Antrinis stresas: kaip jis mus veikia, sukelia ir kaip jį valdyti

Stresas yra mums visiems pažįstama emocija. Yra daug situacijų, kurios sukelia mums stresą, emociją, kurią paprastai patiriame dėl kažko, kas mus tiesiogiai veikia.

Tačiau atsitinka ir taip, kad galime patirti stresą vien dėl to, kad žmogus mūsų aplinkoje yra. Kaip ir žiovulys ar juokas, stresas yra užkrečiamas ir gali atsitikti taip, kad net ramiausias žmogus pasaulyje patiria stresą dėl to, kad jo draugas yra priblokštas.

Ši įgyta emocija buvo vadinama antriniu stresu, kaip ir dūmai, kuriais kvėpuojame, kai šalia yra rūkalius. Pažiūrėkime šiek tiek nuodugniau, kodėl mums kyla tokia emocija.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra antrinis stresas?

Visi girdėjome, kad net jei nesame tie, kurie rūko, pasyvūs tabako dūmai yra beveik tokie pat kenksmingi kaip rūkymas. Na, o yra sakančių, kad ta pati taisyklė galioja ir stresui, nors mes nesame tie, kurie jį patiriame pirmu asmeniu.

Šio tipo emocijos yra žinomos kaip antrinis stresas ir Jis apibrėžiamas kaip pažeidžiamumas įgyti kitų stresinę būseną, užsikrėsti jų nervingumu ir emociniu diskomfortu..

Tai nėra neįprasta. Kiekvienas žmogus tai yra kažkada patyręs, nes nori to ar ne, bet neišvengiamai veikia kitų nuotaika. Užtenka praleisti kelias valandas su tuo bendradarbiu, kuris pervargsta vos tik turi a atsidavimas, ta draugė, kuri, atrodo, visada eina iki ribos, arba ta sesuo, kuri viską suvokia kaip pastovumą grėsmė.

Kitų žmonių neigiamos emocijos gali mus pakeisti, o tai nepaliauja rodyti mūsų žmogiškumo ir empatiškumo, bet ir labai erzina.

Atrodo, kad patiriamas antrinis stresas turi tam tikrą biologinę prasmę.. Žvelgiant iš neurologinės ir filogenetinės perspektyvos, kieno nors kito streso suvokimas iš tikrųjų yra prisitaikantis mechanizmas, leidžiantis pajusti pavojų. Kai matome, kad kažkas yra nusiminęs, darome išvadą, kad taip yra, nes yra grėsmė, kuri taip pat gali mums pakenkti, todėl jos reikėtų vengti. Todėl mes užjaučiame tą žmogų, patiriame tą pačią emociją, kad elgtumėmės atitinkamai.

Problema ta, kad nors šis mechanizmas turėjo būti labai naudingas praeityje, šiandien atrodo tapo negalia, o tai daugiau nei apsaugos mechanizmas kelia pavojų mūsų sveikatai psichikos. Antrinis stresas daugeliu atvejų tai yra nereikalingos kančios, kylančios dėl netinkamo kito žmogaus neigiamų emocijų valdymo. Gyvenimas su žmogumi, kuris netinkamai susidoroja su stresu, gali mus aptaškyti ir įskaudinti.

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Priežastys

Neišvengiama kalbėti apie veidrodinius neuronus ir empatiją, kai kalbame apie tai, kodėl stresas atsiranda antraeiliai. Empatija yra atsakinga už tai, kad mes prisiderintume prie kitų emocijų ir netgi verčia mus žiovauti, kai matome (ar net girdime) ką nors žiovaujantį ar besijuokiant. Empatija yra mechanizmas, dėl kurio esame jautrūs kitų žmonių emocijoms – tiek geroms, tiek toms, kurios yra susijusios su kančia, pavyzdžiui, stresui.

Nežodinis bendravimas taip pat generuoja emocinius užkratus, nes, kaip sakoma, vaizdas vertas tūkstančio žodžių, o tai taip pat virsta emocijų lauke. Kartais tiesiog reikia pereiti per kambarį, kuriame žmonės yra išsekę, pikti ar patiria stresą (pavyzdžiui, metro vagoną, laidojimo namus...), kad mes galiausiai patiriame tas emocijas, niekada mums nepasakydami, kas privertė juos taip jaustis arba net nepasakydami, kad taip yra jausti.

Supratome tai, matome Antrinis stresas yra poveikis, kurį mūsų nervų sistemai daro buvimas šalia emociškai įtempto žmogaus. Ir mes sakome, kad tai turi įtakos nervų sistemai, nes iš tikrųjų būdami šalia nervingų žmonių mūsų kūnas gamina daugiau kortizolio, garsusis streso hormonas.

Kaip atsiranda šis psichologinis reiškinys?

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kartais elgiamės taip automatiškai, kad net nesuvokiame savo emocijų. Neretai nutinka taip, kad kurį laiką veikę iš inercijos, akimirkai sustojame ir suprantame, kad emociškai nesijaučiame gerai. Tačiau kai mes suvokiame savo emocijas, mums atvirai sunku nustatyti, kas jas sukelia.

Dėl šios priežasties antrinis stresas mus paveikia mums to net neįsivaizduojant, tačiau jis nė kiek nesiurbia mūsų energijos. Šis diskomfortas ypač stiprus pabuvus su vienu iš streso šaltinių, pavyzdžiui, viršininkas, partneris, šeimos narys, partneris... Mūsų energija išblėsta ir neigiamos emocijos paima viršų.

Pora ypač aktuali, nes jei ją kamuoja didelis nerimas, mums labai sunku ne jaučiamės paveikti jo emocijų, ypač turint omenyje, kad tai mums rūpimas žmogus labai.

Tačiau šiais laikais atsitinka ir taip, kad mums nepažįstami žmonės daro emociškai įtaką. Hipersusietame pasaulyje beveik neišvengiama nepatirti streso tų asmenų, kurie, nors ir yra kitame pasaulio gale. pasaulį, jie keičia mūsų nuotaiką, dalindamiesi savo traumuojančiomis istorijomis, diskriminacijos ar kritikos situacijos patirtimi socialiniai. Sunku išlaikyti teigiamą nuotaiką, jei matome, kad pasaulyje yra daug nelaimių ir, net jei nesame jų aukos, neišvengiamai jaučiame diskomfortą dėl šių žmonių..

• Susijęs straipsnis: "Parasocialiniai santykiai: kas jie yra ir kokios jų priežastys"

Kaip valdyti stresą antruoju būdu

Kai stresas nėra tinkamai valdomas, jis mums daro fizinę ir psichologinę žalą. Dėl šios priežasties taip pat, kaip apsisaugome nuo rūkančiojo tabako dūmų, turime apsisaugoti ir nuo kitų žmonių streso. Tiesą sakant, tai šiek tiek sudėtinga, bet tai yra būtiniausias pratimas, norint mėgautis geresne psichine sveikata.

1. Lankstus protas streso akivaizdoje

Stresas ne visada yra patologinis, iš tikrųjų tai yra normali mūsų smegenų reakcija į įvykius, kurie mus pranoksta ir kuriuos turime veržtis, kad juos įveiktume. Kartkartėmis tai patirti neišvengiama, tačiau nesveika, kad tai taptų mūsų kasdienybės dalimi.

Kad apsaugotum mus nuo jo, būtina ugdyti lankstų protą stresinės aplinkos ir kitų neigiamų emocijų akivaizdoje.

Turime dėti sąmoningas pastangas, kad išvengtume kitų nusivylimo ir diskomforto. Gerai jausti užuojautą kitiems, bet negalime jų emocinių kančių padaryti neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Jau turime savų problemų, kokia nauda pridėti naujų, kurios su mumis mažai ką bendro turi?

Galime paskatinti tą žmogų išmokti geriau valdyti savo stresą arba padėti atsikratyti jo šaltinio diskomfortas, bet negalime leisti, kad kažkas, kas paveikia kitą žmogų ir ko negalime išspręsti, baigtų mus paveikiantis.

Apsiribokime užuojauta tiems, kurie išgyvena sunkią situaciją, sukurdami emocinę barjerą tarp jų ir mūsų. Gailestis šių žmonių yra empatijos, žmogiškumo aktas, bet toks, kuris neleis jų problemoms mums pakenkti..

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

2. Apsaugokite save nuo kitų streso, kad padėtumėte jums geriau

Jei mūsų draugas, partneris, bendradarbis, brolis ar bet kuris kitas mums svarbus žmogus patiria daug streso, mums nepadės, kad kenčiame su juo. Kaip jau minėjome, jo reikalas – jausti užuojautą, bet nepakliūti į savo diskomforto šulinį. Jei norime padėti mylimam žmogui, būtina, kad užuot leidę jo stresui paveikti mus, turime būti stiprūs ir vengti, kad jo nemalonumai nepadarytų savo paties.

Ką turime padaryti, tai pakeisti įtakos kryptį, ty kad mes esame tie, kurie daro tam žmogui įtaką ir skatiname jį rasti sprendimą bei išmokti valdyti savo emocijas. Tiems, kurie kenčia, reikia paramos ir šiek tiek postūmio, kad išspręstų savo gyvenimą, o ne tam, kad kiti papultų į tą pačią negatyvo kilpą.

3. Taikykite ekpatiją

Čia mes pristatome savotišką žodį: ekpatija. Tai nėra priešinga empatijos idėja, o greičiau papildymas. Tai teisingas mus užkrėstų emocijų valdymas, savanoriškas kitų sukeltų jausmų, nuostatų, minčių ir motyvacijos pašalinimo procesas.

Ekpatija leidžia mums pritaikyti tinkamą psichinį suvaržymą, kad galėtume susisiekti su kitais, bet nepakliūdami į jo negatyvumo tinklą. Tai yra psichologinė pusiausvyra, apsauganti mus nuo nepageidaujamų svetimų emocijų, netrukdant mums susisiekti su mums rūpimų žmonių emocine būsena.

4. Sukurti teigiamus antikūnus

Geras būdas užkirsti kelią kitų žmonių emocijoms paskandinti mūsų dieną yra rasti veiksmus, kurie neutralizuoja neigiamą stresą patiriančio žmogaus poveikį.. Pavyzdžiui, užuot atsakę į jūsų stresą panašiu, galime pasiūlyti šypseną, supratingą gestą arba pabandyti pakalbėti apie ką nors teigiamo apie jūsų išvaizdą ar tai, ką padarėte.

Patartina vengti pradėti pokalbius neigiamu raktu, pvz., „Aš beviltiškai trokštu tiek daug darbo“ arba „Esu labai priblokštas“, pakeičiant juos pozityvesni teiginiai, tokie kaip „Man patinka su tavimi kalbėtis“ arba „Kaip gera šiandien kava! ir daiktai jam stilius. Geriausias būdas kovoti su negatyvumu yra pozityvumas.