Užimto ​​gyvenimo sindromas: simptomai, priežastys ir ką daryti norint jį įveikti

Tiriamieji, kuriems būdingas įtempto gyvenimo sindromas, turi nuolat daryti dalykus, būti produktyviam ir neleisti sau nuobodžiauti.

Šiuolaikinėje visuomenėje nieko neveikimas ar laiko sau likimas neatrodo gerai, nuobodžiauti nėra gerai ir žmonės vengia šio jausmo. Dėl šios priežasties matome tiriamuosius, kurie vienu metu atlieka daugiau nei vieną užduotį arba bando užpildyti laiką, kad būtų produktyvesni, nes jei to nedaro, jie blogai jaučiasi „švaistydami laiką“.

Šiame straipsnyje sužinosite, ką sudaro užimto ​​gyvenimo sindromas, kokios priežastys ir pasekmės yra su ja susijusios ir kaip su ja kovoti, siekiant ją sumažinti ir pagerinti gyvenimo kokybę.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kas yra užimto ​​gyvenimo sindromas?

Šiais laikais gyvename pašėlusiu gyvenimo tempu, kuriame privalome būti geriausiais ir esame mokomi būti visada užsiėmęs, kad būtų produktyvus ir rūpintųsi įvairiais darbais, šeima, rūpinimasis savimi ir kt Užimto ​​gyvenimo sindromas yra afektas, pastebėtas daugeliui žmonių, kurie

jie jaučia nuolatinį poreikį ką nors daryti, negali sustoti ar pailsėti, yra nuolat hiperstimuliuojami.

Šis sindromas oficialiai nėra įtrauktas į psichologijos diagnostikos vadovus, bet naujausių tyrimų rezultatai parodė, kad reikia tai nepamiršti ir dirbti tai.

Matome, kad šis nuolatinės veiklos poreikis įvairiose žmogaus gyvenimo srityse yra labai dažnas darbe. Tai patiriantys tiriamieji dirba per daug, jie linkę atlikti daugiau nei vieną užduotį vienu metu, nepailsėdami.. Asmenys, turintys užimto ​​gyvenimo sindromą, niekada nesustoja ir net bandys vienu metu atlikti daugiau nei vieną veiklą, pavyzdžiui, valgyti dirbdami.

Lygiai taip pat mes tai stebime įvairiais amžiais, kaip sakėme, tai yra gyvenimo būdas, kurio mokomės, nors tai taip pat rodo tam tikrą genetinis polinkis, įpratimas, kad nuo pat mažens jam skiepijama nuolat ką nors daryti ir kad nuobodžiauti nėra Gerai. Pamatysime, kaip tai vaikai, kurie nuolat užsiima veikla, visada yra užsiėmę.

• Galbūt jus domina: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Priežastys ir veiksniai, skatinantys užimto ​​gyvenimo sindromą

Priežastis, susijusi su užimto ​​gyvenimo sindromu, yra visuomenės, kurioje gyvename, tipas; mūsų nuolat prašo ką nors daryti ir skleidžiama mintis, kad nuobodžiauti ar kažko nedaryti yra nesėkmės sinonimas. Greitas mūsų tempas, norisi visko akimirksniu ir tai, kad turime mažiau valandų nei reikia pasiekti visus užsibrėžtus tikslus, neleidžia atsikvėpti sau arba tiesiog nedaryti nieko.

Kita vertus, šis noras būti nuolat užimtam ir produktyviam taip pat interpretuojamas kaip būdas jaustis geriau apie save, būti funkcionaliam ir daryti ką nors naudingo. Tai būdas apsaugoti savo ego nuo tikėjimo, kad mūsų veiksmas yra būtinas, ir jaustis aktyvesniems bei gyvybingesniems.

Taigi, kai kurie vaikinai negali pakęsti nuobodulio ir jie padarys viską, kad jaustųsi nuolat produktyvūs ir veiksmingi.

Be to, visada išlikite aktyvūs tiek protiškai, tiek fiziškai mūsų protas yra užimtas, todėl sumažėja galimybė galvoti apie kitus mus užvaldančius aspektus. Jei esame išsiblaškę ir sutelkiame savo dėmesį į kažką išorinio, į užduotį, tai ne leidžia mums skirti laiko pažinti vienas kitą arba suvokti ir susidurti su savo susirūpinimą. Gera būti išsiblaškusiems, kad atsijungtume, bet ne visada galime gyventi atskirai nuo to, ką jaučiame ir atsiriboję nuo savęs.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

Sindromo pasekmės ir pasekmės

Įrodyta, kad hiperstimuliuojami ir pervargę asmenys gali turėti tam tikrų pažinimo funkcijų problemų, daugiausia paveikiančios atminties talpą. Normalu, kad atmintyje stebime kai kurias nesėkmes; tai nėra tobulas mechanizmas, todėl negalime apsimesti, kad jis visada veikia gerai. Lygiai taip pat, laikui bėgant, atmintis gali susilpnėti dėl senėjimo proceso, stebint nežymius poveikius ar užmaršumą, kurį laikome normaliu.

Bet negalime normaliai vertinti, kad šios atminties problemos nuolat pasireiškia jauniems žmonėms. Šiuo atveju problema kyla ne dėl mūsų smegenų senėjimo, o su nuolatine pernelyg didele stimuliacija, kuri mus veikia.

Atliekant daugiafunkcinį darbą, sutelkiant dėmesį į skirtingus židinius, mums sunku kodifikuoti, gerai apdoroti ir saugoti informaciją, kurią gauname iš užsienio, todėl ji tampa neįmanoma arba apsunkinama Aš prisimenu.

Šis atminties sunkumas buvo patikrintas įvairiais tyrimais ir prieita prie išvados, kad informacijos perteklius arba mūsų dėmesio padalijimas atliekant daugybę užduočių sukelia daugiau užmaršumo, negalėdami prisiminti tokios pagrindinės informacijos, kaip tai, ką valgėme šiandien arba apie ką buvo vakar matytas filmas.

Šį daugiafunkcinį elgesį, kai norime atlikti daugiau nei vieną dalyką vienu metu, dažniau pastebime darbo vietoje, o tai prieštarauja mūsų tikslui, kai norime būti produktyvesni, baigia mus išsekinti ir sukurti būseną, kuri psichologijoje vadinama perdegimu. Noras nuveikti daugiau, nei galime apimti, gali sukelti mumyse jausmą kontrolės trūkumas darbe ir nepasiekimas visų savo tikslų, sukeliantis nusivylimą ir diskomfortas.

Be to, kaip jau matėme, nenorėdami susidurti ar žinoti savo rūpesčių, minčių ar jausmų, verčia mus elgtis beveik kaip mašinos, prarandant žmogiškiausią jausmo dalį. Negalime nuolat gyventi toli nuo savęs, nes anksčiau ar vėliau turėsime su tuo susidurti ir poveikis bus daug blogesnis. Savęs pažinimas padeda susidurti su gyvenimu ir funkcionaliau bei efektyviau išspręsti įvairias galinčias kilti problemas.

Taigi šis nuolat užimtas gyvenimo būdas Tai yra rizikos veiksnys tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.. Kad galėtume atlikti visas siūlomas užduotis ir visada būti užimtiems, pamirštame patenkinti pagrindinius poreikius pavyzdžiui, miegoti mažiausiai 7 valandas, valgyti lėtai ir laikytis dietos, kuri aprūpina mus maistinėmis medžiagomis pagrindinis; taip pat galime pastebėti padidėjusią riziką vartoti tokias medžiagas kaip tabakas.

Asmenybė, kuri išsiskiria šio sindromo ypatybėmis, yra A tipo elgesio modelis., užaugino Meyeris Friedmanas ir Raymondas Rosemanas, aprašytas tiriamiesiems, kurie gyvena darbu ir darbui, labai konkurencingi, nekantrūs ir priešiški, kurie turi polinkį sirgti ligomis vainikinių.

• Galbūt jus domina: „Perdegimas: kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

Kaip sumažinti užimto ​​gyvenimo sindromą

Dabar, kai geriau žinome, ką sudaro užimto ​​gyvenimo sindromas, toliau svarstysime, kaip su juo susidoroti, kad jį sumažintume. Atsižvelgiant į su juo susijusią riziką ir galimus padarinius, būtina imtis veiksmų, kad sustabdytume pernelyg didelį aktyvumą ir mūsų siautulingą gyvenimą.

Apskritai, strategijos ar metodai, naudojami mūsų būklei pagerinti, bus sveikos rutinos, leidžiančios mums laiko pailsėti, sukūrimas.

1. leisti sau nieko nedaryti

Tai labai svarbus dalykas, kurį reikia įvykdyti, jei norime sumažinti šį sindromą. Turėtume skirti sau laiko nuo nieko neveikti ir tiesiog ilsėtis.. Tai atrodo labai paprastas pratimas, tačiau tokio potraukio subjektams tai gali būti labai sunku, nes tai prieštarauja tam, ką jie tiki ar yra įpratę daryti.

Nieko nedarydami reiškia ne aktyvuoti savo protą, o atvirkščiai – priversti jį atsipalaiduoti. Leiskite sau nuobodžiauti, gyvenimas nėra produktyvus.

• Susijęs straipsnis: „Atostogoms nedirbame! Psichologinis poreikis pailsėti“

2. Turėkite gerą miego ir valgymo rutiną

Asmenų, sergančių šio tipo sindromu, mitybos ir miego įpročiai nėra tinkami Daugeliu atvejų jų tiesiog nėra, nes jie valgo ar ilsisi, kai gali arba tiesiog ne. daryti.

Turi būti laiko viskam, darbui, poilsiui ir, svarbiausia, patenkinti savo gyvybinius poreikius, leidžiančius išlikti gyviems; jei mes jų nepaisome, kenkiame sau, nes anksčiau ar vėliau mūsų kūnas pasakys, kad užtenka, ir sustos funkcionuoti gerai, o tai sukelia afektą, kurio galėjome išvengti, ir priversdami mus sustoti, norėdami daugiau oras.

Tikslas tobulėti neveikia, sukurkite tvarkaraštį ir užsirašykite jį, kad jums būtų lengviau sekti. Kai valgote, nieko daugiau nedarykite ir skirkite šiek tiek laiko šiai funkcijai, lygiai taip pat stenkitės susidėlioti, kokį meniu turėsite kiekvieną dieną, kad pasiektumėte subalansuotą mitybą. Akimirką prieš miegą nustokite daryti bet ką, kas susiję su darbu, nesiimkite telefoną ar bet kurį kitą elektroninį prietaisą, tiesiog atsipalaiduokite, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegui.

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

3. Sporto praktika

Sportas taip pat padės atsijungti nuo darbų, užduočių ir skirti laiko sau. Jis taip pat mažina kūno įtampą ir stresą, yra susijęs su endorfinų, kurie mažina skausmo pojūtį, padidėjimu. Kita vertus, tai sveikas įprotis, leidžiantis palaikyti gerą fizinę sveikatą ir sumažinti riziką susirgti.

4. nustatyti ribas

Jaustis produktyviems yra gerai ir jaučiamės gerai, tačiau turime žinoti, kiek toli galime eiti ir kur yra mūsų ribos; negalime viskam pasakyti „taip“, nes neįmanoma vienu metu būti daugiau nei vienoje vietoje ar teisingai atlikti skirtingų užduočių. Mokėti pasakyti „ne“ nėra lengva, todėl turime praktikuotis ir „prisiversti“ save tai daryti, nes tai bus vienintelis būdas mokytis.