tai privers mus tikrai prisitaikyti prie naujos normos.

5. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus

Psichologijos specialistai yra mokomi suteikti paramą žmonėms, kurie išgyvena blogą laiką dėl krizės COVID-19, ir mes tiek daug tarnaujame asmeniškai (jei tai nėra nesuderinama su gimdymo taisyklėmis), pvz., naudojant internetinį formatą ( vaizdo skambutis). Jei jums reikia psichoterapinės pagalbos, susisiekti su mūsų komanda Žr. „Pabudimai“.