Kaip visada nepapulti į impulsyvumą?

Impulsyvumas – tai polinkis veikti greitai ir prieš tai negalvojant apie neigiamas savo veiksmų pasekmes. Kai kuriais atvejais tai naudinga, nes kartais sustojimas pagalvoti, kokį sprendimą priimti, yra neproduktyvus; tačiau yra tokių, kurie sistemingai visada patenka į impulsyvumą, o tai yra problema.

Impulsyvūs žmonės turi realių problemų elgdamiesi tinkamai pagal tam tikros socialinės situacijos reikalavimus, o tai lemiamą įtaką jų psichinei sveikatai. Dėl šios priežasties psichologijos specialistai parengė eilę gairių, kurios naudojamos psichoterapijoje, tačiau jų supaprastinta versija gali taikyti impulsyvūs žmonės, norintys pagerinti savo netinkamus įpročius.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kaip vėl ir vėl nepapulti į impulsyvumą?

Štai keletas bendrų patarimų, kaip išvengti impulsyvaus elgesio modelių vėl ir vėl.

1. Nurodykite kilmę

Būtina išmokti visada nustatyti savo impulsyvumo kilmę arba sukėlėją kontroliuoti savo elgesį ir elgtis teisingai bet kokiame socialiniame kontekste, kuriame esame rasim.

Situacijų, kontekstų, stimulų ar momentų, kai esame labiau linkę veikti priverstinai, nustatymas leis mums geriau pažinti save ir Tai padės mums išspręsti savo impulsyvumą pačioje pradinėje stadijoje.

Šį identifikavimą galima atlikti įvairiais būdais, dažniausiai yra nurodyti visus mus sukeliančius veiksnius impulsyvumas popieriuje ir leis mums išvengti bet kokios kritinės situacijos ar darbo, kurį reikia įveikti sutrikimas.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Išmokite atsipalaidavimo mechanizmus

Jei esate vienas iš žmonių, turinčių impulsyvumo problemų, kitas strategijas, kurios gali padėti išspręsti jūsų problemą yra mokymas ir mokymasis įvairių metodų atsipalaidavimas.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo mechanizmų, kuriuos galime išmokti, yra Mindfulness arba viso dėmesio technika, joga arba progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

3. Giliai įkvėpkite

Išmokti giliai, sąmoningai kvėpuoti tam tikru metu yra vienas geriausių būdų atsipalaiduoti ir valdyti situaciją beveik bet kuriuo metu.

Gilus kvėpavimas, būdingas Mindfulness, padeda sumažinti širdies ritmą ir išlikti pakankamai ramiems, kad galėtume prisitaikyti prie bet kokios situacijos.

4. Sukurkite veiksmų gaires

Iš anksto nustatykite aiškias ir struktūrizuotas elgesio gaires atlikti stresines situacijas, kurios gali paskatinti mus impulsyvumo link, yra labai geras būdas lavinti save elgesio lygmeniu, kad ilgainiui nugalėtų impulsyvumą.

Šios gairės yra veiksmų rinkinys, kurį turime įsiminti ir pritaikyti praktiškai, jei išgyvename impulsyvumo epizodą; todėl mes visada žinosime, ką daryti jei taip atsitiks, ir laikui bėgant mes įsisaviname kiekvieną iš šių veiksmų, kol jie tampa natūraliu atsaku.

5. Praktikuokite sveikos gyvensenos įpročius

Kasdien taikomi sveikos gyvensenos įpročiai padės mums gyventi ramiau ir kontroliuojamas, todėl kasdien galime saugiau išvengti bet kokio impulsyvumo. dieną. Tai yra, nes kuo geresni fiziškai, tuo mažiau esame pažeidžiami streso ir nerimo.

Šie gyvenimo įpročiai yra labai įvairūs ir apima pakankamai valandų miegą, kad galėtumėte tinkamai pailsėti, keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, valgyti subalansuotą maistą ir būti fiziškai aktyviems dažnai.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

6. Venkite nereikalingų stresinių situacijų

Kai žinome, kokiose situacijose prarandame kontrolę ir kokie yra pagrindiniai veiksniai mūsų impulsyvumas, mes turime kasdien vengti visų tų situacijų, kurios verčia mus jaustis streso.

Tai taip pat galima pasiekti palaikant organizuotą dienos ar savaitės užduočių tvarkaraštį, kuris leidžia mums tai padaryti sėkmingai, lėtai, bet užtikrintai įvykdykite visus savo įsipareigojimus, ir nepasiduodant labai trumpalaikiams tikslams, kurie nustelbtų vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus.

7. vesk emocijų dienoraštį

Kaip nurodyta, kasdien atkreipkite dėmesį į situacijas ar veiksnius, kurie verčia mus būti impulsyvus elgesys gali būti geras būdas pažinti save ir pradėti įveikti savo sutrikimas.

Ši strategija žinoma kaipemocinis dienoraštis“ ir susideda iš išsamiai rašydami neigiamus ir teigiamus jausmus kuriuos galime pajusti emociškai intensyviais laikotarpiais, juos atpažinti ir išmokti suprasti ir/ar įveikti.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jeigu norite gauti psichologinės pagalbos paslaugų, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir dalyvauti asmeniškai bei internetu.