4 Mindfulness privalumai, kai reikia pasiekti savo tikslus

Vienas iš dažniausiai pasikartojančių spąstų, į kuriuos linkę patekti, kai nustatome sau tikslus (pavyzdžiui, prieš prasidedant Naujieji metai) yra daryti prielaidą, kad tai, ar mes tai pasieksime, ar ne, priklausys nuo to, kiek laiko ir pastangų skirsime tam užduotys.

Realybė tokia, kad jei neišmoksime tinkamai valdyti savo emocijų ir susitelkimo, galiausiai nusivilsime, kad ir kiek norėtume investuoti į projektą. Daugeliu atžvilgių mažiau yra daugiau, geriau ir blogiau.

Laimei, šiuo metu yra terapinių išteklių, tokių kaip Mindfulness, kurie padeda mums pagerinti mūsų galimybes pasiekti savo tikslus efektyviai panaudojant savo dėmesį, sutelkiant dėmesį į dabartinį momentą ir priimant a konstruktyvus požiūris į problemą, kurią norime išspręsti, arba norimą poreikį Patenkinti. Šiame straipsnyje pamatysime, kaip tai daroma.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Kas yra Mindfulness?

Pradėkime nuo svarbiausio: kas tiksliai yra sąmoningumas ar visiškas dėmesys? Šis terminas gali būti vartojamas tiek tam tikro tipo sąmonės būsenai apibūdinti, tiek jai pasiekti naudojamų metodų ir pratimų rinkiniui.

Jei pasiliksime prie pirmosios reikšmės, sąmoningumą galima apibendrinti kaip psichologinę būseną, kurioje dėmesys skiriamas tik tam, kad atpažintų ir stebėtų mentalinį turinį, susietą su čia ir dabar, mums neįsitraukiant į jų moralinį vertinimą.

Ir jei pasiliksime prie antrosios reikšmės, Mindfulness yra praktikos rūšis, įkvėpta senovės Vipassana meditacijos (turinčios puikią tradiciją). tarp budizmo ir induizmo pasekėjų), tačiau skirtingai nei pastarasis, jie buvo sukurti ne kaip religinis elementas, o kaip moksliškai patvirtinta priemonė, su kuria galima pasiekti objektyvų gydomąjį poveikį (nepriklausomai nuo to, ar asmuo laikosi a religija ar ne).

Mindfulness pratimai buvo sukurti Jungtinėse Amerikos Valstijose XX amžiaus antroje pusėje, ypač tyrėjas Jonas Kabatas-Zinnas iš Masačusetso universiteto sukūrė Mindfulness pagrįstą streso mažinimo programą (MBSR). Iš pradžių Mindfulness tikslas buvo iš esmės padėti žmonėms, turintiems streso ir nerimo problemų. per kelių savaičių treniruočių planą, tačiau laikui bėgant jie pradėjo atsirasti variantai, pritaikyti kitų tipų poreikiams, nebūtinai apsiriboja psichikos sveikatos sritimi.

Šiandien, nors MBSR programa išlieka galinga psichoterapeutų sąjungininkė, yra daug įvairių konsultavimo metodų. Mindfulness, kuris gali būti naudojamas įvairiose situacijose, pavyzdžiui, įmonėse, pradinio ugdymo centruose, mokymuose sportininkai ir kt. Visi šie variantai turi ypatybes ir etapus, pritaikytus jų tikslui, tačiau visuose juose išsaugoma Mindfulness esmė, kuri yra išmokyti žmogų sutelkti dėmesį į akimirką. yra, norint išsivaduoti iš disfunkcinių psichologinių inercijų (įkyrių minčių, polinkio į savęs sabotažą, streso blokų, įgūdžių valdyti fizinį skausmą arba emocingas...).

• Galbūt jus domina: „Kaip mus veikia greito gyvenimo būdo psichologinis spaudimas?

Kaip sąmoningumas gali padėti pasiekti tikslus?

Ką bendro turi „Mindfulness“ su, pavyzdžiui, Naujųjų metų pažadais, naujo pradžia karjerą ar norą palikti priklausomybę ir pradėti sveiką gyvenimo būdą nuo tam tikro data? Žemiau apibendrinsiu skirtingus būdai, kuriais Mindfulness padeda priartėti prie tokio tipo asmeninių ar profesinių projektų.

1. Padeda pažaboti vengimo tendencijas

Daug kartų tai, kad matome save patiriant spaudimą siekti labai ambicingų tikslų, verčia mus patekti į vilkinimo dinamiką: nes labai jaučiamės patiriame stresą prieš sudėtingą ar naują mums užduotį, vengiame jos pradėti ar apie ją galvoti, todėl leidžiame laikui ir problemų tampa vis daugiau didelis. Sąmoningumas padeda mums susidoroti su šiuo spaudimu daug funkcionalesniu ir prisitaikančiu būdu, neleidžiant mums įbauginti iki paralyžiaus.

• Susijęs straipsnis: "Kodėl baimė?"

2. Padaro pertraukas naudingesnes

Nors techniškai Mindfulness yra atsipalaidavimo pratimas, viena iš jos pasekmių yra ta, kad ji paprastai nuveda žmones į ramybės būseną. Tai leidžia „Mindfulness“ lengvai įtraukti į poilsio rutiną tarp darbo ar studijų sesijų.

• Galbūt jus domina: „Kaip geriau valdyti laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

3. Tai leidžia mums atlikti „protinį atstatymą“ susidūrus su užsikimšimu

Labai dažnai, kai bandome daryti tai, kas mums yra nauja, pasiekiame tašką, kai nebegalvojame, kaip toliau siekti savo tikslo. Tokiose situacijose galime jaustis tiek įtempti, kad mums kyla tai, kas vadinama „savaime išsipildančia pranašyste“: mes siūlome save tol, kol manome, kad nesame tokie. ateis sprendimas ir negalėsime judėti į priekį, todėl įsivaizduojama tikrovė išsipildys, nes mus apsės faktas, kad esame akivaizdžiai aklavietėje. išeiti.

Susidūrę su šiais išgyvenimais, Mindfulness leidžia mums susigrąžinti objektyvią perspektyvą prieš tai, kas atsitiks su mumis, kad galėtume pamatyti viską iš tolimesnio taško ir mums būtų lengva žengti kelis žingsnius atgal, kad susidurtume su problema kitu būdu.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sąmoningumas padeda reguliuoti liūdesį?

4. Gerina mūsų savigarbą

Prieš pradedant naują projektą, įprasta, kad išgyvename daugybę situacijų, kuriose mūsų netobulumai tampa labai akivaizdus: vienur trūks patirties, kitur trūks technikos, ir tt Tos nuolatinės trinties tarp to, ko norime pasiekti, ir to, ką iki šiol išmokome daryti tai yra asmeninio ir profesinio tobulėjimo proceso dalis, bet jei mes jį netinkamai valdysime, tai mus atgrasys.

Štai kodėl Mindfulness yra vertinga priemonė savimotyvacijai pasiekti, nes ji neleis mums patekti į pernelyg pesimistines ar „tragiškas“ tikrovės interpretacijas. kuriame visas mūsų dėmesys yra nukreiptas į mūsų trūkumus. Svarbu suvokti, kuo nesame tobuli, tačiau neturėtume leisti, kad tai mus užvaldytų.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Ar norite gauti psichologinę pagalbą ir mokymą Mindfulness?

Jei norite įtraukti Mindfulness į savo kasdienį gyvenimą, Susisiekite su manimi.

Esu psichologė ir MBSR Mindfulness instruktorė, sertifikuota Masačusetso universiteto ir Siūlau kursus ir MBSR Mindfulness mokymo programas visu dėmesiu, akis į akį formatu ir prisijungęs.