Ar dera laimę kelti kaip terapinį tikslą?

Laimė labai populiari kaip gyvenimo tikslas, bet... Ar tai yra terapinis tikslas?

Tai yra tema, kurią mes išnagrinėsime visame straipsnyje, taip pat įvairūs būdai suprasti, kas yra laimė.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Ką mes suprantame kaip laimė?

Yra du bendrieji laimės apibūdinimo būdai. Pirma, tai būtų nurodyta kaip ta patirtis, kuri sukelia mums didelį malonumą, kuri ateina nenuspėjamai ir greitai.

Tokio tipo laimė patiriama su pertrūkiais ir gali sukelti priklausomybę, nes tai reiškia laimės būsenas, kurias patiria žmonės, Visą savo gyvenimą ir jėgas jie skiria šių akimirkų paieškoms ir laikosi jos taip, kad tai būtų vienintelis pasitenkinimo tikslas. Jie pasiekia momentinį laimės lygį, kurį ketina pakeisti laime, kurią galima rasti kitu būdu, skirdami savo talentus ilgesnio laikotarpio tikslams.

Antrasis būdas apibrėžti laimę yra tai, kas yra susijusi su bendresnis pasitenkinimas gyvenimu, suprantamas kaip subjektyvi gerovė, apibrėžiama pagal Diener, Emmons, Larser ir Griffin sukurtą pasitenkinimo gyvenimu skalę surinktais elementais.

• Daugeliu atžvilgių mano gyvenimas yra artimas mano idealui.
• Mano gyvenimo sąlygos puikios.
• Esu patenkinta savo gyvenimu.
• Iki šiol pasiekiau svarbių dalykų, kurių norėjau iš gyvenimo.
• Jei vėl galėčiau gyventi savo gyvenimą, vargu ar ką nors keisčiau.

Ši pasitenkinimo gyvenimu samprata tai siūlo gali būti produktyviau ir vertingiau pasiekti laimę ieškant emocinio stabilumo ir ramybės užuot ieškoję įspūdžių viršūnių, kurios savo ruožtu veda į kritimus ir nuosmukio akimirkas. Moksliniai tyrimai rodo, kad bendra laimė labiau susijusi su mažų malonių potyrių tęstinumu, o ne su nedidelių ir didelių intensyvių malonumų pasiekimu.

• Galbūt jus domina: „Kaip apsupti save pozityviais žmonėmis? 4 praktiniai patarimai

Kaip atsiranda laimės būsena?

Kitas nežinomas dalykas apie laimę yra susijęs su jos kilme. Atrodo, klaidinga manyti, kad laimę sukelia išoriniai įvykiai, tai yra manyti, kad galėtume būti laimingi „tik jei“ atsitiktų kažkas išorinio.

Empirinių tyrimų dėka žinome, kad laimė iš dalies yra mūsų lūkesčių ir suvokimo, taip pat reikalavimų, kuriuos keliame gyvenimui, rezultatas. Kitaip tariant, laimė gimsta labiau iš vidaus ir iš atlygio, gaunamo iš mažų, bet labiau nuspėjamų malonumų. Kaip matėme anksčiau, laimė Tai labiau susiję su stabilumu ir emocine ramybe, pasiekiama viduje., ir tai viršija išorines aplinkybes, kuriomis gyvename.

Be jokios abejonės, mes galime padidinti savo subjektyvią savijautą ar pasitenkinimą gyvenimu, padidindami teigiamą patirtį ir mažindami neigiamą patirtį; Tačiau neigiamo jausmo mažinimas nebūtinai reiškia teigiamų jausmų padidėjimą, tačiau neigiamas poveikis mažėja, jei įveikiame įveikos stilius, kurie yra susiję su, už Pavyzdžiui, nerimastingas požiūris į gyvenimą arba priešiškas požiūris į gyvenimą arba daugiau impulsyvus.

Tuo pačiu būdu, mes didiname teigiamą poveikį, jei ugdome savo įgūdžius ir išteklius bei vykdome veiklą tenkinančių socialinių ryšių kūrimo kryptimi, užsiimame naudinga veikla ir ugdome tinkamus pasitikėjimo savimi įgūdžius.

• Susijęs straipsnis: „Pozityvioji psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?

Fordyce programa

Yra Michaelo Fordyce'o sukurta programa, padedanti žmonėms padidinti jų laimę. Jį sudaro tam tikrų principų, kuriuos matysime toliau, įgyvendinimas praktikoje; Atlikti tyrimai padarė išvadą, kad apmokyti asmenys tuose, kurie buvo labiausiai prisitaikę prie Jie teigė esantys laimingesni nei tie, kurie priklausė kontrolinei grupei (kurie nebuvo apmokyti strategijos):

• Būkite aktyvūs ir užsiimkite
• Praleiskite daugiau laiko bendravimui
• Būkite produktyvūs atlikdami prasmingą darbą
• Susitvarkykite ir planuokite reikalus
• Nesijaudink tiek daug arba nieko
• Mažesni lūkesčiai ir siekiai
• Ugdykite optimistinį ir pozityvų mąstymą
• Susikoncentruokite į dabartį
• Priimk save, mėgsti save pažinti ir padėti sau
• Ugdykite verslią socialinę asmenybę
• Būkite savimi, būkite autentiški, neapsimetinėkite
• Pašalinkite neigiamus jausmus ir problemas
• Pirmenybę teikite artimiems santykiams
• Vertink laimę

• Susijęs straipsnis: „Hedoninė adaptacija: kaip pakeisti savo gerovės siekį?

Ką mes žinome apie laimę?

Apibendrinant galima pasakyti, kad laimės tyrimai rodo, kad konkretūs gyvenimo įvykiai, sukeliantys džiaugsmą ir malonumas yra vertinamas ir gali būti vertinamas tol, kol jis nesumenkina mažų kasdienių malonumų vertės, veiksmingiau skirti energiją patenkinamam gyvenimui, nei siekti tik punktualių, laikinų ir trumpalaikių pasitenkinimų.

Be to, žinome, kad norint mėgautis patenkintu gyvenimu, žinoti, kaip susitvarkyti su nepasitenkinimu, būtina kaip ir didinti savo pasitenkinimą.

Kita vertus, gera paramos sistema ir geri artimi santykiai yra būtini žmonių gerovei.

Ir galiausiai mes taip pat žinome, kad tai sveika išsikelti pagrįstus ir pasiekiamus tikslus kurie padeda pasiekti pasitenkinimo visą gyvenimą, vertinant procesą ir pastangos, kurias reikalauja gyvenimo iššūkiai, o ne rezultatų siekimas betono.

• Galbūt jus domina: „5 ribos, kurių nereikėtų peržengti psichoterapijoje“

Ar laimė yra geras terapinis tikslas?

Taigi, ar mes, psichoterapeutai, galime pasiūlyti laimę kaip terapinį tikslą?

Negalime ir neturėtume ignoruoti, kad daugumai žmonių laimė yra pagrindinis gyvenimo tikslas ir kurio siekimui skiriame daug energijos.

Dabar laimė neturėtų būti keliamas kaip terapinis tikslas, dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Visų pirma todėl, kad laimė yra subjektyvus dalykas ir labai sunku sukurti galimą strategiją visiems pacientams, nes kiekvienas laimę supranta savaip; ir, antra, todėl, kaip minėjome, laimė gali būti trumpalaikė, trumpalaikė ir trumpalaikė.

Tačiau psichoterapeutai ir psichologai gali padėti mūsų pacientams išmokyti kai kurių pagrindinių principų, strategijas, įgūdžius ir kompetencijas būti laimingiems, taip pat padėti jiems atskirti laimės būsenas ir subjektyvią gerovę, yra pirmasis jaudinantis ir trumpalaikis, o antrasis nuspėjamas ir stabilesnis, asmeninę energiją skiriantis naudos, vedančios į gyvenimą pilnas ir pasitenkinimo gyvenimu fenomenui.