Apatija, liūdesys ir prasta nuotaika žiemą

Įrodyta, kad metų laikai, o ypač žiema, turi įtakos nuotaikai žmonių, ir netgi gali atsirasti komplikacijų sveikatos srityje psichikos.

Tiesą sakant, kartais reikia veikti prevenciškai, kad neatsirastų svarbių emocinių afektų ir su gebėjimas pakenkti mūsų gerovei, nes daugelis žmonių šiais mėnesiais jaučia liūdesį, apatiją ir prastą nuotaiką žiema. Ir tai turi paaiškinimą.

Šiame straipsnyje Pamatysime pagrindinius žiemos padarinius mūsų savijautai ir ką galime padaryti, kad sumažintume prastą nuotaiką žiemą.

• Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Kodėl žiemą jaučiu liūdesį ir apatiją?

Įrodyta ir mes patys galime pastebėti, kad žiemos metu nuotaika pablogėja, gali pasireikšti depresijos simptomai. Tokiu būdu turime atsižvelgti į šalį, kurioje subjektas gyvena, nes žiemos ypatybės skirsis. Pavyzdžiui, nebus tas pats gyventi šalyje, kurioje ištisus metus šalta, palyginti su kitoje šalyje, kurioje temperatūra skiriasi priklausomai nuo sezono.

Taigi, buvo matyti, kad Tarp žiemos kintamųjų, kurie labiausiai įtakoja mūsų emocijas, išsiskiria šviesos trūkumas

. Saulės trūkumas žiemą turi įtakos cirkadiniam ritmui, miego ir pabudimo ciklams ir gali pakeisti miegą, taigi ir poilsį. Tai taip pat turi įtakos tiriamojo energijai, jie jaučiasi labiau pavargę ir nenori nieko veikti, o galiausiai tai turės įtakos ir jų nuotaikai, atrodys susilpnėjusiai.

Be to, kad žiemą temsta anksčiau, mus pasiekiantys saulės spinduliai yra silpnesni; tai yra, jie atkeliauja mažesniu intensyvumu ir mažiau šildo. Šis saulės stiprumo sumažėjimas taip pat veikia nuotaiką, todėl tiriamasis gali jaustis mažiau energingas.

Šis šviesos paros valandų pokytis paveikia individą hormoniškai, keičia serotonino ir melatonino gamybą. Pirmojo serotonino atveju jo gamyba padidėja, kai asmuo yra veikiamas saulės. Todėl žiemą, esant mažiau saulės šviesos valandų, šio hormono bus mažiau. Pastebėta, kad serotonino, dar vadinamo laimės hormonu, mažėja depresija sergantiems asmenims, kurių nuotaika pakitusi.

Taip pat serotoninas yra labai svarbus neurotransmiteris, susijęs ne tik su nuotaika, bet ir su agresyvumu. (serotoninas jį mažina); su stresu, kuris taip pat mažėja su neurotransmiteriu; su maloniu elgesiu, kurį suaktyvina serotoninas, su atsipalaidavimo jausmu ir padidėjusia koncentracija bei savigarba, kurioms taip pat palanku šis hormonas. Šio neuromediatoriaus pirmtakas yra triptofanas, kuri yra aminorūgštis, gaunama iš maisto produktų, tokių kaip vištiena, bananai, kiaušiniai ar ryžiai.

Vietoj to, melatoninas yra susijęs su miego ir pabudimo ciklų reguliavimu, daugiau šio hormono išsiskiria naktį, kai jau tamsu. Todėl žiemą, anksčiau išaušus nakčiai, melatonino gamyba bus didesnė, todėl padidės nuovargio, apatijos ir mieguistumo jausmas.

Kitas organinis junginys, kuris taip pat turės įtakos, yra vitaminas D, kad vienas iš būdų jį gauti yra per saulės spindulius; dėl šios priežasties žiemos metu sumažėja saulės poveikio priėmimas, tai yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos prastai nuotaikai.

Lygiai taip pat įtakoja ir klimatas. Žiemą temperatūra yra žemesnė, o dienos dažniausiai pilkesnės, todėl, jei šios oro sąlygos derinamos su bloga diena ar ir taip prasta nuotaika, malonių dirgiklių trūkumas nepadeda jaustis geriau ir turi daugiau įtakos individo savijautai, todėl jo emocinė būsena dar labiau pablogėjo.

• Galbūt jus domina: "Neuromediatorių tipai: funkcijos ir klasifikacija"

sezoninis afektinis sutrikimas

Žiemos įtaka, mūsų minėta klimato ir šviesos kaita yra didelė intensyvumo, turėdamas didelį poveikį subjektui, jis gali išsivystyti afektinį sutrikimą su modeliu sezoninis.

Sezoninis nuotaikos sutrikimas yra nuotaikos sutrikimo tipas arba specifikacijatiek depresija, tiek bipoliškumas. Dėl šios priežasties reikės atitikti pagrindinius depresijos diagnostikos kriterijus, pvz., pridėti 5 simptomus, kai vienas iš jų turi būti apatija (tai apima depresinę nuotaiką) arba anhedoniją (tai yra gebėjimo patirti malonumą praradimas), trunkanti mažiausiai du savaites. Bet kuriuo atveju tikrąją diagnozę gali nustatyti tik psichikos sveikatos specialistas, išnagrinėjęs kiekvieną konkretų atvejį. (nors tai, ką matėme iki šiol, gali padėti atpažinti įspėjamuosius ženklus ir kreiptis į gydytoją ar psichologą klinikinis).

• Susijęs straipsnis: „Sezoninis afektinis sutrikimas: 5 įspėjamieji ženklai, kaip jį atpažinti“

Kaip kovoti su žiemos poveikiu nuotaikai?

Padėti žmonėms, kenčiantiems nuo prastos nuotaikos žiemą, kraštutiniais atvejais (tai gali būti laikoma sezoniniu afektiniu sutrikimu) sezoniniam tipui taikoma specifinė procedūra, vadinama fototerapija, neskaitant psichologinių ir farmakologinių metodų ar gydymo būdų, kurie paprastai naudojami nuotaikos sutrikimams gydyti. Tai susideda iš paciento apšvitinimo intensyvia šviesa, kuri veikia kaip suprachiazminio branduolio, kuris yra pagumburio sritis, susijusi su cirkadiniu ritmu, sinchronizatorius. Kita naudinga technika gali būti saulėtekio modeliavimas, taip pat naudojant dirbtinę šviesą.

Mažiau ekstremaliais atvejais, atsižvelgiant į galimybę išsivystyti rimtesniems pokyčiams, jei atsiranda pirmieji simptomai sumažėjus nuotaikai, būtina imtis prevencinių veiksmų, kad sumažintume tolesnių atakų tikimybę svarbu.

Taigi, Žiemą kilus problemoms dėl prastos nuotaikos, rekomenduojama, jei galime, pakeisti miego grafiką, bandydami pabusti šiek tiek anksčiau, kad išnaudotumėte saulėtas valandas. Kitas pasiūlymas, kurį reikėtų susieti su saulės spinduliais, yra pabandyti dienos metu eiti į vietas pėsčiomis, kad galėtume geriau užfiksuoti šiuos spindulius.

Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tinkama mityba, daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų D, ką mums duoda saulė, ir stenkitės išnaudoti bet kurią akimirką, kad ji suteiktų mums šiek tiek spindulių saulės.

Tuo pačiu būdu, sportas padės mums gaminti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ar dopaminas, susijęs su sustiprinimo ir smegenų aktyvinimo grandine arba endorfino peptidu, susijusiu su skausmo pojūčio sumažėjimu ir malonumo padidėjimu. Mankšta mums naudinga ne tik fiziškai, bet ir psichiškai bei padeda pagerinti mūsų savigarbą, nes matome save, jaučiamės geriau ir suvokiame, kad galime. atitinka mūsų tikslus ir tikslus, o tai leidžia mums įsilieti į sveikos gyvensenos dinamiką ir aktyvų požiūrį į problemas ir iššūkius, kuriuos mums kelia gyvenimas. gyvenimas. Be to, esant galimybei, net ir žiemą patartina sportuoti lauke, nes jei dar diena, gali būti laikas pasinaudoti saulės šviesa.

Panašiai, bus labai svarbus požiūris, kurį parodysime, tai yra, kokios mūsų mintys ir įsitikinimai. Jei mūsų mintys yra neigiamos ir mes nenoriai pasitinkame žiemą, mes jau esame sąlyginai, kad ji mus paveikia ir turi daugiau atgarsių. Kita vertus, kaip ir visame kame, jei stengiamės įžvelgti gerąją šio metų laiko dalį, pavyzdžiui, švenčių grožį. Kalėdos šiauriniame pusrutulyje) padės mums geriau susidoroti ir sumažins tikimybę, kad tai pakeis mūsų sąlyga.

Pagaliau, kad nuotaika nenukristų per žiemą labai svarbu, kad nesame izoliuotiKad nebūtume užsidarę namuose. Turime bendrauti ir palaikyti ryšį su kitais, planus pritaikyti prie šalčio ir neleisti, kad tai paveiktų jūsų socialinį gyvenimą.