5 būdai suprasti ir valdyti savo pyktį

Pyktis yra viena iš pagrindinių emocijų mūsų emociniame spektre..

Iš esmės jis atlieka tam tikrą funkciją, o šios funkcijos pasireiškimas gali būti ir gynybinis, ir konstruktyvus.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kaip tinkamai susieti su savo pykčiu?

Toliau pamatysime 5 būdus, kaip susieti save iš sveikesnės emocinės vietos su savo pykčiu.

1. Nepatologizuokite mūsų pykčio

Turime suprasti, apie ką kalbame, kai kalbame apie pyktį. Kaip ir tikėjomės, tai emocija; Kaip tokia, ji atlieka labai specifinę funkciją, net ir kūno lygmeniu: kai pykstame, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis, didėja raumenų įtampa, taip pat kraujospūdis. Neurologiniu lygmeniu prefrontalinė žievė (daugiausia atsakinga už pažinimą ir sudėtingą elgesį bei dėmesio kontrolę) užleidžia vietą migdolinei daliai (daugiausia atsakinga už mūsų emocines reakcijas). Visą tai pasiruošti instinktyviai pulti ar bėgti.

Todėl pyktis yra natūrali emocinė būsena, neturėtume šios būsenos savaime paversti psichinės sveikatos problema. Čia turime atskirti pyktį per se ir emocinę reakciją, kurią pasireiškiame šioje būsenoje.

• Galbūt jus domina: „Žmonių, turinčių psichiatrinių diagnozių, stigmatizavimas“

2. Konstruktyvus arba gynybinis aspektas

Tarkime, esame pasiruošę mėgautis gražia saulėta popiete, sekmadienio rytu ir taip reikalingu poilsiu po įtemptos darbo savaitės. Sėdime sode ar terasoje, čiumpame gerą knygą ir staiga kaimynas įjungia labai garsią muziką, taip, kad negalime susikaupti. Tai tikriausiai labai supykdys ir supykdys.

mūsų pyktis gali sukelti įvairias reakcijas. Vienas iš jų gali būti pradėti daryti prielaidas apie savo artimą: jis yra neapdairus! Jums trūksta empatijos! Turėtum eiti gyventi kitur! ir kt. ir tt Iš karto šis mąstymas priveda prie to, kad norime, kad jis sumokėtų už mūsų poilsio trukdymą, todėl einame ir labai blogai pradedame mėtyti akmenis į jo namus.

Tai yra gynybinio pykčio valdymo pavyzdys, kai užleidžiame vietą prielaidoms, kurias sukelia emocijos apie tai, kas vyksta.

Kita galima reakcija būtų keltis, eiti į jo namus (taip pat skatinamas mūsų pykčio) ir pakomentuoti situaciją, įvertinti jų reakciją ir remiantis šia informacija padaryti tikslesnę išvadą. Čia galimybės begalinės, galbūt pamatysime, kad jis labai noriai atsiprašo ir palieka mums savo telefoną Norėdami būti labiau susiję, galime suprasti, kad jie praeina arba kad mums patiems reikia pokyčių oras.

Tas pats variklis, valdomas labai skirtingais būdais, gali pridėti vertės arba dar labiau apsunkinti reikalus priklausomai nuo to, kaip mes reaguojame į pyktį. Tačiau... Kaip kontroliuoti šią reakciją?

• Susijęs straipsnis: "Nervų sistemos dalys: funkcijos ir anatominės struktūros"

3. Prieš reaguodami nustatykite signalus, kuriuos jis mums duoda.

Ką aš jaučiu kūno lygmeniu? Galime įvertinti savo kvėpavimą, suvokti, kad esame labiau susijaudinę, keletą sekundžių atkreipkite dėmesį į mūsų krūtinę, kuri staigiai išpučia ir išleidžia orą. Suprantame, kad staiga pasidarėme karštesni dėl padidėjusios kūno temperatūros.

Galime įvertinti, kokios mintys mums kyla būtent tą akimirką: Jis man sumokės! Man taip visada atsitinka! Jis tai daro man tyčia ir pan. Suvokus, kad tos pačios mintys kartojosi ir kitomis piktomis aplinkybėmis, beveik kaip scena, kuri kartojasi vis iš naujo, keičiasi tik aktoriai.

Žinoma, turime tik kelias sekundes iki sureaguoti, kuriai, praktikuojantis, mano reakcijos kontrolė taps vis efektyvesnė.

Taip pat mums gali padėti nustatyti emocinio atsako į tam tikras situacijas modelius savistaba apie gilesnius aspektus, dar neaptartas patirtis, kurios reikalauja mano dėmesį.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

4. Pyktis, įniršis ir agresyvumas

Piktas žmogus nebūtinai yra agresyvus.

Pyktis yra emocija. Pyktį galime laikyti emocijų spektre, nors ir daug intensyvesniu lygiu. Tai yra, jei pyktį sukeliantis stimulas yra palaikomas tam tikrą laiką, mes galime pradėti stiprinti savo pyktį iki beveik instinktyvaus lygio. Tai galime pavadinti pykčiu.

Iš kitos pusės, Agresyvumas yra fizinis arba žodinis atsakas į pyktį. Galima sakyti, kad agresyvumas yra pykčio ar pykčio iškrova.

Tai dažniausiai nutinka pykčio viršūnėje. Todėl skirdami keletą sekundžių, kad pamatytume, kaip jaučiamės perspektyvoje (konsultuodamiesi su pacientais mes tai vadiname „balkonu“, tarsi stebėtume gatvės vaizdą iš balkono) tai suteiks mums laiko atgauti savo emocijų kontrolę.

• Susijęs straipsnis: „4 pagrindinės agresyvumo teorijos: kaip paaiškinama agresija?

5. Dialogas su mano pykčiu

Kai kalbame, mūsų emocijos yra funkcionalios, atlieka tam tikrą funkciją. Savo pyktį galime įsivaizduoti kaip asmenį, ateinantį mumis rūpintis ir apsaugoti arba padėti pabėgti iš situacijos.

Kaip šis žmogus? Vyras Moteris? Aukštas, žemas, išmintingas ar neracionalus? Ar jis moka bendrauti, ar, priešingai, niekada nebuvo socializuotas? Tai mums duos konkretus dalies mūsų pačių vaizdas.

Suprasdami tai, galime jo paklausti: nuo ko jis ketina mus apsaugoti? Ar tai nuo kaimyno? Ar iš panašios situacijos, kuri nutiko anksčiau ir mus nustebino? Ar tikrai aš šį kartą toks neapsaugotas? Ar gali būti, kad dabar viskas vyksta kitaip?

Turime padėkoti už jūsų apsaugą ir rūpestį bei įvertinti jūsų poreikį pagal situaciją. Taip pat paklauskite jo (paklauskite mūsų), ar su juo ateina kitos emocijos: nusivylimas, liūdesys, kančia. Kadangi už pykčio, (ne visada) galime parodyti kitas emocijas, kurių išraiška mums nepasitvirtino.

Šie taškai padės mums užmegzti ryšį su viena iš svarbiausių emocijų ir bendrauti su ja, kad atrastume sveiką pusę.