Irzlumas: kas tai yra, priežastys ir ką daryti, kad jį suvaldytų

Irzlumas yra emocinė būsena, kuri sukelia išorinio diskomforto jausmą jį kenčiančiam subjektui, dažniausiai su priešišku elgesiu. ir intensyvios reakcijos į neutralius dirgiklius.

Asmenų psichikos būsena yra įvairi, todėl tam tikrose situacijose galime būti irzlūs. Problema iškyla, kai ši dirglumo būsena tampa užsitęsusi ir lėtinė, paveikianti tiriamojo funkcionalumą. Dėl šios priežasties, norint ją gydyti, būtina nustatyti priežastį, paaiškinančią šią būseną.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie dirglumą, kaip apibrėžiamas šis psichologinis reiškinys, kokios priežastys jį sukelia ir kokiomis strategijomis galime bandyti jį suvaldyti.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“

Kas yra dirglumas?

Psichologijoje dirglumas apibrėžiamas kaip emocinė būsena, nes ji linkusi pasireikšti ribotai, tai yra, nėra palaikoma chroniškai. Subjekto elgesys dažniausiai būna priešiškas, pernelyg reaguoti į nereikšmingus dirgiklius, kurie laikomi nesėkmėmis ar susierzinimais, kurie neturi jokios priežasties

. Tiriamasis paprastai yra streso būsenoje ir rodo emocinio reguliavimo problemas.

Tokiu būdu matome, kaip dirglumo pojūtis nėra malonus subjekto amžinajam ir mažiau jį kenčiančiam asmeniui, nes jis sukelia nerimo ir diskomforto būseną. Subjekto atsakymas išorei nėra geras, galintis parodyti atsakymą atsisakymas arba tiesiog nieko nedarymas ir kitų asmenų ignoravimas (net kai reikia). bendradarbiauti).

Kadangi tai psichologinė būsena, Irzlumo nelaikysime kažkuo blogu ar patologiniu, o tiesiog ženklu, kad tiriamasis išgyvena blogą laikotarpį.; pavyzdžiui, jums bloga diena. Problema atsiranda tada, kai ši irzlumo būsena išlaikoma ilgesnį laiką, generuojanti taigi afektas tiek subjekte, tiek pabloginantis jų santykius su aplinka, su kitais asmenys.

• Galbūt jus domina: – Kodėl aš blogos nuotaikos? 3 dažniausios priežastys

Irzlumo priežastys

Kaip tikėtasi, yra daug priežasčių, galinčių sukelti dirglumo būseną, todėl jas galima priskirti prie organinių ar psichologinių priežasčių. Kalbant apie fizinius pokyčius, tai gali būti dėl mažo skydliaukės hormonų kiekio (hipotirozės), kuris visų pirma yra susijęs su nuotaikos sutrikimu; netinkami miego ir mitybos įpročiai arba maistinių medžiagų trūkumas; kelių valandų miego faktas (mažiau nei 7 valandos); arba lėtinis skausmas.

Savo ruožtu, psichologinis poveikis, sukeliantis dirglumą, taip pat gali būti įvairus. Vienas iš labiausiai paplitusių yra dėl liūdnos, aistringos nuotaikos buvimas. Pastebėta, kad kai kuriems tiriamiesiems, kurie yra irzlūs, iš tikrųjų emocija, kuri sukelia šią būseną, yra liūdesys. Taigi liūdesys gali būti paslėptas po dirglumo, blogos nuotaikos ir priešiško elgesio.

Toks yra ryšys tarp liūdesio ir irzlumo, kurį naujausiame Amerikos psichiatrų asociacijos diagnostikos vadovo leidime nurodoma, kad norint diagnozuoti depresija vaikų ir paauglių vienas pagrindinių jos kriterijų – liūdna nuotaika – gali būti išreikštas irzlumu. Taigi, galime matyti depresijos sutrikimą turinčius subjektus, kurie, užuot atrodę liūdni, yra irzlūs, besiginantys, jiems viskas atrodo blogai arba jaučiasi blogai, ir jie šokinėja nuo bet kokio menkiausio dirgiklio.

Kita priežastis, kurią galima susieti su dirglumo išraiška, yra didelis poreikis sau. Žinoma, gerai išsikelti tikslus, kad galėtume tobulėti ir išlikti motyvuotiems, bet kai tai viršija mūsų galimybes arba Galimybių, kai jos neatitinka tikrovės, normalu, kad galiausiai parodome nusivylimą, galime tai išreikšti dirglumas. Nesugebėjimas pasiekti to, ko užsibrėžėme, sukelia diskomforto būseną, blogą nuotaiką ir protinį išsekimą, todėl viskas, kas vyksta aplink mus, mus veikia daug labiau.

Galiausiai, nežinodamas, kas gali nutikti daugiau ar mažiau netolimoje ateityje, nežinodami, kaip klostysis mūsų gyvenimas, tai taip pat sukuria mumyse emocinį sutrikimą, kuris gali paveikti mūsų nuotaiką, padaryti mus liūdnesnius ar irzlesnius.

• Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Kaip suvaldyti dirglumą?

Dabar, kai žinome, kad už irzlaus elgesio slypi kai kurie poveikiai, reikės nustatyti, ar yra pakeitimas, paaiškinantis tokį elgesį, kad būtų galima gydyti pirmąją priežastį, kad būtų galima atlikti gydymą, kuris būtų specifinis ir veiksmingas kiekvienam situacija.

Jei jau seniai blogai jaučiamės, situacija išsisuko ir nebegalime jos kontroliuoti, geriausias pasirinkimas bus kreiptis į profesionalią terapijos pagalbą kad psichoterapeutas gerai analizuotų ir įvertintų situaciją, vadovautų mums ir pritaikytų geriausią intervenciją, kad būtų pasiektas pagerėjimas.

Be to, yra keletas strategijų, kurias galite atlikti patys, kurios gali padėti kontroliuoti nuotaiką ir sumažinti dirglumą.

1. skirkite laiko sau

Labai naudinga ir reikalinga strategija, norint sužinoti, kaip esame ar kaip jaučiamės, yra skirti laiko sau, nustoti pagalvoti apie tai, kaip esame ir kaip jaučiamės. Taigi, greičiausiai greičiau nustatysime problemą ir galėsime kuo greičiau imtis veiksmų.

Daug kartų galime bijoti susitikti ar žinoti, kaip sekasi, bijome suprasti, kad kažkas ne taip, bet turime žinoti, kad Tai suvokimas ir priėmimas bus vienintelis būdas, kuris leis mums susidurti ir pakeisti savo būseną, nes tik atnaujinti į.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

2. Prieš veikdami apmąstykite

Ši strategija susijusi su gerai žinoma fraze skaičiuoti iki dešimties prieš veikiant. Įprasta ir dažniau, kai esame irzlumo būsenoje, kai mus veikia viskas, kad ir kokia maža būtų, elgiamės ar ką nors sakome impulsyviai., negalvodami, pablogindami situaciją ir apsunkindami mūsų diskomforto pagerėjimą.

Stenkitės kontroliuoti savo elgesį; Galbūt būtų tikslingiau, kad prieš reaguodami leistume šiek tiek laiko praeiti, suteiktume sau erdvės apmąstyti ir žinoti ką ką turime galvoje ir ar mūsų pykčio priežastis yra tikrai pagrįsta, ar tai tiesiog privertė mane jaustis blogai dėl to, kad esu ypatingas jautrus.

• Susijęs straipsnis: „Metakoginimas: istorija, sąvokos apibrėžimas ir teorijos“

3. Suplanuokite jums patinkančią veiklą

Ši subjektui patinkančios veiklos vykdymo strategija ypač naudojama su asmenimis prislėgtas, nes tai padeda jiems išeiti iš namų, ką nors nuveikti ir smagiai ištrūkti iš rutinos.

Lygiai taip pat jis gali veikti, kai jaučiamės susierzinę, kad būtų išvengta elgesio dinamikos, kuri sukelia diskomforto jausmą. arba neigiama nuotaika, kad tiriamasis galėtų mėgautis veikla, kuri jam patinka, ir padėtų nukreipti savo interesus bei rūpesčius, taip įgaunant motyvacijos šaltinį, padedantį „įsivesti į vėžes“ protą.

• Galbūt jus domina: „23 pomėgiai, kuriuos galima užsiimti namuose ir smagiai praleisti laiką“

4. sportuoti

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti psichinę sveikatą. Būtent, jei išliksime fiziškai sveiki, mes taip pat naudingi savo psichologinei sveikatai. Sporto praktika, be jau žinomų privalumų, padidina endorfinų, kurie yra neuromediatorių tipas, susijęs su diskomforto, skausmo pojūčio mažinimu ir dėl to malonumo padidėjimu bei susikaupusios įtampos iškrovimu.

Taip pat fiziniai pratimai padeda atpalaiduoti kūną ir padeda mums atsijungti, taip sumažinant stresą ar nerimą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

5. Sukurkite sveiką rutiną

Kaip jau minėjome, netinkami miego ir mitybos įpročiai taip pat kenkia mūsų būklei, sukelia didesnį dirglumą. Kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, būtina patenkinti pagrindinius poreikius, pavyzdžiui, miegoti bent 7 valandas iš eilės ir valgyti subalansuotą bei sveiką mitybą, aprūpinant organizmą visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei bandysime siekti kitų tikslų ar tenkinti kitus poreikius, netenkindami pagrindinių, tai nepasieksime norimo tikslo. Lygiai taip pat, kaip nesistengiame niekur važiuoti be benzino automobilyje, nebus logiška apsimesti, kad gerai funkcionuojame be energijos mūsų kūne.

6. Rūpinkitės socialiniais santykiais

Socialiniai santykiai yra būtini, kad žmonės pasiektų gerą psichikos sveikatos būklę. Turime nepamiršti, kad esame socialios būtybės, todėl mums reikia kitų, bendrauti su jais, jaustis gerai. Kai esame irzlūs, dažnai reaguojame ar veikiame negalvodami, kenkiame aplinkiniams žmonėms, ypač viskas mūsų artimiesiems, nes su jais mes labiau pasitikime ir mums lengviau impulsyviai reaguoti.

Turime būti dėmesingi ir suvokti savo būklę bei užkirsti kelią elgesiui, dėl kurio vėliau gailimės, bando pagalvoti prieš imdamasi kokių nors reikšmingų socialinių pasekmių turinčių veiksmų. Jei suvokiame, kad pasielgėme neteisingai, svarbu pripažinti savo nusižengimą ir už tai atsiprašyti. Kai mums nesiseka, šeimos ir draugų palaikymas gali būti labai naudingas, todėl vertinkite tai.

7. žinoti savo ribas

Matėme, kad per didelis savęs poreikis sukelia nusivylimą, taip pat gali sukelti irzlumo būseną. Taigi, norint pasiekti tikslus, kuriuos išsikeliame sau ir taip galėsime jų siekti bei labiau įsitraukti į tą rutiną, jie turi būti prieinami ir realūs. Patartina išsikelti trumpalaikius tikslus, nes jie mus motyvuos siekti didesnių, ilgalaikių tikslų.