Kaip padėti šeimos nariui ar draugui, turinčiam nerimo problemų

2019 metais apie 301 milijonas žmonių pasaulyje kentėjo nuo nerimo sutrikimo. COVID-19 sukelta sveikatos krizė ir socialiniai tinklai tai dar labiau paaštrino problema ir pastaruoju metu buvo pastebėtas gyventojų nerimo lygio padidėjimas bendras. Remiantis PSO paskelbta statistika, po pirmųjų pandemijos metų nerimo ir depresijos paplitimas visame pasaulyje išaugo daugiau nei 25 proc.

Nerimo sutrikimų kamuojamų žmonių artima aplinka dažnai nežino, kaip jiems padėti. Dėl to jie dažnai jaučiasi nusivylę ir sumišę, kai bando palaikyti ar išlaikyti savo artimuosius. Rekomenduojama, kad šeima ir draugai, kurie supa nerimo žmones, žinotų, ką daryti, kad būtų suteikta tinkama pagalba, neapkraunant asmens.

Šiame straipsnyje rasite kelios pagrindinės idėjos, ką daryti, kad padėtų kam nors, kenčiančiam nuo nerimo. Šis bendrųjų gairių rinkinys apima palaikymą per daug nespaudžiant ir patarimų, ko vengti, kai palaikote nerimą patiriantį žmogų.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Ką galime padaryti, kad padėtume nerimo problemų turinčiam žmogui?

Nerimas visada pasirodo kaip atsakas į situaciją, kurią žmonės patiria nevalingai ir automatiškai. Daugeliu atvejų šis jausmas sukelia daugiau žalos nei naudos; tai taip pat verčia žmones kentėti ir patirti įvairius diskomforto jausmus.

Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichikos ligų klasė. Vakarų šalyse, pvz., JAV, ir serga 40 milijonų vyresnių nei 18 metų suaugusiųjų. Žinodami šios ligos požymius ir žinodami, kaip su jais elgtis, galime atpažinti, taip pat susitvarkyti su artimu žmogumi, kenčiančiu nuo nerimo problemos.

Dėl nerimo sutrikimų žmonės turi pakeisti savo įpročius ir išmokti naujų būdų, kaip susieti nerimą ir jo simptomus sukeliančius įvykius. Daug kartų šeima ir draugai yra labai svarbūs padedant pacientams susikurti šias naujas procedūras. Ši praktika gali padėti žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, palaipsniui sumažinti nerimo simptomus ir susijusias problemas.

Žemiau rasite gaires, sugrupuotas į 4 pagrindines kategorijas, skirtas padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo problemų; Šie patarimai – nuo ​​paprasčiausių veiksmų iki išorinės pagalbos ieškojimo tais atvejais, kai jos reikia..

1. Išmokite atpažinti nerimo požymius

Stebėti, kaip mylimas žmogus dažnai ištinka panikos priepuolius, ir susidoroti su kasdieniu nerimu gali būti labai varginantis. Tačiau yra dalykų, kurie gali padėti. Pirmasis apima mokymąsi atpažinti problemos požymius ir dažnus simptomus, su kuriais susiduria asmuo, turintis nerimo problemų, aptikti įspėjamuosius ženklus, susijusius su galimu sutrikimu: fobija, generalizuotas nerimo sutrikimas, polinkis į panikos priepuolius, ir tt

Žmonės, kenčiantys nuo nerimo problemų, dažnai pastebi ryškius savo elgesio pokyčius. Šie pokyčiai gali atsirasti dėl tiesioginio atsako į nerimo problemą arba būti netiesioginė problemos slėpimo pasekmė, pavyzdžiui, tuo atveju, kai asmuo jaučiasi gėda, gėda. Keletas šių elgesio sutrikimų pavyzdžių: sumažėjęs susidomėjimas tam tikra veikla, kuri kažkada teikė malonumą, dažni nuotaikų svyravimai, dirglumas ir atsiribojimas, pasiteisinimai ir konkrečių situacijų vengimas. Kiti ženklai gali būti saugesnių sąlygų siekimas ir gynybos išreiškimas, pavyzdžiui, įtarumas ir budrumas.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. ieškoti informacijos

Išsiaiškinti, kas vyksta, yra pirmas dalykas, tam patogu informuoti save ir pabandyti suprasti situaciją. Informacija leidžia suprasti problemą ir suprasti, kaip iš tikrųjų galite padėti. Didindami supratimo lygį galime priimti pagrįstus sprendimus. Nerimo problemų atveju informaciją galima gauti iš dviejų pagrindinių šaltinių: dalyvaujančio asmens ir informacinių straipsnių.

Kai kas nors kenčia nuo nerimo problemos, svarbu aktyviai jo klausytis, kad suprastumėte, kas su juo vyksta. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką jie patiria, netaikant žodžio, atmesti tai, ką jie turi pasakyti, arba priimti sprendimą. Jei pacientas jau lankėsi pas specialistą, naudinga parodyti susidomėjimą specialisto pasiūlytais vertinimais ar idėjomis.

Taip pat naudinga nuodugniai susipažinti su specializuotais straipsniais, kai reikia suprasti nerimą. Tokio tipo informacijos galima rasti knygose, akredituotuose interneto puslapiuose arba specializuotuose sveikatos specialistuose. Šie dokumentai apima tokias temas kaip nerimas, simptomai, priežastys, tipai ir galimi gydymo būdai.

• Susijęs straipsnis: „Psichoedukacija psichologinėje terapijoje“

3. Suteikite sau galimybę padėti neteisdami

Padėti sau padėti yra procesas, panašus į aktyvų klausymąsi; abu susiję su buvimu problemos talpykloje. Ši idėja reiškia kažkieno gebėjimą užjausti, atsižvelgti į aukos perspektyvą ir pasiūlyti pagalbą.

Kaip matėme, nerimas sukelia daugybę nemalonių pojūčių, nors tai yra būtina gebėjimas kalbėti, per daug to daryti gali būti neproduktyvus ir padėti demonstracijai išsilaikyti. Vietoj to, rekomenduojama laikytis supratingo požiūrio; Tai reiškia, kad reikia klausytis ir norėti tai daryti, bet tik tada, kai to reikia kitam. Tai labiau susiję su prieinamumu ir pasitikėjimu, nei su pačiu klausymu., yra parodyti kitam, kad esame tam, ko jiems reikia. Be to, norėdami padėti, galime:

3.1. Pasidalykite rūpesčiais

Dalijimasis rūpesčiais ir baimėmis su kitais gali šiek tiek palengvėti. Nors tai tik laikina, ji padeda atsipalaiduoti nuo streso. Galimybė kalbėti gali reikšti atokvėpį nuo diskomforto: nors šie rūpesčiai neišnyksta, įtraukdami kitus jie gali bent jau išlikti kontroliuojami.

• Galbūt jus domina: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

3.2. Nesureikšmink situacijos

Svarbu vengti nerimo problemų turinčio asmens sumenkinimo ar diskvalifikavimo. Tai darydami jie jausis teisiami, išjuokti ir atstumti. Verčiau stenkitės vengti muštynių, barimo ir ironiškų komentarų; tai padėti žmogui pajusti, kad suprantame jo problemą ir ją priimame.

3.3. Nekaltink žmogaus

Kai žmogus kenčia, nenaudinga jį kaltinti ar bandyti priversti jį valdyti situaciją. Tai tik verčia juos jaustis bejėgiais ir labiau nerimauti, tikriausiai tas pats nerimas trukdo įgyvendinti sprendimus ar prisiimti atsakomybę už problemą. Vietoj to, geriau susitaikyti su esama situacija ir rasti būdų, kaip padėti, be priekaištų ar tuščių patarimų.

3.4. Per daug nesijaudink

Paciento nerimas turi būti mažinamas atsargiai; bandymas tai padaryti dramatiškai gali padidinti kito stresą. Jei kitas jaučiasi atsakingas už mūsų diskomfortą, tai turės neigiamą poveikį, padidins jo nerimo lygį, o ne sumažins.

• Susijęs straipsnis: „Savabotažas: priežastys, savybės ir rūšys“

3.5. objektyvizuoti situaciją

Padėkite nerimaujančiam žmogui realistiškiau ir tiksliau apsvarstyti situacijas. Nerimas dažniausiai apima grėsmių pervertinimą ir išteklių neįvertinimą. Su nerimu susiduriantiems žmonėms svarbu suprasti, kad jie gali rasti atsakymus į savo problemas. To pabrėžimas gali padėti jiems sukurti realius lūkesčius dėl to, kaip gali atrodyti jų sprendimas. Reikia atsiminti, kad objektyvizuoti situaciją reiškia paskatinti asmenį susidurti su savo baimėmis, o ne jas apsaugoti ir patvirtinti jo nepagrįstus įtarimus.

4. Ieškokite išorinės profesionalo pagalbos

Kai kuriems pacientams, sergantiems nerimu, specializuotos pagalbos paieška yra papildomas streso šaltinis prasminga remtis į šeimą, draugus ir artimuosius ieškant, gali sumažinti įtampą dėl problemos originalus. Svarbu tai, kad tokio tipo situacijose, kai asmuo jaučia tokį nerimą, kad tai jį riboja kasdien, jis galiausiai kreipiasi į terapiją.

Be to, jei asmens nerimo sutrikimas laikui bėgant blogėja nepaisant prevencinių priemonių, gali būti naudinga paskatinti jį pasikonsultuoti su profesionalu. Šia prasme, jei ieškote psichoterapinės pagalbos paslaugų, kviečiu kreiptis į mane.

Mano vardas Paloma Rey, aš esu bendrosios sveikatos psichologė, dalyvauju asmeniškai ir internetu vaizdo skambučiu.