Kaip terapija padeda pažinti save

Mes linkę laikyti savaime suprantamu dalyku, kad gerai pažįstame vienas kitą. Tačiau tiesa ta, kad daugelis žmonių gyvena vienas kito iš tikrųjų nepažinodami. Jie tikri svetimi sau. Galbūt jie žino, koks yra jūsų mėgstamiausias skonis ar spalva, bet negali išsiaiškinti jūsų pagrindinės silpnybės ar giliausių jūsų baimių. Ir nors mes nemėgstame to pripažinti, realybė yra tokia, kad mes nežinome daugiau, nei žinome apie save.

Ar žinai, iš kur kyla tavo aukščio ar tamsos baimė? Ar žinai, kokie tavo talentai? Ar kada nors susimąstėte, kas iš tikrųjų kelia nerimą? Daugelis iš mūsų negalėtų sąžiningai atsakyti į šiuos klausimus. Pažinti save yra daug sudėtingiau, nei mes manome. Saint-Exupèry žodžiais: „Tu pats spręsi. Tai yra sunkiausia. Daug sunkiau teisti save nei kitus. Jei sugebi gerai save įvertinti, vadinasi, esi tikras išminčius.

Tačiau jei norime išspręsti savo konfliktus, įveikti vidinius barjerus ir augti kaip žmonės, turime leistis į kelionę savyje. Savęs pažinimo kelionė, leidžianti atrasti, kas mes iš tikrųjų esame arba ko norime savo gyvenimui

, ir padeda mums visiškai priimti save savo šviesomis ir šešėliais.

• Susijęs straipsnis: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

Savęs pažinimas, savęs pažinimo menas

Daugelis iš mūsų didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame naudodami autopilotą. Mes priimame sprendimus žemiau savo sąžinės neabejodami, ką galvojame ar jaučiame kiekvieną akimirką. Tai padeda mums supaprastinti kasdienį gyvenimą ir sutaupyti daug energijos. Problema kyla tada, kai mes taip ilgai dirbame autopilotu, kad net nesuvokiame savo elgesio, minčių ir emocijų. Taigi, mes prarandame jų kontrolę; jie pradeda mus valdyti.

Tačiau galėtume to išvengti, jei tik karts nuo karto galėtume pažvelgti į savo vidų. Savęs pažinimas yra gyvybiškai svarbus ne tik norint geriau suprasti save, pažvelgti, kodėl elgiamės tam tikru būdu ar kodėl jaučiame vienas, o ne kitas emocijas, bet ir Tai leidžia mums priimti geresnius sprendimus ir sutelkti dėmesį į tuos tikslus, kurie padės susikurti tokį gyvenimą, kokio norime.. Iš esmės tai padeda mums nustoti gyventi reaktyviai ir pradėti gyventi iniciatyviai.

Ir per visą gyvenimą trunkančią savistabos kelionę išmokstame priimti save tokius, kokie esame, ir mes apimame savo stipriąsias puses ir tuos šešėlius, kurie mums taip nepatinka, bet kurie taip pat yra dalis mus. Mokomės kontroliuoti savo gyvenimą ir prisiimti atsakomybę už savo gerovę ir laimę, žinodami, kad nors ir negalime pasirinkti aplinkybių, galime nuspręsti, kaip į jas reaguoti jie. Taigi mes nustojame švaistyti brangią energiją dalykams, kurių negalime pakeisti, kad sutelktume dėmesį į tuos, kurie iš tikrųjų daro įtaką.

Savęs pažinimas taip pat leidžia mums suvokti neigiamus įpročius ar toksišką aplinką, kuri mus įskaudinti ir atrasti įgūdžius, kuriuos turime išsiugdyti, kad taptume tokiais žmonėmis, kokių norime būti. Kai turime išsamų savęs pažinimą, mes mokomės gyventi su tikslu ir ketinimais bei įprasminti savo egzistenciją. Taip galėsime atskirti, kas esminga, nuo to, kas nereikalinga, ir aiškiai suvokti savo vertybes, kad eitume pasirinktu keliu.

Žinoma, savęs pažinimo kelias yra unikalus. Kiekvienas žmogus šią vidinio atradimo kelionę išgyvena skirtingai. Kad ir kaip gyventumėte, toje kelionėje jums gali prireikti kitokių dalykų psichologinius įrankius įsigilinti į giliausią savo dalį, atrasti savo giliausią „aš“ ir pradėti gydyti savo žaizdos. Šia prasme psichologinė terapija gali tapti puikiu sąjungininku, kuris padės jums iki galo ir suteiks jums reikiamų išteklių.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

5 būdai, kaip terapija padeda pažinti save

Savęs pažinimas yra vienas iš laukiančių dalykų mūsų gyvenime. Dėl šios priežasties daugelis psichoterapijos seansų skiria laiko savistabai ir savęs pažinimui ugdyti. Esminis etapas, kuriame ne tik išmoksi pažinti ir priimti save, bet galėsi augti kaip žmogus, nes sugebate analizuoti savo silpnąsias vietas, atpažinti savo stipriąsias puses ir tobulinti savo pasitikėjimas savimi. Šia prasme terapija suteiks jums įrankius, kad pasiektumėte toliau nurodytus dalykus.

1. Supraskite savo emocijas

Emocijas patiriame visi, tačiau ne visada sugebame jas tiksliai atpažinti ir įvardyti. Tokiu būdu galime gyventi ant emocinių kalnelių, kurie anksčiau ar vėliau sukels disbalansą. Geros žinios yra tai, kad naudodamiesi priemonėmis, kurias jums suteikia terapija, galėsite suvokti savo emocijas ir suprasti, kaip jie veikia jūsų mintis ir elgesį, taip pat įtaka, kurią jūsų idėjos ir elgesys daro jūsų emocinėms būsenoms.

Taip pat išmoksite atkreipti dėmesį ir interpretuoti fizines reakcijas, kurios sukelia tas emocijas, nuo nemalonaus pojūčio, kai gerklėje yra gumbas, iki kutenimo skrandyje, spaudimo krūtinėje ar šuoliuojančio karščio pojūčio. Ir po šio savistabos darbo galėsite pradėti suprasti, kodėl jaučiate tas emocijas, o ne kitas, ir kas jas provokuoja, pirmas žingsnis, norint išmokti jas geriau valdyti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

2. apmąstyk savo mintis

esame tai, ką galvojame. Mūsų mintys turi daugiau galios mums, nei mes manome. Jie gali suteikti mums motyvacijos imtis veiksmų ir įgyvendinti savo svajones arba, atvirkščiai, priversti mus patikėti, kad nesame pakankamai geri, kad galėtume pabandyti. Blogiausia yra tai, kad dažnai net nesuvokiame tų minčių, kurios kai kuriais atvejais mus lydi dešimtmečius.

Tokiais atvejais savistabos priemonių turėjimas gali padėti apmąstyti savo mintis ir atrasti vidines kliūtis, trukdančias vystytis. Be to, tai padės jums nustatyti, iš kur jie kilę, kodėl jie taip giliai įsiskverbė į jus ir kaip jie veikia jūsų psichinį stabilumą. Tokiu būdu galite pradėti dirbti, kad juos pašalintumėte, o vietoj to įtraukti daugiau teigiamų idėjų.

• Galbūt jus domina: „Metakoginimas: istorija, sąvokos apibrėžimas ir teorijos“

3. Išsiaiškinkite savo įsitikinimus ir stereotipus

Kasdien mus visus vilioja įsitikinimai ir stereotipai. Per kelias sekundes nuo susitikimo su kuo nors, net nepratarę nė žodžio, jau turime teoriją apie tai, kas jie yra. Tai jis gali nukreipti mums kelią, kai atsiduriame nežinomoje vietovėje, bet taip pat gali tapti kliūtimi mūsų vystymuisi.

Galiausiai tas neracionalių įsitikinimų ir idėjų kratinys lemia mūsų sprendimus ir elgesį.

Laimei, kai turite reikiamų terapijos išteklių, galite aptikti šiuos įsitikinimus ir stereotipus. Suprasite, kad daugelio jų išmokote dar vaikystėje, kitus įskiepijo visuomenė ir bus tokių, kurias pats formavote pagal savo praeityje patirtus išgyvenimus. Išmokite juos atpažinti ir suvokti, kaip jie riboja labai svarbu, kad galėtumėte juos permąstyti ir priimti pozityvesnę perspektyvą.

• Susijęs straipsnis: "Stereotipai, išankstiniai nusistatymai ir diskriminacija: kodėl turėtume vengti išankstinio vertinimo?"

4. Pergalvokite viską, ką laikote savaime suprantamu dalyku

Kai mes senstame, tas smalsumas, kurį jautėme vaikystėje, pabėga ir mes nustojame sau kelti klausimus. Taip ir mes nustojame kvestionuoti, kas vyksta aplinkui ir mumyse, ir pradedame viską priimti pasyviai. Būtent tą akimirką mūsų kritinis mąstymas išsijungia ir pradedame gyventi autopilotu. Tačiau, kai pradedame terapiją ir pradedame iš naujo atrasti save, atgauname tą prarastą smalsumą.

Tokiu būdu pradėsite sau kelti naujus klausimus, o jūsų galimybės, kurios anksčiau buvo labai ribotos, taps praktiškai begalinės. Tapsite laisvesniu ir kūrybiškesniu žmogumi, nes pagaliau suprasite, kad nors visada kažką darėte vienaip, tai nereiškia, kad tai vienintelis įmanomas būdas. Tie klausimai bus ženklas, kad pradėsite laužyti nusistovėjusias ribas ir pradėsite žiūrėti į dalykus iš kitos perspektyvos.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

5. Išsiaiškinkite savo tikslus ir prioritetus

Visi gyvenime turime prioritetus ir tikslus, tačiau svarbu juos aiškiai suprasti, kitaip rizikuojame nuo jų nutolti su kiekvienu permainų vėju. Arba dar blogiau, kad kiti žmonės nusprendžia už mus ir nustato, ką mes turėtume daryti su savo gyvenimu. Visada atsiras kas nors, kas mums pasakys, ką ir kaip daryti.

Tačiau kai turite tinkamas priemones, kurias jums suteikia terapija, ir jūs pradedate žiūrėti į savo vidų, galėsite išsiaiškinti, ką iš tikrųjų norite veikti, ir susiformuos jūsų prioritetai. Tai pirmas žingsnis norint susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir pradėti prisiimti atsakomybę už savo sprendimus.

Kelionės savyje yra turbūt viena iš sudėtingiausių kelionių, kurios jūsų laukia gyvenime, bet kai einate Atradę tą „aš“, kuris gyvena jumyse, daugelis dalykų pradės įprasminti ir jausitės vis labiau motyvuoti pažvelgti į savo viduje. Pirmas žingsnis norint pradėti spręsti visus savo konfliktus ir pradėti transformuotis į asmenį, kuriuo norite būti.