10 Mindfulness privalumų (kūnui ir protui)

Sąmoningumo praktika, susijusi su meditacija, davė gerų rezultatų tiek dėl poveikio fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai susiję su mažesne patologijos atsiradimo rizika ir didesniu smegenų vystymusi.

Sąmoningumas, dar vadinamas visišku sąmoningumu, susideda iš dėmesio sutelkimo į „čia ir dabar“. dabarties akimirką ir priimti patirtį bei save, nesmerkdami ir nieko nedarydami įvertinimas. Taip geriau pažinsime save, leidžiame reguliuoti emocijas, sumažinti stresą, pagerinti mūsų dėmesio, atminties, problemų sprendimo ir netgi santykių su likusieji.

Yra tiek daug naudos, kurios buvo gautos iš sąmoningumo praktikos, kad buvo pradėtas naudoti kaip kitų psichologinio gydymo seansų intervencijų papildymas kaip trečiosios ar naujos kartos terapija, skirta gydyti pacientus, sergančius įvairiomis patologijomis, bet visų pirma susijusiomis su emociniais pokyčiais ar paveikimu.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie sąmoningumo praktiką, kokia jos kilmė, kokios jos svarbiausios savybės ir kokia nauda buvo pastebėta atliekant įvairius tyrimus.

• Rekomenduojame perskaityti: „12 patarimų (ir raktų), kaip teisingai medituoti“

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas, taip pat žinomas kaip visapusiška sąmone, kilęs iš budizmo meditacijos, siekimo Vakarus propagavo medicinos profesorius Jonas Kabatas-Zinnas, kuris pristatė tai kaip strategiją, naudojamą psichoterapija. Ši technika susideda iš dėmesio sutelkimo į esamą akimirką, niekaip neįvertinant kylančių minčių, tiesiog jas apmąstant.. Tokiu būdu turime priimti savo mintis jų nevertinant.

Pagrindiniai sąmoningumo komponentai yra: kaip jau minėjome, sutelkti dėmesį į dabartį; būti atviriems, imliems įvairiems potyriams; radikalus priėmimas, tai yra, mes nevertinsime ir nevertinsime išgyvenimų, net neatmesime neigiamų; mes esame tie, kurie pasirenka, į ką sutelkiame savo dėmesį ar sąmonę, bet nesistengdami kontroliuoti to, ką jaučiame ar ką šie išgyvenimai mumyse provokuoja.

Taip pat turime išlikti kantrūs, neturime priversti jokios reakcijos, kaip sakėme, mes tiesiog apmąstysime; vengsime formuoti lūkesčius ar lyginti su ankstesne patirtimi, atminkite, kad turėtumėte susikoncentruoti tik į dabartį; Taip pat nesureikšminsime greitų rezultatų, leisime jiems atsirasti tada, kai reikės. Kita vertus, patirties stebėjimas turi būti dalyvaujamasis, tai yra, mes negalime to suvokti kaip kažko mums svetimo, bet kontempliuosime kaip kažką, kas yra mūsų pačių dalis.

Kitas svarbus veiksnys yra mūsų dabartinio savęs priėmimas. Norėdami keistis ir tobulėti, pirmiausia turime priimti save tokius, kokie esame, žinoti, koks yra mūsų išeities taškas ir kokius aspektus turime tobulėti. Priėmimas yra pirmas žingsnis į galimybę keistis.

• Rekomenduojame perskaityti: "Mantros: 11 galingų frazių medituoti ir susikaupti"

Koks teigiamas sąmoningumo poveikis sveikatai?

Dabar, kai žinome, iš ko susideda sąmoningumo praktika, mums bus lengviau suprasti jos naudą ir dėl kokių priežasčių ši technika naudojama kaip psichologinės terapijos strategija.

1. Sumažina stresą ir padidina emocinę kontrolę

Kaip minėjome, dėmesingumas yra susietas su meditacijos praktika, tokiu būdu nesunku numanyti, kad pasiekti rezultatai bus panašūs. Įvairūs tyrimai parodė, kad sąmoningumo technika, atliekama reguliariai, yra susijęs su hormono kortizolio sumažėjimu, kuris mažomis dozėmis turi teigiamą poveikį tiriamajam, nes padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, gauti energijos, susidoroti su stresu, sumažinti infekcijų, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, kontroliuoja miego ir pabudimo ciklus, taip pat dalyvauja atminties ir koncentracija.

Tokiu būdu, pasikeitus šio hormono veiklai, bus paveiktos visos funkcijos. aukščiau taip pat padidina nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija. Mindfulness padeda mums atsipalaiduoti, taip sumažindamas stresą, taigi ir kortizolio lygį.

2. Pagerina mūsų gebėjimą susikaupti

Kaip jau žinome, Vienas iš pagrindinių sąmoningumo veiksnių yra sutelkti dėmesį į dabartį, čia ir dabar ir visiškai suvokkite, kas vyksta. Taigi, nors iš pradžių pasiekti šios technikos tikslą gali būti sunku, nuolat praktikuojantis galėsime pagerinti savo koncentracijos gebėjimus, geriau kontroliuoti ir valdyti savo dėmesį. Dirbame taip, kad mindfulness užsiėmimų metu gautus rezultatus būtų galima apibendrinti ir pritaikyti įvairiose mūsų gyvenimo srityse.

3. pagerinti miegą

Atsižvelgdami į pirmąjį punktą, žinome, kad sąmoningumas padeda sumažinti stresą, todėl kasdieniame gyvenime esame ramesni ir ramesni, net kai iškyla sudėtingos situacijos. Tai leidžia mums kontroliuoti savikontrolę ir emocinę kontrolę, kuri naudinga poilsiui. Be to, pastebėta, kad šią praktiką vykdantys asmenys rodo mažesnę žievės aktyvaciją naktį, prisiminkime, kad mažiausio aktyvumo bangos miego metu yra susijusios su didžiausio smegenų poilsio fazėmis.

4. atminties gerinimas

Dėl koncentracijos gerinimo taip pat pastebėsime geresnę atminties talpą. Galimybė sutelkti savo dėmesį į stimulą, į ką nors, ką norime prisiminti, mums lengviau jį užkoduoti, saugoti ir prireikus atkurti.

Buvo atlikti įvairūs tyrimai, kai tai buvo pastebėta, tiriamiesiems, kurie praktikuoja sąmoningumą, geresnis darbinės atminties veikimas, kuri yra trumpalaikės atminties tipas, leidžiantis manipuliuoti informacija ir su ja dirbti a tam tikrą laikotarpį, kuris yra būtinas tinkamam pažinimo procesų funkcionavimui kompleksas.

Taip pat įvairių tyrimų rezultatai rodo, kad pilna sąmonė padeda padidinti pilkosios medžiagos, kūnų kiekį. mūsų smegenų neuronai, tuo pat metu buvo pastebėtas hipokampo padidėjimas, vienas iš smegenų sričių, labiausiai susijusių su atmintis.

5. Padeda apsaugoti smegenis nuo pažeidimų

Tyrimai, atlikti su žmonėmis, kurie praktikuoja meditaciją, kuri, kaip jau žinome, yra vienas iš sąmoningumo pagrindų, padarė išvadą, kad šie asmenys parodė ilgesnius telomerus, taip vadinama nukleotidų seka, sudaranti chromosomų galus, galiukus ir turinčius pagrindinė funkcija apsaugoti nuo galimų pažeidimų, taip pat susijusių su senėjimu, telomerų trumpėjimas yra viena iš to priežasčių procesas.

Taip pat pastebėta, kad ši praktika yra susijęs su aksonų ir juos dengiančio mielino tankio padidėjimu, tai susideda iš izoliacinio sluoksnio, leidžiančio informaciją, nervinį neurono impulsą, geriau ir efektyviau perduoti ištisus metus.

6. Galia kūrybiškumui

Kūrybiškumo padidėjimas buvo patikrintas, suprantamas kaip gebėjimas kurti ar sugalvoti naujų idėjų. Streso mažinimas ir dėmesio bei koncentracijos gebėjimų gerinimas padeda stiprinti šį gebėjimą, nes jei jausimės labiau atsipalaidavę, turėsime aiškesnį protą, o kartu ir daugiau galimybių sutelkti dėmesį sukurti.

Kita vertus, patobulintas dėmesys ir dėmesio kontrolė leidžia ilgiau išlikti susikoncentravusiems ties užduotimi, taip skatinant kūrybiškumą.

7. Skatina didesnę savimonę

Galiausiai sąmoningumas yra technika, kuri leidžia akimirką skirti sau, užmegzti ryšį ir suvokti savo mintis bei jausmus, taip skatinant geriau pažinti vieni kitus. Žinoti ir susidurti su tuo, ką jaučiame, ne visada lengva, nes jie pašalina emocijas ir mintis, kurios gali jums pakenkti, tačiau geriau su jomis susidurti kuo greičiau, kad išvengtumėte blogesnių situacijų.

Geresnis savęs pažinimas leidžia žinoti savo reakcijos įvairiose situacijose, palankumo priežastį įvairių problemų, kurios gali iškilti jūsų gyvenime, sprendimas ir geriausias būdas jas spręsti aktai.

8. Pagerina socialinius santykius

Taip pat ir jau pateiktos naudos, tokios kaip savęs pažinimas, streso mažinimas ar emocinis reguliavimas, tai yra geresnė savijauta, Jie taip pat palengvina palankesnius santykius su kitais.. Tiriamieji turi didesnį gebėjimą išreikšti savo jausmus, bendrauti ir suprasti kitų jausmus, didesnę empatiją.

9. Emocinio intelekto ugdymas

Susietas su didesniu savęs pažinimu ir didesne savimone, kurią sukuria sąmoningumo praktika, individas sugeba teisingai suprasti, naudoti ir valdyti savo emocijas, siekiant sumažinti stresą, būti geranoriškesniems ir empatiškesniems sau, taip pat sumažinti konfliktus ir daugiau spręsti problemas optimalus. Panašiai emocinis intelektas taip pat yra susijęs su geresniais santykiais su kitais, didina empatiją kitiems.

10. smegenų stiprinimas

Kaip matėme ankstesniuose punktuose, dėmesingumas skatina smegenų vystymąsi. Pastebėtas neuroplastiškumas, kurį sudaro naujų neuronų jungčių susidarymas, ir neurogenezė, kuri yra naujų neuronų kūrimas. Tokiu būdu vyksta smegenų pertvarkymas, pasikeitimas, o kartu ir naujas mokymasis, suteikiantis daugiau lankstumo ir geresnio prisitaikymo.