Ar visi gali būti laimingi?

Visi norime būti laimingesni, bet atrodo, kad tai neįmanoma misija. Žiniasklaida mus bombarduoja reikalavimu, kad tie, kurie nėra laimingi, nepasinaudojo savo gyvenimu ir nežinojo, kaip juo pasinaudoti.

Pasiekti laimę nėra lengva, nors perdėto pozityvizmo industrija sako kitaip. Tačiau tai nereiškia, kad to nepavyks pasiekti, nors, žinoma, tam reikės pastangų.

Ar galima lavinti laimę? Tai yra klausimas, į kurį atsakysime žemiau. Sužinokite, ar įmanoma treniruotis, kad būtumėte laimingesni!

• Susijęs straipsnis: „Apie laimę: ko mes visi siekiame?

Ar galima lavinti laimę?

Visi nori būti laimingi, nesąmoningi. Paprastas pilietis trokšta gyventi visavertį, patenkintą ir laimingą gyvenimą. To nepadarymas interpretuojamas kaip nesėkmė, iššvaistytas gyvenimas, nesėkminga patirtis. Štai kodėl egzistuoja tikra laimės industrija, paremta pigia psichologija, savipagalbos knygomis ir kreditinių kortelių apšvietimo kursai, užtikrinantys, kad būsite patenkinti savo metodu, nesvarbu būti. Jie teisūs? Ar galima lavinti laimę?

Galimybė treniruoti laimę dabar gali gerai, kelias nėra paprastas ar greitas. Nes iš tiesų pokyčių reikaluose, ieškant pilnos psichologinės gerovės ir autentiško išsipildymo, nieko nėra nei lengva, nei greita. Galite būti laimingi šiuo metu, bet ne visam laikui, nes dienos pabaigoje žmonės nenustoja būti emocijų kalneliais. Ir ačiū Dievui! kitu atveju mums būtų sunku tinkamai prisitaikyti prie mūsų aplinkos reikalavimų.

Mokymas būti laimingesniems jums kainuos. Kad ir kaip vadinamoji „laimės industrija“ nori mus įtikinti, kad visa laimė yra po ranka, taip nėra. Nėra paprastos formulės, kaip būti linksmesniems ir optimistiškesniems, bet visas rinkinys strategijų ir požiūris į gyvenimą, kad pakeistų mūsų būdą jį interpretuoti ir patirti sunkių nesėkmių, kurios kartais kyla duoda mums.

Mūsų pačių smegenys mums taip pat nelengva. Mes tai pasakysime labai paprastai, bet gana aiškiai: mūsų smegenims mažai rūpi, kad esame laimingi. Iš tikrųjų jam svarbu tik tai, kad mes išgyventume, todėl jis suteikia daugiau vertės baimėms ir tiems mechanizmams, kurie mus pastato į komforto zoną. Jis daugiau dėmesio skiria neigiamiems dalykams, kad to išvengtų, o ne pozityviems dalykams, kad toliau tai darytų, ir tai jam kainuoja pokyčius, net jei tai yra į gerąją pusę.

Tačiau tai, kad organas, kuriuo grindžiamas mūsų elgesys, yra atsparus pokyčiams, nereiškia, kad jis negali to daryti. Žmonės padarė didelę pažangą per mūsų evoliucijos istoriją pokyčiai, padėję mums geriau prisitaikyti prie sudėtingos aplinkos. Šie pokyčiai būtų neįmanomi nepaliekant komforto zonos ir išdrįsus gyventi geriau. Tai ekstrapoliuojama į psichoterapiją, kuri parodė, kad keičiasi pusiausvyra ir gydymas Jie įmanomi, tačiau pirmiausia reikia autentiško paciento įsipareigojimo ir aktyvių pastangų, kad tai pasiektų.

• Galbūt jus domina: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Treniruojamės, kad būtume laimingesni

Yra smulkmenų, kurios gali suteikti mums šiek tiek pasitenkinimo. Įpročiai, kurie, nors ir neatneš mums visiškos laimės, padeda išvengti atsidavimo priešingame poliuje, tai yra kartėlio, nepasitenkinimo ir kankinimo.. Kai kurie veiksmai, tokie kaip geresnė mityba, aktyvumas, sportas ir kiti sveiki įpročiai, gali padaryti mūsų protą optimistiškesnį ir laimingesnį.

Viskas, ką aptarėme, gali padėti mums būti labiau patenkintiems gyvenimu, tačiau tai nebūtinai virsta laimingais. Tiesą sakant, laimė labiau susijusi su tuo, kaip mes žiūrime į gyvenimą ir vertiname jį, nei su tuo, ką jau turime. Žinoma, nieko nepraleisti padės neliūdėti, bet jei turėsime rimtų problemų tvarkantis gyvenimo negandas, mes lengvai stresuojame ir blogus santykius su savo socialine aplinka, laimingi mes to nebus būti.

Kaip sakė vengrų kilmės amerikiečių psichologas Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), lengvi receptai nėra naudingi norint pasiekti laimingą gyvenimą. Laimė yra kelias, individualus procesas, kuriame kiekvienas turi investuoti pastangas būdamas kūrybingas ir originalus kad pamatytumėte, kas jums tinka geriausiai. Tačiau nors tas kelias į laimę yra skirtingas kiekvienam, tai nereiškia, kad nėra bendrų gairių, kaip lavinti mūsų smegenis, kad tai pasiektų. Pažiūrėkime keletą.

1. Lavinkite protą realistinio pozityvizmo

Neuromokslai tai rodo mintys yra tik smegenų veiklos produktas. Jie atsiranda dėl elektros jungčių aktyvavimo. Kažkas panašaus vyksta priešinga kryptimi, tai yra mintys, galinčios pakeisti smegenų konfigūraciją, sukurti naujus ryšius ir netgi jas formuoti.

Neigiamas mąstymas pakartotinai ir net įkyriai veikia mūsų veiklą. Negatyvumas išsekina mūsų smegenis, o tai buvo pastebėta atliekant neurovizualinį vaizdą, nes sumažėja aktyvumas prefrontalinėje srityje. To pasekmė yra sunkumai ieškant ir ieškant sprendimų gyvenimiškoms problemoms, kas mus vargina ir kelia įtampą, neigiamos emocijos, kurios skatina neigiamas mintis. Sukuriamas neigiamas ir disfunkcinis mąstymo ciklas.

Jei norime būti laimingi, turime pakeisti šį mąstymo modelį. Svarbiausia yra sąmoningai ir nuolat dėti pastangas, stengiantis geriau kontroliuoti tokius psichinius procesus. Jau perspėjome, kad tai sunku, kad tai kainuoja, bet kontroliuoti tai, ką galvojame, ir nustoti žiūrėti į gyvenimą iš tokios neigiamos perspektyvos, tai yra psichinė sveikata. Viskas, ką sakome ir galvojame, yra svarbu.

Turime sustabdyti neigiamas mintis ir taikyti realistinį pozityvumą. Tikslas yra apmąstyti savo mąstymą, būti ne tokie griežti su tuo, kas mus supa, ir pabandyti įžvelgti pozityvų gyvenime. Yra dalykų, kurie, kad ir kokie smulkmenos atrodytų, vienaip ar kitaip gali pradžiuginti mūsų dieną. Jo galia yra kaupiama ir jei pavyks, kad tai taptų įpročiu, ateis diena, kai būsime laimingi iš inercijos.

• Susijęs straipsnis: „Kognityviniai žemėlapiai: kas jie yra ir kaip juos naudoti mokantis ar lavinant“

2. Reguliariai nustatykite tikslus

Viena iš situacijų, kurioje galime pajusti didžiausią laimę, yra tada, kai pavyksta įgyvendinti sau užsibrėžtą tikslą. Smegenų lygmeniu tikslo pasiekimas reiškia dopamino, serotonino padidėjimą, mūsų smegenys yra pripildytos neurotransmiterių, kurie teikia mums laimę ir pasitenkinimą. Ne visi tikslai yra vienodi: kai kurie pasiekiami per ilgą laiką, o kiti gali būti pasiekti per dieną. Priklausomai nuo to, kokie ambicingi jie bus, didesnį ar mažesnį pasitenkinimą jie mums suteiks.

Geras būdas būti laimingesniam – reguliariai, geriausia kiekvieną dieną, užsibrėžti tikslus. Nors ir rekomenduojama, taip pat turite būti atsargūs siekdami šių tikslų, nes jie turi būti prieinami ir pasiekiami per 24 valandas. Jei užsibrėžsime per daug ambicingus projektus, kuriuos įgyvendinsime kiekvieną dieną, didelė tikimybė, kad jų neįgyvendinsime ir dėl to nusivilsime. su savimi, priešingai nei norime.

Kiekvienas turi pažinti vienas kitą ir žinoti savo ribas bei galimybes, pagal jas nusistatyti tikslus. Tai nereiškia, kad mūsų ribos ir pajėgumai yra nekintami, tačiau tai reiškia, kad negalime aprėpti daugiau, nei galime šiuo metu. Jei išsikeliame sau kasdienius tikslus, kad jie būtų įperkami, lengvai įgyvendinami arba kad tai būtų maži žingsneliai, vedantys į ambicingesnį ilgalaikį tikslą.

Kad ir ką norime pasiekti, išsikelkime tikslus. To nedarymas, tikslų ar uždavinių neturėjimas gyvenime palieka mus pakibusius egzistencinėje tuštumoje, bedugnėje, kurioje susimąstome, kokia yra mūsų gyvenimo vertė ir kam mes esame. Neturėjimas ką veikti ar nuveikti gali paskatinti mus į nihilistines mintis Tai gali būti dirva ne tik nelaimingumui atsirasti, bet ir nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip nerimas ir depresija.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

3. Ugdykite savigarbą

Kaip jau minėjome, jūs negalite būti laimingi kiekvieną dieną. Viena yra tai, kad mes manome, kad mūsų gyvenimas apskritai yra laimingas, o visai kas kita yra tai, kad kiekvieną dieną mes pasineriame į patį absoliučiausią ir skambiausią džiaugsmą. Mes esame žmonės ir gyvename pakilimais ir nuosmukiais. Neįmanoma kiekvieną akimirką išlaikyti tą psichinę, emocinę ir požiūrio būseną nes mums vienaip ar kitaip viskas atsitiks, nors tai, kaip jie mus veikia, yra mūsų atsakomybė.

Yra daug svarbiau nei būti laimingam: būti gerai su savimi. Savigarbos trūkumas ne tik trukdo mums būti laimingiems, bet ir neigiamai veikia daugybę sričių, kurios sudaro mūsų gyvenimą. Nepasitenkinimas savimi akivaizdus mūsų studijose, darbe, šeimoje, su draugais... ne matome, kad esame pajėgūs, esame nusivylę tuo, kokie esame, ir nereaguojame į sunkumus gyvenimą.

Savigarboje yra pagarba sau ir savivertė, pagrindiniai kiekvieno žmogaus gyvenimo aspektai. Ji taip pat turi vertinti teigiamus dalykus, kuriuos pasiekėme, ir nustatyti neigiamus siekiant juos įveikti arba patobulinti, o tai yra svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti siekiant pagerinti savigarba. Jei motyvuosime save įgyvendinti savo gyvybiškai svarbius tikslus ir pagerinti tai, ko mums trūksta, mes padidinsime savo savigarbą ir būsime laimingesni.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

4. Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumo galia yra didžiulė, todėl dar labiau stebina, kad pamirštame padėkoti už visa, ką gyvenimas mums suteikia. Pamiršus padėkoti neleidžiame vertinti ir vertinti to, ką turime, kuo gyvenome, kokie esame. Tai, ką mes laikome savaime suprantamu dalyku, pavyzdžiui, turėti namus, galimybę nusipirkti maisto ar turėti darbą, yra kažkas, ko kiti žmonės taip trokšta.

Todėl labai rekomenduojama kiekvieną vakarą kažkam padėkoti, Būkite dėkingi už tai, kad mūsų gyvenime yra mažiausiai 3 svarbūs dalykai. Šis mažas gestas, šis mažas kasdienis įprotis gali padidinti mūsų laimės lygį per kelias savaites, todėl pamatysime, kiek turime mažiau, palyginti su žmonėmis grakštus.

5. Analizuokite skundus ir klauskite jų

Sakoma, kad nesiskundžiantys žmonės yra laimingesni. Skųstis gali būti varginantis, ir viskas, ką tai daro mums, yra žiūrėti į dalykus neigiamoje šviesoje. Idealu yra mokėti vertinti visą gėrį, kurį turime savo gyvenime, būti už tai dėkingi ir nesiskųsti.

Tačiau kartais neišvengiamai skundžiamės arba iš įpročio, arba todėl, kad nesugalvojome to išvengti. Jei skundas mums nepavyko, geriausia, ką galime padaryti, tai jį išanalizuoti. Pažiūrėkime į savo skundus, pažiūrėkime, kuo jie grindžiami ir kokius argumentus remiasi, kad pamatytume, kokie labai nelaimingi esame. Kaip jie verčia mus jaustis? Sudarykite tų minčių sąrašą ir pradėkime jomis kvestionuoti.

Jei mums pavyks, kiekvieną kartą, kai vienas iš tų piktavališkų skundų nepaisys mūsų, iš karto žinosime, kaip išgauti kontrargumentą, tai, kas juos delegitimizuoja. Ir ateis laikas, kai jie nedrįs tiesiogiai išlįsti į dienos šviesą, nes vargu ar galima skųstis tuo, dėl ko ir taip jaučiasi laimingas.

6. Paleisk nuoskaudą

Kažkas esminio, kai reikia būti laimingam, yra pasipiktinimo paleidimas. Pavydas, pyktis, diskusijos apie praeitį... Susijusios emocijos mus įskaudino labiau nei žmones, su kuriais patyrėme tokią blogą patirtį. Tai tikrai sunkus dalykas, bet jei tai pasieksime, būsime laimingesni ir tai yra žingsnis, kurio negalima praleisti mūsų laimės ugdymo kelyje.

7. Būk malonus kitiems

Laimė lavinama pirmiausia lavinant gerumą. Mums nieko nekainuoja būti maloniems, maloniems ir draugiškiems su aplinkiniais žmonėmis, tiek šeima, tiek pažįstamais, su kuriais galime pereiti gatvėje. Keletas gerų žodžių prisideda prie to, kad planeta taptų geresne, darykite tai nieko nelaukdami.

Geresnis elgesys su kitais padeda mums būti laimingesniems, o kitiems bus sunkiau pasakyti mums ką nors negražaus. Jei mums bus gera su kitais, kitiems bus gera su mumis, todėl tuo sunkiau bus blogos trinties su mūsų socialiniu ratu. Mažiau konfliktų prilygsta daugiau laimės, todėl turite lavinti gerumą.

8. Sąmoningumas

Klasika kalbant apie laimę yra Sąmoningumas. Nors ši technika turi kritikos, kai kuriems žmonėms ji gali būti naudinga. Tai ne kas kita, kaip darbas, kad galėtume atkreipti dėmesį į dabartį ir neleisti savo protui nuo to patekti klajokite tamsiais takais, maitindami labai hipotetines mintis, prisiminimus ir scenarijus. negatyvai. Pokalbis su savimi padeda planuoti savo gyvenimą, tačiau kai jis tampa toksiškas, įsuka mus į blogų emocijų ir žalingų minčių sūkurį.

„Mindfulness“ tikslas yra kontroliuoti mūsų proto dėmesį. Tikslas yra sugebėti sau pasakyti „šiuo metu aš darau ar galvoju tai, kas man atrodo ne taip“, nustoti į tai kreipti dėmesį ir sutelkite dėmesį į kažką pozityvesnio, pavyzdžiui, kraštovaizdį, paveikslą kambaryje, muziką, kurios klausomės, arba drabužių trynimą. Mūsų oda.

išvada

Kaip matėme, laimę galima lavinti, tačiau tai nėra paprastas ar greitas procesas. Tai gero požiūrio į gyvenimą, pastangų investavimo ir savęs pažinimo, taip pat pagarbos sau ir įvertinimo tai, ką jau turi, mišinys. Taip pat gebėjimas išsikelti realius tikslus ir juos pasiekti priartina mus prie laimės, tiek jaučiant, kad suteikia jūsų gyvenimui vertę, pavyzdžiui, pasiekiate šiuos tikslus ir jaučiate dopamino ir serotonino antplūdį, kurį jūsų pasiekimas.