Psichologas paaiškina, kaip įveikti socialinę fobiją

Šiandien nerimo sutrikimai yra labai dažni, ir manoma, kad tai pagrįsta kelių duomenų duomenimis tyrimų, kad 20% gyventojų per visą jų laikotarpį patirs nerimo krizę gyvenimas.

Vienas iš geriausiai žinomų nerimo sutrikimų yra fobijos, tarp kurių galime išskirti socialinę fobiją. Bet kas yra socialinė fobija? Ką galime padaryti, kad tai įveiktume?

• Susijęs straipsnis: "Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrimas"

Pokalbis su socialinės fobijos ekspertu psichologu

Šiame straipsnyje kalbamės su Centra dirbančia psichologe Sandra Isella Perotti, turinčia daugiau nei 20 metų klinikinę ir psichoterapinę patirtį. „Psicológico Cepsim de Madrid“, viena iš prestižiškiausių mūsų šalies psichologijos klinikų, padės mums suprasti šios ypatybes. sutrikimas.

Baimė yra emocija, suvaidinusi pagrindinį vaidmenį išgyvenant žmones. Bet kada tai tampa problema?

Taip, baimė gyvybei ir žmonėms yra gyvybiškai svarbi. Tai daugiausia padeda mums sužinoti apie pavojus, kurie gali kelti grėsmę bet kuriuo metu, nesvarbu, ar jie suvokiami išoriniame, ar vidiniame pasaulyje. Jie suaktyvina skrydžio ar kovos reakcijas mūsų kūne, atsižvelgiant į tai, kas yra patogiau.

Labai lengva tai pamatyti gyvūnams, pavyzdžiui, šuniui, kai jis valgo su dideliu apetitu ir girdi jam nežinomą triukšmą, jis sustoja, pakelia galvą, uostosi, žiūri, tai yra, jis orientuojasi, ar stimulas rodo, kad jis turi išeiti loti, nes yra kažkas, ar bėgti slėptis labai gąsdina. Šioje orientacijoje nervų sistema, būdama budri, padeda jums priimti tuos sprendimus. Jei orientuodamasis jis atmes, kad jam yra pavojus, jis ir toliau ramiai valgys.

Žmonių baimė yra tam tikras pavojaus signalas, kuris įspėja mus, kad kažkas gali pakenkti sau. kažkas iš mūsų artimos aplinkos, o galbūt tai gali būti vertinama kaip rizika, pagarba, įvaizdis ar jausmas saugumas.

Baimės reakcija kyla iš seniausios mūsų smegenų dalies, kuriai būdinga greita aktyvacija - nuo 0 iki 100, iškart. Pavyzdžiui, jei kirsdami gatvę matome atvažiuojantį automobilį, išgąstis pirmiausia suaktyvina mūsų nervų sistemą privertė mus šokinėti atgal, tada suteikėme pasibaisėjimo jausmą ir galiausiai galėtume pagalvoti „galėčiau kad mane nužudė “. Mes ten matome, kaip baimė suaktyvina greitą reagavimą į pavojų, net prieš tai suvokiant, tai yra, galime apie tai pagalvoti.

Baimė tampa problema, kai ji mumyse įsijungia taip dažnai arba taip ilgai, kad nustoja tikrai diskriminuoti riziką ir pavojus, daugiau ar mažiau nuolat bijodamas, pavyzdžiui, susidūręs su naujomis situacijomis, kurios savaime nekelia pavojaus, tačiau patiriamos grasinantis.

Baimė taip pat tampa problema, kai ji kyla susieta su dirgikliu, daiktu ar aplinkybe kiekvieną kartą, kai ji atsiranda ar užmezgama su ja ryšys, ir vis dėlto jie neturi savyje nieko grėsmingo ar kelia realų pavojų, tačiau verčia žmogų nuolat jų vengti, kad nejustų baimės sukeliamo diskomforto. Šią situaciją mes vadiname fobija.

Tai tarsi gyvenimas nuolatinėje pavojaus ar pavojaus būsenoje, kuri, būdama nuolat įjungta, ne tik perspėja apie pavojus, tačiau nustoja diskriminuoti ir todėl yra patarimas ar greitas reagavimas į išgyvenimas.

Taigi tai tampa labai ribojančia problema, dėl kurios prarandama laisvė, per didelis nerimas, nerimas, be kitų sunkumų, kurie iš esmės yra susiję su prisitaikymu prie aplinkos, mūsų pačių ir kitų.

Taigi, kas yra fobija? Kokie yra jūsų simptomai?

Fobija yra neracionali baimė, susijusi su tam tikrais išoriniais dirgikliais (skraidymo, šunų, vabzdžių, aukštis, kraujas, adatos) ar tam tikri vidiniai dirgikliai (intymumo, socialinio kontakto, pokalbio fobija) visuomenės).

Jo simptomai yra įvairūs ir svyruoja nuo panikos teroro, pasireiškiančio tachikardijomis, prakaitavimu, psichomotoriniu sujaudinimu iki paralyžiaus, nušalimo, nevaldomo drebulio.

Psichologiškai šie simptomai yra susiję su tuo, kad nesijaučiate pajėgūs su kažkuo susidurti, su jausmu, kad esate įveikti, ir su nematymu savęs susidurti su daiktu ar situacija, jaučiant gyvybės ar mirties pavojų ir, svarbiausia, įsitikinus, kad nesugebės sėkmingai išgyventi tam tikrų Aplinkybės, susijusios su tuo, kas sukelia fobiją, dėl kurios asmuo vengia visko, kas gali reikšti požiūrį į objektą ar fobinė situacija.

Kokių fobijų yra?

Paprastos fobijos paprastai būna vieno objekto atžvilgiu. Jie turi šaltinį iš ten, iš kur jie ateina, dažniausiai vaikystėje, kur kaip vaikai mus gąsdina tam tikri dalykai ar situacijos. Suaugę ir panašiais atvejais kažkas veikia kaip veiksnys ir verčia mus tuos išgyventi siaubingi praeities jausmai, tarsi būtume dar maži ir be gynybos, išsivystę fobija prie ko nors.

Yra sudėtingų fobijų, susijusių su baimėmis ir įsiterpiančių į asmenybės savybes bei charakterį. Paprastai jie atsiranda vystantis vaikystėje arba yra susiję su įvairiais traumuojanti paauglystės patirtis, kuri pirmiausia blogina jau pažeidžiamus aspektus gyvenimo metų. Daugiausia jie trukdo santykiams su kitais, intymumui, atsidavimui ir savęs suvokimo aspektams, pavyzdžiui, savęs vertinimui. socialinė fobija yra sudėtingų fobijų pavyzdys.

Skirkite sudėtingas fobijas nuo paprastų ir kalbėkite apie socialinę fobiją. Kas išskiria šio tipo fobiją nuo drovumo?

Drovumas būdingas intravertiškiems žmonėms, kurie yra gana santūrūs, turintys daug vidinio gyvenimo ir kuriems kartais sunku save parodyti labiau socialiai, pasirodyk, užimk centrą ir socialiai funkcionuok, turėdamas įgūdžių, susijusių su geru pokalbiu, būk linksmas ar juokingas, būk Vakarėlis. Jie dažniausiai būna labai atspindintys žmonės, turintys intensyvų emocinį pasaulį, kuris mažai matomas į išorę.

Kita vertus, dėl socialinės fobijos asmuo negali dalyvauti posėdžiuose, renginiuose, kartais mokykloje ar darbe, o rimčiausiais atvejais jie lieka uždaryti namuose arba kam reikia gerti ar vartoti narkotikus, kad užmegztų patenkinamą bendravimą su kitais, nes socialinis kontaktas patiriamas kaip kažkas labai grėsmingo ir labai baugus. Baimė ir gėda yra vyraujančios meilės.

Kaip socialinė fobija veikia ja sergančių žmonių gyvenimą?

Tai labai riboja. Tai gali būti taip toli, kad asmuo turi gyventi atsiskyręs namuose, vengdamas kontakto su kitais žmonėmis už savo šeimos ribų. Arba taip pat pastebima, kai asmeniui sunku lankytis įprastoje socialinėje veikloje (studijose, darbe, parodose) ar išskirtinėse (vestuvėse, krikštynose, išleistuvėse).

Baimė būti įvertintam ar atsiskleisti yra vyraujantis poveikis, kurį patiria ir šie žmonės daug sunkumų viešai parodyti save, būti kitų dėmesio centre ar dėl kažkokių priežasčių išsiskirti ypač.

Tai labai didelė kančia, kurią jie patiria, pasiekdami kraštutinumą, kad nesijaustų verti būti mylimi kiti ar jaučiantys jausmą, kad juose yra kaltė ar trūkumas, kad jie nenori kitų matyti.

Kokiame kontekste socialinė fobija paveikia labiausiai?

Socialinė fobija labiau veikia aplinkybes, mažai vertinant jausmus, kurie patiriami kaip silpnumo požymiai, afektinis nepriteklius, kai vaikams nesiūloma saugumo šeimoje patirtis, kad vėliau jie taptų vaikais, kurie pavyks. Taip pat labai apsaugančioje ir normatyvioje aplinkoje, kur vaikai neišsišaukia savęs patvirtinančių jausmų vertė, kai viskas jiems suteikiama išspręsta, ir jiems nereikia įsitempti ir įdėti savo išteklių, kad gautų ką nori.

Tada atsiranda baimė išeiti į pasaulį, užmegzti ryšį su kitais, kokie esame, su savimi trūkumų ir dorybių, spręsti savo trūkumus, kad įveiktume tas kliūtis, su kuriomis susiduriame. pateikti. Taip pat gali atsitikti taip, kad vienas iš mūsų globėjų vaikystėje turi tą pačią problemą ir mes kažkaip mokomės tų ar kitų panašių baimių.

Bet kokiu atveju, net jei užaugome nepalankioje aplinkoje, suaugę galime įgyti saugumą, kurio neturime mes įgijome auklėjimo būdu vėliau, sukūrėme naujus išteklius ir sustiprėjome, kad galėtume atverti savo kelią pasaulyje išorinis. Tai kartais nutinka todėl, kad vėliau atsiranda naujų, palankesnių kontekstų (partnerių, švietimo ar sporto, draugų šeimos, kolegų draugų gaujos, darbo komanda) arba dėl to, kad žmonės prašo specializuotos medicinos, psichiatrinės ar psichologinės pagalbos, kad jas įveiktų sunkumų.

Kaip gydotės „Cepsim“ žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo?

„Cepsim“ pirmųjų užsiėmimų metu pirmiausia atliekame išsamią diagnozę, kad įvertintume, kokia yra problema ir kokiame kontekste pateikiamas, mes taip pat ypač vertiname kiekvieną asmenį ir jo būdą kiekvienu atveju mokėti gydyti labiausiai patogu.

Mūsų komandoje esame mokomi įvairių būdų ir žinome skirtingus terapinius metodus, kurie leidžia pritaikyti priemones kiekvienam pacientui, o ne atvirkščiai, taip pat derinant skirtingus metodus, kad sveikimas būtų pasiektas per trumpiausią įmanomą laiką.

Mes naudojame trečios kartos terapijas, tokias kaip smegenų integracijos metodai, jutiminė-motorinė terapija ar „SomaticExperience“, Vidinė šeima, hipnozė, kurios yra orientuotos ieškoti fobijos scenarijų (-ų) praeityje, taip sakant „išaktyvinti“ kažkaip arba apdorokite taip, kad jis nustotų šaudyti dabartyje, kai tik veiksnys primena patirtą baimės emociją tada. Taip yra paprastų fobijų atveju.

Sudėtingų fobijų atveju gydymas yra ilgesnis, nes aspektai yra susiję su būtis ir asmenybė, daugiausia dėmesio skiriant afektinių ryšių užmezgimo ir pasaulio valdymo būdui emocinis.

Viena iš dažniausiai naudojamų fobijų gydymo metodų yra sisteminė desensibilizacija. Iš ko jis tiksliai susideda? Kodėl fobinių dirgiklių poveikis yra toks naudingas?

Sisteminga desensibilizacija susideda iš labai laipsniško ir laipsniško poveikio planavimo tiems dirgikliams, kurie sukelia fobiją.

Asmuo sukuria galimybę kreiptis į tai, kas jį baugina, palaikydamas terapeuto principą, kuris veikia kaip kontrfobinis kompanionas ir sistemingai kartojant, kurie padidina ekspozicijos sunkumą ir laiką, siekiama tiesiog desensibilizuokite, tai yra, kad nebejaučiate baimės ir kad minėtos fobijos objektas tampa ne bauginančiu asmuo.

Ar įmanoma įveikti fobiją netaikant poveikio metodų?

Žinoma. ekspozicijos technika Tai buvo sukurta taikant kognityvinio elgesio metodą, o kai kuriems pacientams tai labai gerai sekasi ir taip išspręsti jų problemą.

Bet mes labai įpratę priimti žmones, kurie, patyrę tokio tipo specifinį gydymą fobija, remiasi Ekspozicijos metodai, bėgant laikui, sukuria dar vieną panašų ar tą patį sustiprėjimą, kurį čia reikia taikyti kitų rūšių gydymas, orientuotas giliau, leidžiantis problemą spręsti iš esmės, kad ji nepasikartotų žaisti.

Ar gali socialinę fobiją turintis žmogus visiškai pasveikti?

Asmuo, turintis socialinę fobiją ar bet kokio kito tipo fobiją, gali pasveikti. Galite iš naujo patirti didelę jos funkcionalumą, galite sukurti vaidmenis ir išteklius, leidžiančius išeiti į pasaulį jaustis saugiai ir saugiai, saugiai ir be baimės, atgaunant normalius santykius su tuo, kas tiek daug generavo baimė.

Daug kartų mūsų pacientai nustemba, sužinoję, kad tai, ką jie taip ilgai kentėjo, gali kompetencijos, suteikiančios naujų patirčių ir išplėtusios patirties galimybes, kurių anksčiau nebuvo rasta prieinama.