Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: kas tai yra ir kaip ją subalansuoti gerinant mūsų gerovę

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra siūlo mums pabandyti suderinti abi savo gyvenimo sritis – darbą ir asmeninę – pasiekti adekvačią psichologinę ir emocinę pusiausvyrą.

Šiuo metu sudėtingame darbo pasaulyje, kuriame gyvename, nesunku prarasti pusiausvyrą ir daugiau laiko praleisti darbe, nustumdamas į antrą planą asmeniškesnę sferą. Šis pusiausvyros trūkumas turi pasekmių ne tik toms sritims, kuriose nustojame lankytis, pavyzdžiui, šeimai, porai ar draugams, bet ir tai paveikia patį funkcionalumą darbe ir taip pat turi pasekmių kiekvieno fizinei ir psichologinei sveikatai tema.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, pamatysime, kokie kintamieji įtakoja pusiausvyros galimybę, kokios psichologinės pasekmės nebuvimas pusiausvyros tarp darbo ir asmeninio, ir kaip elgtis siekiant profesinės ir pažįstamas.

• Susijęs straipsnis: „9 laimingų žmonių gyvenimo būdai“

Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra arba ispaniškai darbo ir gyvenimo pusiausvyra susideda iš

darbo ir asmeninio bei šeimos gyvenimo derinimo laipsnis. Žinome, kad abu veiksniai – tiek darbas, tiek šeima – svarbūs mūsų gyvenime, todėl kiekvienam reikia skirti atitinkamą laiką, nepamirštant nė vieno.

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur darbo ir darbo paklausa yra tokia didelė, mums lengva per daug susikoncentruoti į šią sritį ir nustoti leisti laiką kitoms.

Kiekviena sritis mums atneša skirtingus dalykus. Pavyzdžiui, darbas leidžia plėtoti savo profesinę karjerą ir užsidirbti pinigų; vietoj to, šeima yra tai, kas leidžia mums tobulėti kaip žmonėms, susijusiems su mūsų emocingiausia dalimi. Dėl šios priežasties labai svarbu rasti pusiausvyrą tarp abiejų, kad jaustumėtės visiškai patenkinti.

Kita vertus, būtina pabrėžti, kad šiuo metu turime užtikrinti, kad abiem lytims būtų galimybė suderinti visas sritis. Tai reiškia, kad tiek moterys, tiek vyrai gali tobulėti profesionaliai ir asmeniškai ir subalansuotai bei panašiai atsiduoti abiem kontekstams. Dėl šios priežasties užtikrinti, kad taikinimo procedūrą vykdytų ir laikytųsi skirtingos šalys įmonių, buvo nustatytas reglamentas, apimantis skirtingas teises, kurias darbininkų.

• Galbūt jus domina: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kintamieji, kurie neleidžia susitaikyti

Yra įvairių daugiau ar mažiau kontroliuojamų veiksnių, kurie gali turėti įtakos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai ir apsunkinti darbo ir šeimos gyvenimo pusiausvyrą.

Kalbant apie darbo vietą, dirbant ilgas valandas arba padidinus atsakomybę už darbą, gali prireikti skirti daugiau laiko.

Papildomai, dirbant namuose, ką šiuo metu vadiname nuotoliniu darbu, taip pat sunku atskirti laiką kad darbui skiriame asmeninį ir šeimos laiką. Mums lengva nesilaikyti grafiko ir dirbti daugiau valandų, todėl atsiranda disbalansas.

Šeima ar asmeninė aplinka taip pat gali parodyti variacijų, turinčių įtakos pusiausvyrai, pvz pavyzdžiui, vaiko gimimas, šeimos narys serga ar mes patys susirgkime Dėl šios priežasties, būtina nustatyti kiekvieno darbuotojo teises, kad jie galėtų susidoroti su darbo ir šeimos pareigomis.

• Susijęs straipsnis: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

Susitaikymo stokos padariniai

Kai nesugebame arba mums neleidžiama derinti darbo ir šeimos, nukenčia abi sritys, netgi psichinė ir fizinė tiriamojo asmens sveikata. Per daug laiko praleidžiame darbe, išbalansuojame pusiausvyrą, nesunku, kad anksčiau ar vėliau pasireikš simptomai, susiję su šia augančia paklausa. Vienintelis atsidavimas darbui reiškia, kad mums nelieka laiko kitoms gyvenimo sritims ir labai didelė tikimybė Aš baigiau susideginti darbepatirtis, kuri taip pat žinoma kaip perdegimas.

Padidėjęs vienos iš sričių poreikis, taip pat noras patenkinti ir patenkinti kitų poreikius reiškia, kad mūsų poilsis yra paveiktas ir jaučiamės labiau pavargę, o tai gali padidinti stresą ir taip pakisti mūsų fizinę sveikatą, padidindama riziką susirgti tam tikromis ligomis patologija, tokia kaip širdies ligos ir mūsų psichinė sveikata, lengviau parodysime nerimo sutrikimų simptomus ir depresiniai

Tuo pačiu būdu, paklausos didėjimas darbo vietoje turi atgarsių ir socialinėje srityje. Nepraleidžiame laiko su šeima, partneris gali jaustis įskaudintas, o draugai – atstumas nuo mūsų, o tai turi pasekmių, be kita ko, socialinės paramos stoka ir išvaizda iš nenumaldoma vienatvė.

Jei nebalansuojame ir laiko skiriame tik vienai iš savo gyvenimo sričių, galiausiai kenkiame ne tik tuos, kuriuos paliekame be priežiūros, bet ir lankomuosius, nes matosi mūsų motyvacija ir funkcionalumas paveiktas.

Darbo ir šeimos susitaikymo teisės

Kaip jau matėme, yra reglamentas, kuriuo stengiamasi derinti darbo vietą su asmeniniu ir šeimos gyvenimu. Taigi, mes turime teisę prašyti atostogų, kad galėtume daugiau laiko skirti savo asmeniniam gyvenimui. Leidimus galima suskirstyti į dvi kategorijas. Mokami leidimai, šiuo atveju jiems suteiktas laikas, nėra atimami iš atostogų ar žemės, jos taip pat nereikės susigrąžinti. Šios atostogos gali būti suteikiamos 16 savaičių motinystei ir tėvystei, žindymui, iki 9 kūdikio mėnesių ir atostogoms.

Kito tipo leidimas yra nemokamas, tokiu atveju darbuotojas ir toliau negaus atlyginimo. Skiriame atostogas, kai darbas tam tikram laikui nutrūksta, ir darbo laiko sutrumpinimą, tokiu atveju atlyginimas bus mažinamas proporcingai sumažėjusiam dirbtų valandų kiekiui.

• Susijęs straipsnis: "Šeimos terapija: taikymo rūšys ir formos"

Kaip suderinti darbą su asmeniniu gyvenimu

Atsižvelgiant į pokyčius ar problemas, kurių gali kilti dėl nesuderintos darbo ir šeimos pusiausvyros, turėsime kiek įmanoma stengtis siekti susitaikymo. Jei nesugebate suvaldyti situacijos ir jaučiatės priblokšti, profesionalios pagalbos paieška yra geriausias būdas susitaikyti.

1. Informuokite jus apie savo teises

Kaip minėjome ankstesniame skyriuje, darbuotojai turi teises, kuriomis prireikus gali pasinaudoti. Nelaukite, kol kas nors tavęs ieškos, sužinoti, kokių leidimų ar pagalbos galite paprašyti, kad galėtum subalansuoti visas sritis ir kiekvienai galėtum skirti atitinkamą laiką.

2. Sukurkite aiškų tvarkaraštį

Svarbu gerai planuoti savo laiką, organizuoti save ir mokėti mėgautis kiekviena sritimi. Visų pirma, labai svarbu gerai valdyti save, kai dirbame namuose arba esame sau viršininkai, kai neturime nustatė konkretų tvarkaraštį, nes tokioje situacijoje mums lengviau jam skirti daugiau valandų ir dėl to prarasti Balansas. Nustatykite tvarkaraštį ir atkreipkite dėmesį į jo laikymąsi maksimaliai tiksliai, stenkitės susitvarkyti taip, kad darbo valandomis būtumėte kuo produktyvesni ir taip galėtumėte pasiekti užsibrėžtus tikslus bei mėgautis poilsio laiku.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

3. išmok pasakyti ne

Atkaklumas yra svarbiausia kad galėtumėte tinkamai apginti savo teises. Kartais bijodami pasekmių, kurias galime sulaukti, dėl informacijos stokos, nežinodami, kaip pasakyti, kad nepriimame darbo, arba matydami, kad mūsų darbo teisės yra pažeistos. Dėl šios priežasties labai svarbu susipažinti su taisyklėmis ir apginti mums priklausančias teises.

Įvertinkite, kokias veiklas ar užduotis galite atlikti, ir pateikite savo pasiūlymą savo viršininkui, kad galėtumėte derėtis ir pasiekti abiem naudingą susitarimą.

• Susijęs straipsnis: „6 gairės, kaip išmokti pasakyti „ne“

4. Darbo dienos pabaigoje visiškai atsijunkite

Svarbu mėgautis laisvalaikiu, atsižvelgiant į tai, kad, kaip jau minėjome, pernelyg didelis atsidavimas vienai sričiai baigia degti ir paveikti visas tiriamojo gyvenimo sritis. Stenkitės gerai atskirti laiką, kurį dirbate, laiką, kurį praleidžiate su vaikais, laiką, kurį praleidžiate su savo partneriu ir laiką kuriais daliniesi su draugais, jie visi yra svarbūs ir negalime vienas aukščiau iškelti, ypač darbas.

Kai baigsite savo darbo valandas, visiškai atsijunkite, daugiau neatsakykite į skambučius ar laiškus iš darbo, jei dirbate, palikite savo įsteigtą vietą dirbti ir pradėti atlikti kitokią užduotį, kuri padeda atitraukti dėmesį ir sutelkti dėmesį į kitus temomis. Užsiimkite veikla su vaikais, kurkite planus su draugais ir eikite vakarieniauti su savo partneriu. Šios veiklos yra tos, kurios tikrai leidžia jums būti gerai ir būti funkcionalesniems bei parodyti, kad esate labiau motyvuoti jūsų darbe.

5. Stebėkite savo sveikatą

Skirtingų sričių pusiausvyros trūkumas gali sukelti tiek fizinių, tiek psichologinių sveikatos problemų. Labai svarbu laikytis tinkamos ir sveikos rutinos, kad mūsų valstybė nenukentėtų ir iššūkių akivaizdoje parodytume save stiprūs. kad gali kilti. Svarbu, kad ilsimės reikiamas valandas, bent 7 valandas, sportavimas gali padėti pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, kadangi jis padeda atsijungti, maistas taip pat yra būtinas norint gauti būtinų maistinių medžiagų mūsų organizmui veikti teisingai.