Kaip sustiprinti savigarbą nepakliaujant į savęs sabotažą?

Mitas apie savigarba visada aukštas yra tai; tik mitas. Neįmanoma išlaikyti savo savigarbos tame pačiame lygyje kiekvienu mūsų egzistavimo momentu. Visą gyvenimą pasitaiko situacijų, kurios gali sukelti abejonių dėl mūsų pačių sugebėjimų, ir tai normalu.

Pavyzdžiui, kai pradedate sunkų projektą, kurio teigiami rezultatai priklauso nuo svarbių jūsų gyvenimo aspektų (darbo, žmogaus, kurio nuomonė jums svarbi, pritarimo ir pan.). Labai gali būti, kad susidūrę su galimybe klysti ar ne taip, mes patiriame savęs vertinimo svyravimus; ir tai, jei laikui bėgant neišlaikoma, yra savigarbai būdingas dalykas.

Problema kyla tada, kai iš tikrųjų šis „negyvenimo“ jausmas yra nuolatinis ir įprastas. Jei jaučiame, kad tai vyksta su mumis, tikėtina, kad turime problemų su savigarba. Žinoma, tokiais atvejais būtina eiti į terapiją, tačiau yra ir keletas patarimų, kuriuos galite pritaikyti praktiškai, kad pagerintumėte sugyvenimą su savimi. Atsižvelgdami į tai, pažiūrėkime kai kurios strategijos, skirtos kelti savigarbą, nepakliūdami į savęs sabotažą.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Supratimas, kas yra savigarba

Prieš pateikdami patarimus, kurie bus naudingi norint pagerinti jūsų savigarbą, paaiškinsime, ką turime omenyje kalbėdami apie savigarbą.

Savigarba yra savęs vertinimų rinkinys, tiek fiziškai, tiek atsižvelgiant į mūsų gyvenimo būdą. Nors tai gali atrodyti kaip kažkas griežtai psichinio (galvojimas „aš toks“), savigarba taip pat turi savo emocinis tipas, daug labiau susijęs su mūsų baimėmis ir nesaugumu, todėl yra sunkiau saugus.

Prasta savigarba neigiamai veikia mūsų gyvenimą daugeliu aspektų. Nuo asmeniškiausių (nesugebėjimas palaikyti sveikų santykių ir draugystės) iki darbo vietos (jausmas, kad negali atlikti darbo); savęs suvokimas yra bet kurioje mūsų siūlomoje veikloje.

• Galbūt jus domina: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Kaip pakelti mūsų savigarbą?

Jei savigarba yra kažkas esminio norint gyventi sveikai ir visaverčiam gyvenimui, tikslas yra juo rūpintis ir ją gerinti kiekvieną dieną. Štai keletas patarimų, kurie gali jums padėti.

1. Pratimai yra puikus sąjungininkas

Pratimai dažnai yra susiję su kūno kultu, ir taip būna ne visada. Reguliarus sportas ne tik padeda siekti mums patinkančio fizinio įvaizdžio, bet ir įrodyta, kad tai pagerina mūsų psichinę sveikatą, taigi ir mūsų savigarbą bei bendrą nuotaiką.

Intensyvi mankšta ne tik leidžia paleisti nepageidaujamas mintis, nes ji susieja mus su dabartimi, bet ir Be to, tapdami rutina, daug geriau jaučiamės patys ir pasitikime tuo, kas esame. galintis. Kita vertus, mankšta gamina daugybę hormonų, vadinamųjų „laimės hormonų“, kurie leis jums jaustis daug geriau, taip pat padės kovoti su siaubingu stresu.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

2. Laikykitės atokiau nuo toksiškų žmonių...

Gerą savigarbą susikuriame patys, tačiau tai visiškai nepadeda, kai šalia yra žmonių, kurie nuolat jus kritikuoja ar abejoja jūsų verte. Kalbame ne apie punktualią kritiką (geroje draugystėje svarbus nuoširdumas), o apie žmones, kurie bando sumenkinti jūsų suvokimą apie save. Laikykitės atokiau nuo tokių žmonių, jums jų nereikia.

3.... ir prieikite prie to, kas jus vertina

Kad ir kaip šiandieninė visuomenė norėtų primesti iki ribos iškeltą individualizmą, tiesa ta, kad žmonės yra socialios būtybės. Todėl nenaudinga bandyti gyventi vienam. Žinoma, apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir vertina.

Teisingas savęs vertinimas grindžiamas pusiausvyra tarp mūsų suvokimo ir to, ką galvoja kiti. Svarbu klausytis kitų, kai jie bando tau padėti, ir sveika persigalvoti, jei to norime. Uždarymas savyje, kad esame geriausi ir viską darome gerai, tik sukels nesveiką narcisizmą. Taip išties; Kaip jau minėjome, būtinai vadovaukitės žmonių, kurie tikrai nori jums gero, patarimais. Kita vertus, gera savigarba taip pat reiškia turėti omenyje, kas nusipelno jūsų laiko ir dėmesio, o kas ne. Tai sustiprins jūsų ribas ir jūsų sprendimus, o tai neišvengiamai turės įtakos jūsų savigarbai gerinti.

4. Bėk nuo perdėto perfekcionizmo ir savikritikos

Žmonės, kurie turi žemą savigarbą, yra pernelyg perfekcionistai, taip pat labai savikritiški. Tai nepalieka vietos lankstumui ar klaidų priėmimui, ir tokiu būdu neįmanoma ugdyti tinkamos savigarbos.

Vienas iš sprendimų – išsikelti realius tikslus.. Taigi, užuot sakę „kursiu geriausią miuziklą istorijoje“, sakykime: „Parašysiu miuziklą, kurį norėčiau parašyti, ir man labai patiks šis procesas“. Skirtumas aiškus; tuo tarpu pirmuoju atveju tikslo pasiekti beveik neįmanoma (visada bus „geresnis“ miuziklas, nes skoniui, spalvos), antrasis yra lengvai pasiekiamas, nes jei mums patinka muzika, mums tai labai patiks. veikla.

5. nesielk netinkamai su savimi

Nors kartais to nežinome, prievarta ne visada kyla iš išorės. Mes patys galime elgtis su savimi visiškai bjauriai, tikriausiai taip, kaip niekada nesutiktume, kad su mumis elgtųsi kitas.

Taigi, Pirmoji prielaida, norint pagerinti savo savigarbą, yra „nustoti blogai elgtis su savimi“. Sustiprinkite teigiamą dialogą su savimi, norėdami paskatinti save arba pasveikinti ką nors, ką pasiekėte. Jei jums reikia atsistoti prieš veidrodį ir kalbėtis su savimi, padarykite tai! Ne, tu nesi keistas. Tai labai teigiamas jūsų savigarbos pratimas.

Žinoma, gerai pasikalbėk su savimi. Norėdami tai padaryti, venkite juodų/baltų, ekstremistinių ar katastrofiškų idėjų, pvz., „Aš nieko vertas“ arba „Aš kvailas“. Pabandykime jas pakeisti tokiomis frazėmis kaip „Na, šį kartą man nepavyko, pabandysiu dar kartą“.

• Galbūt jus domina: „Savabotažas: priežastys, savybės ir rūšys“

6. Užsiimk veikla, kuri tau patinka

Su tuo glaudžiai susijusi laisvalaikio tema. Kai darome tai, kas mums patinka, laikas bėga ir mes jaučiame sunkiai nusakomą pilnatvės jausmą. Todėl privalome propaguoti šias veiklas, kurios leidžia mums jaustis taip gerai. Be to, savo sugebėjimus galėsime pademonstruoti patys.

7. rašyti dienoraštį

Daugelis psichologų rekomenduoja užpildyti žurnalo puslapius savo mintimis ir emocijomis, pažymėti, kas jas sukėlė ir kaip jaučiamės. Tai mums labai padės pažinti vieniems kitus ir sužinoti, kaip veikia mūsų interjeras. Žinodami savo vidinį mechanizmą galime lengviau peržiūrėti, kur mums nepavyko, ir toliau tobulinti tuos dalykus, kuriuos reikia tobulinti, o tai turės teigiamos įtakos mūsų savigarbai.