Education, study and knowledge

Kaip įveikti poros išsiskyrimą pagerinus mūsų savigarbą

click fraud protection

Poros išsiskyrimas daugeliu atvejų yra emociškai skausminga patirtis, net jei mes esame tas asmuo, kuris nusprendė nutraukti tuos santykius; Štai kodėl yra ne mažai žmonių, kurie nusprendžia lankyti psichoterapiją praėjus kelioms savaitėms po to, kai ją išgyveno.

Tačiau dažnai nepastebima, kad tokie išgyvenimai nėra tik kažkas, dėl ko jaučiamės blogai, ir dėl to turime susitaikyti su tuo, kad išgyvename šią aplinkybę; tai taip pat yra patirtis, iš kurios galime pasimokyti ir kuri netgi gali suteikti mums elementų augti kaip žmonėms ir geriau susieti su savimi. Todėl čia mes kalbėsime apie kaip galime santykių nutrūkimo įveikimo procesą paversti ir savigarbos gerinimo procesu.

  • Susijęs straipsnis: "6 emocinės priklausomybės tipai: kas tai yra?"

Koks yra santykių ir savigarbos santykis?

Pradėkime nuo savigarbos sąvokos apibrėžimo. Savigarba yra minčių modelių derinys, kuris Jie skatina mus tam tikru būdu pamatyti save ir savotiškai jausti tą „aš“ sampratą. kuriuos savo mintyse kuriame iš to. Kitaip tariant, savigarba yra idėjų ir įsitikinimų, iš kurių mes sudarome, derinys savo tapatybės įvaizdis ir emocijų bei jausmų rinkinys, kurį mes su tuo siejame tapatybę. Todėl ji turi dalį, kurią galima išreikšti žodžiais, ir kitą, kuri yra emocinio pobūdžio ir tik tiesiogiai patiriama mūsų pačių.

instagram story viewer

Kaip mūsų savigarba sąveikauja su santykių išgyvenimo faktu? Per šiuos psichologinius procesus:

  • Poros santykiai pertvarko mūsų prioritetus ir vertybes (kad prisitaikytume prie bendro gyvenimo su kitu mums svarbiu žmogumi).
  • Mūsų savigarba grindžiama palyginimais tarp savo veiksmų ir vertybių, kurias laikome atskaitos tašku.
  • Tai, kad gyvename kartu arba daug bendraujame su savo partneriu, sukuria jų viziją apie mus daryti įtaką tam, kaip matome save, suteikdami mums idėjų, pastebėjimų apie tai, kaip atrodome ir kaip elgiamės, ir tt
  • Gyvenimas poroje mus veda prie gyvenimo būdo, kuris šiek tiek skiriasi nuo to, kokį gyventume, jei to nedarytume turėjome partnerį, o toks gyvenimo būdas daro įtaką tam, ką darome ir ką sužinome apie save patys.
Savigarba ir partneris
  • Galbūt jus domina: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Psichologinis ryšys, turintis daug potencialo

Kaip matėme, savigarba nėra psichologinis elementas, atsirandantis mumyse atskirai nuo to, kas mus supa; tai mūsų ir likusio pasaulio sąveikos proceso vaisius, kuriame daugiausia mums svarbios idėjos, kurias įsisavinome per švietimą, žiniasklaida perduodama informacija ir internetas ir kt Ir, žinoma, tai reiškia mūsų santykiai su partneriais taip pat turi didelę įtaką tam, kaip mes matome save ir kaip jaučiame savo tapatybę, geruoju ar bloguoju.

Tokiu būdu tai, kad turime partnerį, kuris mums teikia savo paramą, padeda mums suvokti savo savybes. teigiamas ir verčia mus pamatyti, kaip galime pasimokyti iš savo klaidų, tai bus veiksnys, subalansuojantis mūsų savigarba.

Ir, priešingai, jei įsiveliame į žalingus santykius, nuolatinį susidūrimą su tokiu tipu nesąžiningos kritikos ir (arba) asmens, kuris tik pabrėžia mūsų, o ne mūsų trūkumus, įtakos pasiekimai, tai taip pat padarys mus per griežtus, kai reikia vertinti save.

Jau nekalbant apie atvejus, kai autentiška psichologinė prievarta vyksta mėnesius ar metus, o tai sukelia žmonių psichikos sveikatos sutrikdymas: pavyzdžiui, bandymai manipuliuoti emocinėmis žiniomis Ką dujinis apšvietimas verčia daugelį aukų suabejoti savo gebėjimu suprasti, kas vyksta aplink juos kasdien (kažkas, kas yra piktnaudžiautojas pasinaudojo, kad padidintų priklausomybę ir visada turėtų autoritetą santykiai).

Tačiau, laimei, toks ryšys tarp savigarbos ir santykių reiškia, kad net tada, kai išėjote iš labai žalingų piršlybų ar santuokos, galime pasinaudoti plyšimo sukelta krize atstatyti būdą, kuriuo matome ir vertiname save... Net ir pasimėgauti labiau subalansuota ir stabilia savigarba nei ta, kurią turėjome prieš pradėdami tuos santykius. Pažiūrėkime, kokiais psichologiniais ramsčiais remiasi šis procesas.

  • Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Raktai, kaip pagerinti savigarbą po išsiskyrimo

Tai yra pagrindinės idėjos, kuriomis remiasi psichoterapija, padedanti žmonėms, kurie, be to, yra išgyvena blogą laiką dėl išsiskyrimo, jie jaučia, kaip yra jų savigarba pažeidžiamumas.

1. Daugiau erdvės kurti savo pasakojimą apie tai, kas nutiko

Plyšimas palengvina mūsų pačių interpretaciją to, ką patyrėme, nuolat neapreikšdami kito žmogaus nuomonės ir požiūrio (kurie nebūtinai turi būti klaidingi, bet pradėti nuo atskaitos sistemos ir vertybių, kurios skiriasi nuo mūsų). Tai padeda geriau suprasti savo veiksmus, emocijas ir jausmus, kylančius tiek santykiuose, tiek išsiskyrus, ir būti supratingesniems su savimi.

Tačiau turime nepamiršti, kad paprastas faktas, kad neturime partnerio ir turime laiko, neužtikrins, kad pasinaudosime šiuo potencialu; turi būti taikomos strategijos ir savęs pažinimo pratimai, pavyzdžiui, kasdienis užrašų rašymas emocijų dienoraštyje.

  • Galbūt jus domina: „Lianos santykiai: kas jie yra ir kaip jie mus veikia emociškai“

2. Atnaujintas įvertinimas čia ir dabar

Iširti porą reiškia prarasti svarbaus asmens dalyvavimą mūsų kasdienybė, bent jau taip, kaip planavome per tą laiką santykiai. Tačiau tai taip pat reiškia, kad turime daugiau laiko sau ir konkrečiai susijungti su dabartimi nepavaldus tam tikrų ateities poros planų įtampai, tam tikriems lūkesčiams ir reikalavimams, kad gyvenimas kartu būtų tvarus ir pan.

Tai padeda mums iš naujo suderinti savo pomėgius ir ugdyti įgūdžius bei pomėgius, kurie leistų mums geriau suprasti, ką mokame, bet taip pat leidžia pasinaudoti šiuo etapu. nustoti tiek daug galvoti apie ateitį ir suprasti, kaip atėjome į tą akimirką, kuri leidžia mokytis iš klaidų, o ne tiesiog kęsti jų pasekmes nesuvokiant, ką tai atsitinka.

Šia prasme Mindfulness yra labai vertingas šaltinis., nes padeda sutelkti dėmesį į esamą akimirką, paleisti pasikartojančias mintis, nerimą maitinimas nevalingai kelias dienas ar savaites ir padeda susikoncentruoti į tai, kas su mumis vyksta, nesuteikiant tam svarbesnės už tai tikrai turi. Šis psichologinio „atstatymo“ procesas padeda mums daug konstruktyviau susidurti su problemomis ir poreikiais.

  • Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

3. Tai suteikia mums galimybę nustoti jaustis pažeidžiamiems mokantis iš klaidų.

Net jei išgyvenome žalingus santykius, šis etapas po išsiskyrimo padeda mums atsigręžti atgal ir nustatyti tas „raudonąsias vėliavėles“, kurios buvo susijusios su probleminiu kito asmens ir (arba) mūsų pačių elgesiu; požymių, kad tai, kas vyksta, santykius tik pablogino. Žinojimas, kad mes galime atpažinti šiuos pradus pirmaisiais jų pasireiškimais ir užkirsti kelią jų įtakai, gali būti patiriamas kaip asmeninis proveržis (ir daugeliu atvejų leidžia suprasti, kad esame labiau pasirengę susitikti su kitais žmonės).

  • Galbūt jus domina: „Kaip mokytis iš klaidų: 9 veiksmingi patarimai“

4. Pastebėjimas, kaip sugebame susidoroti su diskomfortu, savaime skatina savigarbą

Nors iš pradžių labai dažnai jaučiamas stiprus kančia ir svaigulys, pastebėjus, kad šie santykiai baigėsi, faktas Suvokimas, kaip galime susidoroti ir suvaldyti šį diskomfortą, jei tai darome teisingai, geriname savigarbą: tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma, tapo tuo, ką integravome į savo tapatybę ir kad nors pirmaisiais mėnesiais tai gali sukelti skausmą, mes žinome, kad vis geriau ir geriau priimti tai ir įtraukti į savo prisiminimus, o tai yra mūsų gebėjimo susidoroti ženklas krizė.

  • Susijęs straipsnis: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Ar norite įveikti pertrauką nuo profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei norite pradėti psichologinės terapijos procesą, perverskite puslapį po skausmingo išsiskyrimo partnerio ar norint įveikti bet kokį kitą emocinį diskomfortą, kviečiu susisiekti su manimi.

Esu psichologė, turinti daugiau nei 12 metų profesinę patirtį šiame sektoriuje, siūlau individualizuotas sesijas asmeniškai arba internetu, vaizdo skambučiu. Be to, mes taip pat galime dirbti iš 8 savaičių trukmės MBSR Mindfulness kursų, kad pagerintume savigarbą ir lyderystę.

Teachs.ru

8 būdai, kaip įveikti kaltės jausmą

Mes visi susidūrėme su situacija, kurią sugebėjome suvaldyti taip, kaip galėjome, galbūt neturėda...

Skaityti daugiau

Kodėl svarbu žinoti, kaip pasirinkti psichologijos terapinį metodą?

Kodėl svarbu žinoti, kaip pasirinkti psichologijos terapinį metodą?

Baigiate universitetą ir pradedate atlikti būtinas procedūras, kad galėtumėte turėti leidimus ir ...

Skaityti daugiau

Neuropatinis skausmas: priežastys, simptomai ir gydymas

Skausmo jausmas tam tikru momentu yra kažkas, kas atsitinka visiems.Smūgiame patys, pjauname save...

Skaityti daugiau

instagram viewer