Teigiamas autosugestija: kas tai yra ir kaip ją panaudoti siekiant savo tikslų

Autosugestija yra technika, susijusi su placebas, kuris buvo naudojamas psichologijos srityje, kad žmogus galėtų daryti įtaką savo mentalitetui. Paprastai jis naudojamas keisti ir (arba) nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį a kryptis, kuri paprastai yra teigiama pačiam subjektui, ir yra vadinama „autosugestija“. teigiamas".

Tą teigiamą autosugestiją galima apibrėžti kaip savaime sukeltą teigiamų minčių skiepijimą optimistinėmis frazėmis ir motyvuojančių, taip pat vaizduotės vizualizacijomis, orientuotomis į tai, ką nori pasiekti, kad nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį ta linkme (pavyzdžiui, išlaikyti egzaminą, laimėti sportas ir kt).

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime išsamiau kas yra ir kaip atsiranda autosugestijos reiškinys ir kaip galėtume patys tai pritaikyti praktikoje vadovaudamiesi gairėmis.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kas yra teigiama autosugestija?

„Autosugestija“, dar vadinama „savihipnoze“, yra psichologijos metodas, glaudžiai susijęs su placebo efektu ir

Jis buvo naudojamas psichologijos srityje, kad žmogus galėtų paveikti savo mentalitetą.. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti ir nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį įprasta kryptimi paprastai yra teigiamas pačiam subjektui ir yra žinomas kaip „teigiamas autosiūlymas“, nors taip pat egzistuoja autosugestija neigiamas.

Atkreipkite dėmesį, kad automatinis pasiūlymas Iš pradžių jį sukūrė prancūzų farmakologas Émile Coué, kuris pradėjo naudoti savęs tobulinimo techniką, pagrįstą savęs sukeltu pasiūlymu, sukurdamas tam laikui naują metodą (XX a. pradžia), kuri buvo pakrikštyta „Coué metodu“, iš dalies pagrįsta teigiama autosugestija ir autosugestija žinant.

Teigiamas autosugestija susideda iš savęs sukelto teigiamų minčių skiepijimo, optimistinėmis ir motyvuojančiomis frazėmis, taip pat vaizduotės vizualizacijomis, orientuotomis į tai, ką norite pasiekti, kad nukreipti savo mintis, emocijas ir elgesį ta linkme, o tai paprastai būna funkcionalus, teigiamas ir optimistiškas sau (p. pvz., išlaikyti egzaminą, numesti svorio, laimėti lenktynes, laimėti teniso rungtynes ​​ir pan.).

• Galbūt jus domina: „10 raktų motyvuoti save“

Kaip galime praktiškai pritaikyti teigiamą autosugestiją?

Paprastai mes naudojame teigiamą autosugestiją, kad pakeistume situaciją, kurioje atsidūrėme ir kuri mums nepatinka, arba siekdami įvairių tikslų, kuriuos norime pasiekti. Todėl prieš pradėdami taikyti teigiamą autosugestiją praktikoje turime nustatyti, ką norime pakeisti arba tikslą, kurį norime pasiekti, ir kokiu keliu turime tai padaryti.

Taip pat galime sudaryti galimų kliūčių, kurias mums gali tekti įveikti kelyje į užsibrėžtą tikslą, sąrašą. siūlome, kad būtume tam pasiruošę ir įgyvendindami savo planą pasvertume privalumus ir trūkumus gauti tai. Kad teigiama autosugestija veiktų, jo pasiekimo pranašumai turėtų būti didesni už nepatogumus ar galimas kliūtis ir tam mums gali labai pagelbėti toliau pateiktos gairės, pagrįstos savarankiškų nurodymų naudojimu.

1. Naudokite savęs patvirtinimą

Ši pozityvios autosugestijos technika turi daug svarbos, nes ji susideda iš pozityvių sakinių, skatinančių mus siekti savo tikslų, sudarymo. Šie savęs patvirtinimai mums turėtų turėti didesnį svorį nei galimi nepatogumai ar kliūtys, kurių galime rasti, nes kad galėtume kartoti tuos savęs patvirtinimus tomis akimirkomis, kai mums sunku judėti į priekį mūsų kelyje įgyvendinti savo tikslą.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Naudokite vizualizaciją

Kitas labai naudingas pratimas, kad pozityvi autosugestija veiktų, būtų vizualizacijos pratimų atlikimas vaizduotėje.

Norėdami tai padaryti, galime rasti ramią erdvę ir įsitaisyti patogioje vietoje (p. pvz., sėdint ar gulint). Tada patartina užmerkti akis ir giliai kvėpuoti. Pasiekę ramybės būseną, galime pradėti įsivaizduokite tuos savęs patvirtinimus, kuriuos anksčiau sukūrėme, kad įsivaizduotume save, kai jau įvykdėme savo tikslą.

Kai įsivaizduojame save įvykdžiusius savo tikslą, tai gali labai padėti, kad pabandysime mėgaukitės ta akimirka taip, lyg iš tikrųjų ja išgyventume ir kad esame susikoncentravę į kiekvieną to detalę vaizdas. Šis vizualizacijos pratimas gali suteikti mums adrenalino lašą tomis akimirkomis, kai mes jaučiamės abejingi siekdami savo tikslų, todėl tai gali būti ypač naudinga tiems akimirkos.

• Galbūt jus domina: „Vizualizacija: vaizduotės galia įveikti sunkumus“

3. Tikėkite tais savęs teiginiais ir vizualizacijomis

Kad teigiama autosugestija būtų teisingame kelyje per savęs patvirtinimą ir vizualizacijas Turime jais tikėti vaizduote, nes priešingu atveju bus labai sunku pačiam sukelti tą pasiūlymą ir todėl tiek daug, mūsų motyvacija siekti savo tikslų gali būti sutrumpinta, nes gali būti, kad galiausiai mes apleisime.

Jei tikėsite, kad įmanoma pasiekti užsibrėžtą tikslą, jausitės labiau paskatinti atlikti kasdienes užduotis, kurias privalote atlikti, kad jį pasiektumėte.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?"

4. Būk realistiškas

Kitas esminis patarimas, kad pozityvi autosugestija mums būtų naudinga, yra tai, kad mes siūlome siekti realių ir pasiekiamų tikslų, nes Mums nenaudinga savaime siūlyti save siekti tikslų, kurie nėra mūsų rankose, pavyzdžiui, tikslas per naktį tapti milijonieriais arba įsivaizduoti save laimėjus loterijoje, nes pastarasis yra už mūsų įtakos zonos.

Kita vertus, galime išsikelti sau kitus pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, išlaikyti egzaminus, būti daugiau sėkmės profesinėje srityje, numesti kelis kilogramus kūno svorio arba pagerinti savo rezultatus sporte, kuri mes praktikuojame

Taip pat Svarbu, kad išsikeltume nedidelius tikslus, kad juos palaipsniui pasiektume kol žingsnis po žingsnio priartėjame prie galutinio tikslo.

5. Būkite nuoseklūs ir motyvuoti

teigiama autosugestija tai veiks tik tuo atveju, jei nuolat vykdysime užduotis, kurias privalome atlikti tiems tikslams, kuriuos išsikėlėme sau, nes mums nenaudinga kartoti savęs patvirtinimus ir įsivaizduoti, kad įvykdėme savo tikslą, jei nedirbame, kad jis išsipildytų.

Motyvacijai palaikyti gali padėti savęs patvirtinimo frazės ir vizualizacija vaizduotėje momentais, kai esame labiausiai nusiminę. Taip pat turime turėti gerai nusistovėjusią rutiną, o ne improvizuoti, kad pasiektume savo iššūkius, nes priešingu atveju mums bus lengviau mesti rankšluostį ir nusiminti.

Gali būti labai svarbu, kad mus supa žmonės, kurie mus palaiko ir skatina siekti tikslo. kad mes tą tikslą pasiektume, ypač jei tai žmonės, kurie tai jau yra pasiekę praeityje arba bando pasiekti tą patį. Pastaruoju atveju draugystė, pagrįsta abipuse parama, gali būti labai svarbi abiem ir padarys kelią, kuriuo reikia eiti, lengviau pakenčiamą. Be to, jūs visada galite nudžiuginti vienas kitą, kai vienas iš jūsų nusileidžia.

Taip pat būtina laikytis sveikos gyvensenos įpročių (tinkamai ilsėtis, sveikai maitintis, reguliariai mankštinkitės, skaitykite ir pan.), nes taip jausimės energingesni tai išlaikyti pastovumas. Be to, teisingų įpročių išlaikymas gali palengvinti procesą siekiant tikslo, nes jei turime Jei mūsų kasdienybė yra gerai struktūrizuota, mums lengviau atlikti užduotis, kurias privalome pasiekti tam tikslui pasiekti. objektyvus.

7. Pakartokite procesą, kai tik reikia

Svarbu, kad visą procesą, kurį apima teigiamas autosugestija, kartotume tiek kartų, kiek mums atrodo būtina, kad galėtume jį išlaikyti ilgą laiką.

Net jei matome, kad tai būtina, galime keisti tam tikrus proceso etapus, kai matome, kad tai patogu; pvz., savęs patvirtinimo frazės, nes jei matome, kad jos nustojo mums veikti, galime ieškoti naujų frazių, kurios leistų mums išlaikyti savo motyvaciją ir įvykdyti savo tikslai.

Paskirstymas ir atkaklumas yra du pagrindiniai pozityvios autosugestijos ramsčiai, nes norėdami, kad tikslas taptų realybe, turime dirbti ilgą laiką. Taigi, Naudingiau kiekvieną dieną trumpai siekti savo tikslo, bet tai daryti kasdien, kad tik vieną dieną dirbame iki galo, o likusią dieną nieko nedarome.

Šia prasme mums gali būti naudinga kelis kartus kartoti savęs patvirtinimus ir kasdien atlikti vizualizacijos pratimą vaizduotėje. bent 5-10 minučių, galėdami tą darbo laiką padalyti į 2 dalis: vieną pusę ryte, kai atsikeliame, o kitą pusę prieš. Eik miegoti. Tai būtų patogiau, nei daryti šiuos pratimus 1 valandą tik vieną dieną, o tada mes likusieji nieko nedarome.

Kai atliekame šiuos pratimus pagal teigiamą autosugestiją, turime būti atsipalaidavę ir visiškai susikaupę ties tuo, ką darome. Priešingu atveju pratimai veiktų sunkiau.

• Galbūt jus domina: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Teigiamo autosiūlymo pratimo pavyzdys

Toliau paaiškinsime trumpą teigiamą autosugestijos pratimą, taikomą žmogui, kuris ketina numesti kūno svorį.. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte užsibrėžti realius tikslus, pavyzdžiui, mesti svorį po truputį, o ne 20 kilogramų iš karto. Taip pat neturėtumėte griebtis „stebuklingų dietų“ ar per daug alkani, nes tai galiausiai pasiduos ir priaugsite daugiau svorio nei numetėte.

Išsikėlus realius tikslus (p. numesti maždaug nuo 2 iki 4 kilogramų per mėnesį) ir sudaręs prieinamą planą su fizinių pratimų tvarka tinka tam asmeniui (tai gali būti tik 30 minučių kasdienis pasivaikščiojimas) ir laikantis sveikos mitybos, galinčio kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą (remdamiesi sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais ar žuvimi ir kt kiti; ir vengti kepto maisto, pramoninių pyragų ir kt.), tada galime pradėti nuo teigiamų autosugestijos pratimų.

Norėdami pradėti nuo teigiamos autosugescijos, turime sukurti keletą savęs patvirtinimų, tokių kaip:

• „Aš galiu tai pasiekti“.
• „Kai tai pasieksiu, turėsiu geresnę sveikatą ir jausiuosi geriau emociškai.
• „Aš esu stiprus žmogus“.
• – Tai verta daryti.
• "Kiekvieną dieną mažas žingsnis, po kurio laiko bus didelis žingsnis."

Šios frazės yra tik pavyzdys ir gali visiškai skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens. Yra jie turi būti asmeniški ir derėti su tuo, ko kiekvienas žmogus nori, ir tai, kas, jų nuomone, gali išlaikyti motyvaciją laikui bėgant pasiekti savo tikslą; kas šiuo atveju reikštų numesti kelis kilogramus svorio ir išlikti geresnės sveikatos.

Atliekant vaizduotės vizualizavimo pratimą, galime įsivaizduoti, kad mums pavyko numesti norimą svorį, atkreipdami dėmesį į visas smulkmenas apie tai, kaip jaučiamės tai pasiekę. Svarbu, kad tiek savęs teiginiai, tiek vizualizacijos pratimai būtų kuo tikroviškesni, kad tikėtume, kad vieną dieną galime tai pasiekti.

Iš čia turime būti pastovūs atlikdami pratimus, susijusius su teigiamu savęs patvirtinimu ( savęs patvirtinimas ir vizualizacija vaizduotėje), taip pat sveikos gyvensenos įpročiai (tinkamas poilsis, sveika mityba ir kasdienė fizinių pratimų rutina), kad galėtume tai išlaikyti laikui bėgant, kad gautume pateikti rezultatai.