Nesinori nieko daryti: patarimai, kaip atgauti motyvaciją
Daug kartų savaime suprantama, kad yra tik vienas būdas psichologiškai pasiekti dugną: labai liūdėti ir stipriai kentėti. Tačiau taip nėra.
Taip pat yra dar viena psichologinio išsekimo klasė, pagrįsta ne pertekliumi, o nebuvimu. Tiksliau, energijos ir motyvacijos stoka. Šis emocinio sąstingio ir motyvacijos stokos jausmas dažnai atsispindi labai paprasta mintis: "Aš nieko nejaučiu".
Šiame straipsnyje pamatysime, kokios yra šios psichinės būsenos ypatybės ir ką galima padaryti norint ją sustabdyti.
- Susijęs straipsnis: "Vidinė motyvacija: kas tai yra ir kaip ją skatinti?"
Nesinori nieko daryti: įspėjamieji ženklai
Trūksta noro ką nors daryti kažkas visiškai kitokio nei tinginystė ar nuovargis. Tai psichologinis nusiteikimas, kai žmogus jaučia, kad nėra prasmės kelti tikslus ar uždavinius trumpuoju ar ilguoju laikotarpiu.
Tarp dažniausiai pasitaikančių požymių, kad kažkas negerai žmogui, kuris nenori nieko daryti, yra šie:
- Labai sėslaus gyvenimo palaikymas.
- Izoliacija ir socialinės sąveikos trūkumas.
- Atsisakyta išlikusių projektų arba į juos investuota daug mažiau darbo nei tikėtasi.
- Jausmas, kad gyvena be įdomių tikslų ir be krypties.
- Tu tik nori miego arba pabandyk.
Abulija
Ekstremaliausiais šio reiškinio atvejais tai vadinama abulija ir yra vienas tipiškų depresijos simptomų. Apatija yra visiškas noro gyventi ar užsiimti kokia nors veikla nebuvimas. Kita vertus, šalia dažnai atsiranda abulia anhedonija, nesugebėjimas patirti malonumo, kuriuo jis grįžta skatinant itin sėslų gyvenimą.
Tokiais atvejais tai labai svarbu kuo greičiau padėti psichikos sveikatos specialistams, nes problema yra pakankamai rimta, kad smarkiai pablogintų gyvenimo kokybę ir net padidėtų minčių apie savižudybę tikimybė.
- Galbūt jus domina: "Abulia: kas tai yra ir kokie simptomai įspėja apie jos atėjimą?"
Galimos priežastys
Galimos įvairios priežastys, dėl kurių trūksta noro užsiimti kokia nors veikla. Tai, kaip ir praktiškai bet kuris psichologinis reiškinys, yra daugialypis, o dalis to, kas atsiranda, yra biologinė, o kita dalis yra susijusi su mūsų patirtimi, susijusia su išore ir kitais.
Ką daryti norint atgauti motyvaciją?
Kiekvienas, kuris jaučiasi tapatinamas su mintimi „Aš nenoriu nieko daryti“, gali vadovautis šiais patarimais, kaip tobulėti ir išeiti iš šio etapo.
1. Prisiimk įsipareigojimus
Nuo pirmos akimirkos, kai žmogus nusprendžia imtis darbo, kad išeitų iš tos būsenos tas, kuris nenori nieko daryti, tai jau yra didelė pažanga, atsižvelgiant į problemos pobūdį sutvarkyti. Tačiau tai tai neduos daug naudos, jei tai nevirs veiksmais, jei tai neišsipildys.
Todėl nuo pat pirmos akimirkos turi būti aišku, kad tai, kas ateina, susideda iš veiksmų priešingai nei kas kūnas klausia mūsų, nes visų pirma problema yra ta, kad kūnas reikalauja, kad mes nejudėtume ir nedarytume bet koks. Nuo šio momento reikia vadovautis logika – priversti save įsitraukti į užduotis.
2. Praktikuokite fizinius pratimus
Fiziniai pratimai tikriausiai yra vienas iš dalykų, kurio mažiausiai norisi daryti, kai patiria apatiją ar panašų psichologinį reiškinį. Nepaisant to, didžioji sprendimo dalis turi būti tiesiogine prasme aktyvuota: užsiimti vidutinio sunkumo fizine veikla.
Tai paprastas sprendimas geriems ir blogiems: lengva suprasti, ką daryti, bet turėti jėgų veikti ir leisti laiką dėti pastangas nėra malonu.
Tai padeda pasiekti minimalią aktyvinimo būseną, kuri mums padės galės jaustis susijaudinęs dėl didesnio projektų ir patirčių skaičiaus, todėl tai yra vienas iš svarbiausių patarimų pradedant.
3. Susisiekite su kitais
Socialiniai santykiai sukuria kontekstą, kuriame lengviau užmegzti ryšį su naujomis ir įdomiomis situacijomis. Sulaužyti rutiną plečiant draugų ratą Tai beveik spontaniškas dalykas, kuris nutinka be pastangų.
Situacija jau suteikia tokių patirčių, kurias patiria kiti žmonės jie suteikia mums naujų gyvenimo filosofijų, naujų perspektyvų ir motyvacijos šaltinių, ir tai apskritai suteikia priežasčių daryti ką nors daugiau nei miegoti ar likti lovoje.
4. Vesk sveiką gyvenimą
pakankamai miegoti; ne per mazai, ne per daug. Be to, nebūkite valandų valandas lovoje, jei nenorite miegoti, ir maitinkitės sveikai kad jėgų lengvai nepritrūktų.
5. Padalinkite savo projektus į trumpesnius tikslus
Motyvacijos trūkumas yra problema, ypač pradžioje; pradėjus ką nors daryti, toliau tai daryti suteikia daugiau malonumo, o už pastangas, kurių reikia, yra daugiau pasitenkinimo.
nes, stenkitės, kad būtų lengviau pradėti veiklą, o suskirstymas į mažas nuosekliai išdėstytas užduotis yra efektyviausias būdas tai pasiekti. Tokiu būdu perspektyva ją pasiekti neatrodo tokia žiauri.
6. Eiti į terapiją
Psichologinė terapeuto pagalba visada yra būdas pasikliauti motyvacijos atkūrimu. Atsiradęs noras užsiimti kita veikla nei miegas dažnai praeina psichologo konsultacija.
- Susijęs straipsnis: "Kaip susirasti psichologą, kuris lankytų terapiją: 7 patarimai"
