Suki galvą visą dieną?

Šiandien norėčiau pakalbėti tema, kuri liečia daugelį žmonių, ir tai yra ne kas kita, kaip „negalėjimas nustoti galvoti“, kaip neseniai pareiškė kolega. Ir tai labai dažna konsultacijų poliklinikoje priežastis.

"Aš visą dieną sukau galvą", "Aš negaliu nustoti galvoti", "Aš gyvenu susirūpinęs", "Man nepatinka taip galvoti visą laiką"... Jei jaučiatės tapatinamas su kuria nors iš šių frazių, šis straipsnis skirtas jums.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Nesugebėjimas nustoti mąstyti yra dažniau nei mes manome

Pažįstama man pasakė, kad negali nustoti galvoti: tai savo galva įvertina galimus kiekvienos situacijos scenarijus, ty privalumus ir trūkumus, kas gali vykti gerai, o kas – ne taip, ir kaip reaguotumėte į kiekvieną iš šių scenarijų.

Jis man taip pat kartais tai sakydavo jis kankina, kad jis nežino minėto kančios kilmės ir apskritai net tūkstantį ir vieną kartą pagalvoja ir permąsto savo kančią.

Atsižvelgdamas į tai, aš jam pasakiau, kad puikiai suprantu, apie ką jis kalba, nes kartais taip nutikdavo ir man Esu labai apkrautas pareigomis ir įvairia veikla, to pokalbio metu pradėjome vertinti

galimas priežastis, kodėl ji taip jaučiasi.

Klinikinėje praktikoje tai labai paplitusi tokioms temoms kaip:

• „Pergalvoju dalykus“.
• „Aš pakeitiu bet kurią temą“.
• „Kartais nežinau, kas man yra, ir suserga...“.
• „Noriu išspręsti reikalus ir galiausiai negaliu to padaryti vienas“.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas mąstymo ratas“

Kaip aš galiu negalvoti tiek daug?

Sustabdyti galvą nuo mąstymo nėra lengva užduotis, ypač kai susimaišo daug skirtingų temų. Todėl, kadangi noriu jums padėti, paliksiu jums sąrašą dalykų, kurie pradeda nustoti galvoti.

1. Sudarykite sąrašą su prioritetais

Tai reiškia jei įmanoma, organizuoti savaitę, tačiau taip pat lanksčiai (nes ne visada viskas vyksta pagal planą). Normalu, kad negalime visko padaryti, tai puiki pamoka, kurią galime išmokti, o prioritetų sąrašo sudarymas gali padėti įsisąmoninti tai, ko iš tikrųjų nori pasiekti.

Užduokite sau pagrindinius klausimus, pavyzdžiui: kas yra svarbiau? Ką galiu palikti vėliau? Ar galiu padaryti viską iš karto, ar dėl to dar labiau nerimauju?

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

2. Pagalvokite apie kiekvieną užrašytą temą

Iš to, ką parašėte, galite savęs paklausti: ar galiu ką nors padaryti, kad ją pagerinčiau? Ar sprendimas priklauso tik nuo manęs? Jei atsakymas teigiamas, pasirūpinkite savimi, jei atsakymas yra ne, neverta ir toliau apie tai galvoti, geriau savo energiją nukreipti į ką nors kitą.

• Susijęs straipsnis: "Stoikų psichologija: įsipareigojimas ramybei"

3. Skirkite šiek tiek laiko tik savo malonumui

Šis laikas turėtų būti paliktas nuo atsakomybės ir pareigų. Tai gali būti vienos savaitės dienos paskyrimas eiti į paplūdimį, sportuoti, aplankyti draugą, apskritai dalykų, kurie gali atpalaiduoti jūsų mintis nuo visų pareigų ir įsipareigojimų.

4. Jei situacija jus pribloškia, eikite į terapiją

Jei jautiesi vienišas ir negali visko susitvarkyti, nedvejodami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą; psichologas, galintis jus išklausyti ir laiku padėti pagal jūsų poreikius.

Turėdami šiuos taškus, jūs jau turite pradėti mažiau galvoti!