Savigarbos ir pasitikėjimo savimi ryšys: interviu su Guillermo Orozco

Savigarbos problemų faktas gali atsispindėti įvairiais aspektais asmens socialinio gyvenimo. Ir vienas iš labiausiai atsispindinčių pokalbiuose yra pasitikėjimo savimi trūkumas: gebėjimas pasakyti tai, kas galvojama, net jei tai erzina kitus, išlaikant pusiausvyrą tarp pagarbos pašnekovui ir savo teisės gynimo Išreikšti save.

Žmonės, turintys žemą savigarbą, paprastai taip pat turi pasitikėjimo savimi problemų. Pažiūrėkime, koks yra ryšys tarp abiejų asmenybės elementų, pasitelkęs šios temos ekspertą: psichologas Guillermo Orozco.

• Susijęs straipsnis: "Žemas savigarba? Kai tampi didžiausiu savo priešu

Guillermo Orozco: santykis tarp savigarbos ir pasitikėjimo savimi

Guillermo Orozco yra bendrosios sveikatos psichologas, gyvenantis Gran Kanarijos Las Palme – mieste, kuriame jis gydo daugelį savo pacientų iš savo Psichologinės priežiūros centro. Šiame interviu jis kalba apie savigarbos ir pasitikėjimo savimi santykį ir apie tai, kaip šių dimensijų problemos sprendžiamos priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje.

Kaip žema savigarba veikia mus mūsų santykiuose?

Savigarba yra vertybė, dėmesys ir meilė, kurią kiekvienas žmogus jaučia sau. Šis įvertinimas nepriklauso nuo to, kokie mes iš tikrųjų esame ar kaip mus mato kiti. Kai mūsų savigarba yra subalansuota, suvokiame save realistiškai ir priimame save su savo trūkumais ir dorybėmis. Dėl to jaučiamės vertingi ir verti, kad kiti mus įvertintų. Vadinasi, žema savigarba turi įtakos ne tik mūsų santykiams su savimi, bet ir su kitais.

Žmonės, kenčiantys nuo žemos savivertės, dažnai turi iškreiptų minčių, kurios verčia tuo patikėti kad viskas blogai, kas vyksta aplink juos, yra susiję su jų elgesiu, dėl kurio jie jaučiasi kalti nuolat.

Šis minčių iškraipymas taip pat verčia juos manyti, kad jie nenusipelno dėmesio ar komplimentų, kuriuos jiems skiria draugai, šeima ar net partneris. Dėl šios priežasties jie jaučiasi nepatogiai jas gavę, sumenkina savo svarbą, o kartais, demonstruodami meilę, jaučia atstūmimą. Tai lemia žmonių nutolimą, nes norimas poveikis nepasiekiamas sustiprinus asmens dorybes ar elgesį. asmuo, turintis žemą savigarbą, sukeliantis nusivylimą ir atstūmimą drauguose, šeimoje ir ypač porose kentėti.

Kita vertus, dėl savo elgesio patiriamas nesaugumas verčia manyti, kad jie viską daro ne taip, todėl nuolat stengiasi įtikti ir netrukdyti kitiems žmonėms. Daugeliu atvejų tai gali sukelti labai nesubalansuotus asmeninius santykius ir didelę emocinę priklausomybę, nes jie pamiršta savo poreikius padengti kitų poreikius.

Siekdami išlaikyti darną su savo žemos asmeninės vertės psichikos schemomis, jie labai dažnai bendrauja su žmonėmis, kurie prisideda prie jų žemos savivertės lygio palaikymo. Jų suvokimas, kad jie nenusipelnė nieko geresnio, verčia juos jaustis „patogiai“ tokio tipo santykiuose didelių kančių, kurias jos sukelia, nes dažniausiai jos yra pagrįstos prievarta ir emociniu disbalansu konstantos.

Ar dažnai žemos savivertės žmonės kaupia daugybę psichologinių problemų vien dėl to, kad nesugeba laisvai reikštis?

Žmonės, kurių savigarba žema, nesijaučia gerbiami. Akivaizdu, kad jei aš nieko vertas, aš negerbiu savęs, todėl niekas manęs negerbs. Žemos savivertės žmonės matuoja savo žodžius, kad netrukdytų, prisitaiko prie kitų poreikių. kitų ir neatsižvelgti į savuosius.Kas būtų, jei viršininkui nepasakytum sustoti šaukti ant tavęs? Kaip jaustumėtės, jei jūsų partneris nuolat nuspręstų, ką veikti kartu? Kiek laiko galėjote pakęsti, kad mama kontroliuotų jūsų gyvybiškai svarbius sprendimus? Kada ketinate pasakyti draugams, kad nemėgstate gerti alkoholio?

Į šiuos klausimus nesunku atsakyti žmonėms, turintiems subalansuotą savigarbą, tačiau žemos savigarbos žmonės toleruoja nuolatinį prievartą. diena iš dienos, kuri tampa stresu darbe, nerimu, kančia, socialine izoliacija, šeimos problemomis, piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ar depresija, kiti.

Pavyzdžiui, mano praktikoje yra daugybė žemos savigarbos žmonių, kurie ir toliau nori, dažnai net nežinodami, įtikti savo tėvams. Nesvarbu amžius, studijos ar socialinis ekonominis lygis, žemas savęs vertinimas gali paveikti bet ką. Dažniausiai pacientai, atvykę į konsultaciją, ateina ne dėl žemos savivertės, o dėl paminėtų problemų, tačiau atlikus pirminį įvertinimą nustatomas savigarbos trūkumas. atkaklumas kai susiję.

Sutarta atkaklumo apibrėžtis būtų bendravimo forma, kurią sudaro jūsų teisių gynimas išreiškiant savo nuomonę ir pasiūlymus nuoširdžiai, nenusileidžiant į agresyvumą ar pasyvumą, gerbiant kitus, bet visų pirma gerbiant savo poreikius.

Žemos savivertės žmonėms taip sunku išreikšti save, todėl jie negina savo teisių, veda į socialinius santykius. labai nesubalansuotas, kai jie dažniausiai kenčia ir tyli, kartais išnaudoja ir elgiasi agresyviai. neproporcingas.

Iš savo patirties gydant pacientus, kas, jūsų nuomone, iškyla pirmiausia – savigarbos ar pasitikėjimo savimi problemos?

Sunku žinoti, kas buvo anksčiau, vištiena ar kiaušinis, bet aišku, kad savigarba ir pasitikėjimas savimi yra glaudžiai susiję.

Mano patirtis rodo, kad žemos savigarbos žmonės nesielgia atkakliai, nes negerbia savęs, todėl jų gerbti nereikia. Tiesą sakant, jie neįsivaizduoja, kad kiti žmonės su jais elgiasi pagarbiai ir vertina juos, nes tai prieštarauja jų psichikos schemoms, todėl jie negali prisiimti tokio elgesio.

Kita vertus, gali atsitikti taip, kad vaikystėje neišmokstame elgtis ryžtingas, nes kai kuriais atvejais dažnai skatinamas nuolankus vaikų elgesys, o kitais – agresyvus. kiti.

Laikui bėgant šie elgesio modeliai tampa nelankstūs ir mes galime pradėti mūsų šeimos ir draugų, klasiokų skriaudžiami ar atstumti arba gali būti poros. Dėl to mūsų savigarba blogėja, kol pradedame tuo tikėti su mumis tikrai kažkas negerai ir kad nesame verti kitų meilės, meilės ir pagarbos žmonių.

Kas dažniausiai daroma dirbant nuo psichoterapijos, siekiant įsikišti tais atvejais, kai kyla savigarbos ir pasitikėjimo savimi problemų?

Kaip jau minėjau anksčiau, pacientai, atvykę į konsultaciją, dažniausiai neateina dėl žemos savigarbos, dažniausiai tai, kad atvykti dėl darbo streso, nerimo, depresijos ir kartais socialinių įgūdžių trūkumo bei problemų būti susijęs.

Svarbiausia prieš pradedant psichologinę intervenciją – atlikti išsamų įvertinimą pokalbio metu ir kartais naudojant konkrečias priemones kiekvienu atveju. Pavyzdžiui, Rathuso pasitikėjimo testas arba Rosenbergo savigarbos skalė yra labai naudingi situacijos, kai įtariame, kad asmens problema gali būti žemos savigarbos ar požiūrio pagrindas ryžtingas

Baigus vertinimą ir atlikus probleminio elgesio funkcinę analizę, kognityvinė-elgesio psichoterapija pradedama nuo psichoedukacijos. Labai svarbu, kad pacientas savo žemą savigarbą susietų su tuo, kaip jie bendrauja su kitais ir su savimi, taip pat su tai, ką tai daro jo psichikai.

Kai pacientas žino savo problemos raktus, kitas tikslas yra, kad asmuo, vadovaujant terapeutui, pakeistų savo įsitikinimus ir netinkamas mintis. Be konsultacinių užsiėmimų, šiam požiūrio pokyčiui labai padeda elgesio eksperimentai, kuriuos sudaro kad pacientas susiduria su įvairiomis savo kasdienio gyvenimo situacijomis ir praktikuoja elgesį, dėl kurio buvo susitarta anksčiau terapija.

Šios praktikos rezultatas paprastai skiriasi nuo to, ko tikisi pacientai, nes jie numato situacijas neigiami ir jiems nemalonūs, kurie galiausiai neįvyksta, prisidedant prie jų psichinių schemų laužymo ankstesnis.

Šis darbas su paciento mintimis yra skersinis visai terapijai, būtina išnaudoti visas konsultacijų metu suteiktos galimybės susidoroti su iškreiptais įsitikinimais, kad žemos savigarbos žmonės turėti.

Labai dažnai šie žmonės daro vidinius, visuotinius ir stabilius priskyrimus apie blogus dalykus, kurie jiems nutinka (aš neišlaikiau egzamino, nes esu nenaudinga ir laipsnio niekada negausiu), ir išorinės, specifinės ir nestabilios sėkmės priskyrimai (išlaikiau egzaminą, nes tą dieną man pasisekė). Taip pat svarbu, kad pacientas suvoktų savo stipriąsias puses ir po truputį jas įsisavintų.

Galiausiai, labai svarbu lavinti atkaklumo ir socialinių įgūdžių ugdymą, nes žemos savivertės žmonės šiose srityse dažnai turi trūkumų. Tvirtinimo samprata šiais laikais tapo tendencija, atrodo, kad tapęs ryžtingu žmogumi būsi sėkmingas versle ir pasiekęs.

Netoli šios idėjos, o būdami realistai, atkaklumas padeda mums santykiauti su kitais kaip su lygiais, nebūdami žemiau, bet ir ne aukščiau už ką nors. Egzistuoja daugybė metodų, padedančių pereiti nuo nuolankaus ar agresyvaus elgesio prie taip trokštamo užsispyrusio elgesio.

Kuo trečiosios kartos terapija skiriasi gydant šias problemas?

Trečiosios kartos terapija mintis laiko dar vienu elgesiu, todėl dėmesys sutelkiamas į jų funkcionalumą, o ne į turinį. Kitaip tariant, keisti reikia ne mintis, o jų funkciją ir kančias, kurias jos mums sukelia.

The Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), pagrindinis šios terapijos grupės atstovas, naudoja eklektišką metaforų, paradoksų ir sąmoningumo įgūdžių derinį. Kaip ir kognityvinė-elgesio terapija, jie taip pat taiko įvairius patirtinius pratimus. ir elgsenos intervencijos, skirtumas yra tas, kad ACT svarbą teikia kiekvieno asmens vertybėms. Štai kodėl pagrindinis šių terapijų tikslas yra pasiekti prasmingą ir visavertį gyvenimą, priimant neišvengiamą kančią, kurią tai sukelia.

Daugelis žmonių ateina į konsultaciją su savo gyvenimo pauze, laukia, kol „išsigydys“ savo emocines problemas, kad pradėtų gyventi. Tokios terapijos kaip sąmoningumas ir ACT siekia, kad žmogus pradėtų kurti savo gyvenimą nori nuo tos akimirkos, nepaisant sunkumų ir kančių, kurias sukelia sutrikimas gamina. Susikoncentruokite į individualias vertybes, nevenkite neigiamų išgyvenimų, priimkite įgimtas gyvenimo kančias, patirkite viską įvykiai, neįvertindami jų kaip geri ar blogi arba grąžindami dėmesį į dabartinį momentą, yra kai kurie raktai į trečiųjų šalių gydymą karta.

Kai kurie priėmimo ir įsipareigojimo terapijos metodai, tokie kaip „kognityvinė defuzija“, yra ypač naudingi žemos savigarbos atvejais, nes padeda susilpninti kontroliuoti, kad mintys valdytų mūsų elgesį, kad, nors ir liktų mūsų mintyse, jos ir toliau nebūtų kliūtis veikti pagal mūsų elgesį. vertybes.

Tai yra, kai pacientas galvoja, pavyzdžiui, „aš nenaudingas savo darbe“, jis gali sumenkinti šią svarbą. teiginį atsiribodamas nuo jo prasmės ir suprasdamas, kad tai nėra tikrovė, o tiesiog mintis, pagrįsta tavo žemumu savigarba. Dėl to pacientas gali susidurti su savo darbu, nepaisant šių minčių.

Sąmoningumas taip pat labai naudingas esant žemai savigarbai, nes padeda sutelkti dėmesį į dabarties akimirka, o ne praeities įvykiai, kurie mus verčia jaustis liūdni, ar ateities įvykiai, kurie mus sukelia nerimas. Dauguma atstūmimų, kuriuos jaučia žemos savivertės žmonės, neatitinka tikrovės ir dažnai vengia atsidurti tokioje situacijoje, kad nenukentėtų. Įsisąmonindami mokomės sutelkti dėmesį į čia ir dabar, nevertinant ir nevertinant dabartinės patirties.

Kokių patarimų, jūsų nuomone, svarbu laikytis, kad nepatektume į situacijas, kurios slegia mūsų savigarbą?

Kažkas, kas atrodo labai paprasta, bet labai svarbu ir yra beveik visų psichologinių sutrikimų pagrindas, yra tai, kad kartais tai, ką manote, neatitinka to, ką jaučiate. Kalbant apie savigarbą, tai labai akivaizdu, viena vertus, yra savęs samprata, kuri yra nuomonė, kurią kiekvienas turi apie save, tai yra, ką aš manau apie save. Kita vertus, yra savigarba, kuri yra emocinis ar emocinis savęs vertinimas. Aš turiu galvoje, ką aš jaučiu apie save?

Žmonės, kurių savigarba žema, gali turėti adekvačią savęs sampratą apie save, pavyzdžiui, manydami, kad yra protingi, bet tuo pat metu jaučiasi kvaili. Psichologai tai vadina „emociniu samprotavimu“, ir tai yra vienas iš raktų į pokyčius. Supraskite, kad net jei taip jaučiatės, tai nebūtinai turi būti tiesa.

Kitas svarbus veiksnys, siekiant išvengti mūsų savigarbos, yra nepakliūti į nuolatinį lyginimą su kitais žmonėmis, nes mūsų vertinimas visada bus neigiamas. Tai neišvengiamai privers mus jaustis labiau apgailėtinus. Svarbu išsikelti sau realius tikslus ir nuolat tobulėti kaip žmogui norimose srityse, kiekvieną dieną apdovanodamas save savo pažanga.

Taip pat labai naudinga sutelkti dėmesį į veiklą, kuri mus džiugina, nes tai padeda ugdyti įgūdžius, kurių dėka galime tobulėti ir tobulėti nejausdami per didelio spaudimo. Mėgavimasis laisvalaikiu taip pat įprasmina gyvenimą ir motyvuoja susidurti su visomis situacijomis, kurios verčia mus kentėti.

Nors tai skamba kaip klišė, mankšta yra viena iš neklystamų formulių, padedančių pagerinti mūsų psichinę sveikatą, o savigarbos atveju – dėl daugiau priežasčių. Dėl endorfinų sekrecijos ne tik savijauta, kurią jaučiame sportuodami, bet ir asmeninis pasitenkinimas darant ką nors dėl mūsų ir dėl mūsų bei teigiamas poveikis mūsų sveikata.

Kartais reikia išgydyti praeities žaizdas, kurios mus slegia emociškai. Kalbėtis apie tai su draugais, šeima ar profesionalu yra neįkainojama. Išmokę išreikšti savo emocijas ir atskleisti save, jaučiame glaudesnį ryšį su kitais mums svarbiais žmonėmis.

Žemos savivertės žmonėms sunku pasakyti „ne“, nes jie taip susitelkę, kad būtų visų priimti ir vertinami. Labai svarbu apriboti savo artimuosius, viršininkus, draugus ar partnerius, kad pradėtume būti gerbiami, taigi ir patys save.

Nuolat save kritikuojame tokiomis frazėmis kaip „aš nieko vertas“, „aš nelaimė“, „Aš niekada gyvenime nieko nepasieksiu“, „aš visada erzinu“, jie kenkia mūsų savigarbai vėl. Žinojimas apie šį vidinį balsą ir jo ištaisymas, realus savo sugebėjimų suvokimas yra gyvybiškai svarbus siekiant pagerinti mūsų savigarbą.

Tai tik keli smulkūs patarimai, padedantys išvengti žemos savigarbos ir netgi ją gerokai pagerinti. Pasitaiko atvejų, kai jis taip pablogėja, kad jau yra sutrikimo palaikymo dalis psichologinės, pavyzdžiui, nerimas, depresija, nesugebėjimas bendrauti vienas su kitu, santykių problemos ar darbinis stresas. Būtent šiais momentais psichikos sveikatos specialisto pagalba tampa būtina.