Kodėl menstruacinis ciklas gali paveikti miegą

Menstruacinio ciklo metu vyksta daug ciklinių pokyčių, tiek hormonai, tiek kūno temperatūra ir medžiagų apykaitos aktyvumas. Dėl šių pokyčių ir jų poveikio paros ritmams manoma, kad mėnesinių ciklas gali reikšmingai paveikti miegą.

Pastarasis gali paversti sunkumais užmigti ir išsimiegoti; Arba tai gali pasireikšti priešingai: pernelyg didelis miego poreikis. Pavyzdžiui, yra tokių, kurie nurodo, kad menstruacijų ciklo metu reikia miegoti ilgiau nei 10 valandų, ir, priešingai, yra pranešančių apie nemigą kai kuriomis konkrečiomis dienomis.

Remiantis kai kuriais tyrimais, šie miego sutrikimai gali atsirasti dėl skirtingų veiksnių, susijusių su fiziologiniais mėnesinių ciklo pokyčiais. Šiame straipsnyje apžvelgsime ir kai kuriuos iš šių veiksnių bendras miego ir menstruacijų funkcionavimaskad galėtume geriau suprasti jūsų santykius.

• Susijęs straipsnis: "Paros ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir padariniai"

Paros ciklas ir mėnesinių ciklas

Visas mūsų kūnas veikia ciklais. Pavyzdžiui, turime paros ciklus, kurie trunka apie 24 valandas. Štai kodėl jie vadinami „apytiksliai“, o tai reiškia „aplink“; ir „diano“, kuris reiškia „diena“.

Dalis to, kas reguliuoja paros ciklus, yra budrumas ir miegas. Šis reguliavimas vyksta dviem biologiniais ritmais, kuriuos mes vadiname sinchronizatoriais. vidiniai (pvz., hormoniniai ritmai, kraujospūdis, kūno temperatūra, sistemoje) medžiagų apykaita); išoriniai sinchronizatoriai, tokie kaip šviesa ir tamsa, triukšmas, įvykiai, sukeliantys įtampą, be kita ko.

Kai artėja miego ir miego laikas, šie sinchronizatoriai prisitaiko prie mūsų poreikio poilsis, tai yra jie paruošia kūną energijos sumažėjimui, kurio mums reikia miegant giliai. Taigi, mūsų fiziologija budrumo metu sukuria visą funkcijų seriją, o miego metu - kitas, derindamasis su išoriniais dirgikliais.

Kita vertus, mes turime infradijos ciklus, kurie trunka ilgiau nei 24 valandas. Šie ciklai yra kokie reguliuoti fiziologinius įvykius, atsirandančius rečiau nei kartą per dieną, pavyzdžiui, mėnesinių ciklą, kuris vyksta kas 28 dienas.

• Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėtų bangų iki REM"

Kaip veikia menstruacinis ciklas?

Per mėnesinių ciklą vyksta hipotalamo, hipofizės ir kiaušidžių hormonų sąveika. Ši sistema yra žinoma kaip pagumburio-hipofizio-kiaušidžių sistema (HHO) ir yra suaktyvinama išskiriant skirtingas hormonai, tokie kaip gonadotropinai (GnRH), liuteinizuojantis hormonas (LH) ir folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH).

Iš šios sekrecijos menstruacinis ciklas yra padalintas į dvi fazes: folikulinė fazė (kur išskiriama FSH, kad pradėtų išsiskirti kiaušinėliai ir reikalingi hormonai); ir geltonosios fazės (kai hormoninė sekrecija mažėja apie 23 ciklo dieną, kuri sukelia kraujagyslių transformacijas endometriume ir galiausiai jo atsiskyrimą, tai yra menstruacijos).

Būtent liuteinė fazė buvo susijusi su menstruaciniam ciklui būdingų somatinių ir fizinių pokyčių, tarp kurių yra miego ciklo sutrikimai.

Miego sutrikimai ir mėnesinių ciklas

Normalus miego ciklas yra tas, kuris yra padalintas į dvi skirtingas būsenas; vienas yra ne REM miegas (būdingi lėtų akių judesiai), o kitas - REM miegas (būdingi greiti bangų judesiai).

Paskutiniame smegenų veikla vyksta greičiau, kuriai reikalingi svarbūs hormoniniai pokyčiai. Jis išskiria, pavyzdžiui, augimo hormoną, prolaktiną (kuris skatina motinos pieno gamybą), testosteroną, melatoninas (kuris padeda reguliuoti paros ritmą, susijusį su šviesa ir tamsa), ir kai kurie kiti, kurie vaidina svarbų vaidmenį menstruacijose.

Pavyzdžiui, tai buvo susiję melatonino sekrecijos sumažėjimas esant skirtingiems priešmenstruaciniams stresams, kuris žymiai modifikuoja paros ciklus, susijusius su šviesa ir tamsa.

Endokrininė veikla miego metu ir susiję simptomai

Kaip matėme, vienas iš vidinių veiksnių, dalyvaujančių reguliuojant miego ciklus, yra endokrininė veikla (sistema, atsakinga už hormonų išsiskyrimą mūsų kūne).

Kai šios sistemos veikla sustiprėja, pavyzdžiui, menstruacinio ciklo geltonosios fazės metu, mūsų miegas taip pat gali būti pakeistas. Be to, hormonai GnRH, LH ir FSH turi reikšmingą išsiskyrimo piką ne REM miego fazėje, o tai o tai reiškia, kad jų koncentracijos lygiai didėja atsižvelgiant į konkrečius ciklo laikotarpius sapnuoti.

Pastarasis buvo ypač susijęs su PMS sergančiomis moterimis. lydimi afektinių simptomų, taip pat moterims, kurioms nustatyta psichinė diagnozė, susijusi su nuotaika.

Kitaip tariant, kai kurie šia tema atlikti tyrimai rodo, kad reikšmingi miego kokybės pokyčiai mėnesinių ciklo metu įvyksta dažniau moterys, turinčios nuotaikos sutrikimų, o moterys, neturinčios šių neigiamo poveikio simptomų, paprastai neturi reikšmingų pokyčių sapnuoti.

Kai kurie tyrimai tuo pačiu požiūriu rodo, kad, nors tikėtina, kad daugeliui moterų miego sutrikimai pasireiškia liuteine ​​ciklo faze menstruacinės, yra tos moterys, turinčios kitų sunkesnių priešmenstruacinių simptomų, kurios dažniau patiria minėtų pokyčių fazė, konkrečiai mieguistumas dienos metu.

Bibliografinės nuorodos:

• Arboledas, G. (2008). Fiziologiniai ir anatominiai miego pagrindai. Miego raida vaikystėje ir paauglystėje. Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija. Ispanijos gyventojų miego įpročiai. Išsami pediatrija. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. ir kt. (2006). Premenstruacinis sindromas (PMS) ir priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PDD): retrospektyvinis 305 universiteto studentų paplitimo ir susijusių veiksnių tyrimas. Lotynų Amerikos psichiatrijos žurnalas, 5: 16–22.
• Baker, F. ir vairuotojas, H. (2006). Paros ritmai, miegas ir mėnesinių ciklas. Vaistas nuo miego, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. ir Bootzinas, R. (1997). Miegas ir mėnesinių ciklas. Sveikatos psichologija, 16 (3): 209-214.
• Vairuotojas, H., Dijk, D. J., Biedermannas, K. ir kt. (1996). Miegas ir miego elektroencefalograma per mėnesinių ciklą jaunoms sveikoms moterims. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Skustuvas, J., Giblinas, E. C. ir kt. (1990). Miego įpročiai, susiję su mėnesinių ciklo faze ir priešmenstruaciniais afektiniais simptomais. Miegas: miego tyrimų ir miego medicinos žurnalas, 13 (5): 403-409.