5 baimės valdymo raktai

Žmonės kasdien jaučia įvairias emocijas, o baimė yra viena iš jų, emocija, kaip ir bet kuri kita.

Tačiau šiais laikais tai dažniau jaučiama. Mes visi kažkada pajutome baimę, ir tai netgi būtina jausti, kad išgyventume. Nepaisant to, jei leisime baimei mus dominuoti ir leisime jai augti, ji taps viena labiausiai varginančių emocijų, blokuoja mūsų mąstymą ir reakciją.

Susidūrus su baime, žmogaus ir gyvūnų prigimtyje yra trys atsakymo variantai: skrydis, paralyžius ar agresyvumas. Visos jos yra įgimtos reakcijos, todėl Mes nežinome, kaip reaguosime, kol nesame prieš tai, ko bijome. Mes žinome, kad jei ši baimė yra labai stipri, ji gali prarasti absoliučią kontrolę.

Štai kodėl daugelyje visuomenių baimės skiepijimas yra gyventojų kontrolės ginklas, nes šios emocijos akivaizdoje gyventojai nemąsto aiškiai, o tarp žmonių atsiranda gynybinės reakcijos ir nepasitikėjimas, sukuriantis socialinį susiskaldymą.

• Susijęs straipsnis: - Kam skirta baimė?

Kaip geriausiai įveikti baimę?

Yra asmenybių, kurios yra labiau pažeidžiamos šios emocijos, kurios kiekvieną dieną bijo visko,

nuolat fantazuoti apie katastrofiškus įvykius, sukeldami daug kančių už tai, kad negali džiaugtis gyvenimu, nes bijo, kad jiems gali nutikti kažkas blogo.

Šie žmonės nuolat patiria hipervigiliją, todėl kenčia nuo labai didelio streso, kenkiančio jų nuotaikai, į sapną ir apskritai jo gyvenimas.

Tokio tipo asmenybės dažniausiai baigiasi psichoterapijair dažnai šis nesaugumo jausmas atsiranda vaikystėje, kai kiekvienas patyrė savo kilmės šeimose ir ankstyvoje gyvenimo patirtyje.

Daryti? Baimės valdymo būdas grindžiamas šiomis pagrindinėmis idėjomis ir gairėmis, kurių reikia laikytis.

1. Susidūręs su juo, kaupia drąsą

Deja, baimės negalima išvengti ar jos nebejausti, ją reikia įveikti. Nėra stebuklingų formulių ir jūs turite turėti drąsos susidoroti su ta patirtimi. Štai kodėl Jei jūsų baimė sukuria per daug apribojimų jūsų gyvenime, patartina kreiptis pagalbos į specialistus.

• Jus gali sudominti: „Aštuonios emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

2. Racionalizuokite tai, ko bijote

Neleisk, kad tavo mintyse augtų baimė, nes daugeliu atvejų mūsų baimės yra daug didesnės ir toli nuo realybės, nei manome. Norėdami tai padaryti, atminkite šias parinktis:

• Užsirašykite savo baisiausias baimes ir pažiūrėkite, ką galėtumėte padaryti, kad su jomis susidurtumėte; visada turime kūrybingų sprendimų.
• Stebėdami, kiek jūsų baimės yra tikros ir kokia tikimybė, kad išsipildys tai, ko bijote, nustebtumėte, kokios nerealios jos yra.
• Paklauskite savęs, kiek jūsų baimės riboja jūsų gyvenimą ir kiek jos atlieka bet kokią jūsų gyvenimo funkciją. Kartais už baimės slypi noras, kurį bijome išpildyti.
• Kalbant apie išoriškai nepagrįstas baimes, laikykitės objektyvaus ir kritiško požiūrio.

3. Treniruokite diafragminį kvėpavimą kasdien

Kol žinai, kaip valdyti kvėpavimą, galite nuraminti savo baimę ir valdyti savo kūną bei galvą; pajusite, kad kontroliuojate save.

Patartina susirasti žmogų, kuris išmokytų tinkamai kvėpuoti. Kvėpuoti būtina miegoti ir pailsėti, išvengti nerimo priepuolių, taip pat išlaikyti psichinę ir emocinę pusiausvyrą. Jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą, galėsite sušvelninti šias baimes.

• Jus gali sudominti: "Diafragminis kvėpavimas (atsipalaidavimo technika): kaip tai daroma?"

4. Gaukite baimių sąrašą

Padarykite tai palaipsniui, nuo mažesnio iki didesnio intensyvumo. Eikite vienas priešais kitą, laikydamiesi sąrašo tvarkos, ir stenkitės, kad tarp sekos ir sekos nebūtų daug laiko, vidutiniškai nuo dviejų iki trijų per savaitę. Taip įgysite pasitikėjimo savimi, arčiau pamatysite savo tikslą ir sumažės baimė.

Pavyzdžiui, jei bijote vietų, kuriose uždarose vietose yra daug žmonių, pradėkite nuo tokių vietų kaip ėjimas į kepyklėlę, vaistinę, terasą, vėliau prekybos centrą ir pan., daugiausia dėmesio skiriant jūsų kvėpavimas. Patartina kreiptis pagalbos į specialistus, jei jaučiatės labai riboti.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

5. Teigiamai sustiprinkite save

Kiekvienas pasiekimas, kad ir koks mažas, yra proveržis; būk gailestingas sau. Supraskite savo daromus pokyčius, jie dažnai įvyksta po truputį.