Man visada reikia rūpintis

Ne paslaptis, kad gyvenimas yra pilnas iššūkių, situacijų, kurios gali priversti mus susidurti su emociniais pakilimais ir nuosmukiais ir dėl to, kad reikia išspręsti problemas mus supančioje aplinkoje, jie prideda poreikį žinoti, kaip valdyti savo emocijas, kad nepatektume į savęs sabotažas.

Deja, pastarasis dažnai nutinka žmonėms, kurie visada jaučia reikia ruoštis blogiausiam, net kai nėra objektyvių požymių, kad nutiks kažkas blogo atsirasti. „Aš visada turiu priežastį nerimauti“: Tai psichoterapijos konsultacijose daug girdima frazė, kuri padeda suprasti baimės ir nerimo mechanizmus. Pažiūrėkime, iš ko susideda šis reiškinys ir kaip su juo kovoti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra rūpesčiai?

rūpesčių yra mąstymo modeliai, kurių metu žmogaus dėmesys nukreipiamas į svarbią problemą, kažkas, kas mus paveikia. Tai dalis prisitaikymo strategijų, leidžiančių mums valdyti abstrakčias mintis, kad galėtume numatyti problemas ir pateikite joms sprendimus, net kurdami sudėtingus planus, apimančius sudėtingus ir labai suderintas.

Susirūpinimas yra mintis, kuri kyla galvoje automatiškai, sukeldama diskomforto jausmą subjektui, kuris ją jaučia. Tokiu būdu matome, kaip jo išvaizda nepriklauso nuo individo valios, todėl yra sunkiai valdoma. Jie gali būti laikomi normaliais arba įprastais atsakymais į tam tikras situacijas, kurie gali juos suaktyvinti, padėti Būkite budrūs ir susitelkite į problemą, kol jos buvimas neturės įtakos jos funkcionalumui tema.

Ir tai yra tai, kad susirūpinimas tik priverčia mūsų dėmesį sutelkti į tuos poreikius, kuriuos reikia padengti arba problemas, kurias reikia valdyti; jie patys nepateikia mums sprendimo. Ir kartais mes patiriame nerimą kaip tik tai, mūsų dėmesio spąstai, kliūtis, neleidžianti mums tobulėti.

Taigi, rūpesčiai gali būti funkcionalūs, padėti mums būti budriems dėl įvykių, kurie gali nutikti ir kurie gali nutikti atsiduria nemalonioje situacijoje, tačiau jos gali būti ir patologinės, turinčios įtakos subjekto funkcionalumui ir generuojančios diskomfortas. Manome, kad susirūpinimą jie yra patologiniai, kai kartojasi per daug ir kai problema, kurią jie mums kelia, yra labai mažai tikėtina (tikimybė, kad tai įvyks, yra labai maža).

• Galbūt jus domina: „Kas yra spąstų mintys ir kaip jų išvengti?

išankstinis nerimas

Už polinkio visada žiūrėti į nerimą dažniausiai slypi išankstinis nerimas. Tokiais atvejais žmogus jau patiria psichologinio susijaudinimo būseną, kuri susiformuoja per šiek tiek savavališkas mintis: diskomfortas išreiškiamas susiejant vienas su kitu žmogaus galvoje esančias idėjas. Todėl ir kyla jausmas, kad net tada, kai tai, kas žmogui nerimavo, paneigiama tikrove, greitai atsiranda kitas rūpestis, kuris ima viršų automatiškai.

Numatytasis nerimas susideda iš nerimo, neigiamos mintys apie ateities įvykius, kurios stiprina save. Kitaip tariant, žmogus pradeda nerimauti, kai galvoja, kad jis atsiduria nerimą keliančioje situacijoje, todėl ši patirtis tampa vis labiau įtvirtinta. Įprasta, kad tokio tipo nerimą patiriantys asmenys jaučia diskomfortą prieš neapibrėžtumas, neigiamų minčių kėsinimasis ir nerimo naudojimas kaip „pateisinimas“ nepereiti prie Veiksmas.

Kai kurie su numatomu nerimu susiję patyrimai yra šie:

• Galvos skausmai
• Polinkis valgyti nealkant
• Pasikartojantys judesiai, atliekami ant odos: įbrėžimas, plaukų traukimas ir kt.
• Jausmas, kad sunku kvėpuoti
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
• prakaitavimas
• Labai sunkiais atvejais – pykinimas

Nors išankstinis nerimas nėra diagnostinė kategorija, jis pasireiškia esant įvairiems sutrikimams, ypač susijusiems su nerimu. Dėl šios priežasties ir siekiant pagerinti tiriamojo gyvenimą, psichoterapijoje naudojami metodai, kuriais siekiama jį sušvelninti.

Tokiu būdu asmenys, turintys tokio tipo nerimą, negali negalvoti, kad atsitiks kažkas blogo, tai yra, jie negali nustoti jaudintis dėl būsimų įvykių. Jie atrodo taip patologiniai rūpesčiai, kurie atsiliepia subjekte, kuris negali jų valdyti ir jaučia nuolatinį poreikį nerimauti. Todėl, norint įveikti šį negalavimą, būtina nutraukti užburtą laukiančio nerimo ratą, esantį labiausiai disfunkcinėje formoje.

• Susijęs straipsnis: „Nerimas iš anksto: priežastys, simptomai ir gydymas“

Kaip susidoroti su išankstiniu nerimu

Numatytasis nerimas, nors pats savaime nelaikomas sutrikimu, erzina ir sukelia diskomfortą nuo jo kenčiančiam subjektui. Dėl šios priežasties yra įvairių metodų, kaip jį kontroliuoti arba sumažinti jo sukeliamą poveikį. Kaip ir bet kurio kito psichikos pakitimo atveju, jei situacija mus pribloškia ir ji mus nugali, Geriausias variantas – kreiptis į specialistą, kuris padėtų susidoroti su problema ir pagerintų gyvenimo kokybę. gyvenimas.

Žemiau paminėsime keletą strategijų, kurios gali būti naudingos norint sumažinti numatomo nerimo sukeliamą diskomfortą.

1. Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas, jie gali padėti tiek sumažinti įtampą ir kūnišką, fizinį diskomfortą, tiek sumažinti ar suvaldyti rūpesčius. Jei subjektas yra atsipalaidavęs, tai sumažins nerimą, taip pat nuolatinį ir nuolatinį mąstymą apie neigiamų įvykių atsiradimo galimybę.

• Galbūt jus domina: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

2. Patikrinkite rūpestį

Viena iš efektyviausių strategijų – bandyti paneigti susirūpinimą. Kaip minėjome pradžioje, daugeliu atvejų tai yra patologinis susirūpinimas yra susiję su maža atsiradimo tikimybe. Dėl šios priežasties, jei ieškosime informacijos apie tai, kiek tikėtina, kad mūsų rūpestis bus įvykdytas, tai bus tiesioginis būdas susidoroti su neigiamu mąstymu ir sumažinti jo keliamą diskomfortą.

3. Sąmoningumas

Sąmoningumas arba visiškas sąmoningumas taip pat pasiekia gerų rezultatų. Technika susideda iš dėmesio sutelkimo į dabartį, gyventi čia ir dabar, nevertinant mums kylančių minčių. Taigi matome, kaip šios strategijos gali padėti sumažinti dėmesį į įvykius ar galimus įvykius ateityje ir sutelkti dėmesį į dabartį.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

4. susidoroti su netikrumu

Kitas pastebimas patologinių ar išankstinių problemų turinčių subjektų bruožas yra diskomfortas, kurį sukelia netikrumas ir nežinojimas, kas nutiks. Geriausias būdas sumažinti šio nežinojimo apie ateitį baimę yra pamažu susidurkite su juo ir atsispirkite diskomfortui. Stengsimės būti lankstesni, veikti visko nesuplanavus, pradedant nuo mažiau svarbu palaipsniui susitaikyti su tuo, kad negali žinoti visko, kas nutiks, toleruoti neapibrėžtumas.

5. Prablaškykite save kita stimuliuojančia veikla

Norėdami sumažinti neigiamas mintis ar rūpesčius neturėtume stengtis blokuoti jo atsiradimo, nes taip galėsime tik padidinti rūpesčių įtaką. Daug veiksmingiau bandyti atitraukti dėmesį ir pakeisti savo dėmesį; y., jei susikoncentruojame ties užduotimi, veikla, bet kokiu dirgikliu, išskyrus mūsų rūpesčius, jiems daug lengviau sumažėti.