Kaip įvesti srauto būseną? Interviu su Rauliu Ballesta

Raulis Ballesta Barrera tai yra Sporto psichologė ir organizacijų, orientuotų į pozityviąją psichologiją, srovę, kuri sutelkia dėmesį į žmonių potencialą.

Atsižvelgiant į tai, kad sporto pasaulyje dėmesio valdymas yra gera dalis to, kas skatina mus tobulėti, Normalu, kad srauto būsena, sąmonės būsena, pirmą kartą aprašyta aštuntajame dešimtmetyje, sukuria palūkanų. Tačiau Ballesta mano, kad šio psichologinio reiškinio žinojimas ir būdai, kaip į jį patekti, gali mums padėti ne tik sporte, bet ir daugelyje kitų gyvenimo aspektų.

Strategijos patekti į „Flow“: Raulio Ballesta liudijimas

„Būk vanduo, mano drauge: strategijos, kaip tekėti sporte ir gyvenime“, parašė Raúlas Ballesta ir jo kolegos Marta Román, Juanas Carlosas Domínguezas, Marta Ocaña ir Juanas Arza Mondelo yra pirmoji knyga, kurioje nagrinėjamos srauto būsenos plėtros strategijos. iš pozityviosios psichologijos srovės ir pasikliauti elito sportininkų, tokių kaip David Meca, Ruth Beitia ar Jordi, liudijimais Villacampa.

• Susijęs straipsnis: "Srauto būsena (arba srauto būsena): kaip maksimaliai padidinti savo našumą"

Bertrand Regader: Savo istorijoje pabrėžiate jūsų, kaip plaukiko, patirtį. Kaip manote, ar tai, ką dabar žinote apie sportą ir gyvenimą, dera su tuo, ką žinojote būdamas baseine? Turiu omenyje žinias, kurios atsiranda knygoje ir kurias tuo metu galėjai žinoti, pavyzdžiui, intuityvesniu lygiu.

Raúlas Ballesta: Kaip sakote, kai konkuruojate, mokymasis, kurį galite įgyti, ypač protiniame lygmenyje, yra labai intuityvus. Kai plaukiojau, buvo daug dalykų, kurių nežinojau ir, jei būčiau juos žinojęs, jie man būtų galėję padėti įveikti situacijas, kurios tuo metu man buvo labai sunkios. Pavyzdžiui, norėdami įveikti konkurencinį nerimą, išmokite sutelkti dėmesį o kas svarbiau išmokti įvesti Flow.

Kartais pagalvojame, ką turime žinoti, kaip efektyviai susidoroti su iššūkiais, ir į galvą ateina tik sukaupiami ištekliai, kurie gali mums padėti: daugiau žinių, daugiau išteklių, daugiau pinigų, daugiau kontaktų... Tačiau knygoje daug reikšmės teikiama tam, kas išvengia šios kumuliacinės logikos: dėmesį. Kaip manote, ar šis elementas veikia mūsų savijautą?

Tinkama priežiūros kontrolė yra labai galinga priemonė pagerinti mūsų gyvenimo kokybę bet kokioje aplinkoje. Jūs tiesiog turite suvokti mūsų mintis ir jų poveikį, kad suprastumėte, kokią svarbą jos turi mūsų gerovei ir sveikatai apskritai. Automatinių minčių, kurias generuojame, valdymas yra labai svarbus žingsnis siekiant pagerinti savo emocinę savijautą ir tai pasiekti galime tik išmokę sutelkti dėmesį.

Knygoje yra skyrius apie pasitikėjimą savimi. Ar manote, kad tai yra aspektas, kurį mes linkę nuvertinti, kai kasdien galvojame apie problemų sprendimą?

Tai įmanoma. Realus pasitikėjimas savimi padeda žmonėms būti sėkmingesniems įgyvendinant projektus. Įrodyta, kad labiau savimi pasitikintys žmonės turi tai, ką vadiname „buvimu“, ir kad tai savo ruožtu suvokia kiti žmonės. Jie neabejodami gali reikšti kitokius požiūrius nei tikimasi, atkakliai ginasi tie, kuriais jie giliai tiki, yra ryžtingi žmonės ir gali priimti sprendimus Slėgis. Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą savimi, tiki, kad gali perimti savo gyvenimo vairą ir tikrai dėl šios priežasties tai daro.

Nemaža šio darbo dalis taip pat skirta kalbėti apie dėmesio ir apskritai sąmonės būsenų valdymo svarbą. Pavyzdžiui, srauto būsena apima ir ypatingą sąmonės būseną, ir beveik instinktyvią ir natūralią problemų sprendimo formą. Kaip trumpai apibūdintumėte šias patirtis?

Įėjimas į srautą yra automatinis dalykas, kuris įvyksta, kai susidaro tinkamos aplinkybės. Įeidami į „Flow“, veikiate negalvodami, automatiškai jausdami ypatingą ryšį su atliekama užduotimi ir atlikdami ją geriausiu būdu. Kai įeini į „Flow“, atiduodi geriausią iš savęs, ką sugebi. Pagrindinė problema yra ta, kad sugenda tik vienas iš aspektų, sudarančių srauto būseną, įvesti srautą neįmanoma. Todėl su šiais aspektais reikia dirbti iš anksto ir nuolat, kad tai įvyktų instinktyviai. Kažkas panašaus būtų išmokus vairuoti. Iš pradžių reikia apgalvoti iki smulkmenų ir teisingai sutelkti dėmesį į tuos aspektus, kurie aktualūs vairuojant automobilį ir neatsitrenkiant į pirmą žibinto stulpą. Nuolat praktikuojant (ypač pradžioje) ir laiku, smegenys automatizuoja teisingus žingsnius ir vairuoti automobilį tampa labai lengva.

Taip pat svarbu valdyti lūkesčius. Tarp knygos puslapių yra taškas, kuriame aiškiai aptariamas poreikis būti realistams, rasti pusiausvyrą tarp to, ko norime ir ką galime padaryti. Ar turite patarimų, kaip teisingai apskaičiuoti tokią prognozę?

Norint rasti pusiausvyrą tarp iššūkio ir mūsų sugebėjimų jį įveikti, reikia šiek tiek laiko iš anksto apmąstyti. Objektyvus savęs pažinimas yra esminis dalykas norint sužinoti, ar turime šiuos įgūdžius, ar, priešingai, pirmiausia turime susidoroti su kokiu nors trūkumu, kad galėtume priimti iššūkį su garantijomis. Be to, jūs neturite bijoti nesėkmės, nes galite daug pasimokyti iš klaidų ir pralaimėjimo. Kada nustoji jo vytis? Kai nebeįdomu, bandykite dar kartą.

Įdomu tai, kad knygoje dalyvauja keli elitiniai sportininkai. Kaip manote, kodėl jo požiūris įkvepia daugelį nesportuojančių žmonių ir ko, jūsų nuomone, jie gali mus išmokyti?

Tai būdas patraukti skaitytojo dėmesį į psichologinius aspektus, su kuriais jis tikrai jausis tapatinamas. Prisimenu, kaip man pasidarė žąsų oda, kai Davidas Meca papasakojo, kaip Flow jausmas jį apėmė plaukiant iš Jativos į Ibisą. Supratau, kad ši akimirka jam buvo ypatinga ir kad vien tai buvo verta visų pastangų.

Kitų sportininkų indėlis taip pat įkvepia ir moko, kad už sėkmės slypi jausmai, kurie daugeliu atvejų jiems yra svarbesni už patį medalį. Galbūt mes negalime siekti laimėti olimpinių medalių, bet galime siekti pajusti tuos pačius Flow pojūčius, kuriuos jautė jie.

Tarp knygos puslapių yra tokių temų kaip proto būsenų ir likusio kūno būsenų santykis. Tai matyti, pavyzdžiui, skyriuose, skirtuose atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimams. Ar manote, kad mes linkę galvoti apie šias dvi sferas taip, lyg jos būtų visiškai atskiri dalykai?

Labai gali būti, kad taip ir yra. Esame linkę viską skirstyti į skyrius, nes mūsų vakarietiškas mąstymas yra orientuotas į tai, suskirstyti dalykus į dalis ir dirbti atskirai. Proto ir kūno samprata tampa vis labiau holistinė, nes Rytų mąstymas įsigali mūsų visuomenėje. Pavyzdžiui, Indijoje jie praktikuoja meditaciją daugiau nei du tūkstančius metų. Naujos pozityviosios psichologijos ir Mindfulness tendencijos moko mus, kad tai, ką galvojame, turi fizinį poveikį mūsų kūnui ir paveikti kasdienės praktikos naudą mūsų emocinei ir fizinei sveikatai meditacija.