Naratyvinė terapija: greitas metodas, pakeičiantis jūsų gyvenimą

Ar niekada nenorėjote, kad galėtumėte visiškai perrašyti savo istoriją? Ar žinojote, kad tai įmanoma? Ir jums nereikia daryti tokių drastiškų pokyčių ar keliauti laiku. Naratyvinė terapija išmokys jus, kaip.

Iš psichoterapijos yra daug būdų, kaip nukreipti problemą, sutrikimą ar krizinę situaciją; vienas iš jų – matyti savo gyvenimą kaip aibę istorijų, kurias pasakojame sau kasdien ir tiek skatina mūsų psichinę būseną (mūsų emocijas, mintis, reakcijas į skirtingas aplinkybės). Tai ne jūs, o istorijos, kurias pasakojate patys.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Istorijos, kurios mums neteikia laimės

Kasdien mūsų mintyse vyksta tas pats, kas filme. Mes pasakojame vienas kitam daug istorijų. Jie gali būti trumpi ir paprasti arba ilgi ir sudėtingi, jie gali būti dramos, komedijos, veiksmo ar siaubo. Su ypatumu, kad mes jų neidentifikavome kaip pasakojimų ar filmų, tikime, kad jie yra tikri.

Paimkite sėkmės istoriją kaip pavyzdį. Jie pradėjo pasakoti jums sėkmės mokykloje istoriją, kai pasakė, kad turite sunkiai dirbti, kad gautumėte gerus pažymius, nes jei negauni gerų pažymių, negali įstoti į universitetą arba negausi gero darbo ir neuždirbsi pinigų pakankamai. Laiminga sėkmės istorijos pabaiga tuomet yra: stabilus darbas, aukštos pareigos didelėje įmonėje ir didelis uždarbis. Jei nepasieksite šio tikslo, tai visada bus dėl to, kad nepakankamai stengėtės.

Daugelis žmonių pasakoja šią istoriją ir tai padėjo jiems pasiekti savo tikslus. Tačiau sutinku kai kuriuos ten, kur jie vis dar jaučiasi pasimetę, pavargę ir nepakankami. Nepaisant sėkmės istorijos taisyklių, jie nesijaučia labai sėkmingi.

Ėmiau šį pavyzdį, nes šiuo metu sėkmės istorija yra perrašoma, o per pastaruosius 10 metų mūsų sėkmės vizija labai pasikeitė. Jei anksčiau sėkmę lėmė uždarbis ir galimybė nusipirkti prestižo simbolių (privačių transporto priemonių, mados, tarptautinės kelionės, naujausių technologijos...) šiais laikais sėkmė – tai laisvalaikio turėjimas, stabilūs santykiai, labai gerų draugų būrys ir Sveikata.

• Galbūt jus domina: "Apie laimę: ko mes visi siekiame?"

Jūsų problemos pasikeičia, kai pakeičiate savo istorijas

Kiek pasikeistų jūsų dabartinės „problemos“, jei pradėtumėte pasakoti sau kitą istoriją apie tai, kas yra sėkmė? Tas pats atsitinka su santykiais ir santuokomis.

Pavyzdžiui, skyrybas vis dar tiesiogiai siejame su nesėkme, nes laimingos pabaigos, kad „mirtis mus skiria“, nepavyko pasiekti. Taigi, kas nepasiekė šio taško savo santuokoje, patyrė nesėkmę savo meilės istorijoje.

Bet ką daryti, jei vienas kitam papasakotume dar vieną istoriją apie skyrybas ir santykių pabaigą? Užuot sakę „nepaisydami visų pastangų ir bandymų negalėjome laikytis kartu ir įveikti savo skirtumus“, galėtume pasakyti: „turėjome drąsos apsispręsti santuoka, bet po kurio laiko, kuris mus daug ko išmokė, norime judėti į priekį ir dabar turime drąsos būti sąžiningi ir pripažinti, kad gyvenime reikia pokyčių. gyvenimus“. Tada skyrybos nustoja būti karo istorija, kuri baigiasi pasauliu pelenais kurių kiekvienas turi prasidėti nuo 0, bet vietoj to tampa nauju abiejų pradžios tašku pusės.

Kas tau yra sėkmė, o kas – nesėkmė? Kokios jūsų sėkmės ir nesėkmės istorijos? Galbūt jūs norite tik pasiekti laimingą istorijos pabaigą, kuri šiuo jūsų gyvenimo momentu nebėra prasminga.

• Susijęs straipsnis: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie mums kenkia kasdien“

Kaip tai veikia terapijoje?

Dauguma žmonių, kurie eina į terapiją, ateina su labai specifine istorija. Daug kartų tai labai skaudžios istorijos, ir naratyvinės terapijos tikslas nėra neigti kančios. Šią akimirką kančia yra tikra, ją sukeliančios istorijos nebūtinai turi būti.

Tarkime, žmogus eina į terapiją, nes nelabai žino ką daryti su savo gyvenimu, visada stengėsi vykdyti „nurodymus“, bet jis jaučia, kad jam niekas nesiseka, jis daug padaro dėl kitų, bet galiausiai pralaimi, bijo vėl suklysti ir jaučiasi sustingęs. Kaip rezultatas blogai miegu, jaučiuosi prislėgtas, vis mažiau mėgaujiesi dalykais ir krenti į beprasmybės spiralę. Terapinių dialogų metu jis dalijasi savo „istorijomis“:

• „Buvau labai išdykęs vaikas, visada trukdžiau tėvams, nes savo išdaigomis trukdžiau jiems svarbius darbus.
• – Niekada nebuvau labai geras mokinys.
• „Manau, kad neturiu daug prasmės ką nors sakyti“.
• "Esu labai jautri, greitai susierzinu"...

Tai yra prasmingos istorijos šiam asmeniui ir jie verčia bandyti su jais kovoti visą gyvenimą. Galbūt jis bijo būti nemalonus, todėl visada laukia, kol kiti jam pasakys, ko jie nori ir ko nori, kad nebūtų vargina juos savo nereikšmingais poreikiais arba nemėgsta skambinti kitiems telefonu, nes nenori vargintis. Taigi daug energijos jis skiria savo elgesio su aplinkiniais kontrolei, nes bijo padaryti ką nors netinkamo. Galų gale jis daug daro, kad nuslėptų savo tariamus „trūkumus“, ir labai mažai, kad pritaikytų savo stipriąsias puses, ir visa tai tik tam, kad pasakytų sau tą „buvimo nepatogumu“ istoriją.

• Galbūt jus domina: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Iššūkis yra žinoti galimybių istorijas

Žinodami asmens foną ir dominuojančias istorijas, dabar galime kartu žinoti ir kurti kitas istorijas. Tai ne apie fantazijų pasaulio išradimą, o apie dėmesio dėmesio keitimą, kuriame kalbama apie deficitą ir nukreipiant jį link išteklių ir kitų realijų.

Mano pavyzdyje konsultantas matė, kad jis nuo mažens trukdo, nes tokią istoriją jam papasakojo tėvai. Bet štai dar viena (tikresnė) istorija: kas pasikeistų, jei sakytume, kad karalienės tėvai buvo tiesiog labai užsiėmę žmonės, turintys mažai pinigų? jautrumas vaiko poreikiams ir dėl savo streso bei negalavimo jie jam pasakė, kad jis yra problema (pastaba: vaikai visada tiki, kad jie yra bėdų)?

O nauja istorija būtų tokia: „Aš nebuvau problema, aš buvau vaikas, turintis poreikių, o mano tėvai nepakankamai sutvarkė savo prioritetus, kad galėtų manimi pasirūpinti. Aš nesu vargas, aš – poreikių žmogus“.

Kaip matyti, visiškai pakeisti scenarijų. Su šia istorija konsultantas gali staiga susidomėti savo poreikiais, jie gali pasakyti:

• „Aš taip pat turiu teisę reikalauti dalykų sau“.
• „Noriu žinoti, ką noriu daryti“.
• „Galiu kvestionuoti, abejoti, prieštarauti tam, ką man sako kiti“.

Taigi žmogus savo situacijoje užima naują vaidmenį, suvokia, kad turi įtakos savo problemoms ir gali pati pakeisti pasakojimą.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

Viskuo galima kvestionuoti

Mūsų galvoje yra daug dalykų, kurie, mūsų manymu, yra tiesa: apie save, apie kitus žmones, apie pasaulį, ateitį ir kt. Tik tiesa ta, kad kvestionuoti galima viskuo. Apie tą patį gyvenimą galime papasakoti visiškai skirtingas istorijas. Galimybių istorijos, išryškinančios mūsų pasiekimus, asmenines vertybes, teises ir prioritetus.

Mes visi turime šias alternatyvias istorijas; Pačiam juos rasti nėra taip paprasta, tačiau atradus sunku jų nepaisyti. Naratyvinė terapija prasideda nuo prielaidos, kad istorijos mus formuoja ir transformuoja. Kai istorija pasikeičia, problema keičiasi ir mes galime pasirinkti, kuriomis istorijomis norime tikėti. Terapija nebūtinai turi būti ilgas procesas, o pakeisti kelių istorijų pasakojimą gali pakakti daugeliui žmonių.