Ar sportuojant pagerėja psichinė sveikata?

Šiuo metu niekas nenustebins teiginiu, kad reguliarus sportas yra naudingas jūsų sveikatai. Be kitų dalykų, mes žinome, kad tai leidžia sumažinti antsvorį ir nutukimą, stiprina kaulus ir raumenis, stiprina imuninė sistema arba tai sumažina medžiagų apykaitos problemų (pvz., 2 tipo diabeto) riziką ar net problemų riziką širdies ir kraujagyslių Tačiau ne tik fizinis ir fiziologinis, nuo senų senovės buvo patvirtinta, kad tai taip pat naudinga psichinę sveikatą tiems, kurie tai praktikuoja.

Kas yra tikroji šioje frazėje? Ar sportuojant pagerėja psichinė sveikata? Šiame straipsnyje mes sukursime trumpą disertaciją apie tai.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos higiena: psichikos gydymo strategijos"

Psichinė sveikata ir fiziniai pratimai

Psichinė sveikata ir fiziniai pratimai nuo seniausių laikų buvo dažnai susiję, radus įrodymų fizinė savijauta ir reguliari mankštos praktika taip pat gerina tai darančių asmenų psichologinę savijautą praktika. Šiuo metu ir mokslo pažangos dėka mes turime daug konkretesnių žinių apie įvairius aspektus, kurie, kaip įrodyta, pagerėjo vykdant pratimus ir kai kuriuos jo mechanizmus:

mes žinome, kad sportas palaiko endorfinų išsiskyrimą, kuris pagerina mūsų imuninę sistemą ir aktyvacijos slenkstį ir keičia mūsų smegenų chemiją taip, kad be kitų aspektų jaustumėmės geresni ir aktyvesni.

Neseniai tyrime, kurį tais pačiais metais atliko skirtingi profesionalai ir kurio išvados buvo paskelbtos „The Lancet Psychiatry“ Leidinyje, buvo išanalizuotas mankštos poveikis psichinei sveikatai ir palyginta didelės piliečių imties padėtis amerikiečiai psichinės gerovės jausmo atžvilgiu.

Konkrečiai, buvo vertinamas nelaimės ir blogos psichinės sveikatos dienų skaičius, apie kurį pranešė patys tiriamieji, ir nustatė, kad vidutiniškai tie, kurie mankšta turi mažiau dienų, kuriomis jie jaučiasi blogai, nei tų, kurie to nepadarė (nuo trijų iki keturių dienų skirtumas per mėnesį).

Nors paprastai visų rūšių mankšta yra teigiama fizinei ir psichinei sveikatai pagerinti (įskaitant veiklą, pvz., Namų darbus) namuose, nors jo poveikis yra daug mažesnis), atrodo, kad tas pats tyrimas rodo, kad kai kurios sporto rūšys, turinčios didžiausią sveikatos pranašumą, psichiniai yra tuos, kurie apima komandinį darbą, aerobikos ar sporto pratimus.

Taip pat klinikinė praktika parodė, kad sportas yra labai naudingas žmonėms, sergantiems tam tikros psichologinės problemos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, nemiga ar net pablogėjimas pažintinis. Tiesą sakant, jis paprastai rekomenduojamas prevenciniu lygiu arba kaip strategija, siekiant sumažinti įvairių problemų simptomus. Taigi atsakymas į klausimą, suteikiantį šio straipsnio pavadinimą, yra labai aiškus.

• Galbūt jus domina: "Sporto psichologija: magijos reikalas?"

Aspektai, kurie pagerėja mankštinantis

Yra atlikta daugybė tyrimų, susijusių su sporto pranašumais mūsų sveikatai, tiek fiziniam, tiek psichiniam. Šioje paskutinėje srityje yra keletas pastebėtų patobulinimų, dėl kurių tai labai rekomenduojama Daugumai tiriamųjų, įskaitant tuos, kurie kenčia nuo neurologinių ar psichinių problemų, jie yra sekant.

1. Generuoja endorfinus ir padidina savijautą

Įrodyta, kad fiziniai pratimai sukelia endorfinų išsiskyrimą, endogeniniai opioidai, turintys atpalaiduojantį poveikį sukelti pasitenkinimą, fizinę ir emocinę gerovę.

2. Leidžia pagerinti savęs įvaizdį ir savigarbą

Nuolatinė sporto praktika taip pat turi įtakos kūno įvaizdžiui, mažina svorį ir kūno riebalus bei tonizuoja kūną. Tai savo ruožtu turi įtakos savęs įvaizdžiui ir savęs suvokimui, jaustis patrauklesnė, energingesnė ir judresnė bei didinti savivertę. Be to, nuolatinės rutinos ir drausmės palaikymas leidžia atrodyti pastovesniems ir gebantiems atkakliau ir kovoti už savo tikslus.

3. Gerina nuotaiką

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, ir dėl fizinių pratimų praktikos, įrodyta, kad tai padidina savijautą ir leidžia geriau kontroliuoti bei valdyti nuotaiką, palengvinantis teigiamą emocinį tonalumą, stabilesnis ir optimistiškesnis.

4. Sustabdo ir trukdo pažinimo nuosmukiui

Daugeliu atvejų dėl ankstesnio punkto pastebėta, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja linkę rečiau patirti kognityvinį nuosmukį arba demencijos, tokios kaip Alzheimerio liga, arba siekiant sulėtinti jų pablogėjimą pradinėse jų stadijose.

5. Skatina drausmę

Sportui ir fiziniams pratimams, be susikaupimo, reikia ir palaiko gebėjimą išlaikyti kasdienybę ir įsipareigoti daryti tai, kas reikalauja nuolatinių pastangų su laiku. Taigi tai palengvina drausmingo požiūrio, kurį galima ekstrapoliuoti į kitas gyvenimo sritis, atsiradimą.

6. Palengvina socializaciją

Sportas yra tokia veikla, kuri išjudina daug žmonių, tai yra pomėgis, kuriuo dalijasi daugelis. Tai leidžia mums bendrauti su kitais žmonėmis, taip pat palengvinti kontaktą su jais. Taip pat yra daugybė pratimų ar sporto šakų, tokių kaip futbolas ar krepšinis, kurių pagrindinis darbas yra komandinis darbas.

7. Tai padeda miegoti

Mes visi kartais atlikome keletą pratimų. Tai padarę, ko gero, jautėmės pavargę ir atsipalaidavę, galėdami lengviau miegoti, jei tarp sporto ir miego praeina pagrįstas laiko tarpas. Moksliškai įrodyta, kad iš tiesų įprasta mankštos praktika leidžia lengviau užmigti ir apsunkina nemigos atsiradimą.

8. Išvalo, suteikia energijos ir padidina motyvaciją

Nors atrodo priešingai nei ankstesniame punkte, tiesa yra ta, kad atlikus vidutinį pratimą žmogus gali atsipalaiduoti ir padidinti savo energijos lygį pirmieji momentai - fiziologiniu lygmeniu ir smegenų chemijoje atsirandančių pakitimų produktas (pavyzdžiui, padidina norepinefrino kiekį smegenų).

Iš tikrųjų, nepaisant to, kad tai leidžia vėliau geriau užmigti, prieš miegą rekomenduojama nedaryti fizinės veiklos kartu dėl šio veiksnio. Šis padidėjęs aktyvumas taip pat gali padidinti motyvacijos ir įsitraukimo į kitus tikslus lygį.

9. Sumažina abstinencijos simptomus ir padeda kovoti su priklausomybe

Sportas yra rekomenduojama veikla kovojant su priklausomybe nuo medžiagų, nes tai trukdo ir sulėtina noras vartoti ir atsiranda endogeniniai endorfinai, dėl kurių vartojimas tampa mažiau reikalingas, be to, tai yra nesuderinama reakcija. su šiuo. Poveikis šia prasme taip pat yra susijęs su paros ritmo kitimu.

10. Kova su stresu ir nerimu

Kita problema, dėl kurios paprastai skiriamas sportas, yra stresas ir nerimas, nes tai leidžia išsiblaškyti ir susikaupti pačioje veikloje ir šiuo metu apsunkinti tolesnį galimų rūpesčių rovimą.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

11. Skatina aktyvumą ir kūrybiškumą

Poilsis ir pertrauka nuo rūpesčių ir minčių, be to, padidėja kraujo tekėjimas, kurį sukelia mankšta, leidžia sportuojant sportininkams atsirasti naujų idėjų ir strategijų ir jų gali būti daugiau kūrybingi. Taip pat padidėjęs energijos lygis ir motyvacija padeda mums būti iniciatyvesniems ir prašingesniems.

12. Didina gebėjimą susikaupti ir atmintį bei pažinimo gebėjimus

Kitas pastebėtas pranašumas yra tai, kad sportas leidžia padidinti gebėjimą susikaupti ir susikaupti, taip pat atmintis ir bendri pažinimo gebėjimai. Taip pat pastebėta, kad tai gali pagerinti akademinių ir darbo rezultatų gebėjimus.

Panašiai dėl šių priežasčių pastebėta, kad tai naudinga tiems, kurie turi tam tikrą intelekto negalią.

• Galbūt jus domina: "Atminties tipai: kaip žmogaus smegenys saugo prisiminimus?"

Pertekliai taip pat nėra gerai

Kaip jau minėjome anksčiau, reguliarus fizinis krūvis yra puikus pranašumas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tačiau Kaip ir daugumoje dalykų, per didelis fizinis krūvis gali būti žalingas. Iš tikrųjų tų, kurie sportuoja daugiau nei tris valandas per dieną, psichinė sveikata yra prastesnė nei nesportuojančių.

Pvz., Kaip ir kitose veiklose, susijusiose su dopamino ir endorfinų kiekio padidėjimu, pernelyg didelis sportinis pajėgumas gali sukelti priklausomybę. Šiame kontekste tiriamajam gali prireikti vis daugiau mankštos, kad jis gerai jaustųsi, atsirandantis diskomforto ir neramumo jausmas nesportuojant.

Tai taip pat gali sukelti kūno vaizdo pervertinimą, suteikiant jam per didelę reikšmę ir svarbą. Netgi įmanoma, kad šiame kontekste gali atsirasti tokių problemų kaip vigoreksija, kurioje pasirodo manija mankštai, norint gauti kuo raumeningesnį kūną. Sporto praktika taip pat naudojama kaip valymo mechanizmas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, siekiant sudeginti kalorijas ir numesti svorio.

Be to, kas išdėstyta, tai gali sukelti persitreniravimo sindromą, kai per didelis mokymas ir nepakankamas poilsio laikotarpis gali sudeginti asmenį. Šiame kontekste miego problemos, energijos ar motyvacijos praradimas, dirglumas ir mažas tolerancija nusivylimui, sumažėjęs lytinis potraukis ir nusilpusi nuotaika, kurie gali sukelti net sutrikimus slegiantis

Apibendrinant

Kalbant apie klausimą, dėl kurio kilo šis straipsnis, skirtingų tyrimų duomenys leidžia daryti išvadą, kad iš tikrųjųreguliariai mankštinantis gerinama psichinė sveikata tiems, kurie tuo sportuoja. Šis pagerėjimas pastebimas daugelyje skirtingų sričių, įskaitant psichikos sutrikimų turinčių asmenų kognityvinio pablogėjimo prevenciją ar net simptomų pagerėjimą.

Žinoma, šis pratimas turėtų būti atliekamas saikingai ir atsižvelgiant į realius lūkesčius. Apskritai rekomenduojama, kad mankštos pratimai būtų ribojami maždaug 45 (nuo 30 iki 60 minučių) per dieną nuo trijų iki penkis kartus per savaitę, atrodo, kad kasdienis fizinis krūvis labiausiai padidina psichinės sveikatos lygį generuoti.

Bibliografinės nuorodos:

• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H. & Chekroud, A.M. (2018). Fizinių pratimų ir psichinės sveikatos sąsaja 1–2 mln. JAV asmenų 2011–2015 m.: skerspjūvio tyrimas Lanceto psichiatrija.
• Hardojus, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M. F.; Mellino, G., Lecca, M. E., Adamo, S. & Laiškas, M.G. (2011). Pratimų su mini tenisu nauda intelekto negalioje: poveikis kūno įvaizdžiui ir psichopatologijai Klin. Praktika Epidemiolis. Ment Sveikata. 7: 157-160.
• Kellmannas, M. (2002). Nepakankamas ir per didelis krūvis. In: Padidinti sveikimą, užkirsti kelią nepakankamam sportininkų rezultatui. Champaign (IL): žmogaus kinetika, 1-24.