Precrastination: kas tai yra, priežastys, pavyzdžiai ir kaip ši problema mus veikia

Pastaraisiais metais žodis „atidėlioti“ paplito. Tai reiškia, kad kažkas svarbaus paliekama vėlesniam laikui dėl tinginystės ar nerimo. Tai nėra gera strategija, nes priversdami daiktus kauptis mums, vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra tai padaryti paskutinę akimirką, kupiną streso.

Galima manyti, kad ką daryti kuo greičiau yra sveika. Tiesa, daugeliui dalykų geriau juos paruošti kuo greičiau, bet ką daryti, jei skubėjimas mums sukelia tiek pat streso, laiko ir energijos švaistymo, kiek atidėliojimas?

Atėjo laikas pakalbėti apie kitą medalio pusę – atidėliojimo brolį dvynį: išankstinis nusistatymas.

• Susijęs straipsnis: „Kaip geriau valdyti laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

Kas yra prekrastinacija?

Visi žino atidėliojimą, blogą įprotį atidėti užduotis, kurias, kaip žinome, turėtume atlikti kuo greičiau. galima, pagunda palikti vėlesniam laikui tai, ką žinome, kad jei tai atidėliosime ilgiau, tai sukels daugiau streso ir ilgalaikio darbo terminas. Atidėliojimas reiškia kančią ir produktyvumo praradimą, kai būtų galima manyti, kad priešingai, ty kuo greičiau atlikti užduotis, būtų sveika ir teigiama. Tiesą sakant, tai gali būti taip pat arba labiau žalinga nei pats atidėliojimas. Mes kalbame apie prekrastinaciją.

Prekrastinacija atsiranda, kai stengiamės ir skubame darbus atlikti kuo greičiau, greičiau nei iš tikrųjų reikia. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, į visus laiškus, net ir į mažiausiai svarbius, atsakome vos atsikėlus ryte; išimkite makaronus iš puodo, kol tai nepadarė, arba išimkite arbatos maišelį, kol vanduo neprisotins savo skonio. Išankstinis darbas – tai daryti viską iš anksto, nes paprasčiausiai nori, kad viskas būtų atlikta greičiau.

Šis terminas yra palyginti naujas, nors už jo slypintis reiškinys egzistavo visada ir tikrai kiekvienas tam tikru savo gyvenimo momentu yra iš anksto nusiteikęs. „Precrastination“ yra žodis, kurį sugalvojo psichologijos profesoriaus Davido Rosenbaumo tyrimų grupė tyrime, paskelbtame 2014 m. Anot jo, prekrastinaciją galima apibrėžti kaip polinkį kuo greičiau atlikti užduotis, net jei tai reiškia, kad reikia atlikti daugiau darbų, sugaišti daugiau laiko arba patirti papildomų išlaidų to, jei jis būtų šiek tiek palaukęs, nebūtų įvykę.

Rosenbaumas kartu su savo kolegomis Lanyun Gong ir Cory Adam Potts sugebėjo ištirti šį reiškinį atlikdami daugybę eksperimentų. Tyrimo metu jie paprašė studentų nueiti alėja, kurioje jie rastų du vandens pripildytus kibirus skirtingais atstumais nuo galo. Užduotis buvo: pereiti alėją be sustojimo, paimti vieną iš dviejų kibirų ir palikti jį tako gale. Jie turėjo visišką laisvę pasirinkti norimą vandens kibirą.

Nepaisant to, kad buvo suteikta galimybė pasirinkti vieną iš dviejų kubelių, pastebėta tendencija, kad dauguma studentų pirmenybę teikė paimkite pirmąjį rastą kubą, net jei tai reikštų, kad jį nešant reikia nukeliauti didesnį atstumą ir todėl pastangos. Paklausti, kodėl pasirinko pirmąjį kubą, dauguma mokinių atsakė: „Kadangi norėjau kuo greičiau atlikti užduotį“.

Rosenbaumas ir kompanija padarė išvadą, kad, paėmę pirmąjį kubą, jų eksperimento subjektai pajuto palengvėjimą psichiškai perbraukę užduotį paimti kubą. Kai nuspręsite, kurį kubą paimti, kliūtis buvo psichinė perkrova, kuri reiškia, kad šis klausimas neišspręstas renkantis efektyviausią variantą, kuris buvo paimti arčiausiai tikslo esantį kubą, kad nereikėtų tiek daug laiko praleisti apkrautam. Jie nusprendė dirbti sunkiau, o ne dirbti protingai.

• Galbūt jus domina: "Kaip susikurti naujus sveikus įpročius?"

Kasdieniai prekrastinacijos pavyzdžiai

Prekrastinacija yra labiau paplitusi problema, nei daugelis galvoja. Tai kažkas, ką žmonija padarė per savo istoriją. Mes visi kažkada iš anksto susimąstėme, bet atsitinka taip, kad šis reiškinys dar negavo pavadinimo, todėl ilgą laiką buvo nepastebėtas. Čia mes kalbame apie kai kuriuos kasdienius išankstinio nusileidimo pavyzdžius:

Apsipirkimas prekybos centre neefektyvus

Daugelis žmonių eina į prekybos centrą su pirkinių sąrašu, kuris visada yra rekomenduojamas. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių dalykų yra susikrauti pirkinių krepšelį einant per praėjimus, o ne keliauti po kelis kartus pasiimti kiekvieną daiktą. Iš pradžių tai būtų prasminga ir netgi būtų laikoma logiška, tačiau tampa problema, priklausomai nuo produkto tipo.

Pavyzdžiui, jei vos įėjus į prekybos centrą vandens skyrius pasirodo esantis pirmas ir turime prikrauti keturis 5 litrų talpos butelius, jų paėmimas pirmas yra išankstinio nusistatymo ženklas. Mes imame juos kuo greičiau išbraukti iš sąrašo, bet nesuvokdami, kad geriausia būtų buvę juos paimti paskutinius, nes jie sveria daug, o dabar nešiosime juos visą laiką.

Kitas pavyzdys būtų šaldytas maistas. Jei turime pirkti šaldytų maisto produktų ir paaiškėja, kad jūsų skyrius yra šalia įėjimo, jų imti vos įėjus į prekybos centrą visiškai neapsimoka. Kadangi jie yra užšalę, kuo ilgiau juos nešiojame, tuo didesnė rizika nutrūkti šalčio grandinei ir sugesti, todėl geriausia juos pasiimti prieš pat kasą.

• Susijęs straipsnis: „Veiksmų veiksniai: kas jie yra ir kaip jie veikia elgesį“

Prastai užpildyti darbų sąrašai

Kitas išankstinio nusistatymo pavyzdys – turėti užduočių sąrašą ir pradėti daryti pačias paprasčiausias vos tik pabudę. Taip elgiamės, nes labai malonu patikrinti užduotis, kurias lengva atlikti, nes tai suteikia jausmą, kad esame produktyvūs.

Problema ta, kad mes eikvojame laiką ir energiją nesvarbioms užduotims turėtume juos investuoti į sudėtingiausius, ypač ryte, kai paprastai turime daugiau Energija. Sunkiausią palikti popietei gali kilti problemų, nes galbūt nebeturime jėgų ir tas užduotis atliekame daug prasčiau.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kokios yra prekrastinacijos priežastys?

Ironiška, bet pagrindinė išankstinio atidėliojimo priežastis yra ta pati kaip vilkinimo: atsikratyti nemalonių emocijų.

Trumpam susitelkime ties atidėliojimu su „O“. Jei atkreipiame dėmesį, tai, kas verčia mus atidėlioti, dažnai lydi stiprios ir nepatogios emocijos. Tai gali būti nerimas, nuobodulys, gėda... kad ir kas tai būtų, mes to nemėgstame jausti. O būtent užduočių palikimas vėlesniam laikui yra geras būdas laikinai atsikratyti neigiamų emocijų. Kitaip tariant, kai atidėliojame, priimame sprendimą remdamiesi tuo, kas tuo momentu leidžia jaustis gerai, užuot galvoję apie tai, kas mums naudingiausia ilgalaikėje perspektyvoje.

Prekrastinacijos metu su „E“ vyksta labai panašus procesas, beveik identiškas. Skirtumas tas, kad šiuo atveju nerimas, nuobodulys ar gėda, be kitų emocijų, jos kyla iš jausmo, kad užduočių neatlikta ir kad jas reikia atlikti kuo greičiau, net jei tai reiškia daugiau pastangų ar išlaidų. Tikslas yra nustoti jausti nerimą ar kitas neigiamas emocijas. Taigi, kaip ir atidėliojimo atveju, išankstinis sprendimas apima sprendimo priėmimą, pagrįstą tuo, ką mes darome leistų mums tuo metu jaustis geriau, o ne galvoti apie tai, kas mums būtų įdomu ar naudinga ilgainiui terminas.

Tačiau, be pagrindinės išankstinio nusileidimo priežasties, galime pastebėti ir kitas įprastas priežastis, paaiškinančias, kodėl dažnai žmonės atlieka užduotį anksčiau, nei būtų idealu.

1. pigus pasitenkinimas

Mokslas tai matė mes linkę patirti didesnį malonumą, kai atliekame mažas, lengvai pasiekiamas užduotis su fiksuotais terminais, nei svarbiausias, bet sudėtingesnis ir neaiškios trukmės. Labiau sukelia priklausomybę daryti paprastus ir greitus dalykus nei nesudėtingus ir lėtus dalykus, nes pirmieji sukuria beveik iš karto malonumą.

• Susijęs straipsnis: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

2. Išlikimo instinktas

Per visą mūsų, kaip rūšies, evoliucijos istoriją lengviau ir arti ieškoti buvo naudingiau nei atidėti tai ilgalaikiams atlygiams. Pirmykštis žmogus gyveno priešiškame pasaulyje, kuriame jam grėsė bent menkiausias pavojus, todėl tiesioginės naudos atsisakymas gali reikšti pasirinkimą mirti.

Pavyzdžiui, tyrinėti tamsų urvą, kad pamatytumėte, ar ten yra maisto, neskamba taip gerai, jei galvojama apie galimybę, kad lokys gali būti nužudytas. Taip pat nebūtų prasmės leistis į ilgą kelionę ieškant vietos, kurioje būtų daugiau maisto, jei nesate tikri, kad jis bus rastas.

Kadangi mūsų smegenys buvo veikiamos tokiai aplinkybei tūkstančius metų evoliucijos, o mes tik porą šimtų metų Santykinai saugiame pasaulyje atidėti smulkmenas, kurios yra lengvos ir iš karto naudingos, prieštarauja mūsų išlikimo instinktams.

• Galbūt jus domina: „3 atidėliojimo tipai ir patarimai, kaip nustoti atidėti užduotis“

3. Laiko valdymas ir energijos valdymas

Daugelis žmonių yra auklėjami galvoti apie darbą ir produktyvumą tinkamai valdydami laiką.. Pavyzdžiui, jei studentas turi tik valandą laiko laikyti testą, gali būti prasminga pradėti nuo lengvesnių klausimų, o tada pereiti prie sudėtingesnių. Tačiau iš tikrųjų protingiausia strategija paprastai yra žinoti, kaip geriau valdyti energiją, o ne laiką.

Pavyzdžiui, ir susiję su vienu iš anksčiau minėtų pavyzdžių, jei esame žmonės, turintys daugiau energijos ryte, kad po pietų mums patogiau atlikti sudėtingiausias užduotis, nieko daugiau Kelkis Kita vertus, jei po pietų esame produktyvesni, verčiau paprastas užduotis palikti tam, kai neturime tiek jėgų ar laiko.

4. Kruopštumas

Žmonės, kurie linkę būti stropesni, dėmesingesni ir darbštesni, linkę daugiau atidėlioti nei atidėlioti. Jei paprastai turite ką nors padaryti, kuo greičiau, tuo geriau, lengviau pradėti juos daryti greitai, nesustodami svarstyti, ar verta dėti pastangų ir laiko tiek pat, kiek ir kitos užduotys.

Būti sąžiningam ir kuo greičiau atlikti darbą paprastai yra teigiamas bruožas. Tačiau tai gali tapti problemiška, jei ji nekontroliuojama arba užduotys atliekamos anksčiau. nei turėtų, todėl jūs nesate protingi valdydami energiją ir oras.