Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?

Panikos priepuoliai gali būti labai intensyvūs, o kai kurie žmonės bijo, kad per juos gali mirti. Ši baimė gali dar labiau padidėti nerimas patyrė ir pablogina panikos priepuolį. Baimė mirti yra labai dažnas panikos priepuolių simptomas, todėl norint išsklaidyti visus rūpesčius, greitas atsakymas yra ne; tu negali mirti nuo panikos priepuolio.

Prieš įsigilindami į šį klausimą, išsiaiškinkime keletą mitų. Negali mirti nuo panikos priepuolio, negali turėti širdies priepuolio, negali nuskęsti. Apalpimas taip pat labai mažai tikėtinas, nes pakyla kraujospūdis, o alpimą dažniausiai sukelia slėgio kritimas. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra panikos priepuoliai, kas juos sukelia ir ką galime padaryti kai mes jį patiriame, taip pat išsamiau paaiškiname, kodėl negalite mirti nuo priepuolio panika. Tikimės, kad tai padės suprasti nerimą ir išmokti elgtis tokiais intensyviais atvejais.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis yra staigus intensyvios baimės ir nerimo epizodas, sukeliantis sunkias fizines reakcijas

. Daugelis žmonių panikos priepuolius patiria tik kartą ar du per savo gyvenimą, o problema dažniausiai išnyksta, kai išsprendžiama stresą kelianti ar nerimą kelianti situacija. Patys panikos priepuoliai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau gali būti labai baisūs ir, užsitęsę, smarkiai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.

Panikos priepuoliai dažniausiai prasideda staiga, be jokių požymių ar įspėjimų apie jų buvimą. Be to, jie gali pasirodyti bet kuriuo metu; vairuojant automobilį, į kiną, miegant ar darbo susitikime. Panikos priepuoliai buvo klasifikuojami kaip atsitiktiniai arba dažni.

Tarp pagrindinių simptomų yra gresiančio pavojaus pojūtis, baimė prarasti kontrolę arba mirti, tachikardija ir širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, pykinimas, spaudimas gerklėje, skausmas krūtinėje ir galvoje, galvos svaigimas... Blogiausiu panikos priepuolių aspektu laikoma stipri baimė, kad jie vėl sugrįš. pasirodyti; dėl to galite pradėti vengti situacijų ar vietų, kuriose, jūsų manymu, taip gali nutikti jums.

Svarbu atskirti panikos priepuolius nuo panikos sutrikimas. Tai diagnozuojama, kai po panikos priepuolio atsiranda nuolatinis susirūpinimas dėl kito priepuolio arba elgesio, kuris vengia šių priepuolių, išsivystymo; abu užsitęsė ilgiau nei mėnesiui.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kodėl ištinka panikos priepuoliai?

Ekspertai nesugeba sugalvoti konkrečios panikos priepuolių priežasties. Yra daug veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai kalbame apie simptomus, susijusius su psichine sveikata. Jie gali turėti įtakos genetikai, aukštam streso lygiui ar epizodams, yra jautresni stresui ar pan yra linkęs į neigiamas emocijas ar net struktūrinius ar fiziologinius funkcionavimo pokyčius smegenų.

Kūnas sukuria natūralias reakcijas ir atsakymus į stresą ar pavojų; širdis plaka, kvėpuojate greičiau ir gaunate energijos pliūpsnį. Tai yra tai, kas vadinama kovos arba bėk atsakymu, paruošia mus susidurti su pavojumi arba bėgti nuo jo. Panikos priepuolių atveju ši reakcija atsiranda tada, kai nėra pavojaus.

Be kitų priežasčių, panikos priepuoliai taip pat gali atsirasti dėl širdies ar kvėpavimo problemų, depresija ar kiti nuotaikos sutrikimai, piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis medžiagomis arba tam tikrų vaistai. Priežastys, kurios dažniausiai atsiliepia žmonėms, patiriantiems panikos priepuolius, yra streso buvimas įvairiuose gyvenimo aspektus ir ilgą laiką, arba baimė patirti dar vieną panikos priepuolį jį patyrus kartą.

• Galbūt jus domina: „5 skirtumai tarp nerimo ir širdies problemų“

Kas vyksta mūsų organizme panikos priepuolių metu?

Suprasti pirmiau aprašytus panikos priepuolių simptomus ir dar kartą patvirtinti, kad panikos priepuolis nėra gali nužudyti, apžvelgsime fiziologines ir psichologines savo organizmo reakcijas, kai patiria priepuolį panika.

Kaip matėme, panikos priepuoliai dažniausiai prasideda staiga. Gali būti, kad pradedate jausti kažką nemalonaus, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, o po to bandymus už tai, kad jį slopinate arba dėl to, kad nemėgstate to jausti, arba dėl to, kad suaktyvėjo jūsų baimė patirti priepuolio priepuolį. panika.

1. Kontrolė mūsų nekontroliuoja

Šie bandymai suvaldyti nemalonius pojūčius, kurie dažniausiai atsiranda nesąmoningai, žlunga. Taigi kuo daugiau bandote iš naujo suaktyvinti šią kontrolę, tuo daugiau prarandate, todėl šis jausmas didėja; pavyzdžiui, padidėjęs kvėpavimo dažnis. Ši reakcija yra pirmoji fiziologinė organizmo reakcija stresinėse situacijose, nesąmoningai ir be organinio poreikio.

Kvėpavimo dažnio padidėjimas sumažina anglies dioksido atsargas – junginio, kuris teka iš kraujo į alveoles, kurias pašalina plaučiai. Iš esmės, kraujo lygyje susidaro rūgščių ir šarmų pusiausvyros sutrikimas ir organizmas įjungia įvairius mechanizmus, kad apsisaugotų ir atkurtų pusiausvyrą.. Šie mechanizmai apima kraujagyslių susiaurėjimą ir bronchų spazmą, nenormalų bronchus dengiančių raumenų susitraukimą. Tai sukelia klasikinius panikos priepuolio simptomus: krūtinės skausmą, dusulį, alpimo jausmą...

• Susijęs straipsnis: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

2. užburtas ratas

Jei nežinotume apie savo organizmo fiziologines reakcijas, panikos priepuoliai nekiltų, nes organizmai atstatytų pusiausvyrą ir mes nesuvoktume. Šios fiziologinės reakcijos suvokimas ir jos padarinių kentėjimas verčia mus dar kartą nesėkmingai jas blokuoti ar kontroliuoti.

Nepavykus blokuoti šių labai neigiamų pojūčių, atsiranda dar didesnis susijaudinimas ir kuo daugiau baimės patiriama, tuo labiau organizmui reikia atkurti pusiausvyrą. Tai sukelia didžiausią nerimo priepuolį.

3. Parasimpatinės sistemos aktyvinimas

Visos šios fiziologinės reakcijos, kurias aptarėme, yra susijusios su simpatinės sistemos aktyvavimu, nervų sistemos padalijimu. Autonominis, kuris dalyvauja energijos eikvoje streso ar avarinių situacijų metu, gaminant anksčiau minėtą kovos reakciją arba skrydis. Šis aktyvinimas taip pat gamina hormonų, tokių kaip kortizolis ar adrenalinas, sekreciją, kuri palengvina prisitaikymą prie fiziologinio atsako, kurį patiria mūsų kūnas.

4. panikos priepuolio pabaiga

Panikos priepuoliai paprastai trunka mažiau nei 30 minučių; Kaip jie turi pradžią, taip jie turi ir pabaigą. Paprastai, nerimo pikas, kuris bus patiriamas panikos priepuolio metu, įvyksta praėjus maždaug 10 minučių nuo jo pradžios. Kitas mitas, kurį reikia paneigti, yra tai, kad panikos priepuoliai gali trukti kelias dienas; Tai netiesa, tačiau normalu, kad jo užsitęsimo metu jus apima jausmai, susiję su baime trukti amžinai, o tai grąžina visą šį fiziologinį atsaką ir nerimą Patyręs.

Iš esmės šis kovos ar bėgimo atsakas turi nustatytą trukmę, o kai kūnas pasiekia fiziologinę pusiausvyrą, kurios ieškojo, panikos priepuolis taip pat baigiasi. Normalu, kad jam pasibaigus jaučiate nuovargį, nerimą ar trapumą.

Ir panikos priepuolis baigiasi, o sukelta baimė ar nerimas – ne. Būtent tada gali atsirasti baimė vėl tai patirti, susiejant galimybę ją patirti su skirtingais dirgikliais, vietomis ar net žmonėmis.

Kaip gydomi panikos priepuoliai?

Psichologinis gydymas, kuris paprastai pateikiamas kaip veiksmingiausias panikos priepuolių atveju, priklauso dabartinė kognityvinė-elgesio terapija. Taikydami šią terapiją ir taikydami tokius metodus kaip ekspozicija, žmonės, kenčiantys nuo šių priepuolių, gali išmokti palaipsniui atsidurti tokioje susijusioje aplinkoje. su panikos priepuoliu, siekiant atsisakyti vengimo strategijų ar elgesio ir grįžti gyventi į normalų gyvenimą bei atsikratyti baimės patirti panikos priepuolius. panika.

Jūs negalite mirti nuo panikos priepuolio.

Baigdamas pradinį klausimą: ne, mes negalime mirti nuo panikos priepuolio. Kaip matėme, panikos priepuoliai yra fiziologinės reakcijos su apibrėžta pradžia ir pabaiga o kai jie prasideda, sunku jų išvengti arba kontroliuoti be išankstinio gydymo.

Jei anksčiau patyrėte panikos priepuolius ir jaučiate baimę vėl juos patirti arba vengiate elgtis su jais susijusiems stimulams, geriausia rekomendacija, kurią galime duoti, yra kreiptis į konsultacijas psichologinės. Naudodamiesi terapija ir metodais, kuriuos galite pritaikyti praktiškai, išmoksite atsidurti šiose situacijose, išvengti baimės ir netgi atsipalaidavimas, kuris gali padėti išvengti panikos priepuolio reakcijos atsiradimo, kai atsiduriate situacijose, kurios, jūsų manymu, gali Suaktyvinti.