Atsisveikinimas su sėdimu gyvenimo būdu: 6 priežastys sportuoti

Pirmasis esminis žmogaus gyvenimo įpročių pokytis įvyko po vadinamosios „pramonės revoliucijos“, o antrasis pokytis, kurį dabar patiriame po „technologinės revoliucijos“. Prieš pramonės revoliuciją maistą paveikė pasiūlos kintamumas kuris egzistavo pagal laiką, o pastangų poreikis visada atsirasdavo, kai reikėjo pasiekti maistas.

Šis faktas pasikeitė atsiradus didelėms gamykloms, tuo metu mašinos buvo atsakingos už smulkų grūdų malimą ir pašalinamos sėlenos ir visos nevirškinamos skaidulinės dalys, dėl kurių greičiau pasisavinama gliukozė iš maisto, kuriame gausu javai. Dėl gamino daug angliavandenių turinčio maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, taigi ir dėl greito asimiliacijos, kuri įsiveržė į mūsų mitybą.

Šiandien, prasidėjus technologinei revoliucijai, Šios tendencijos sustiprėjo, o dėl pažangos visiems tapo prieinama daugybė naujų labai skanių maisto produktų, su patraukliomis spalvomis ir nenugalimais traškiais garsais kramtant. Kai kuriuose iš šių produktų yra labai daug greitųjų angliavandenių ir riebalų: kepiniai, pyragaičiai ir dariniai, saldumynai ir kt. Visos šios aplinkybės kartu su sėsliu gyvenimo būdu per pastaruosius 50 metų padidino neigiamas atsparumo insulinui pasekmes.

Pramoninių šalių gyventojai patiria perteklinį energijos suvartojimą, dažniausiai greitai pasisavinamų angliavandenių ir sočiųjų riebalų pavidalu. Ar prisijaukiname save?

Smegenys, pritaikytos badui

Nors savo racione stengiamės vengti kaloringų maisto produktų, žinome, kaip sunku atsisakyti bet kurio iš šių patiekalų. Pirmiausia, tie maisto produktai, kuriuose yra daug lipidų, yra daug skanesni, todėl mūsų nervų sistema jiems labiau patinka.

Jei grįšime į istoriją, gausiausi laikotarpiai yra maisto stygius ir badas, o ne perteklius. Už tai Mūsų smegenys buvo prisitaikęs teikti pirmenybę tokio tipo maistui, kuris padeda kauptis riebalų ir kad jie yra esminis energijos šaltinis norint ilgai išgyventi be jų maistas. Šiandien mūsų problema yra ta, kad pirmenybė šio tipo maistui derinama su jo trūkumu fizinių pratimų poreikis kasdienėje veikloje, skatinantis visuomenės su a didesnis antsvoris.

Dėl šių naujų sąlygų, taikomų gyventojams, turintiems energiją taupantį genotipą, daugelis žmonių gyvena nuolatinėje hiperinsulinemijoje ir turi daugybę ligų. Naujausi tyrimai parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas yra veiksnys, susijęs su daugelio lėtinių ligų atsiradimu ir sunkumu. kaip aukštas kraujospūdis, diabetasir nutukimas, be kita ko.

Kova su sėdimu gyvenimo būdu

Europoje Europos Komisija Balta knyga apie sportą pripažįsta, kad nepadaro pakankamai pažangos kovojant su sėsliu gyvenimo būdu ir skatinant fizinį aktyvumą.

The Ispanijos šeimos ir bendruomenės medicinos draugija mano, kad sėslaus gyvenimo būdo paplitimas yra didesnis nei bet kurio kito rizikos veiksnio šiandien, pavyzdžiui, rūkymo ar alkoholio vartojimo, nes tik 12% gyventojų tinkamai sportuoja.

Tai kelia nerimą, turint omenyje, kad reguliariai sportuojant galima gauti įvairių privalumų. Tarp jų galime išskirti šiuos dalykus.

1. Tai reiškia ekonominį taupymą

Argentinoje atliktas tyrimas Tautos turizmo ir sporto ministerija su kvalifikuota parama Nacionalinis statistikos ir surašymų institutas (INDEC) tai parodė sėslus gyvenimo būdas ne tik skatina ligų atsiradimą, bet ir turi didelę ekonominę kainą šaliai: skatinant dažną fizinį aktyvumą būtų galima sutaupyti apie 20% biudžeto, skiriamo su sveikatos sritimi susijusioms organizacijoms.

2. Turi teigiamą psichologinį poveikį

Didesnis fizinio aktyvumo lygis buvo susijęs su keliais ar mažais depresijos ir galbūt nerimo simptomais ir įtampa. Dėl šios priežasties sportas yra viena dažniausių psichologinių intervencijų. Kitas mūsų privalumas yra stipresnė savigarba, teigiamas moterų savęs įvaizdis ir vaikų bei suaugusiųjų gyvenimo kokybės gerinimas. Šie pranašumai gali atsirasti dėl fizinio aktyvumo ir sociokultūrinių aspektų, kurie gali būti kartu su veikla, derinio.

3. Pagerinkite gilų miegą

Ramus miegas yra tarsi jaunystės šaltinis, o mankšta padės tai pasiekti. Įrodyta, kad reguliari mankšta padeda greičiau užmigti, taip pat turi gilesnes REM fazes. Bent 150 minučių fizinių pratimų per savaitę pagerins miego kokybę.

4. Padidinti pažinimo procesus

antra, fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį pažinimo procesuose. Ilinojaus universiteto (JAV) atliktų tyrimų serija nustatė ryšį tarp didesnio aerobinio aktyvumo ir mažesnės neuronų degeneracijos. Taip pat įvairūs tyrimai parodė, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonių pažinimo procesai ir gebėjimai buvo geresni, jei jie užsiimdavo fizine veikla.

Pavyzdžiui, 1999 m. to paties universiteto atliktas tyrimas stebėjo grupę žmonių, kurie 60 metų gyveno labai sėsliai. Po 45 minučių pasivaikščiojimo tris kartus per savaitę pagerėjo jų protiniai gebėjimai, kurie linkę mažėti dėl amžiaus. Ir ne tik vyresniame amžiuje buvo rasta didelių skirtumų; sistemingai fizinę veiklą praktikuojančių vaikų pažinimo procesai yra geresni nei nejudančių vaikų.

5. Pagerina smegenų vystymąsi

Yra daugybė darbų, kuriuose pakartojama fizinių pratimų svarba smegenų funkcijai ir vystymuisi. „Chaddock“ atliktame tyrime buvo galima patikrinti, kaip geros fizinės formos vaikai padidino kūno apimtis. hipokampas (labai svarbi mokymosi ir atminties sritis).

Thayer ir jo komanda 1994 m., atlikę tyrimus su pelėmis, nustatė, kad fizinis aktyvumas padidina faktoriaus sekreciją. neurotrofinės smegenys (BDNF), neurotrofinas, susijęs su nervų augimo faktoriumi, daugiausia esantis hipokampe ir smegenų žievės. Ši medžiaga pailgina neuronų gyvenimo trukmę ir apsaugo smegenis nuo galimų išemijų. Be to, jis nustatė, kad dėl fizinio aktyvumo raumenys išskiria IGF-1 (augimo faktorių, panašų į insulinas), kuris patenka į kraują, pasiekia smegenis ir skatina neurotrofinio faktoriaus gamybą smegenų. Todėl fiziniai pratimai padeda išsaugoti geresnę smegenų pažinimo ir jutimo funkciją.

Visos šios išvados fizinį aktyvumą nustatė kaip neuroprevencinį vaidmenį įvairiose srityse neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga, Hantingtono liga arba šoninė sklerozė amiotrofinis.

6. Lėtina ląstelių senėjimą

Telomeros, struktūros, esančios chromosomų galuose, senstant trumpėja. Ilgi telomerai siejami su ilgaamžiškumu.

Na, o Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda pristatė tyrimo, kuriamee parodyti, kad įdiegę sveikus įpročius galime pakeisti šių struktūrų dydį, taigi ir polinkis sirgti būdingais amžiaus negalavimais.

Baigdamas

Todėl, jei norime sutaupyti pinigų narkotikams, turėti stipresnę savigarbą, geriau išsimiegoti, turėti judrias smegenis ir gyventi ilgiau ir geriau, neabejotina, kad nuo šiol turime tai daryti.

Kiek reikia mankštintis, kad būtum geros formos? PSO duomenimis, 18–64 metų amžiaus žmonėms mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobikos pratimai ir 75 minutės energingos veiklos. Ją galima padidinti iki 300 minučių derinant su raumenų stiprinimo pratimais.

Bibliografinės nuorodos:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakašas, R. S., Kim, J. S., Vossas, M. W. ir VanPatter. M., (2010). Neurovaizdinis ryšys tarp aerobinio tinkamumo, hipokampo tūrio ir atminties našumo iki paauglystės vaikams. Smegenų tyrimai, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktyvus gyvenimo būdas sergant metaboliniu sindromu. Bogota, D.C.
• Matsudo, S.M. Fizinis aktyvumas: sveikatos pasas. Rev. Clin. Skaičiuoja – 2012 m.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ir Ramón Suarez, G. Fizinio aktyvumo ir sporto įtaka sveikatai, pažinimui, socializacijai ir akademiniams rezultatams: teorinė apžvalga. Socialinių mokslų žurnalas, nr.18, 2004 rugpjūčio mėn., 67-75.
• Ströhle, A. Fizinis aktyvumas, mankšta, depresija ir nerimo sutrikimai. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Suay, F. (2012). Kodėl tu toks sėslus?