5 žingsniai, kaip išmokti susieti su savo emocijomis

Visi psichikos ar asmenybės sutrikimai turi bendrą komponentą: turėti ryšį disfunkcinis su emocijomis dėl patirtinio vengimo elgesio, pavyzdžiui, pabėgimo ar vengimas.

Šiame straipsnyje atskleidžiu patirtinio vengimo sampratą, kaip tai veikia, kokias pasekmes jis turi kokia yra dažniausiai naudojama strategija norint suvaldyti emocijas ir kodėl ilgainiui to nedaroma tai veikia.

Norint turėti gerą santykį su emocijomis, svarbu laikytis priešingos strategijos: išlik su jomis, suprask jas., panaudok juos savo naudai ir galėsi bendrauti sveikiau.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis nestabilumas: kas tai yra ir kokiuose požymiuose jį galima aptikti?

Kas yra patirtinis vengimas?

Patirtinis vengimas (EE) yra reiškinys, aprašytas priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje (ACT), apimantis visus bandymus kontroliuoti privačius įvykius (pavyzdžiui, emocijos, mintys, prisiminimai, elgesys, kūno pojūčiai), siekiant pakeisti jų intensyvumą, dažnumą ar formą.

Bandymas apsisaugoti nuo to, kas mus „skauda“, yra biologinis veiksmas ir susijęs su rūšies išlikimu. Tačiau šiandien tai ne tik kažkas biologinio, bet ir toks elgesio su emocijomis būdas socialiai išmoktas jau ne vienerius metus.

Istoriškai ši „primityvi“ dalis buvo neįvertinta, o jautrūs žmonės buvo klasifikuojami kaip „silpni“..

Mes užaugome girdėdami ir įtraukdami į savo vidinį dialogą, kad „jausti nemalonias emocijas yra baisu“, kad mūsų prigimtinė būsena yra būti laimingam ir sakome sau. tokie dalykai kaip „jei kiti matys mane verkiant, jie blogai apie mane pagalvos“, „negaliu pakęsti neigiamų emocijų“, „turiu kuo greičiau pasveikti“, „jei man bloga, kažkas blogo“ atsitinka "...

Patirtinis vengimas yra labai galingas ir efektyvus trumpuoju laikotarpiu, todėl tai yra dažniausiai naudojama strategija. Visi bandymai suvaldyti emocijas veikia trumpalaikėje perspektyvoje: jei labai nerimauju dėl buvimo socialinėse situacijose ir neinu į vakarėlį, nerimas automatiškai dingsta. Trūkumas yra tas, kad ši emocinė kontrolė trunka labai trumpai ir netrukus diskomfortas vėl atsiranda, žinoma, su didesne jėga.

Ilgainiui problema stiprėja ir plinta į vis daugiau sričių.. Jei situacijos vengimas pašalino mano nerimą, tai padidins tikimybę, kad išvengsiu vis daugiau situacijų, kurios sukelia tą emociją.

Be to, greičiausiai pradeda kilti niekinančios mintys, tokio tipo „aš nesugebu susidurti su tokiomis situacijomis“, „aš nesu socialiai įgudęs“, „niekada nebūsiu“.

• Galbūt jus domina: "Savęs apgaudinėjimas ir vengimas: kodėl mes darome tai, ką darome?"

Pagrindiniai žingsniai, kaip sveikai susieti su savo emocijomis.

Iš ACT ir pozityviosios psichologijos jie siūlo išmokti susieti su emocijomis kitaip. Jei bandymas pabėgti, kontroliuoti, sumenkinti emocijas nepavyksta... **Kodėl neišmokus su jais gyventi? **

Šie žingsniai yra labai svarbūs, kad šie santykiai būtų sveiki ir jaustųsi, kad nuolat nekovojate. 4 pagrindiniai žingsniai naudojami, kai emocijos yra tolerancijos lango ribose, o jei emocijos mus užvaldė, įtrauksime 5 žingsnį, kurį pridėsiu pabaigoje.

1. Atpažinti emocijas (aptikti ir klasifikuoti)

Kiekvienoje situacijoje, kurios stengiamės išvengti, jaučiame nemalonią emociją.: tai gali būti liūdesys, kaltė, pyktis, nerimas...

Šiuo metu svarbu sustoti ir stebėti, kaip tą emociją jaučiame, kokius kūniškus pojūčius patiriame ją pajutę (spaudimas krūtinėje, mazgas skrandyje, uždusimas, tachikardija...). Visos emocijos turi savo fizinę dalį.

Kai aptikta, dedame pavadinimą ir klasifikuojame: tai liūdesys, nerimas, pyktis, kaltė, gėda arba antrinės emocijos, tokios kaip nusivylimas, nusivylimas, apleistas, vienatvė, pažeminimas...

Tai atsako į klausimą: Ką aš jaučiu? Vardo ir pavardės įvedimas padės mums kitame žingsnyje.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

2. Patvirtinkite emociją

Patvirtinti reiškia „suteikti jam vertę“. Leidžiame sau būti su ja, analizuojame situaciją ir ją sukeliančias mintis ir leidžiame sau tai pajusti: „Normalu, kad taip jautiesi šioje situacijoje, kuriai, tavo manymu, nesate pasiruošęs, niekas nevyksta. Viskas gerai".

Gera jausti emocijas, tai žmogiška. Šiuo žingsniu atsakome į klausimą: Kodėl aš tai jaučiu?

• Galbūt jus domina: „Emocinis patvirtinimas: 6 pagrindiniai patarimai, kaip jį pagerinti“

3. paklausti tikslo

Klausimas kodėl parodo mums kilmę. Bet psichologijoje svarbu ne tai, iš kur kyla emocija, o tos emocijos funkcija ir atsakyti į klausimą: kodėl aš tai jaučiu?

Kai išmokstame nustatyti emocijos tikslą, viskas yra daug lengviau. Visos emocijos turi savo funkciją, pavyzdžiui:

• Liūdesys padeda įvertinti netektį, įvertinti, kas nutiko ne taip, mokytis, ieškoti paramos.

• Pyktis skatina mus veikti tokioje situacijoje, kai jaučiame, kad mums buvo pakenkta ar trukdoma.

• Baimė atsiranda potencialiai pavojingose ​​situacijose ir ragina apsisaugoti arba pulti.

• Kaltė padeda palaikyti socialinius santykius per atsiprašymą ar veiksmus, kuriais kompensuojama „padaryta žala“.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

4. Veikimas nenaudojant patirtinio vengimo

Jei atlikote visus ankstesnius veiksmus, nuo to laiko jūsų emocijos tikriausiai sumažėjo tiesiog pasilikti su juo ir analizuoti „be kovos“, nei vertinimas neleidžia jam susireguliuoti natūralus.

Todėl kitas žingsnis yra imtis veiksmų, kad išspręstumėte sukėlusią situaciją. Susidursime su situacijomis, kurių vengdavome, pavyzdžiui, nepatogūs pokalbiai, emocijų išreiškimas, limito nustatymas, derybos, konflikto sprendimas, dalyvavimas renginiuose...

Labai svarbu po truputį save atskleisti ir didinti sudėtingumo lygį (emocijų intensyvumą), kurį galite valdyti. Su kiekvienu žingsniu įgysite pasitikėjimo ir pasitikėjimo savimi.

5. Papildomas avarinis žingsnis: emocinė vėdinimas

Tuo atveju, kai esate padidėjusio susijaudinimo zonoje ir pastebėjote, kad emocijos perėmė kontrolę, labai svarbu šį veiksmą pridėti pradžioje.

Emocinė ventiliacija – tai mus slegiančių emocijų išraiška: verkite, jei norime, rėkkite, jei reikia... Pasistenkite nukreipti tas emocijas į išorę (nepažeidžiant savęs ar kitų žmonių) ir nepaliekant jo viduje. „Užslopintos emocijos kaupiasi tol, kol sprogstate“.

Verksmas yra pats veiksmingiausias emocinės vėdinimo mechanizmas, o socialinė norma dažniausiai ragina „neverkti“... mes patys mėtome akmenis į savo stogą.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

Apibendrinant

Gebėjimas palaikyti sveikus santykius su emocijomis yra gyvybiškai svarbus norint būti atspariais žmonėmis ir pasiekti gerovę bei ramybę.

Jei nesijaučiate galintis veikti, kad išspręstumėte emocijų sukeltą konfliktą, nežinote nuo ko pradėti, manote, kad jums trūksta priemonių tai pasiekti arba bandėte, bet to nepadarėte dirbo, Raginu jus kreiptis į psichologą, kad galėtumėte atlikti šiuos pokyčius su pagalba.