7 rutinos ir įpročiai, padedantys lengviau įveikti potrauminį stresą

Potrauminis stresas yra sutrikimas, atsirandantis išgyvenus trauminę patirtį, suprantamas kaip įvykis, sukeliantis stiprus emocinis smūgis, pvz., tikroji mirtis, mirties pavojus arba smurto auka. seksualinis.

Atsižvelgiant į šio sutrikimo sukeltą funkcionalumo poveikį ir diskomfortą, reikės gauti profesionalų tiek psichologinį, tiek, jei reikia, psichiatrinį gydymą. Tačiau papildant psichologinį gydymą galima išsiugdyti kai kuriuos įpročius, kurie padeda mums geriau ir greičiau pasveikti.

Šiame straipsnyje Pamatysime, kokių įpročių galime laikytis, kad lengviau įveiktume potrauminio streso sutrikimą.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra trauma ir kaip ji įtakoja mūsų gyvenimą?

Kas yra PTSD?

Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) apibrėžiamas kaip psichikos sutrikimas, kuris pasirodo prieš traumą, neįprastą baisų įvykį. Penktajame Amerikos psichiatrų asociacijos diagnostikos vadovo (DSM 5) leidime nurodoma, kad ši situacija susidarė dėl realios mirties. arba mirties, rimto sužalojimo ar seksualinio smurto pavojus, tiesiogiai, kaip liudytojas, žinant įvykius, nutikusius artimam žmogui arba pakartotinai patiria bauginančių traumuojančių įvykių detalių, pvz., yra sveikatos priežiūros darbuotojas greitosios pagalbos automobiliai.

Atsižvelgiant į patirtą trauminį įvykį, tiriamajam pasireiškia skirtingi simptomai, kurie yra PTSD kriterijai, pvz pakartotinai išgyventi įvykį miego metu, per įkyrius prisiminimus ar disociacines reakcijas kuriame subjektas mano, kad jis iš naujo išgyvena įvykį; Taip pat vengiama tiek minčių, tiek išorinių dirgiklių (vietos, žmonių...), kurie gali priminti jam traumą, atsiranda pažinimas ir neigiamas afektas bei padidėjęs susijaudinimas. Susidūręs su prisiminimais apie traumuojantį įvykį, žmogus yra irzlus, išsigandęs, jam sunku užmigti ir susikaupti.

Be jau minėtų simptomų, norint nustatyti diagnozę, būtina, kad jie būtų ilgiau nei mėnesį ir sukeltų paciento būklės pablogėjimą arba diskomfortą.

• Galbūt jus domina: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Įpročiai, galintys padėti įveikti potrauminį stresą

Atsižvelgiant į potrauminį streso sutrikimą, bus reikalingas psichologinis gydymas kad gautumėte teisingą problemos sprendimą. Be profesionalios intervencijos, mes galime ir turėtume susikurti įpročius ir rutiną, kurie padėtų mums pagerinti savo padėtį.

Dabar, kai žinome, kokie yra būdingi PTSD simptomai, pažiūrėkime, koks elgesys gali padėti mums atsigauti, papildant terapijos lankymą.

1. praktikuoti atsipalaidavimą

Relaksacijos technikų mokymas ir naudojimas yra įprastas šio sutrikimo terapijoje. Šiuos metodus taip pat galime naudoti kasdien, nepasitarę, sumažinti įtampą ir neigiamas mintis ar prisiminimus.

Galime naudoti kvėpavimo strategijas, kai naudojame diafragmą arba pilvą, kad sumažintume hiperventiliacijos galimybę. Tai susideda iš lėto oro įkvėpimo per nosį, kol aš skaičiuoju iki trijų, stebiu, kaip išsipučia pilvas, trumpam sustoju ir lėtai išleisk orą, kol skaičiuosiu iki trijų, pasistengsime, kad iškvėpimai (išstumti) būtų ilgesni nei įkvėpimai (imti).

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

2. Palaikykite socialinį kontaktą

Žmonės yra socialios būtybės, todėl mums reikia kontakto su kitais, kad jaustumėmės ir būtume gerai. Taip pat, net jei nesinori su niekuo susitikti, svarbu palaikyti ryšį su savo artimaisiais ir su artimiausia aplinka, nes jie gali padėti jums sudėtingoje situacijoje ir jos procese Atsigavimas. Gali būti naudinga su jais pasikalbėti ir išreikšti savo jausmus, be to, kad jautiesi apsaugotas, tai taip pat padės susitvarkykite savo mintis ir žinokite, kaip esate, arba tiesiog jų buvimas padės jums nesijausti tik.

• Galbūt jus domina: „Kaip susirasti draugų ir pagilinti santykius 7 žingsniais“

3. Užsiimk veikla, kuri tau patinka

Lygiai taip pat, kaip negalime atsiriboti socialiai, taip pat nėra gerai užsidaryti namuose, taip po truputį mažai stenkitės užsiimti veikla, kuri jums patinka, kuri blaško jūsų dėmesį ir padeda pagerinti jūsų būseną pažinimo, nesikartojantis su neigiamomis mintimis, nes aktyvinimas pagerina mūsų nuotaiką.

Pradėkite nuo paprastesnės veiklos, kuri užima mažiau laiko ir leidžia trumpam jaustis labiau pasitikinti savimi. Palaipsniui pristatykite kitus, kurie yra sudėtingesni arba reikalauja daugiau laiko, darykite tai a progresyvus.

4. Stenkitės sumažinti didelio streso situacijas

Jūsų aktyvumo ir įtakos būsena reiškia, kad jums gresia pavojus, gali pabloginti savo būseną bet kokio išorinio dirgiklio akivaizdoje, kad ir koks jis mažas. Tad patartina neversti savęs ir vykdyti veiklą, su kuria, mūsų manymu, gali susidurti, vengti situacijų, kurios gali generuoti stresą. Kiek įmanoma, stenkitės susivaldyti arba atsiriboti nuo šeimos ar ekonominių aspektų. kurie pakeičia jūsų būseną arba kontroliuoja valandas, kurias skiriate darbui, ir, jei matote, kad esate priblokštas, paprašykite, kad jus atleistų.

5. Laikykitės sveikos rutinos

Išorinė kontrolė, organizacija padeda labiau kontroliuoti ir būti geresniam viduje. Svarbu susikurti sveikus įpročius, kurie naudingi mūsų greitam atsigavimui, todėl stenkitės maitintis įvairiai ir maitintis skirtingu metu per dieną, susikurkite rutiną eik miegoti ir pabusk, kad tavo organizmas priprastų ir sumažėtų galimų miego problemų, sportuok ir stenkis mankštintis bent tris kartus Dėl šios priežasties ši praktika padeda išsiskirti endorfinams, dėl kurių jaučiamės geriau, taip pat padeda mums išvalyti protą ir sumažinti susirūpinimą.

Panašiai, Atsikratykite nesveikų įpročių, tokių kaip dažnas alkoholio vartojimas kaip priemonė pabėgti arba buvimas lovoje visą dieną nieko neveikimas.

• Galbūt jus domina: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

6. likti aktyviam

Kad psichologinė terapija pasiektų gerų rezultatų, labai svarbu, kad parodytume save bendradarbiaujant su terapeutu ir jo siūlomais metodais bei gydymo būdais. Pagal profesionalo rekomendaciją pristatykite strategijas, kurias mokote terapijoje, pvz., ekspoziciją. Ši technika yra viena iš efektyviausių gydant potrauminį stresą ir bus veiksminga, kad pacientas galėtų patekti į situacijas. ir bijotų dirgiklių ar net minčių, dėl kurių jaučiatės nepatogiai, nes vengiant tam tikrų vietų ir bendravimo problema tik pablogėja.

Po truputį supažindinkite su veikla, vietomis, žmonėmis... kurie kelia jums nepatogumų, kad susidurtumėte ir įveiktumėte situaciją.

7. skirti laiko

Svarbu pasirūpinti savimi, nes niekas geresnis už mus nesužinos, kaip mums sekasi ar kaip esame. Tai gali padėti užrašyti savo mintis, emocijas, išgyvenimus... Sutvarkyti mintis. Naudodami šią techniką taip pat galite lengviau išreikšti save ir atskleisti viską, ką turite viduje, nes tai bus vienintelis būdas ją išgydyti.

Taip pat, kaip minėjome anksčiau, stenkitės užsiimti jums patinkančia veikla, kuri padeda sumažinti įtampą ir atsijungti, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar į baseiną. Taip pat gali padėti atpalaiduojanti veikla, tokia kaip joga, meditacija ar net muzikos klausymas.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina paslaugos psichologijos srityje, susisiekite su mumis. Į Psichokonsultavimas Aptarnaujame suaugusius ir pagyvenusius žmones tiek asmeniškai, tiek internetu.