Kaip valdyti pyktį? 8 praktiniai patarimai

Iš visų pojūčių, sudarančių platų žmogaus emocinį spektrą, pyktis yra bene labiausiai bijoma emocija.

Daugelis tai asocijuojasi su smurtu, tiek fiziniu, tiek žodiniu, taip pat su didele fiziologine įtampa, dėl kurios gali kilti širdies ir raumenų problemų bei retkarčiais lūžti dantis.

Nors pasiutligė yra prisitaikanti tinkamomis dozėmis, tiesa, jei ji nėra kontroliuojama, ji gali sukelti daug problemų. Štai kodėl daugelis žmonių, ypač patys įnirtingiausi, stebisi... Kaip valdyti pyktį? Šiame straipsnyje pamatysime kai kuriuos atsakymus.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)"

Pyktis: kam jis skirtas?

Kaip ir kitos emocijos, pyktis turi prisitaikymo funkciją. Tai emocija, kuri mus paruošia kovai ir gynybai, verčia susidurti su neteisybe ir skatina gintis. Kiekvienas pykčio epizodas gali būti išgyvenamas skirtingu intensyvumu, priklausomai nuo paties žmogaus asmenybės ir to, kas sukėlė šio jausmo atsiradimą.

Kultūriškai Vakarų pasaulyje jausmai, susiję su pykčiu ir liūdesiu, buvo vertinami kaip neigiami, nepaisant jų aiškios evoliucinės naudos. Tokiuose sektoriuose kaip mokykla, darbas ar šeima buvo skatinama „užsičiaupk ir laikykis“ kultūra.

Išsaugoti savo jausmus niekada nėra gerai, ypač jei jie sugraužia jus viduje.

Tačiau kartais pyktis gali būti išreikštas staigiai ir labai destruktyviai, o tai pablogina situaciją situacija, kuri ją sukėlė, o tai reiškiantis asmuo patiria labai blogas įniršio pasekmes perteklinis.

Kaip valdyti pyktį?

Nors ir prisitaikantis, pyktis yra emocija, kuri, netinkamai valdoma, gali turėti rimtų pasekmių tiek tiems, kurie jį išreiškia, tiek aplinkiniams. Kai jo susikaupia perteklius, galima visiškai prarasti racionalumą ir savitvardą, gali pasakyti tai, kas nemalonu, ar net pulti žmones. Štai kodėl svarbu išmokti tai tinkamai valdyti:

1. Priimk jaudulį

Kai jautiesi piktas, „muštis“ su ja nėra išeitis, nes tai prisideda prie to, kad jautiesi labiau nusivylęs ir suteikia daugiau jėgų šiai emocijai.

Pripažinti, kad jaučiate pyktį, yra pirmas žingsnis mokantis, kaip jį valdyti. Labai svarbu suprasti, kad tol, kol neserga rimtu sutrikimu, kiekvienas yra atsakingas už savo emocijas.

2. Nustatykite, kam ar į ką kreipiamasi

Kartais pykstame ant savęs, kad padarėme ką nors ne taip, kartais su kitais dėl to, ką jie mums pasakė, o kartais prieš objektą.

Kad ir į ką būtų nukreiptas šis jausmas, labai svarbu žinoti, kaip ją atpažinti, supranti, kodėl atsidūrei tokioje situacijoje ir kaip tai susiję su tuo, kad susipykome.

Naudinga užduoti sau tokius klausimus: ant ko aš pykstu, ar jis tikrai padarė ką nors ne taip? Ar verta už tai taip gauti? Ar galiu ką nors padaryti, kad tai pakeisčiau? Kokios yra mano pykčio parodymo pasekmės?

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

3. Pakalbėk apie tai

Pyktis gali mus užblokuoti, padaryti negalinčius ką nors padaryti, mus paralyžiuoti.

Kiek įmanoma, galite pabandyti išreikšti tai, ką jaučiate, ypač prieš tą žmogų, su kuriuo susipykome. Turėtumėte pabandyti įtikinamai išreikšti savo emocijas.

Kitais atvejais tai tiesiog neįmanoma, nes nesugebame artikuliuoti nė vieno žodžio. Būtent tokiose situacijose pasidaro labai naudinga parašyti laišką kur mes išsamiai aprašome, kaip jaučiamės ir ką galvojame apie tai, kas mus supykdė.

Galima sakyti bet ką, net vartoti blogus žodžius, nes viską parašius kad mes jaučiame ir nusiraminus, tai taip paprasta, kaip paimti laišką ir "nulaužti" su tuo Pyktis.

Bet jūs turite būti atsargūs, nes per daug galvodami apie problemą, kuri sukėlė visą šį pyktį, gali turėti priešingą poveikį į čia pateiktus patarimus.

4. Pyktis kaip kūrybinis variklis

Daugelis žmonių gali įžvelgti tik destruktyviąją pykčio pusę, bet ką daryti, jei paverstume jį priešinga?

Ar su žymekliais, pieštukais, kreidelėmis ar tempera ir teptukais – visi jie leidžia meniškai išreikšti savo jausmus, o kas žino, galbūt net atrasime naują hobį.

Nors paprastai jausmai, tokie kaip pyktis, įniršis ir įniršis, vaizduojami šiltomis spalvomis, pavyzdžiui, raudona, kiekvienas gali suteikti jai skirtingą spalvą. Pasirinkite spalvą, kuri, jūsų nuomone, labiausiai tinka pasiutligei, ir padėkite ją ant popieriaus lapo ar drobės..

Baigę paklauskite savęs, kaip jaučiatės, ar vis dar pykstate? Ar šiek tiek nusiraminai? Tu esi geresnis?

5. Fiziniai pratimai

Pyktis yra emocija, dėl kurios jaučiamės įsitempę, tarsi būtume greitpuodis, kuris tuoj sprogs.

Geras būdas nukreipti ir išlaisvinti šias energijas yra sportas, ypač boksas, imtynės, taekwondo ar kitos kontaktinės sporto šakos. Kitos galimybės, taip pat geros, yra jėgos kėlimas ir aerobinis sportas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir bėgimas..

Po gero vidutinio ar didelio intensyvumo mankštos jausimės atsipalaidavę ir ramūs, nenorėdamas su niekuo pradėti muštis vien dėl to, kad tam nebelieka fizinių jėgų.

6. Joga ir sąmoningumas

Meditacija, ypač moksliškai ištirtos technikos, tokios kaip sąmoningumas, buvo veiksmingas raminant protą.

Sunku patekti į gilaus apmąstymo ir ramybės būseną, kai tave apima įniršio priepuolis; Tačiau jei stengsitės kiekvieną dieną ir meditaciją paversite įpročiu, tai gali lemti daug patobulinimų bendrame lygmenyje.

Žmogus, atliekantis tokią veiklą, dažnai būna daug ramesnis ir panašios būsenos, kaip ir atlikęs didelio intensyvumo pratimus.

Joga taip pat tarnauja ir, tiesą sakant, tempia raumenis ir įgyja tokias pozas, kuriose Kalbant apie tinkamumą, lankstumas atlieka panašią funkciją kaip ir sunkiosios atletikos. sielos kupinas.

• Galbūt jus domina: "8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės"

7. Apkabinimai

Apkabinimų davimas ir gavimas gali būti vertinamas kaip tas, kuris nori sustabdyti kulką įkišdamas gėlę į ginklo vamzdį. Tačiau, jei kas nors mus apkabins, tai gali būti tarsi savotiškas „emocinis žaibolaidis“.

Tarsi mūsų „elektra“ būtų perduota per mus apglėbusio žmogaus rankas ir nunešta ant žemės, kad jos išnyktų, tarsi žaibas trenktų į žemę. Kolosaliam pykčiui numalšinti tereikia kelių sekundžių.

8. Pagalvok prieš kalbėdamas

Atrodo savaime suprantama, bet kiek žmonių, pykdami, nepasakė ar nepadarė to, ko neturėtų, o paskui gailėjosi?

Gerai apgalvoję dalykus prieš darydami ir pasakydami, galite padėti išvengti, kad viskas pablogėtų, ypač jei potenciali mūsų auka bus mylimas žmogus ar branginamas objektas.

Giliai įkvėpus mąstant, ką pasakyti ir daryti, gali nuveikti daug. pirma, nusiraminti ir, antra, vengti įsipareigoti to, dėl ko vėliau siaubingai jaučiamės

Bibliografinės nuorodos:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016 m.) Baltosios medžiagos vientisumo mažinimas pertraukiamo sprogimo sutrikimo atveju. Neuropsichofarmakologija. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgeraldas, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbiniai morfometriniai anomalijos, esant protarpiniam sprogimui ir agresijai. Biologinė psichiatrija: kognityvinis neuromokslas ir neurovaizdavimas; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittlemanas, M. KAM. (2014). Pykčio protrūkiai kaip ūmių širdies ir kraujagyslių reiškinių priežastis: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Europos širdies žurnalas; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033