7 skirtumai tarp nerimo ir baimės

Abi sąvokos – nerimas ir baimė – turi panašių bruožų, o tai reiškia, kad abu terminus galima supainioti. Turime pabandyti žinoti skirtumus, kad žinotume, kada tikslinga naudoti kiekvieną iš jų.

Taigi, šiame straipsnyje mes kalbėsime apie nerimo ir baimės skirtumai, kaip apibrėžiami abu terminai ir kokie jų skirtumai rodo.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kuo skiriasi nerimas ir baimė?

Nerimas – tai organizmo suaktyvėjimo būsena, sukelianti išgyvenimą, kai tiriamasis jaučiasi neramus, susijaudinęs, nesaugus. Savo ruožtu baimė apibrėžiama kaip kančios jausmas, atsirandantis realaus ar įsivaizduojamo pavojaus akivaizdoje. Abiem atvejais reakcija panaši, nerimas netgi apibūdinamas kaip baimės jausmas. Bet neturėtume painioti ar vartoti abiejų terminų kaip sinonimų, nes jie rodo skirtumus; todėl negalime jų laikyti ta pačia reakcija.

Taigi pažiūrėkime, kokie yra šie skirtumai, skiriantys nerimą nuo baimės.

1. Reakciją sukeliantys dirgikliai

Nors reakcija gali būti panaši, ją sukeliantys dirgikliai skiriasi.

Kai dirgiklis pavojingas, pavyzdžiui, liūtas, kalbėsime apie baimę; Kita vertus, kai stimulas yra subjektui grėsminga situacija, tai gali paveikti mūsų susidomėjimą, mūsų socialinį įvaizdį... laikysime tai nerimu. Kitaip tariant, galime manyti, kad baimę sukeliantys dirgikliai iš tiesų gali kelti pavojų ją jaučiančio žmogaus gyvybei. Priešingai, situacija, sukelianti nerimą, nėra pavojinga tiriamojo gyvybei.

• Galbūt jus domina: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

2. reakcijos tipas

Susijęs su stimulo tipu, kurį sukelia kiekvienas pojūtis. Baimės atveju, nes tai yra reakcija į grėsmingą stimulą gyvybei subjektas, elgesys, kuris dažniausiai pasirodo nevalingai, yra skrydis, išėjimas paskubomis. Ar net, priklausomai nuo situacijos, labiausiai prisitaikanti reakcija gali būti kova, jei neturime pabėgimo, arba likti paralyžiuotiems, kad jie mūsų nepamatytų.

Vietoj to, situacijose, kurios sukelia nerimą, mums reikės tik nedidelio aktyvinimo, kad jis veiktų, atlieka mūsų perspėjimo funkciją, bet leidžia mums ją kontroliuoti. Priešingu atveju, jei reakcija yra labai didelė, tai gali paveikti mūsų veiklą, neleisdama mums elgtis tinkamai.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

3. Veido išraiška

Baimę galima suprasti kaip pagrindinę emocijąKadangi jį sudaro universali veido išraiška, kurią gali atpažinti subjektai visame pasaulyje, ji yra tarpkultūrinė. Lygiai taip pat šios veido išraiškos neišmokstama, vadinasi, nuo pat mažens mes tai rodome, net aklieji, kurie nematė išraiškos, atlieka ją be problemų.

Priešingai, nerimas nėra susijęs su konkrečia veido išraiška, ty subjektas gali jį išreikšti skirtingai ir ne visos kultūros parodys jį vienodai.

Šį skirtumą ir visuotinės nerimo išraiškos nebuvimą gali lemti kiekvienos reakcijos svarba, ty Baimė yra funkcinė reakcija, verčianti mus suaktyvinti ir veikti tokioje situacijoje, kuri gali kelti pavojų mūsų gyvybei. gyvenimas. Kita vertus, nerimo jausmas nėra pavojaus mūsų išlikimui rodiklis, negalėjome to parodyti ir gyventi toliau.

• Galbūt jus domina: „5 praktiniai neverbalinės kalbos įvaldymo raktai“

4. pasirodymo laikas

Galėtume tai apsvarstyti baimė atsiranda prieš dabartinį stimulą, kuri mumyse sukelia tiesioginę reakciją dėl jo keliamos grėsmės. Priešingai, nerimas dažniausiai atsiranda prieš galimą būsimą įvykį. Tai reiškia, kad įvykis dar neįvyko, bet subjektas jaučiasi neramus ir susijaudinęs, numato, kas gali nutikti, susiejant su neigiamomis mintimis.

Su tokiais pavyzdžiais bus lengviau suprasti: atsiras baimė, kai atsidurs gyvatė, yra gyvūnas; vietoj to atsiranda nerimas, kai numatome, kaip jausimės, kas bus, kai darbą pristatome prieš klasę, renginys dar neįvykęs.

5. Terminų pobūdis

Abi sąvokos rodo skirtingą pobūdį arba išryškina skirtingus komponentus. Baimę įtakoja biologiniai komponentai; Kaip matėme, tai yra įgimta, o ne išmokta reakcija, kuri atsiranda automatiškai, susidūrus su pavojingu dirgikliu. Vietoj to, nerimas rodo pažinimo pobūdį, mintis veikia labiau, kaip subjektas interpretuoja situaciją ir kokią reikšmę jai suteikia. Tokiu būdu, nors nerimo metu stebime ir elgesio bei fiziologinę reakciją, kognityvinė interpretacija yra tai, kas paskatins nerimo išgyvenimą.

6. smegenų aktyvacija

Abiem atvejais įvyksta smegenų suaktyvėjimas, tačiau baimės atveju, kadangi tai labiau nesąmoninga reakcija ir ypač dėl to, kad reikia greitai reaguoti, apsaugantį mus nuo pavojų, grandinė, kuri yra aktyvuota trumpas, informacijos pasiekimas iš išorinio dirgiklio į migdolą, kuri yra dalis limbinė sistema ir tai sukels baimės jausmą.

Tačiau nerimas pareikalaus ilgesnio psichinio proceso, atliekamas kognityvinis situacijos aiškinimas ir įvertinimas, kur bus atsižvelgta ne tik į stimulą ar išorinę situaciją, bet ir į mūsų patirtas žinias ar patirtį anksčiau. Tokiu būdu, prireikus daugiau laiko parodyti nerimo jausmą, reakcija nebus akimirksniu, kaip minėjome, nes tiriamojo gyvybei pavojus negresia, tai irgi nebūtina. Kaip matome, mūsų kūnas yra išmintingas ir žino, kaip apdoroti kiekvieną dirgiklį.

• Galbūt jus domina: „Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)“

7. Gydymo tipas

Kadangi stimulas, sukeliantis reakciją, ir vykdomas psichinis procesas skiriasi, kiekvienam pojūčiui skirtas gydymas taip pat bus skirtingas. Baimės atveju, kurią, kaip matėme, sukelia išorinis dirgiklis, keliantis grėsmę subjektui, šią reakciją laikysime funkcionalia. Tačiau kai ši reakcija pasireiškia intensyviai, paveikdama subjekto gyvenimą, matome, kad reikia įsikišti.

Gydymas, kuris šiais atvejais parodė didesnį veiksmingumą, yra fobinio dirgiklio poveikis in vivo. Ekspozicijos laipsnis arba intensyvumas priklausys nuo kiekvieno paciento, kad ekspozicija nebūtų patirta kaip labai baisūs, o baimės jausmas yra labai stiprus, mes galime atlikti papildomus veiksmus, pvz., kvėpuoti, kad sumažintume aktyvinimas. Kai dirgiklio poveikis yra sunkus dėl reto jo pasirodymo arba dėl didelių išlaidų, pvz., kelionės lėktuvu, mes galime rengti parodas vaizduotėje arba virtualioje realybėje, nors mes visada turime surengti parodas gyventi.

Dabar, kaip minėjome, procese, kuris vyksta susidūrus su nerimo jausmu, subjektyvesnis vertinimas, tai yra, kaip vartotojas interpretuoja ir vertina situaciją. tema. Dėl šios priežasties intervencija šia proga bus skirta pakeisti mąstymo būdą arba interpretuoti situaciją, kad būtų lengviau prisitaikyti prie minties ir nesukeltų diskomforto individualus.

Metodas, kuris pasirodė esąs veiksmingas, yra pažinimo restruktūrizavimas, kuris susideda iš susidūrimo su neracionaliais ir neigiamais įsitikinimais, kuriuos subjektas gali parodyti, siekiant pabandyti pakeisti šiuos iškraipymus ir pasiekti funkcionalesnę mintį. Dažnai naudojami tokie klausimai kaip „O kas, jei?“. arba „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? kad žmogus turėtų apsvarstyti ir įvertinti kitas alternatyvas ir suvokti, kad pasekmės, kurios gali atsirasti, nėra tokios neigiamos kaip tikėti.

Taip pat tinkamas dirgiklio ar fobinės situacijos poveikis, kuris parodė veiksmingumą mažinant nerimą. Pavyzdžiui, socialinio nerimo situacijose darbas grupėje davė gerų rezultatų kad pacientai gali patekti į socialines situacijas ir praktikuoti veikti aplinkoje tikrai.

Šiuo metu, intervencija, kuri kartu naudoja pažinimo ir elgesio metodus Jis parodė didelį veiksmingumą, nes yra vienas iš dažniausiai naudojamų įvairiems sutrikimams, pvz., nerimo sutrikimams, gydyti.