8 įpročiai suvaldyti dvikovą dėl poros iširimo

Plyšimas poros gyvenimo sferoje reiškia netektį, radikalų pasikeitimą, suponuoja gyvenimo etapo pabaigą ir kaip tokį. Todėl, išgyvendami tokią patirtį, turėsime pereiti įvairaus intensyvumo ir trukmės sielvarto procesą, kad įveiktume šį diskomfortą.

Toliau pažiūrėsime, kokie įpročiai gali būti naudingi geriausiu įmanomu būdu suvaldyti emocinę krizę, kuri iškyla poros išsiskyrimui.

• Susijęs straipsnis: „5 porų terapijos tipai“

Ką reiškia dvikova dėl poros iširimo?

Kai nutraukiame santykius ir atsiskiriame nuo ko nors, ryšys buvo stiprus, kaip ir su kitu atveju poros santykiuose ši patirtis suponuoja žmogui naują etapą jo gyvenime gyvenimas. Todėl norint jaustis geriau, reikia gerai uždaryti ankstesnį etapą. Kai mūsų gyvenime įvyksta toks svarbus pokytis, kaip sentimentalus išsiskyrimas, kyla daugybė abejonių, netikrumo, nežinojimo, kaip susiklostys nauja situacija, jie gali sukelti mums baimę ir baimę.

Taip pat sentimentalų išsiskyrimą galima palyginti su mylimo žmogaus mirtimi, nes net jei mūsų partneris nemiršta,

nutraukiame santykius ir nustojame būti svarbia figūra savo gyvenime dabartyje; Būtent dėl ​​šios priežasties terminą sielvartas vartojame ir kalbame apie laikotarpį po išsiskyrimo. Kaip ir gedulą dėl mirties, šiuo atveju taip pat turime suprasti kaip procesą, kurio metu subjektas turi pereiti, kad jį įveiktų, todėl nustatome skirtingus etapus, kuriuos galima atlikti arba ne dovanos.

Šios fazės ar etapai gali įvykti, nesvarbu, ar mes nutraukiame santykius, ar tie, kurie palieka, nes abiem atvejais įvyksta praradimas. Kai išsiskyrimas įvyko neseniai, iš pradžių dažniausiai atsiranda neigimo fazė, kai nesusitaikoma, kad santykiai nutrūko arba nenorima, kad jie baigtųsi; vėliau gali kilti pyktis ant kito asmens, kad jis nutraukė santykius arba nori išsiskirti, bet neturi tam jėgų; tada atsiras derybos, abu gali bandyti susigrąžinti ryšį derėdami ar duodami pažadus; Kai derybos neduoda efekto, prasideda depresijos simptomai, pradedama suvokti, kad situacija nesikeičia ir galiausiai, jei procesas vystosi gerai, pasiekiamas priėmimas.

• Galbūt jus domina: „8 sielvarto tipai ir jų savybės“

Įpročiai susidoroti su gedulu dėl sentimentalaus išsiskyrimo

Kaip žinome, poros išsiskyrimas nėra lengvas, matėme, kad norint juos įveikti reikia pereiti procesą, kurio intensyvumas ir trukmė gali gali skirtis priklausomai nuo dalyko, tačiau bet kuriuo atveju, vadovaudamiesi tam tikrais patarimais ar įpročiais, galime lengviau susidoroti ir padaryti tai lengviau pakenčiamą, sumažindami diskomfortas. Negalime išvengti šio proceso, bet galime sumažinti emocinį poveikį, kurį jis gali sukelti.

Žemiau paminėsime keletą įpročių, kurie jums gali būti naudingi norint išgyventi. Stenkitės likti su tais, kurie jums padeda labiausiai.

1. Padidinti savigarbą

Savigarba, suprantama kaip savigarba, yra kintama ir gali svyruoti priklausomai nuo situacijų, kurios pasitaiko mūsų gyvenime. Dėl šios priežasties būtina su ja dirbti nuolat, nes geras savigarbos lygis užtikrina geresnę emocinę pusiausvyrą daugeliu mūsų gyvenimo aspektų, kad galėtume geriau susidoroti su įvairiais įvykiais, kurie gali kilti.

Pasinaudokite išsiskyrimu, nebuvimo su niekuo faktu, kad geriau pažintumėte save ir skirtumėte laiko sau. Atėjo laikas daryti tai, ko iš tikrųjų nori, vertinti save kaip unikalų asmenybę ir suteikti sau tai, ką gali susidurti su bet kokia situacija ir būti laimingam, nereikalaujant niekam kito.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

2. Neizoliuokite savęs

Turėtumėte vengti užsidaryti namuose arba nebendrauti su kitais žmonėmis. Išeiti ir pasibuvimas su draugais ar šeima bei galimybė susitikti su naujais žmonėmis padės prasiblaškyti, smagiai praleisti laiką ir palengvins šį procesą. Buvimas su kitais žmonėmis suteiks galimybę prireikus nuleisti garą, nes nors gali atrodyti, kad išreiškimo momentu tai mus skaudina, galiausiai išreiškimas žodžiais mums padeda ir išlaisvina. Socialinio kontakto nepraradimas taip pat leidžia užsiimti veikla, kuri leis jums lengviau atsijungti ir sumažinti minčių, susijusių su išsiskyrimu.

• Galbūt jus domina: „Nepageidaujama vienatvė: kas tai yra ir kaip su ja kovoti“

3. susidurti su situacija

Norėdami įveikti plyšimą, turime su juo susidurti. Tokiu būdu mums normalu jaustis blogai, verkti ir liūdėti, Tai etapas, kurį turime pereiti, kad jį įveiktume.. Žinoma, turėtumėte vengti aukos vaidmens arba grimzti toliau ir nieko nedaryti, kad progresuotumėte. Turite kontroliuoti savo gyvenimą ir dirbti, kad pamažu pastebėtumėte pagerėjimą.

Svarbu, kad mums pavyktų gerai užbaigti išsiskyrimą, kad pagaliau galėtume jį laikyti dar vienu įvykiu savo gyvenime, nesukeldami mums nesėkmės ar kaltės jausmo. Nepriklausomai nuo priežasties, santykiai baigėsi ir mes turime tai suvokti ir priimti pokyčius ir naujas etapas, kuris yra prieš mus. Venkite būti per griežti sau, nes toks elgesys neleis jums perversti puslapio.

4. sportuoti

Fizinė veikla rodo daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. kai sportuojame mes skatiname endorfinų padidėjimą mūsų organizme, neuromediatorius, kuris yra susijęs su skausmo pojūčio sumažėjimu ir kartu su diskomforto sumažėjimu. Taip pat sportuojant mums bus lengviau atsijungti ir nutraukti nerimo ir atrajojimo kilpą.

Taip pat padidės aukščiau minėta savigarba. Viena vertus, mankšta padės tonizuoti mūsų kūną ir leis mums geriau jaustis. Kita vertus, sportuojant disciplina ir rutina leidžia tą suvokti esame pajėgūs tai, ką užsibrėžėme, ir įveikti iššūkius. Įgyjame fizinių ir psichinių jėgų.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų pranašumų“

5. Sukurkite sveiką rutiną

Lygiai taip pat, kaip matėme sportuojant, sveikos rutinos nustatymas tiek poilsiui, tiek valgymui yra funkcionalus, padeda sukurti geresnę tiriamojo būseną ir jaustis stipresniam, kad susidorotų su bet kokia situacija. Rekomenduojama maitintis įvairiai, kuri leidžia mums įgyti tinkamam mūsų organizmo vystymuisi ir funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų. Lygiai taip pat, kaip mes skiriame laiko kitiems savo gyvenimo aspektams, pavyzdžiui, darbui, svarbu skirti laiko ir valgymui, kad galėtume tai daryti ramiai.

Taip pat poilsis taip pat būtinas norint pasiekti gerą kūno būklę, jaustis stipresniam ir netgi geresnei nuotaikai. Valgymas ir miegas yra du pagrindiniai poreikiai norint išgyventi ir tinkamai vystyti kitas savo gyvenimo sritis.

6. Užsiimk nauja veikla

Šis tobulėjimo laikotarpis – laikas skirti laiko sau, daryti tai, kas patinka, išbandyti naujas patirtis ir bendrauti su naujais žmonėmis. Dėl šios priežasties, Neturėtumėte praleisti progos užsiregistruoti naujoms veikloms pvz., ekskursijos, amatai, teatras... grupės, kurios leis jums užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie demonstruoja skonį panašus į jūsų, tuo pačiu galėsite užsiimti jums patinkančia veikla ir padėti jums gerai truputį.

Jei turite problemų užsiregistruodami į veiklą, nes bijote eiti vienas, galite tai padaryti su draugu. Taip pamatysite, kaip veikia šios veiklų grupės ir kitą kartą bus lengviau eiti vienam.

7. rašyti dienoraštį

Gali būti naudinga išreikšti savo jausmus savo artimiesiems, draugams ir šeimos nariams arba daryti tai privačiai, pavyzdžiui, rašyti žurnale. Išreikškite, kaip jaučiatės, kalbant apie neigiamas mintis ir stebimus patobulinimus, padeda atskleisti savo pažinimą ir jausmus bei suteikia galimybę jį perskaityti, kai turi akimirkų sustingęs ar sustingęs, matyti, suvokti, kaip pažengei ir po truputį esi Darosi geriau.

Užsirašykite į dienoraštį viską, ko norite, leisdami sau akimirką susimąstyti, pabūti su savimi ir geriau suvokti, kokia yra jūsų būsena, ką turėtumėte toliau dirbti ir kaip jums sekėsi.

8. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos

Turėtumėte apsvarstyti galimybę prašykite profesionalios pagalbos, jei pastebėsite, kad patys nepasiekia pažangos. Tokiu būdu galėsite gauti labiau individualizuotą ir konkretesnį savo situacijai skirtą gydymą, dirbdami su metodais ir strategijomis. efektyvus, kuris jums bus naudingas šiuo metu ir ateityje, kad galėtumėte susidurti su sudėtingomis situacijomis, kurios gali būti atsirasti.