Kaip atleisti sau? 4 psichologiniai raktai

Kai kurie žmonės greitai atleidžia tiems, kurie juos įskaudino, bet ironiška, jie yra nepaprastai kritiški sau. Jie nesugeba atleisti mažų klaidų, dėl kurių labai gailisi ir sukelia didelį diskomfortą.

Kaltė yra žmogaus jausmas, turintis didelę socialinę reikšmę, nes leidžia mums augant palaipsniui įsisavinti etinį ir moralinį kodeksą, matant, kas yra gerai, o kas blogai. Tačiau jei po pražangos negalime atsigauti, turime problemų.

Šiame straipsnyje mes sužinosime, kaip atleisti sau, suprasti kaltės funkciją, atleidimo fazes ir dalykus, kuriuos galime padaryti, kad galėtume atleisti sau.

• Susijęs straipsnis: „10 raktų, kaip padidinti jūsų savigarbą per 30 dienų“

Kaip atleisti sau? psichologiniai raktai

atleisti sau Būtina džiaugtis gera psichine sveikata ir vidine ramybe.. Tai viena geriausių dovanų, kurias galime padovanoti sau, nes tai emocinio stabilumo šaltinis, nors, žinoma, tai nėra lengva užduotis.

Tam reikia turėti gerai išvystytus aspektus, tokius kaip nuolankumas, kantrybė ir savigarba kurie yra glaudžiai su asmenybe susiję veiksniai, kurie veikia kaip apsauga nuo psichopatologija.

Niekas nėra tobulas. Mes visi kažkada padarėme klaidų, kurios kartojasi su aidu mūsų galvoje, kankinamės dėl mūsų padarytos žalos. Tai tam tikra prasme yra normalu, turint omenyje, kad tarp žmogui prieinamų dovanų, be intelekto, yra ir gera atmintis, gebėjimas, kuris kartais mums priešinasi. Šis prisiminimas, derinamas su šiek tiek mazochistiniu polinkiu, mėgsta mums vėl ir vėl priminti kažką blogo, dėl kurio mums sunku sau atleisti.

Ar blogai jaustis kaltai?

Kaltės jausmas yra pagrindinis mūsų mokymosi mechanizmas. Šios emocijos dėka formuojasi mūsų sąmonė, nustatydami ribas, ar mūsų motyvai ir elgesys yra tinkami, ar ne.

Pasak Eriko Eriksono, sveika kaltė – tai jausmas, besiformuojantis link trejų metų, įgyjantis labai svarbų vaidmenį. svarbus mūsų gebėjimui bendrauti su kitais, įgyti socialiai tinkamą elgesį ir įsisavinti normas socialiniai.

Kai ši emocija nėra tinkamai išvystyta, kyla problemų, susijusių su etikos ir moralės kodekso įsisavinimu, atsižvelgiant į santykių sunkumus, dėl kurių tai kyla. Sveikos kaltės nebuvimas yra viena iš pagrindinių psichopatų savybių. Taip pat neturėtume eiti į kitą kraštutinumą. Kaltės jausmas dėl visko ir visų yra patologinis elgesys, rimtos asmenybės problemos simptomas, įvairūs nusivylimai ir skubi psichologinė intervencija.

Mums turėtų būti aišku, kad kaltės jausmas dažniausiai yra geras rodiklis, kad pasielgėme neteisingai. klaidinga arba bent jau sukelia jausmą, kad kažkokiu būdu peržengėme etikos ir moralės normas. būdu.

Tai reiškia kad suvokiame, kad turėjome padaryti kažką ne taip, ir, jausdami kaltę, imamės taisyti savo klaidų. Galime pabandyti išspręsti problemas atsiprašydami arba imdamiesi kitų veiksmų, kad sumažintume nusiminimą ir apgailestavimą.

Problema ta, kai kaltės jausmas mus užplūsta kraštutiniu būdu. Jaučiamės kalti dėl dalykų, kurie jau yra praeities dalis, leidžiame jai mus vėl ir vėl persekioti ir patenkame į begalinį ratą. Būtent šis užburtas ratas neleidžia mums pilnavertiškai gyventi., įstrigo mus praeityje ir neleidžia mums tobulėti.

Ką reiškia atleisti sau?

Reikėtų labai aiškiai pasakyti, kad atleisti sau nėra netinkamo elgesio pateisinimo ar gailesčio paleidimo sinonimas. Atleisti sau pirmiausia reiškia, kad reikia atpažinti neigiamas emocijas, kurias mumyse sukelia praeityje padaryta klaida, ir, nepaisant to, nuspręsti, kad jos praranda jėgą mūsų dabartyje.

Atleidimas nėra staigus procesas. Tam reikia šiek tiek pažangos, ypač jei atleidimo veiksmas yra sudėtingas. Tikėtina, kad prireiks kelerių metų, kol visiškai išgydys žaizdas, kurias laikome rimtomis. Kitais atvejais dėl atleidimo poelgio ypatumų arba dėl to, kaip mes esame asmenybės, mūsų gebėjimas atleisti sau bus lengviau.

Labai svarbu, kad norėdami sau atleisti, pakeistume savo požiūrį į išgyventą situaciją. Turime duoti sau leidimą judėti į priekį ir įveikti tai, kas įvyko, gyvendami dabartimi, stengdamiesi pasiekti visišką ramybę ir atsiverti ateičiai be skausmo. Tai taip pat reiškia, kad reikia įveikti pasipriešinimą pokyčiams, o tai niekada nėra lengva.

• Galbūt jus domina: "Užuojauta sau: kaip tai pasiekti?"

Atleidimo sau fazės

Atleisti sau yra sudėtingas procesas, dažnai sunkesnis nei atleisti kitiems. Šis procesas apima šiuos etapus.

1. pripažinti tiesą

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pripažinti tiesą. Turime būti sąžiningi prieš save ir, jei tiesa, kad padarėme kažką ne taip, neapgaudinėti savęs. Negalime sau atleisti, jei nežinome, ką atleisti.

2. susitaikyti su tuo, kas atsitiko

Visi veiksmai turi reakciją. Mūsų neteisingi veiksmai turi neigiamų pasekmių, o tai yra tikri poelgiai, dėl kurių gailimės. Tas blogas dalykas, kurį padarėme, baigėsi tuo, nuo ko mūsų sąžinė negali atitrūkti. Prisiimti atsakomybę už tai, kas nutiko, yra drąsu, ir mes turime susitaikyti su tuo, ką tai reiškia.

3. Susisiekite su mūsų emocijomis

Turime susisiekti su giliausiomis emocijomis, kurios paskatino tokį elgesį, dėl kurio dabar gailimės. Norint sužinoti, kokios emocijos paveikė mūsų elgesį, būtina atsigręžti atgal ir užduoti sau tokius klausimus:

• Ar pykomės ir tėvams pasakėme ką nors pikto?
• Ar buvome pavargę ir nenorėjome tvarkyti namų?
• Buvome liūdni ir sugriovėme šaldytuvą?

Normalu, kad veiksmai, dėl kurių vėliau apgailestaujame, buvo paženklinti dideliu emociniu komponentu, dažniausiai neigiamu. Mes elgiamės taip, kad būdami emociškai stabilūs, to nedarome.

4. leisti sau jausti

Mes esame netobulos būtybės. Kartais esame laimingi, o kartais liūdni, o tai turi įtakos mūsų elgesiui. Būtent šis emocionalumas apdovanoja mus svarbiausia mūsų egzistencijos savybe – žmogiškumu.

Priėmimas savo netobulumui, kad galime jausti platų emocijų repertuarą ir kad ne visada elgsimės geriausiai, yra pagrindinis aspektas, norint atleisti sau. Savikritika turi užleisti vietą užuojautai mums patiems.

Ką mes galime padaryti?

Yra keletas strategijų, kurias turime sau atleisti. Visi jie gali padėti mums pagreitinti savęs atleidimo procesą.

1. Atsiprašyk

Tai savaime suprantama atleisti sau, būtina atsiprašyti to žmogaus, kurį įskaudinome, jei taip yra. Atsiprašymas turi būti gilus ir nuoširdus. Jie taip pat turi būti be lūkesčių: jei atsiprašome, o kitas vis tiek jaučiasi įskaudintas, normalu, kad jis vis tiek nedrįsta mums atleisti.

Kiekvienas gali gyventi susiklosčiusioje situacijoje ir progresuoti savo tempu, ir mes turime su tuo susitaikyti. Nesvarbu, kiek laiko ar mažai prireiks, kad atleistumėte, pats veiksmas padės paspartinti mūsų ir, be abejo, kito žmogaus gijimo procesą.

2. Pakalbėk apie tai

Dalijimasis patirtimi yra būtinas norint žinoti, kas atsitiko, ir reliatyvizuoti tai. Kalbėdami apie tai galime aptarti tai su žmonėmis, kuriais, pageidautina, turėtume pasitikėti.

Galime papasakoti draugui, kuris suteikia mums pasitikėjimą ir užuojautą, o gal ir pasako, kad jis irgi patyrė panašią situaciją ir kaip ją įveikė

3. eiti į terapiją

Kitas variantas, labai rekomenduojamas – eiti į terapiją ir pasikalbėti su psichologu. Šis profesionalas spręs tai, ko negalime atleisti iš neutralesnio ir nešališkas, be to, parenkant tinkamiausias klinikines strategijas konkrečiai situacijai ir gydyti.

• Galbūt jus domina: „10 patarimų, kaip pasirinkti gerą psichologą“

4. parašyti atsiprašymo laišką

Labai naudinga strategija yra parašyti atsiprašymo laišką, ypač jei tai, dėl ko jaučiamės blogai, yra kažkas, ko, mūsų manymu, neįmanoma pataisyti. Tai ypač rekomenduojama tais atvejais, kai negalime pasikalbėti su asmeniu, kurį, mūsų manymu, įskaudinome., pavyzdžiui, miręs šeimos narys arba asmuo, su kuriuo nutraukėme bet kokį bendravimą

Pavyzdžiui, gali būti, kad prieš motinos mirtį mes su ja susimušėme. Gyvenime jos neatsiprašydami blogai jaučiamės ir negalime sau atleisti. Kalbėtis su ja negalime, bet galime parašyti laišką ir atsiprašyti, simboliškai susitaikyti.

Ši technika naudinga ne tik mirusiems ir žmonėms, su kuriais nebegalime kalbėti. Tai taip pat galima padaryti su žmogumi, su kuriuo galime lengvai pradėti pokalbį. Idėja būtų ta pati, tik turėsime galimybę nuspręsti, pristatyti laišką asmeniui, kurį, mūsų manymu, apgaudinėjome, ar ne.

Galutinis atspindys

Kaip ir apskritai atleisti, atleisti sau yra nelengvas procesas. Tai ilgas kelias, kuriame turėsime savo pakilimų ir nuosmukių, turintis ryškų emocinį krūvį, bet jei tai padarysite gerai, tai padės mums atsikratyti skausmo.

Atleisdami sau, išsivaduojame iš sunkių praeities grandinių ir darome savo dabartis ir ateitis kažkas lengvo, laimingesnio ir malonesnio, nes tai yra gyvenimas: galimybė Mėgautis.

Pripažinti, kad tuo metu sąmoningai ar nesąmoningai padarėme kažką ne taip, yra sveikas, brandus ir atsakingas veiksmas. Žmonės, nebent turime problemų, nesielgia žalingai kitų atžvilgiu nes taip: visada yra priežastis arba dėl neigiamų emocijų, arba dėl to, kad nežinojome, kaip elgtis geriausia.

Tai, kad sužinome, ką padarėme ne taip, verčia mus augti ir vengti tos pačios klaidos ateityje. Atleidimas sau yra žingsnis, kuris nuves mus į gerą psichinę sveikatą ir vidinę ramybę.

Bibliografinės nuorodos:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. ir Finchamas, F.D. (2007). Savybės atleidimo ir pasitenkinimo santykiais vaidmuo. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas, t. 26, Nr. 2, 2007, p. 199 - 217.
• Teisingai, Robertas D.; Fitzgibbonsas, Richardas P. (2015). Atleidimo terapija: empirinis vadovas, kaip įveikti pyktį ir atkurti viltį.
• Finkelis, EJ, Rusbultas, C. E., Kumashiro, M. ir Hannon, P. IR. (2002). Kova su išdavyste artimuose santykiuose: ar įsipareigojimas skatina atleisti? Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas 82(6): p. 956 - 974
• Hall, J. ir Fincham, F. d (2005). Atleidimas sau: atleidimo tyrimo povaikas. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas, t. 24, Nr. 5, 2005, p. 621 - 637.