Kaip kasdien įveikti neigiamas mintis

Daugeliu atvejų neigiamos mintys savaime nėra psichologinė problema; jie tik atspindi pasaulį, kuriame daug kartų viskas klostosi ne taip, kaip norėtume, net ne tai, kas ateina į galvą.

Panašiai kaip pasaulis apskritai nėra sukurtas taip, kad atitiktų mūsų interesus ir nuostatas, Psichiniai procesai, kurie dažniausiai nepriklauso nuo mūsų, įkūnija šią geros ir blogos patirties įvairovęir jie neturi atitikti mūsų skonio.

Tačiau yra atvejų, kai neigiamos ir diskomfortą keliančios mintys tampa problemos dalimi. Tai ypač atsitinka, kai mes „einame į kilpą“ ir, be to, tampame įkyriomis mintimis, kurios Jie ateina į galvą vėl ir vėl, nepaisant (ar būtent dėl ​​to), kaip blogai mus išgyveno.

Tačiau, susidūrę su tokiomis problemomis, galime padaryti keletą dalykų. Čia rasite keletą šių pasiūlymų kaip patarimai, kaip įveikti per daug kartojamas neigiamas mintis.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

5 patarimai, kaip išmokti įveikti neigiamas mintis

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad efektyviausias būdas susidoroti su neigiamomis mintimis probleminiai (tai yra tie, kurie sukelia labai intensyvų diskomfortą ir kurie kartojasi per daug dažnis) yra

Eik pas psichologą.

Norint pasinaudoti tokio tipo profesionalia parama, nebūtina turėti psichologinio sutrikimo: jei turite dideli sunkumai valdant savo emocijas ir su jomis susijusias mintis, yra kreiptis į specialistus Geresnis variantas. Tokiu būdu turėsite ekspertą, kuris prižiūrės jūsų konkretų atvejį ir parengs psichologinę „mokymo“ programą, pritaikytą jūsų ypatybėms ir poreikiams.

Jei manote, kad neigiamų minčių sukeliamas diskomfortas nesudaro problema, kuri nusipelno psichologinės pagalbos, galite pasirinkti įvesti keletą savo dienos pokyčių dieną. Čia rasite svarbiausių ir paprasčiausių pritaikymų santrauką, nors turite nepamiršti, kad pasiekti absoliutaus savo minčių valdymo neįmanoma - tiek gerai, tiek blogai.

1. Nesistenkite, kad sąžinė nebūtų neigiama

Kaip tikėjausi anksčiau, nėra realu užsibrėžti visiškai užblokuoti neigiamas mintis. Bet tai ne tik neįmanoma; Be to, bandymas yra neproduktyvus, nes tai mus priverčia sunerimti ir stengtis būti savo sąžinės policija. Tai paskatina mus nusiteikti pritraukti sau tas mintis, kurioms teikiame didesnę reikšmę, įskaitant tuos, kuriuos norime pašalinti.

2. Supraskite, kas kelia nerimą

Jau kurį laiką išgyvenate mintis, kurios sukelia stresą ar kančią, tačiau tai nereiškia, kad suprantate. Bet jei suprasite šių įkyrių minčių atsiradimo logiką, jas sumažinsite.

Už jį, tiesiog stebėk tų minčių turinį, tarsi būtum trečias asmuo kad atkreipia dėmesį į tai, kas kyla jūsų galvoje. Tokiu būdu aptiksite minčių turinį temas ir bendruosius dalykus ir pradėsite juos matyti ne tiek kaip minties elementą. gyvenimo, kurio negalite išvengti, bet kaip savo proto konstrukciją su savo stereotipais, pasakojimo šaltiniais, supaprastinimais, ir kt.

• Jus gali sudominti: „Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti“

3. Turi aiškų miego grafiką

Vienas iš atvejų, kai pasikartojančios neigiamos mintys sukelia didžiausią sumaištį, yra tada, kai esame mes patys bandydamas užmigti, beveik neturėdamas juslinių dirgiklių, atitraukiančių mus nuo mūsų minčių ir polinkis nerimauti, jei pastebime, kad yra kažkas, kas mus budi.

Siekiant sumažinti problemų tikimybę šiuo klausimu, svarbu turėti aiškų miego grafiką ir, jei pastebime, kad mums sunku užmigti, atsikelti iš lovos 15–20 minučių ir prieš grįždamas atlikti šiek tiek atpalaiduojančios, fiziškai ar intelektualiai nereikalaujančios veiklos pabandyk užmigti.

4. Sužinokite, kaip „iš naujo nustatyti“

Kai pastebite, kad esate nerimastinga būsena, kuri paruošia jus „eiti į kilpą“, atlikite paprastą veiklą, leidžiančią sutelkti dėmesį į trumpalaikius tikslus: eik bėgioti, skaityk, medituok ir t. Pagalvokite, kad tai nėra švaistomas laikas, bet kad jo naudingas psichologinis poveikis leis jums susitelkti ir geriau atlikti vykdant užduotis ir pareigas, kurias privalote atlikti.

5. Priimkite sveiką gyvenimo būdą

Geros fizinės būklės žmonės rečiau kenčia nuo emocijų valdymo problemų. Valgykite teisingai (neužgoždami dietos), reguliariai mankštinkitės ir apskritai rūpinkitės savimi.

Ar norite sulaukti psichologo pagalbos?

Jei pastebite, kad pasikartojančios neigiamos mintys daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei, siūlau susisiekti su manimi. Esu kognityvinės ir elgesio psichologijos ekspertas psichologas ir dalyvauju internete vaizdo skambučiu arba asmeniškai savo biure Madride.