Kas yra psichinė sveikata ir kaip galime ja rūpintis?

Ar pastebėjote, kad terminas „psichinė sveikata“ pastaruoju metu vartojamas vis dažniau?

Ryškų pavyzdį matome tai, kas įvyko liepos mėnesį, kai iš žaidynių pasitraukė amerikietė sportininkė Simone Biles 2021 m. Tokijo olimpinės žaidynės ir visa žiniasklaida skyrė erdves kalbėti apie 2021 m gimnastas. "Psichinė sveikata yra pirmoje vietoje, aukščiau bet kokį medalį galite laimėti", - sakė Bilesas.

Duomenys mums tai sako Ispanija yra viena iš Europos Sąjungos šalių, vartojančių daugiausia raminamųjų, migdomųjų ir anksiolitikų. Remiantis Ispanijos vaistų ir sveikatos produktų agentūros duomenimis 2021 m. sausio mėn., daugiau nei du milijonai ispanų kasdien vartoja anksiolitikus.

Kita vertus, yra nerimą keliančių duomenų apie savižudybes: per dieną nusižudo 10 žmonių, o apie 200 bando tai padaryti, o tai yra pagrindinė nenatūralios mirties priežastis Ispanijoje.

• Susijęs straipsnis: „16 dažniausiai pasitaikančių psichikos sutrikimų“

Bet... Ar žinome, kas iš tikrųjų yra psichinė sveikata?

2001 metais PSO psichikos sveikatos sąvoką apibrėžė kaip „gerovės būseną, kai žmogus realizuoja savo gebėjimus, gali susidoroti su įprastu gyvenimo spaudimu, gali dirbti produktyviai ir vaisingai ir gali prisidėti prie jūsų gyvenimo bendruomenė“.

Juokinga, kaip mes su šiuo apibrėžimu tai suprantame psichinė sveikata yra daugiau nei vien psichikos ligų nebuvimas. Dar prieš kelerius metus tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos specialistų misija buvo gydyti, sumažinti skausmą ir diskomfortą.

Tačiau šiame apibrėžime tai aiškiai matome, kad yra daugiau balsų, kurie prašo skatinti rūpestį ir gerovę. Sąvoka yra platesnė, ji apima ne tik streso ar nerimo vengimą, bet ir galimybę gyventi pasitenkinimą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Kaip galime pasirūpinti psichine sveikata?

Vis daugiau tyrimų rodo, kad gera mūsų psichinės sveikatos priežiūra turi tiesioginės įtakos asmens gerovei ir fizinei sveikatai. Pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad tuo pasirūpintume.

1. Sustabdyti

Taip paprasta ir sunku tuo pačiu metu. Sustoti laiku yra nepaprastai sudėtingas pratimas, nes visuomenė mums primeta didelį kasdienį ritmą.

Paprastai užduotis atliekame „automatiniu pilotu“, daugeliu atvejų nesuvokdami, ką darome, o daugeliu atvejų laikome savaime suprantamu dalyku, kad taip tiesiog turi būti.

Kad galėtume sustoti, turime labai gerai pažinti save ir klausytis savo kūno, o tam – technikos kūno skenavimas. Tik tada suprasime, kad kai kurios mūsų kūno dalys patiria stresą, kad jaučiame diskomfortą ir net skausmą; kad daugeliu atvejų mums sunku kvėpuoti; o gal susikaupti. Bet mes turime perduoti sąmoningai viską, kas vyksta prieš mūsų pojūčius ir mes to nesuvokiame.

Kai pradedame suvokti, kad kažkas negerai, kad turime daugiau naštos, nei galime pakelti, tai poreikiai yra didesni nei mūsų ištekliaiAtėjo laikas sustoti ir paanalizuoti, kas vyksta, ir pažiūrėti, kokius sprendimus galime pasiūlyti.

2. Sveiki socialiniai santykiai

Užmegzti ir palaikyti kokybiškus, sveikus ir netoksiškus socialinius santykius su draugais, bendradarbiais, giminaičiais, vaikais, tėvais, partneriais ir kt. vienas iš pagrindinių ir esminių ramsčių rūpinantis mūsų psichine sveikata. Įvairūs tyrimai rodo, kad tai būtinas veiksnys, nors ir nepakankamas, norint patirti gerą savijautą.

Pažiūrėkite, kokius santykius turite ir ką kiekvienas iš jų jums atneša. Ar balansas teigiamas ar neigiamas? Ar jie to verti? Ar jie suteikia jums pasitikėjimo, ramybės ir pozityvumo? O gal priešingai – konflikto šaltinis ir su jais, ir su savimi? Kiek duodate daugiau nei gaunate? Tai pavyzdžiai Galingi klausimai, kuriuos reikia užduoti sau, kad įvertintumėte, ar ši jūsų gyvenimo dalis yra subalansuota. Kuo sveikesni šie santykiai, tuo labiau rūpinsitės savo psichine sveikata.

Kita vertus, ir atsižvelgiant į tai, reikia pasirūpinti labai svarbiu dalyku – socialine izoliacija. Vienatvė – užburtas ratas, iš kurio būtina išeiti. Kai suvokiu, kad esu vienas, pradedu būti labai dėmesingas ir budrus visoms socialinėms grėsmėms, tokiu būdu bet koks nusivylimas ar nepasitikėjimas kitais žmonėmis verčia mane būti budriu ir aš pradedu prisiminti visas jų patirtas akimirkas nepavyko.

Tai savo ruožtu verčia mane elgtis tam tikru būdu, pavyzdžiui, nesusitikti su kitais žmonėmis, nes bijau, kad jie vėl manęs nenuvils. Taigi, galimybė turėti teigiamų santykių patirties vis mažėja ir tai didins mano suvokimą, kad esu vienas. Ir pradėkite iš naujo kilpoje, į kurią turite įsikišti, kad tai sustabdytumėte.

• Galbūt jus domina: „7 vienatvės rūšys, jų priežastys ir savybės“

3. Geras bendravimas

Geras bendravimas yra būtinas norint išlaikyti emociškai sveiką gyvenimą. Pagalvokime, kaip jautėmės, jei kada nors su kuo nors susiginčijome, norėjome išsiaiškinti požiūrius ir šis žmogus nenorėjo toliau kalbėti. Jausmas ignoruojamas – tai emocija, kuri labai skaudina ir taip pat palieka mums pėdsaką.

Kita vertus, būna atvejų, kai norėjome bendrauti ir dėl įvairių priežasčių nepasiekiame tokio rezultato, kokio norėjome. Galbūt per daug susinervinome arba užsiblokavome. Kartais mes bendraudavome agresyviai... Galiausiai po šio bendravimo jautėmės labai nusiminę. Mokėti bendrauti gerai, atkakliai, išreiškiant savo teises, norus ir mūsų kai reikia rūpintis savo sveikata, nereikia trypti kitų poreikių psichikos.

Yra komunikacijos tipas, kurį vadiname aktyviu-konstruktyvu, kuris, jei jis bus atliktas, yra labai efektyvus užmezgant ryšį su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, kai žmogus mums pasako ką nors jam svarbaus ir mes suteikiame jam erdvę ir laiką. Tai yra, mes sustabdome tai, ką darome, ir tikrai to įsiklausome, užduodame apie tai klausimus ir atitinkamai emociškai reaguojame. Šiuo metu jūs užmegsite ryšį su tuo žmogumi. Išbandykite savo kasdienybę su savo partneriu, vaikais, tėvais... Tai tikrai veikia.

• Susijęs straipsnis: „28 komunikacijos tipai ir jų savybės“

4. Gyvybinis pojūtis

Žmonės, kurie sako, kad savo gyvenime patiria gerovę, turi aiškų, apibrėžtą gyvenimo jausmą ir juda jo link. Kalbėdami apie gyvybinę prasmę, viena vertus, turime omenyje gyvenimo, pasaulio ir savęs supratimą; suprasti, kad mes telpame į visumą. Kita vertus, mes kalbame apie tikslus, kurie yra ilgalaikiai siekiai, atitinkantys mūsų vertybes, kurios galiausiai yra mūsų veiksmų variklis.

Gali būti kasdienių mažųjų pojūčių ir (arba) didesnių pojūčių akimirkų. Ar kada nors susimąstėte, kaip naudinga bent vienu kasdieniu valgymu pasidalinti su šeima, draugais ar žmonėmis, su kuriais gyvenate? Ir bendrauji su žmonėmis, su kuriais turi bendrų interesų (Ampa, tos pačios apylinkės kaimynai...)? Tai mažų veiksmų pavyzdžiai, kurie gali suteikti mums prasmės ir darnos mūsų gyvenimui.

Geras būdas pasirūpinti savo psichine sveikata yra būtent šių mažų pojūčių ieškojimas mūsų kasdienybėje. O gal padėti mums juos suvokti, nes juos jau turėjome, bet neįsivaizdavome. Kaip jau minėjome keliuose punktuose aukščiau, būtina vėl sustoti, beveik kasdien, atlikti savęs patikrinimą ir taip žinoti. Pamatysime, kad prasmę paprastai randame bendraudami su kitais ir pasiekimų patirtyje. Raginame jus išsiaiškinti ir suprasti, kad šios akimirkos gali sukelti tiek daug pasitenkinimo.

• Galbūt jus domina: „Egzistencinė krizė: kai nerandame savo gyvenimo prasmės“

5. Siūlykite pasiekimus ir tikslus

Trumpai tariant, išlikimas aktyvus yra dar vienas būdas pasirūpinti mūsų psichine sveikata. Tačiau būkite atsargūs su pasiekimais, kuriuos siūlome; Kartais patenkame į spąstus, kad šių tikslų pasiekimas mums suteikia gerovę. Nieko nėra toliau nuo realybės.

Kai įgyvendiname tikslą, jaučiame teigiamas emocijas, tokias kaip pasididžiavimas ar pasitenkinimas, ir tai savaime yra labai gerai, tačiau tai yra trumpalaikės emocijos. Taigi, gerovė yra ne pačiame tiksle, o procese. Teigiamas poveikis yra kelyje ir tai sukuria ilgesnes geros savijautos akimirkas.

6. Rūpinimasis savimi

Ši sąvoka savo ruožtu apima daugybę reikšmių. Žvelgiant fiziniu požiūriu, laikykitės daugybės gairių, tokių kaip gerai išsimiegoti (kokybiškai ir kiekybiškai), laikytis sveikos mitybos ir sportuoti, yra tiesiogiai susijęs su psichine gerove, todėl tai puikus būdas ja pasirūpinti.

Kita vertus, turėkite gero savęs samprata apie save, mylėti save, priimti save tokį, koks esate, didžiuotis savimi ir būti savarankiškam, taip pat yra kintamieji, padedantys skatinti gerovę.

7. Prašyti pagalbos

Paskutinis ir ne mažiau svarbus būdas pasirūpinti savo psichine sveikata yra mokėti prašyti pagalbos. Daugelis žmonių jaučiasi labai pažeidžiami, kai reikia žengti žingsnį ir prašyti pagalbos. Jie buvo „stiprūs“, kaip patys sako, ir jie mato didelę silpnybę prašydami pagalbos. Niekas negali būti toliau nuo tiesos.

Trumpai tariant, yra daug būdų, kaip pasirūpinti mūsų psichine sveikata. Svarbu, kad mes žinotume šiuos aspektus, ar jie yra mūsų gyvenime ir kokiu mastu; arba, priešingai, jei jie pastebimi dėl jų nebuvimo arba jie tai daro, bet nepakankamai, sukeldami diskomfortą, dėl kurio kenčia mūsų psichinė sveikata.

Skirkite laiko pažiūrėti, kur esame Tai gali labai padėti pasirūpinti mūsų psichine sveikata.

Galiausiai būtina dėti ant stalo psichinę sveikatą ir gerovę, o suteikti jai svarbą – tai yra kažkas, ko negalima pakeisti. Politikai, organizacijos ir patys žmonės turi stengtis tai normalizuoti, kalbėti apie tai natūraliai, o ne kaip apie tabu.