Kaip padidinti sėkmės tikimybę vykdant Naujųjų metų pažadus?

Žodis „tikslas“ gali būti apibrėžtas kaip ketinimas arba dvasia, dėl kurios veiksmas atliekamas arba neatliekamas. Tai tikslas, kurį ketinama pasiekti arba pasiekti.

Šia prasme jau daugelį metų žmonės kiekvienų metų pradžioje pradėjo svarstyti daugybę sprendimų, tikėdamiesi pakeisti ar pagerinti įvairius mūsų gyvenimo aspektus ar sritis.

„Noriu pradėti sportuoti“, „Turėčiau susiorganizuoti sveikesnę mitybą“, „Šiais metais norėčiau daugiau keliauti“, „Turiu perskaityti visas knygas, kurias nusipirkau pernai ir dar nepradėjau“, „Noriu mesti rūkyti“, „Aš persitvarkysiu“, ir tt Tai daugelio žmonių kalba metų pradžioje, sausio mėnesį ar net naujų mokslo metų pradžioje, rugsėjo mėnesį. Tačiau po kelių savaičių ar kelių mėnesių šie entuziastingai ir entuziastingai keliami tikslai lieka ore ir neįgyvendinami.

Taip atsiranda žmonių, kurie ėmė atmesti šių metų pažadų požiūrį vėlgi, nes jie prognozuoja, kad nepasieks savo tikslų, todėl vengia jausti tą nusivylimą po jų nesėkmė. Jie taip pat pateisina šį atmetimą teigdami, kad jiems labiau patinka gyventi diena iš dienos, per daug nesikoncentruodami į ateitį. Bet ar tai sprendimas?

Ar turėtume vengti garsiųjų Naujųjų metų pažadų, ar jie gali būti naudingi siekiant savo tikslų?

• Susijęs straipsnis: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

Ar verta atsižvelgti į šiuos tikslus?

Yra tyrimų, kurie tai rodo Naujųjų metų pradžioje išsikelti sau keletą tikslų gali turėti daug naudos mūsų sveikatai apskritai. Pavyzdžiui, vienas iš šių privalumų būtų emocinis, nes kai mes investuojame dalį savo laiko į tas sritis mums svarbus gyvenimas su idėja įgyvendinti tuos tikslus, jaučiamės patenkinti, didžiuojamės, laimingi ar daugiau Energija. Be to, kai pagaliau pasiekiame tą tikslą, jaučiamės tikrai patenkinti.

Reikėtų pridurti, kad savo tikslų išsikėlimas skatins savęs pažinimą, nes norėdami pasirinkti tuos tikslus, kuriuos norime pasiekti, pirmiausia turime savęs paklausti „kas aš esu?“, „ko man noriu/reikia?“, „kas mane judina gyvenime?“ ir kt. Ir, žinoma, tai padidina mūsų įgalinimo lygį, nes mes patys nusprendžiame, ką daryti su mūsų laiku, išsklaidydami tą jausmą, kad gyvename autopilotu arba jaučiatės traukiami rutina.

Galiausiai negalime pamiršti, kad imdamiesi darbo, kad įgyvendintume tuos tikslus, kuriuos užsibrėžėme, Tai padės mums lavinti gebėjimą planuoti ir organizuoti laiką., taip pat kitus įgūdžius, susijusius su problemų sprendimu ir tikslų siekimu.

Apskritai, užsibrėžę naujus tikslus profesiniame ar asmeniniame lygmenyje ir juos įgyvendindami, jūs tampate pagrindiniu savo gyvenimo, istorijos veikėju, taip skatinant jūsų gerovę.

• Galbūt jus domina: „Nerimo psichoedukacija“

Kodėl tik 10 proc. pasiekia visus užsibrėžtus tikslus?

Skrantono universiteto (Pensilvanija) atliktas tyrimas padarė išvadą, kad tik 10% gyventojų sugeba įgyvendinti visus siūlomus tikslus. Tikriausiai jaučiatės tapatintis. Bet kodėl mums taip sunku?

Daug kartų, tikslai, kuriuos sau keliame, yra norai arba svajonės, atskleistos neaiškiai ar dviprasmiškai: „Noriu išmokti kalbų“, „Ketinu daugiau sportuoti“ ir kt. Jei mums nėra aišku, ko tiksliai norime ar kaip galime tai pasiekti, sėkmės tikimybė labai sumažės.

Kitais atvejais tie tikslai, kuriuos mes apibrėžiame neatitinka mūsų situacijos, gyvenimo būdo ar vertybių. Tai labai svarbu, nes planuojant tikslus, kurių norime pasiekti, iškyla kuri nors iš šių aplinkybių atsisakymo tikimybė.

Kita priežastis, kuri gali trukdyti mums pasiekti savo tikslus perkrauti mus. Nors gerai apibrėžiame savo tikslus, aiškiai žinome, kaip kiekvieną iš jų įgyvendinsime, jie atitinka mūsų padėtis ir susijusi su mūsų vertybėmis... jei nustatysime per daug, prisisotinsime ir vėlgi, tikėtina, kad nepasiseks

• Susijęs straipsnis: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

Ar yra strategija, kuri padėtų man pasiekti savo tikslus?

Taip, tiesą sakant, aš rekomenduoju tai pritaikyti praktiškai, nes taip jums bus daug lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus. Žinoma, pirmiausia svarbu nustatyti, dėl kokių priežasčių iki šiol nepasiekėte to, ko užsibrėžėte. Tokiu būdu jums bus lengviau ištaisyti tuos kintamuosius, kurie trukdo sėkmei. antra, Jums bus įdomu pažinti ir pritaikyti „SMART“ techniką, kurį paaiškinu toliau.

SMART? Kaip šis įrankis gali mums padėti? Tai padės mums patikrinti, ar mūsų tikslas yra apibrėžtas, ar jis yra prieinamas, taip pat pradėti. Norėdami tai pritaikyti praktiškai, turime atsakyti į šiuos klausimus ir apmąstyti savo atsakymus.

S („Konkretus“ / „Konkretus“): ką aš noriu pasiekti? Kaip aš tai pritaikysiu praktiškai? Ir kada?

Labai svarbu, kad konkrečiu būdu, be dviprasmybių, nustatytų, ko siekiame. Pavyzdžiui: „Noriu sportuoti. Eisiu į sporto salę Severo Ochoa gatvėje pirmadieniais 18.00 val., o trečiadieniais ir penktadieniais 16.30 val. Būsiu apie 1 valandą ir pradėsiu sausio 24 d.“, o ne „Noriu sportuoti“. Kaip ir pavyzdyje, mūsų tikslai turėtų būti apibrėžti kuo aiškiau.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

M („Išmatuojamas“/ „Išmatuojamas“): Kaip aš sužinosiu, ar tai pasiekiau?

Kitas veiksmas, padėsiantis mums nuolat siekti savo tikslų, yra įsitikinkite, kad tai darome; tai yra, pažymėsime tam tikrus parametrus, kad žinotume, ar pavyks.

Pavyzdžiui: „Kiekvieną kartą, kai einu į sporto salę, kai pasiūliau, užregistruosiu tai savo kalendoriuje“. Nepamirškite, kad kasdienis rašytinis savo pasiekimų įrašas gali padidinti jūsų motyvaciją aukštesnė. Jei pametate tikslą arba jūsų prisiminimai apie tai, ką iki šiol pasiekėte, nėra tikslūs, galite lengviau demotyvuoti.

A („Pasiekiamas“ / „Įperkamas“): Ar aš galiu tai pasiekti? Ar aš pasiruošęs tai įgyvendinti?

Pasiekiamas tikslas yra tas, kurį galime pasiekti, tai yra, tai nėra neįmanoma.. Juos pasiekti gali būti lengva arba sunku, bet mums tai įmanoma. Įdomu tai, kad analizuojate savo dabartinę situaciją, kontekstą, galimybes ir pan. ir nustatote tikslus, kurie jums pasiekiami. Pavyzdžiui, jei turiu tik 1 laisvą valandą per dieną nuo pirmadienio iki penktadienio, negaliu pasiūlyti valandai nueiti į sporto salę, jei, be to, man reikia 45 minučių.

• Susijęs straipsnis: "Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas"

R („Aktualus“ / „Atitinkamas“): Ar tai verčia mane jaustis ištikimu savo vertybėms?

Apskritai „vertybes“ galime apibrėžti kaip tuos principus ar savybes, kurios yra svarbios kiekvienam žmogui. Kiekvienas turime savo vertybes ir jas apibrėžia įgytas išsilavinimas, kultūra, kurioje užaugome, ir konkreti patirtis. Paprastai, nors gali būti išimčių, žmogaus vertybės visada būna tos pačios ir, priklausomai nuo to, kurioje gyvenimo vietoje jis yra, vieniems jis teiks pirmenybę daugiau nei kitiems. Pavyzdžiui: šeima, draugystė, mokymasis, teisingumas, savarankiškumas, pagarba ir kt.

Kai pasirenkame tikslą pagal savo vertybes, tikimybė jį pasiekti didėja. Tokiu būdu, norėdamas patikrinti, ar esu nuoseklus su savimi, turiu analizuoti, ar tai, ką galvoju, jaučiu ir darau, eina ta pačia kryptimi.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

T („Time-bound“ / „Limited time“): Kada pradėti? Koks terminas tai pasiekti?

Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje nustatant tikslą turi pradžios ir pabaigos datą. Be to, suskirstę jį į mažus tikslus, galime nustatyti kelis konkrečius įvykdymo terminus, kol pasieksime savo tikslą, neleisdami to atidėti paskutinei minutei.

Šia prasme tie tam tikram laikotarpiui keliami tikslai taps mums iššūkiu.

Taip išties, mūsų nustatyta trukmė turi būti realistiška. Įsivaizduokime, kad „noriu išmokti prancūzų kalbos B1“ ir savo terminą dedu į savaitę. Jei dabartinis mano lygis yra pradedantysis, tai yra, aš praktiškai nemoku kalbos, galbūt tai nerealu, nes savaitę man sunku įgyti B1 lygį, atsižvelgiant į laiką, kurį galiu jam skirti, ir į savo sugebėjimus, ir tt

Sužinoję, kaip pritaikyti aukščiau aprašytą SMART techniką praktikoje, būsime pasiruošę vykdyti savo Naujųjų metų pažadus! Ko lauki?

Autorius: Maribel Martín, Rapporto psichologijos centro bendrosios sveikatos psichologė.