Kaip išmokti atskirti emocijas ir jausmus

Išmokite atskirti emocijas ir jausmus tai viena iš svarbiausių emocinio intelekto ugdymo dalių.

Ir būtent šių psichologinių reiškinių prigimties ir savybių supratimas padeda mums geriau suprasti save ir kitus bei geriau keisti savo psichines būsenas.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kas yra emocijos ir jausmai?

Pradėkime nuo pagrindinių apibrėžimų, kad suprastume, kas yra emocijos ir jausmai.

atsižvelgiama į emocijas fizinės kūno būklės pokyčiai, keičiantis tiek hormonų, tiek neurotransmiterių išsiskyrimui nervų sistemoje, kuris skatina mus tam tikru būdu reaguoti į konkrečios situacijos sukeltus dirgiklius. Tai yra, jie atsiranda dėl dirgiklių, kurie, „užsiregistravę“ kūne, suaktyvina tam tikrus mechanizmai organizme, ir tai padidina tikimybę, kad elgsimės tam tikru būdu specifinis. Pavyzdžiui, artėjant prie prarajos, mūsų pojūčiai (ypač regėjimas) gimdo baimę, kad skatina mus greitai reaguoti tolstant nuo tos pavojingos zonos, kelių dešimčių kritimo krašto. metrų.

Vietoj to, jausmai yra emocinės būsenos, kylančios iš mūsų interpretacijos to, kas sukasi mūsų galvose, nesvarbu, ar tai yra mintys apie tai, kas vyksta aplink mus, prisiminimai ar įsivaizduojamos situacijos. Dėl šios priežasties dažnai sakoma, kad jausmai formuoja emocijas, kai juos suvokiame ir savaip interpretuojame.

Taigi, kad… Kas yra anksčiau, emocijos ar jausmas? Geriausias atsakymas yra, kad abu ir tuo pačiu metu nei vienas. Būtų labai intuityvu manyti, kad kadangi emocijos kyla iš pačių primityviausių mūsų neuroendokrininės sistemos struktūrų, jos į sceną patenka anksčiau, bet iš tikrųjų jos Jas nuolat veikia jausmai praktiškai nuo tada, kai turime gebėjimą mąstyti, todėl tarp jų susidaro nuolatinės sąveikos ratas. elementai.

• Galbūt jus domina: "Biologinės evoliucijos teorija: kas tai yra ir ką ji paaiškina"

Raktai, kaip atskirti emocijas ir jausmus kasdieniame gyvenime

Tai yra pagrindinės pagrindinės idėjos, kurias reikia turėti omenyje, norint išmokti atskirti jausmus ir emocijas.

1. Emocijos kyla už sąmonės ribų

Kaip matėme, emocijos kyla iš mechanizmų, glaudžiai susijusių su bendru organizmo funkcionavimu. Todėl, egzistuoja nepriklausomai nuo mūsų sąmonės ir yra visų rūšių gyvūnuose.

Kita vertus, nuo pat pirmos akimirkos daug geriau suvokiame patiriamus jausmus, nors tai nereiškia, kad juos lengva suprasti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

2. Emocijos yra universalios

Kitas išskirtinis emocijų bruožas yra tai, kad jos yra universalios, tai yra, egzistuoja vienodai. visų kultūrų žmonių režimas ir atsispindi veido išraiškose spontaniškas. Kas daugiau, visi žmonės gerai atpažįsta ir atpažįsta su kiekviena emocija susijusias veido išraiškas.

• Galbūt jus domina: "Antropologija: kas tai yra ir kokia yra šios mokslo disciplinos istorija"

3. Mikroraiškos labiau atspindi emocijas nei jausmus

Kadangi emocijos turi gilias šaknis mūsų evoliucijoje, mūsų veido raumenys jas labai gerai atspindi, todėl jas perduodame nesąmoningai ir automatiškai. Vietoj to, jausmai išreiškiami sąmoningiau ir per kultūrinius filtrus, kaip judesiai, dėl kurių reikšmės sutarta iš anksto.

• Susijęs straipsnis: „Paul Ekman ir mikroraiškų tyrimas“

4. Jausmus suprasti sunkiau

Kadangi jausmai yra labai įvairūs (nes jie yra daugelio abstrakčių psichologinių procesų mišinys ir priklauso nuo kiekvienos kultūros ypatybių), sunkiau juos atpažinti ir žinoti jų apimtį.

Priešingai, emocijos yra labiau nuspėjamos ir, kadangi jų yra mažiau, ir prisitaiko prie jų greitai juos atpažindami (taip pat ir kituose, aptikdami subtilius veido mimikos pokyčius), mes geriau atpažinti juos.

5. Turime didesnį gebėjimą reguliuoti jausmus

Galiausiai, dar vienas raktas, leidžiantis atskirti emocijas ir jausmus, kurie turi daugiau pritaikymų Praktika yra tai, kad žmonės labiau nei kiti kontroliuoja ir valdo sekundes. Pirmas.

Taip yra dėl to, ką jau matėme: emocijos atsiranda dėl automatinių ir nevalingų fizinių pokyčių, vykstančių visame mūsų kūne, o jausmai yra abstrakčių minčių, iš dalies vadovaujamų mūsų valios, sąveikos produktai. Nusprendžiame pamaitinti vieną ar kitą idėją, ką nors apmąstyti, tyrinėti tikėjimo ar hipotezės apie tikrovę pasekmes ir pan.

Tiesa, mes taip pat turime tam tikrą manevro laisvę valdyti emocijas, bet tai visada yra labiau netiesiogiai nei tai, kaip mes tai darome. jausmai: turime sukurti kontekstus ir situacijas, kurios paveiktų mūsų širdies ritmą, kvėpavimą, mūsų pojūčių stimuliavimo laipsnį, ir tt Ir rezultatai, kuriuos gauname taikydami tokias strategijas, yra netikslesni. Todėl rekomenduojama emocijas keisti per jausmus, atsižvelgiant į tai, kad tokiu būdu pasiekiamas didesnis psichinės būsenos stabilumas, pradedant nuo to, ką galime tvarkyti savanoriškai ir iš ten daryti įtaką visceraliniam kūnui, suteikiant nuoseklumo emocijų-jausmų-emocijų ciklui.

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei ieškote psichologijos paslaugų, norėdami eiti į psichoterapiją ar gauti pagalbos asmeninio ar profesinio tobulėjimo procese, susisiekite su mumis.

Įjungta Pažangūs psichologai Savo paslaugas siūlome daugiau nei du dešimtmečius ir dirbame padėdami įvairaus amžiaus žmonėms. Terapijos ir koučingo sesijos gali būti atliekamos asmeniškai arba internetu.