5 strategijos, kaip įveikti šunų fobiją

Fobijos yra neracionalios ir psichopatologinės baimės, kurias kai kurie žmonės sukuria tam tikrose situacijose. labai įvairios: tamsos baimė, skrydžio baimė, uždarų erdvių baimė, adatų, vabzdžių baimė, ir tt Visoms šioms patirtims būdinga tai, kad nėra elemento, kuris keltų objektyvų pavojų asmeniui, kuriam išsivystė fobija.

Šunų fobija yra viena iš labiausiai paplitusių gyvūnų fobijų mūsų visuomenėje, bet, laimei, šiandien turime labai naudingų terapinių strategijų rinkinys jai įveikti sėkmingai ir neleisti, kad tai paveiktų mus ir sąlygotų mūsų kasdienybę.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

Kas yra šunų fobija?

Šunų fobija arba cinofobija (iš graikų kalbos „kynós“, tai yra „šuo“) yra nerimo sutrikimas, atitinkantis specifinių fobijų kategoriją, kurią sudaro neracionalioje baimėje šio gyvūno atžvilgiu bet kokioje situacijoje, kai asmuo yra priešais šiuos šunis, arba net galvojant apie jie.

Tai viena iš labiausiai paplitusių fobijų, susijusių su gyvūnais. mūsų visuomenėje ir vienas problemiškiausių, nes šuo yra vienas iš dviejų gyvūnų kompanionų labiausiai paplitęs visose žmonių visuomenėse ir sunku jo nesutikti jokios šalies gatvėje.

Šio tipo specifinės fobijos pagrindinė priežastis gali būti neigiama ar traumuojanti patirtis vaikystėje. susiję su šuns užpuolimu, tačiau ne visada yra labai aiškus įvykis, sukeliantis užpuolimą praeityje. asmuo; kartais šis sutrikimas paprasčiausiai atsiranda, nesant galimybės nustatyti konkrečios jį sukėlusios situacijos. Tai taip pat gali palengvinti fobijos atsiradimą dėl to, kad vaikystėje buvo per daug saugojami tėvai, kurie per daug perspėjo apie vieno iš šių augintinių keliamus pavojus, sukeldamas intensyvią ir nepagrįstą baimę, kurią žmogus įsisavina nuo pirmųjų gyvenimo metų. gyvenimą.

Kaip ir bet kuri kita fobija, šunų fobija lemiamą įtaką ja sergančio žmogaus gyvenimui, netgi pasiekia sąlygoja jų gyvenimo būdą, psichinę sveikatą ir santykių su aplinkiniais žmonėmis būdą, ypač jei jie priklauso šuns. Tiksliau, verta pabrėžti elgesio modelį, pagrįstą vengti situacijų, kai asmuo mano, kad gali susidurti su šiais gyvūnais.

Pavyzdžiui, galite pabandyti važiuoti labai ilgais aplinkkeliais, kad neitumėte gatvėmis, kuriose vyrauja namai su sodais, kad tiesiog nesutiktumėte tokio, kuris ant jūsų loja ar net bando pašokti. tvora (tai, ką šie gyvūnai daro labai retai, nors fobiją turinčio žmogaus mentalitetas turi aiškų pesimistinį šališkumą, kuris padidina tikimybę, kad nutiks kažkas blogo).

šis sutrikimas sukelia daugybę fizinio ir emocinio diskomforto simptomų, visus juos visada sukelia bet kokio tipo šunų regėjimas arba paprastas faktas, numatantis, kad jis gali priartėti.

• Galbūt jus domina: „Fobijų tipai: baimės sutrikimų tyrinėjimas“

Simptomai

Simptomatologija, kurią aptinkame šunų fobijoje, yra panaši į daugumos specifinių fobijų, kurias sukelia bet kuris kitas gyvūnas ir jos simptomai pasireiškia tiek fizinėje plotmėje, tiek pažinimo ir elgesio srityje.

Tarp fizinių pokyčių galime išskirti: gausų prakaitavimą, pasunkėjusį kvėpavimą, širdies plakimas, per didelis susijaudinimas, burnos džiūvimas, spaudimas krūtinėje ir drebulys.

Kai kurie simptomai, susiję su kognityviniais pokyčiais, yra: stipri baimė, nerimas, panika, bejėgiškumo jausmas, nervingumas ar stresas.

Galiausiai, tarp pagrindinių elgesio simptomų pastebime išsisukinėjantį elgesį, noras pabėgti nuo šaltinio, kuris sukelia baimę arba norą verkti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Pagrindinės strategijos, kurių galime laikytis norėdami įveikti šunų fobiją

Žinoma, veiksmingiausias ir saugiausias būdas įveikti fobiją yra psichoterapija, o iš tikrųjų daugeliu atvejų tai turėtų būti fobija sergančio žmogaus prioritetas. Tačiau be terapinio konteksto yra tam tikrų strategijų, į kurias asmuo gali atsižvelgti kaip į bendrą patarimą. Pažiūrėkime, kokie jie.

1. Rašykite emocijų dienoraštį

Vienas iš daugelio terapinių įpročių, kuriuos galime pritaikyti kasdieniame gyvenime, be apsilankymo pas kvalifikuotą specialistą, yra parašyti dienoraštį, kuriame užrašome viską, ką jaučiame per dieną, susijusią su šunų fobija.

Emocijų dienoraštis yra viena iš naudingiausių įrankių savęs pažinimui ir tai padeda mums detaliai dirbti su bet kokia psichologinio pobūdžio problema, kurią norime įveikti. Taip yra todėl, kad per vadinamąjį „emocinį ženklinimą“ žinoma, kad žodžiais nusakydami savo baimes ir susirūpinimas leidžia reliatyvizuoti jų svarbą ir nustatyti objektyvų ir tikrą poveikį, kurį šios diskomforto formos turi mus.

Taigi kasdienis išgyventų emocijų ir išgyvenimų užrašymas padės mums geriau suprasti, ką jaučiame kiekvieną akimirką ir leis mums atskirti tokius išgyvenimus kaip nerimas nuo tam tikrų panašių jausmų, kuriuos galime patirti; plius, jie ištrauks mus iš tos baimės kilpos galvoti apie fobiją, kuri tai mato kaip problemą, o tai pirmas žingsnis siekiant jį įveikti.

• Galbūt jus domina: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

2. Trumpalaikių tikslų nustatymas susidūrus su baime

Trumpalaikių tikslų nustatymas yra dar viena iš strategijų, kuriomis galime vadovautis, kad palaipsniui įveiktume savo baimes, ir tai yra susidurti su savo baimėmis, kai tik įmanoma, vengimo strategijų atsisakymas.

Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, įsipareigojame nevažiuoti ilgiausiu keliu į darbą, kad tik nevaikščiotume pro namą, kuriame kasdien ant mūsų loja šuo. Žinoma, svarbu nelaikyti labai sunkių iššūkių pirmaisiais tikslais; kiekvienoje šio proceso dalyje turime vadovautis kylančia sunkumo kreive, pritaikyta mūsų baimės lygiui.

3. Gerai išsimiegok

Laikykitės nuoseklaus miego grafiko mūsų kasdienybė leidžia mums miegoti pakankamai valandų, kad pailsėtume. Einant miegoti ir pabusti daugiau ar mažiau tuo pačiu metu, taip pat pagerinsime savo psichinę sveikatą ir savijautą geriau su savimi, o nepakankamai išsimiegoję tampame daug labiau pažeidžiami streso ir nerimas.

Reikiamų valandų pailsėjimas per naktį taip pat padės mums turėti jėgų bet ką įveikti kasdienis iššūkis ir padarys mus mažiau pažeidžiamus nuo nerimo bei streso, kurį patiriame fobija. Taip būsime geriausiomis sąlygomis susidurti su šunų baime ir nenusiminti nuo pat pradžių.

4. pasidalinti savo jausmais

Kitas geras būdas įveikti šunų baimę gali būti pasidalinkite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, kažkas, kas visada labai padeda, kai kam nors būna sunku.

Terapiniu požiūriu labai naudingas dažnas pokalbis su artimais draugais ir šeima (dar kartą, susijusių su emociniu etiketėmis) ir daugeliu atvejų galėsime gauti vertingų patarimų, kaip įveikti mūsų sutrikimas. Be to, tai skatina kitus žmones domėtis mūsų pažanga įveikiant baimę, kuri Tai suteiks daugiau motyvacijos šaltinių, nes reguliariai priminsime, kad nusprendėme įveikti fobiją.

5. Svarbu žinoti, kada kreiptis profesionalios pagalbos

Jei po poros savaičių bandydami įveikti šunų fobiją nepastebėsite jokios pažangos, svarbu nedelsti ir kreiptis į psichoterapiją. Kuo greičiau pateiksite savo problemos sprendimus, tuo daugiau laiko galėsite mėgautis kokybišku gyvenimu.

Ieškote psichoterapinės pagalbos paslaugų?

Jei norite lankyti psichologinę terapiją, kad išmoktumėte susidurti ir įveikti savo neracionaliausias baimes, kviečiu susisiekti su manimi.

Esu Ignacas Garcia, klinikinis psichologas, dirbantis Almerijoje, dirbu kognityvinės-elgesio terapijos ir Priėmimo ir įsipareigojimo terapija, skirta padėti suaugusiems, paaugliams ir šeimoms asmeniškai arba prisijungęs.