Ryšys tarp disfunkcinio perfekcionizmo, nerimo ir depresijos

Visuomenėje, kuri nuolat pabrėžia pastangų ir sunkaus darbo etikos svarbą, dažnai manoma, kad būti perfekcionistu pagal nutylėjimą yra teigiamas dalykas. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Psichologai žino, kad yra keletas perfekcionizmo formų, o kai kurios iš jų yra disfunkcinės, alinančios žmogaus psichinę sveikatą ir apskritai gyvenimo kokybę.

Pavyzdžiui, taip atsitinka, kai kokybės standartai, kuriuos nustatome kaip atskaitos tašką, mums pateikiami pirmiausia dėl socialinio spaudimo, ir kai mus labiau motyvuoja baimė likti nuošalyje prieš kitus, o ne noras viską atlikti gerai dėl tos užduoties sukelto pasitenkinimo. tas pats.

Atsižvelgiant į tai, Nenuostabu, kad disfunkcinis perfekcionizmas yra susijęs su tokiais sutrikimais kaip generalizuotas nerimas ir depresija.. Šiame straipsnyje pamatysime, kaip tokio tipo ryšys vyksta tarp iš pažiūros labai skirtingų psichologinių elementų.

• Susijęs straipsnis: „3 perfekcionizmo tipai ir kaip jie mus veikia“

Kaip disfunkcinis perfekcionizmas gali paskatinti nerimo problemų atsiradimą?

Disfunkciniam perfekcionizmui būdingas labai didelės paklausos arba veiklos standartų nustatymas, į aukštumas, kurios dažnai yra nepasiekiamos, gyvenimo srityje arba kasdienių įsipareigojimų ir atsakomybės akivaizdoje bendras.

Minėtas reikalavimas tiek akademinėje, tiek darbo sferoje arba tarpasmeniniuose santykiuose kyla iš elgesio dinamikos, kurioje aplinkos reikalavimai ir poreikis sau susimaišo ir susipainioja dėl šališko būdo, kuriuo asmuo interpretuoja, ko iš jo tikisi gyvenimas.

Toliau kalbėsiu apie tai, kaip toks būdas būti perfekcionistu gali sukelti fizinį ir psichologinį išsekimą dėl susikaupusio nerimo.

1. per didelė kontrolė

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip disfunkcinis perfekcionizmas gali sukelti nerimo atvejį asmeniui, kuris nuo jo kenčia, yra per perdėtą bet kokios vykdomos veiklos kontrolę ir nuolatinę „puikybės“ paiešką (kabutėse, nes žmogus tai priima kaip kažką objektyvaus ir išorinio sau pačiam, nors iš tikrųjų taip nėra).

Nuolatinis bandymas suvaldyti bet kokią kasdienę veiklą baigia varginantį asmenį psichologinė ir yra situacija, kuri paprastai sukuria generalizuoto nerimo ar net sindromo vaizdus Perdegimas.

• Galbūt jus domina: „Savęs kontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip ją pagerinti“

2. Baimė nepasisekti

Nesėkmės baimė yra dar vienas iš pagrindinių nerimo generatorių žmonėms, kuriems būdingas disfunkcinis perfekcionizmas bet kurioje savo kasdienio gyvenimo srityje.

Ši nuolatinė baimė nepasisekti ar tiesiog nepasiekti sėkmės, apie kurią buvo galvojama tam tikrame darbe, egzamine, fiziniame išbandyme ar bet kuriame kitame. veikla neva paveikia asmenį psichologiniu požiūriu, o laikui bėgant diskomforto ar nerimo pasekmės vis dar gali būti blogiau.

Ekstremaliausiais atvejais šis psichologinis elementas taip pat skatina kitos klasės nerimo sutrikimų atsiradimą: fobijas.. Ir tai yra tai, kad nesėkmės baimė gali paralyžiuoti žmogų tiek, kad jis įsitraukia į vengimo dinamiką, kurią, jo manymu, reikia daryti.

3. įkyrios mintys

Kitas klasikinis bruožas, kurį turi daugelis žmonių, turinčių disfunkcinį perfekcionizmą, yra įkyrios arba mąslios mintys, kurios nuolat kartojasi jų galvoje.

Šios pasikartojančios mintys turi labai neigiamą poveikį dėl jų mažinantis poveikį psichinei sveikatai: niekas nesijaučia gerai, kai nuolat susiduria su tokiais pat nerimą keliančiais psichikos vaizdais, katastrofiškomis prognozėmis ir pan. Jie yra tokio tipo: „Aš turiu pasiekti sėkmės savo projekte arba niekas manęs nebegerbs“, „Aš turiu būti geriau užsidirbti pragyvenimui“ arba „Turiu labai pagerinti savo veiklą, kad mane priimtų į savo ratą draugai“.

• Susijęs straipsnis: "Obsesinės mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip su jomis kovoti"

4. Perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas susideda iš darbo streso chronizavimo ir yra glaudžiai susijęs su nerimą keliančiais disfunkcinio perfekcionizmo simptomais.

Šiuo sindromu mūsų šalyje kasdien kenčia tūkstančiai darbuotojų ir jam būdinga bendras fizinis ir protinis nuovargis ir dėl nepasitenkinimo bei diskomforto atliekamu darbu ir gautais rezultatais.

• Galbūt jus domina: „Perdegimas: kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

5. Valgymo sutrikimai

Kita sritis, susijusi su disfunkciniu perfekcionizmu, susideda iš nuolat peržiūrinti ir vertinti savo asmeninį ar fizinį įvaizdį. Dėl to daugelis žmonių bando sumažinti savo diskomfortą įvesdami a per didelio mankštos ir nerimo dėl kūno svorio spiralė, o tai ypač pasireiškia moterys.

Žmonės, kurie per daug nerimauja dėl savo svorio arba kurie visą dieną galvoja apie mankštą ir deginimąsi kalorijų kiekis gali lemti valgymo elgesio sutrikimo išsivystymą, dažniausiai anoreksija ir (arba) bulimija. įprastas.

• Susijęs straipsnis: „Kodėl valgymo sutrikimai yra tarp pavojingiausių psichopatologijų?

Kaip disfunkcinis perfekcionizmas yra susijęs su depresija?

Disfunkcinis perfekcionizmas taip pat gali būti susijęs su depresijos atvejų atsiradimu; čia apžvelgsime keletą būdų, kaip tai gali nutikti.

1. savigarbos problemos

Žmonių, turinčių disfunkcinį perfekcionizmą, žema savivertė yra susijusi su pernelyg dideliu savęs poreikiu ir tikėjimas, kad nepasieksi nieko, ką užsibrėžęs. Iš dalies taip nutinka todėl, kad žmogus mokosi vertinti save tik iš objektyvių rezultatų, kuo jis nori pasižymėti, neatsižvelgdamas į visa kita.

Nesiekdamas kokybės standartų ar siūlomų tikslų, žmogus nuolat galvoja, kad nėra vertas šio darbo. kadangi jam buvo priskirta, kad jis nėra toks geras, kaip manė, arba tiesiogiai laiko jį sukčiu, kenčiančiu nuo Dauno sindromo apsimetėlis.

• Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

2. Nusivylimas

Disfunkcinis perfekcionizmas taip pat skatina nuolatinį nusivylimo jausmą, kuris gali sukelti depresiją. Tai atsitinka, kai asmuo buvo internalizavęs daugybę nerealių lūkesčių dėl daug žadančios ateities, kuri jo laukia.

Šis nusivylimas paprastai apima visas žmogaus gyvenimo sritis – tiek asmeninį, tiek darbinį, akademinį ir socialinį.

3. Demotyvacija

Demotyvacija taip pat susijusi su nusivylimu ir yra labai būdinga disfunkcinio perfekcionizmo būsena, kuri veda prie pasyvumo paženklinto gyvenimo būdo.

Daugelis žmonių, kurie jaučiasi nepatenkinti ar nusivylę savo pasirodymu, taip pat jausis motyvuoti arba liūdi, nes mano, kad jiems nepasisekė taip gerai, kaip ketino daryti. Savo ruožtu pasyvus ir sėslus gyvenimo būdas, susijęs su socialine izoliacija ir fiziniu išsekimu, palengvina depresijos atsiradimą, be kita ko, nes nesuteikia paskatų ar patirties jaudinantis.

4. negatyvumas

Žmonės, kuriems būdingas netinkamas perfekcionizmo profilis, paprastai turi labai neigiamos mintys apie ateitį, ir manyti, kad jiems viskas klostysis ne taip. Jie perima mus pesimistinę tikrovės interpretavimo sistemą, kuri priverčia išgyventi nemalonesnes situacijas, kurios savo ruožtu patvirtina tą pesimizmą.

Toks mąstymo būdas taip pat prisideda prie bendro negatyvumo ir galiausiai gali sukelti depresiją.

Ar norite psichoterapinės pagalbos?

Jei jus domina psichologinės pagalbos paslaugos, Susisiekite su manimi.

Esu psichologė, turinti daugiau nei dešimtmetį patirtį psichikos sveikatos srityje, aptarnauju suaugusius, paauglius ir poras; Siūlau internetines terapijos seansus vaizdo skambučiu.