Emocinių glamonių svarba

Ar kada nors susimąstėte, kiek kartų per dieną sakote ir galvojate apie save neigiamas ir įžeidžiančias frazes? Kaip tada, kai numeti rašiklį ir galvoji „būsiu kvailas! Ar tikrai esate kvailas, nes numetėte rašiklį, ar tiesiog sutriko koordinacija?

Šiuo metu galbūt daugiau situacijų šauna į galvą; patirtis, kai nesielgi su savimi maloniai. Tai vadinama piktnaudžiavimu savimi. Kitame straipsnyje Mes kalbėsime apie kai kurias priežastis, dėl kurių atsiranda šis reiškinys, žinomas kaip piktnaudžiavimas savimi, ir kaip galite jį išspręsti savo gerovei padidinti.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kovos su piktnaudžiavimu savimi raktai

Norėdami pradėti, aš pasiūlysiu labai paprastą pratimą, kuriam jums reikia tik rašiklio ir popieriaus. Na, štai... Pagalvokite apie tris jums patinkančias savo asmens savybes, kai jų turite, pagalvokite apie tris savo asmens savybes, kurios jums nepatinka…

Dabar palyginkime. Apie ką galvoji daugiau laiko? Kas tau patinka savyje ar ne? Tikrai apie tuos, kurie tau nepatinka, net nereikėjo galvoti, jie automatiškai atsirado tavo galvoje; Tačiau jums patinkančios funkcijos turėjo praleisti šiek tiek daugiau laiko. Kodėl tai vyksta?

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Kodėl aš identifikuoju neigiamą prieš teigiamą?

Kiekvienas žmogus turi unikalią gyvenimo istoriją, kurioje įvairūs jo asmenybės aspektai buvo teigiamai sustiprinti, o kiti buvo nubausti.

Be to, augant mums yra primetamos (tiesiogiai ar netiesiogiai) gairės ir Tikslai, kuriuos reikia pasiekti, pavyzdžiui: gerai elgtis, gauti gerus pažymius, gerai sportuoti, būti išsilavinęs... Gairės ir tikslai, kurie tampa sudėtingesni ir sunkiai įgyvendinami senstant.

Šių pranešimų gavimas augant formuoja mūsų asmenybę ir po truputį integruojame šias žinutes į savo asmenį, sukurdami didelį savęs poreikį įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Dėl to mes nubausiame save, kai nepatenkiname savo ir aplinkos lūkesčių.

Savęs poreikis pamažu subtiliai įsiskverbia į įvairias mūsų gyvenimo situacijas ir galiausiai, kaip straipsnio pradžioje pateiktame pavyzdyje, įžeidžiame vieni kitus, nes atsisakėme rutulinis taškas. Savarankiškas gydymas baigia normalizuotis ir mes visą dieną laikome botagą rankoje, paliekant labai mažai vietos savęs priežiūrai, emocinės glamonės.

• Galbūt jus domina: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

Iškeisk botagą į emocinę glamonę

Nustačius šio polinkio į save bausti kilmę ir išlaikymą, kitas žingsnis yra žinoti, kaip tai galima pakeisti. Norėdami pradėti, pateiksime jums keletą įdomių gairių.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pradėti nustatyti situacijas, kuriose įžeidžiate save ir nuvertinate save. Tam siūlau savaitę kiekvieną kartą užsirašyti (į sąsiuvinį, mobiliojo telefono užrašus, į dienotvarkę...) jūs galvojate ir (arba) sakote ką nors neigiamo apie save, pvz.: „Aš kvailas, man tai netinka, aš to nesuprasiu, aš esu nelaimė, aš Nenaudingas...".

Tai, kad pasakysite mums šias frazes pabaigoje, sukelia idėją, kad esame nieko verti, ir galiausiai galiausiai veikiame remdamiesi tais pranešimais, dėl ko mes dažnai save laikome antraeiliais veikėjais ir aktorėmis filmuojant savo gyvenimą.

• Galbūt jus domina: „Save išsipildančios pranašystės arba kaip pačiam išsigelbėti dėl nesėkmės“

Vaidina tavo gyvenime...

Eiti nuo botago prie glamonės, Svarbu ne tik žinoti, ką sakote sau, bet ir tai, ką vertinate ir išreiškiate pasauliui, kaip save pozicionuojate ir leidžiate, kad su jumis elgtųsi kiti.. Kiekvieną kartą, kai prarandi vertę ar pasitrauki į šalį, sutinki su botagu ir pasišalini nuo glamonių.

Tai gali įvykti labai subtiliai ir labai normalizavosi, todėl pažiūrėkime kelis pavyzdžius:

• Kai tau atsitiko kažkas, kas tave sujaudino ar supykdė, tu ketini apie tai kam nors papasakoti, bet galvoji „nesvarbu, aš jo nevarginsiu, tai nėra taip svarbu“.
• Kai nusprendi, kad papasakosi draugui, kas tau atsitiko, ir pradedi sakydamas „tai kvaila“, kai tai yra kažkas, kas tau svarbu ar turi įtakos.
• Kai baigi jam pasakoti ir sakai: „Aš tyliu, nes per daug kalbėjau, kokią kalbą tau pasakiau“.

Tokio tipo frazės, kurios vartojamos beveik nesąmoningai, taip pat yra jūsų asmeninis plakimas, nes jie atima vertę to, ką tu sakai ir kas su tavimi atsitinka nors iš tikrųjų, jei atsiranda poreikis tai pasakyti, tai svarbu.

Paklauskite savęs: Kai įvertinate to, kas jums vyksta, svarbą, su kuo tai lyginate? Vis tiek turėtumėte permąstyti tą skaitiklį.

• Susijęs straipsnis: "Alberto Banduros savarankiškumas: ar tikite savimi?"

Vertink save

Kai nustatysite šias situacijas, pabandykite pažvelgti į situaciją ir užduokite sau tokį klausimą: ar tai, ką ką tik pasakiau / padariau, priartino mane ar nuo jo atitolina? geras sandėris link manęs?

Kai jūs nustatote šias situacijas, jūs tai suvoksite ir po truputį Jūs imsitės perspektyvos automatiškai ir imsite elgtis su savimi maloniau; emocinės glamonės taps labiau jūsų gyvenime.

Baigdami paliekame jums keletą gairių, kurias galite įgyvendinti, kad savo santykiuose pasirūpintumėte ne tik vidumi, bet ir išore.

Ir atsiminkite, į PsichoAlmerija Padėsime ir padėsime tiek asmeniškai, tiek internetu. Šiame terapijos centre rasite daug išsilavinusių ir patirties turinčių psichologų, kurie padės juos atpažinti Minčių ir įsitikinimų schemos, skirtos pritaikyti naujus modelius, kurie sukurs jums reikalingą emocinę gerovę. Visą pagalbą gausite individualiai ir visada siekdami savo tikslų, kad pasiektumėte savo emocinę gerovę. Jūsų laukia naujas etapas, kad pereitumėte nuo prievartos prie geras sandėris savo asmens atžvilgiu.