Pykčio priepuoliai: kodėl jie kyla ir kaip galime juos valdyti

Žmonės yra labai emocingi gyvūnai, su mūsų teigiamų ir neigiamų emocijų akimirkomis, būtinomis prisitaikyti prie mus supančio pasaulio.

Liūdesys, džiaugsmas, pyktis, pasibjaurėjimas ir kitos emocijos bei jausmai yra būtini, kad galėtume prisitaikyti prie mūsų socialinės aplinkos reikalavimų ir susidoroti su kasdienybe.

Pyktis yra tokia pati reikalinga emocija, kaip ir bet kuri kita, bet kartais tada, kai ji kyla nekontroliuojamai ir su Labai dažnai reikia iškelti pagalbos pagalbos poreikį ir labiau apgalvoti pasekmes mūsų aplinkoje. šalia.

Čia mes kalbėsime apie tai, kas yra pykčio priepuoliai, kokios yra dažniausios jų priežastys ir paaiškinsime keletą naudingų metodų, kaip jas kontroliuoti.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Kas yra pykčio priepuoliai?

Tai pikti epizodai, kuriuose žmogus staiga ir audringai reaguoja į tai, kas jį vargino, pvz., neteisybė, asmeninis įžeidimas ar situacija, dėl kurios jaučiatės nepatogiai. Skirtumas, atsirandantis esant normaliam ir prisitaikančiam pykčiui, yra tas, kad žmogus gali tapti prarasti savęs kontrolę, mėtyti daiktus, šaukti ir daužyti baldus ir žmones.

Atsižvelgiant į išpuolio apsėsto asmens sunkumą ir smurtą, toks elgesys yra aiškiai socialiai nepageidautinas elgesys. Kas daugiau, pati aplinka gali suteikti grįžtamąjį ryšįKadangi artimi žmonės gali padidinti įtampą ir netgi sugauti pykčio priepuolį.

Už buitinių incidentų, buitinių muštynių ir kitų įtemptų situacijų dažnai pastebima, kad užsidegė saugiklis su vieno iš dalyvaujančių asmenų pykčio priepuoliu, kuris paskatino ir kitus panašiai elgtis smurtinis

Be šeimos gyvenimo ir santykių su draugais, žmonės, kurie dažnai patiria pykčio priepuolius jie gali pamatyti, kaip sugriautas jų darbo gyvenimas, kai patiria vieną iš šių epizodų darbo vietoje. Problemų su valdžia gali kilti ir mušantis su policininku ar bandant ką nors užpulti gatvėje.

Bendra žmonių, patiriančių pykčio priepuolius, savybė yra ta, kad, patyrę vieną iš dėl šių epizodų jie labai gailisi dėl to, ką padarė, tačiau žala jau buvo padaryta progų.

• Galbūt jus domina: "Ar mes racionalios ar emocingos būtybės?"

Priežastys

Priežastys, galinčios sukelti pykčio priepuolį, yra labai įvairios. Kai kurios situacijos gali sukelti tokius epizodus, kai kažkieno kantrybė išsenka dėl didelio neatsargumo arba asmeninio įžeidimo, kuriam negalima leisti praeiti.

Taip pat gali nutikti, kai gyvenate su artimaisiais, tokiais kaip tėvai, broliai ir seserys, o partneris nevyksta tinkamai, neatlieka buitinių užduočių, per daug saugoti ir piktnaudžiauti šeimos narių gyvenimu, be kitų aspektų, kurie gali sukelti įtampą ir sukelti incidentą namai.

Atskirai reikia paminėti kai kuriuos sutrikimus, kurių metu gali pasireikšti pykčio priepuoliai: bipolinis sutrikimas, depresija, Alzheimerio liga, alkoholizmas… Taip pat ligos, kurios, matyt, gali atrodyti nesusijusios su emociniu nestabilumu, pavyzdžiui, diabetas cukrinis diabetas, cirozė, hepatitas, epilepsija, piktnaudžiavimas benzodiazepinais, hormonais, steroidais, anaboliniais vaistais ir vaistais, mažinančiais cholesterolio.

Verta paminėti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, nes visose jose yra per didelio pykčio epizodų, nes jie tiesiogiai veikia smegenų chemiją.

Metodai, kaip suvaldyti mūsų pyktį

Štai keletas naudingų metodų, kaip suvaldyti pykčio protrūkius ir išvengti žalingo jų poveikio mūsų gyvenimui, asmeniniams santykiams ir sveikatai.

1. Išmokite išreikšti save emociškai

Svarbiausia, kad pyktis neužvaldytų mūsų, yra bandymas įvardyti, kas su mumis vyksta. Galbūt patyrėme mums nemalonią situaciją, bet nesakėme, kaip tai privertė mus jaustis.

Taip pat labai svarbu pasikalbėti su žmogumi, kuris yra susijęs su tuo, kas mums nutiko ji yra blogio priežastis arba žmogus, kuris sugebėjo išgyventi situaciją su mumis problemiškas.

Išreikšdami save, galime giliau suprasti problemą, nes tai verčia mus ją apmąstyti. Be to, tai skatina mūsų klausantį žmogų parodyti mums šiek tiek empatijos ir suprasti mūsų jausmus.

Taigi, galimas pykčio priepuolis virsta savirefleksija, suprasti, kas su mumis vyksta, empatiją ir, galiausiai, geresnį savęs pažinimą, kuris suteiks mums džiaugsmo ir pasitenkinimo.

2. Pakeiskite emocinę kalbą

Daugeliu atvejų, pradžioje, kas vėliau bus pykčio priepuolis, piktas žmogus sako tokius dalykus kaip „tu visada man blogai sakai“, „tu elgiesi su manimi kaip su šiukšle“, „tu niekada tu klausai "...

Užuot pasakęs tai šiais žodžiais ir naudodamas priešišką toną, pabandykime išversti į pozityvesnę kalbą.

Nuleisdami toną ir stengdamiesi nedidinti įtampos, tas pačias mintis galime išreikšti taip: „Manau, kad taip, kaip aš tu bandai priversti mane jaustis taip, kaip aš nenoriu “, „Aš supykau, nes jaučiu, kad tu niekada manęs neklausai arba bent jau ne taip, kaip aš norėtų "...

Šios frazės iš esmės sako tą patį, kaip ir pirmoji, tik tai tonas juose keičiasi taip, kad jie tampa švelnesni, be to, išsamiai aprašome, kaip jaučiamės, nesinaudodami nešvankiomis kalbomis ar nekeldami įtampos.

3. Būkite empatiški

Ši maksima, kuri gali atrodyti akivaizdi, praktiškai naudojama labai mažai. Būti empatiškam reiškia pastatyti save į kito vietą ir pabandykite suprasti, kodėl jis mums pasakė tai, kas mums trukdė.

Gali būti, kad žmogus išgyvena blogus laikus ir reikėjo pasakyti ką nors nemalonaus, kad išlaisvintumėte savo emocinį diskomfortą. Turime stengtis suprasti, kas vyksta.

Jei galite, paklauskite kito, kaip jis jaučiasi, ar jam reikia pagalbos ir ar jis nori, kad jūs atidėtumėte problemą, dėl kurios ginčijatės, kad išspręstumėte jo problemą. A) Taip, Be to, kad palengvinsite situaciją, paskatinsite atsirasti teigiamų jausmų.

4. Tai ne mūšis

Nesvarbu, ar tai jūsų partneris, jūsų draugas, jūsų viršininkas ar kas nors kitas, tai, kad jie jaučiasi ir galvoja kitaip nei jūs ir kitaip suvokia situaciją, nereiškia, kad jie jus puola.

Žmonės yra labai įvairūs ir mes beveik niekada nesutariame dėl to paties. Pasaulyje yra tiek nuomonių, kiek žmonių, ir būtent dėl ​​šios priežasties turime dėti pastangas, kad nesusipratimas netaptų tikru karu.

Dalijimasis savo apmąstymais ir mintimis gali virsti kažkuo tikrai teigiamu, nes tai padeda mums turėti turtingesnę mus supančio pasaulio viziją.

5. Pagerinkite aktyvų klausymąsi

Kiek kartų mums yra nutikę taip, kad su kuo nors kalbėjome, o tai, kas įėjo per vieną ausį, išėjo per kitą? Kai tai nutinka mums, tai labai apmaudu, nes jaučiamės neįvertinti ir kad į mus žiūrima ne rimtai.

Labai svarbu, kad tuo atveju, jei kas nors pasakoja apie savo problemas, mes juos aktyviai išklausytume, tai yra, stengtumėmės suprasti ir prisiminti ką jis mums sako, paklauskite jo apie tai, kaip jis jaučiasi, ir, jei įmanoma, paaiškinkite ką nors apie mūsų gyvenimą, susijusį su tuo, kas yra dalijimasis.

Jei klausysime jos, ji klausys ir tada, kai dalinsimės savo jausmais. Daugelis konfliktų kyla dėl to, kad žmonės nemoka kalbėti ar klausytis vienas kito, todėl kyla baisių nesusipratimų.

6. Žinokite apie pasekmes

Sustokite prieš pasakydami ką nors bjauraus. Kvėpuoti Pagalvokite, į ką visa tai gali išsigimti. Jūs jau tai patyrėte anksčiau, kas atsitiko? Kaip tai baigėsi? Ar jus tenkina situacija šiuo metu?

Labai svarbu žinoti, kaip vystysis įtampos eskalavimas. Jei gyvenote anksčiau ir dėl to turite ankstesnių pykčio priepuolių patirties, labai svarbu pagalvoti, kuo visa tai baigėsi.

Tai gali atrodyti nesąmoninga, tačiau prisiminimas, kas nutiko per ankstesnį įniršio priepuolį, gali būti naudingas būdas sustabdyti dabartinį neišvengiamą išpuolį. Taip vengiame eiti daugiau.