Lorena Irribarra: „Kiekvienam žmogui savirealizacija yra skirtinga“

Daug kalbama apie laimę, tačiau vienas iš šios koncepcijos ypatumų yra tas, kad nepaisant to praktiškai visi jį dažnai naudoja įvairiuose pokalbiuose, tai labai sudėtinga apibrėžti.

Taigi net jei atrodo, kad du žmonės supranta vienas kitą kalbėdami apie tai, kas juos daro laimingus, gali būti, kad jie iš tikrųjų supranta vienas kitą jie nestato savęs į kito vietą aiškindami tai, ką sako, ir kad šis akivaizdus supratimas yra ne kas kita, kaip grožinė literatūra. Tačiau... Ar tai blogai? Argi tai ne atspindys, kad mus džiuginančios patirtys yra labai lanksčios ir įvairios? Norėdami geriau suprasti laimės sudėtingumą, pakalbinome psichologę Loreną Irribarra.

• Susijęs straipsnis: „Pozityvioji psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?

Interviu su Lorena Irribarra: kokios yra laimingo gyvenimo paslaptys?

Lorena Irribarra yra sertifikuota psichologė ir sąmoningumo instruktorė., taip pat ekspertas Psych-k metodo treneris; siūlo tiek individualizuotą psichologinę pagalbą, tiek mokymus per savo kursus, tokius kaip Mindfulness MBSR ir savęs lyderystė. Šiame interviu jis kalba apie psichologinius procesus, susijusius su laime.

Ar problema, kad nėra universalaus apibrėžimo, kas yra laimė?

Ne, visiškai ne; Be to, mes visi kažkada uždavėme sau šį klausimą... Kas yra laimė ir kaip ją gauti? Kadangi kiekvienas žmogus žemėje nori jaustis laimingas, tai vienas iš labiausiai žmonių trokštamų tikslų; laimė galėtų būti suprantama kaip savirealizacijos jausmas ir užsibrėžtų tikslų siekimas, pilnatvės ir harmonijos su savimi būsenos pasiekimas.

Kiekvienam žmogui savirealizacija, pilnatvės ir harmonijos jausmas yra skirtinga. Kiekvienam žmogui, kad mes esame „unikalūs“, yra skirtinga rasti savo laimę, nes ji yra unikali kiekvienam iš mūsų, tačiau pagrindinės yra paslaptys, kaip ją turėti.

Dažnai sakoma, kad laimė yra būsena. Ar geriau tai suprasti kaip procesą, susijusį su motyvacija ir mūsų gebėjimu išsikelti tikslus?

Daugeliui filosofinių srovių, taip pat ir psichologijoje, dažnai sakoma, kad laimė jaučiama kaip teigiamą emocinę būseną, kurią pasiekiame tada, kai trokštame, svajojame, tikslus.

Laimė yra procesas, kurį ugdome visą gyvenimą, svarbiausia yra savęs pažinimas (čia slypi tikroji paslaptis), mylintis supratimas su mumis laimingesnis ne tas, kuris tobulesnis ar turi daugiau resursų, o tas, kuris lydi, myli ir supranta kiekvienoje gyvenimo situacijoje judant link savo svajonių ir tikslų, priimant, kaip klostosi įvykiai, nenumatyti įvykiai, malonios akimirkos, nes vyksta viskas, kas patirtis yra tokia pat vertinga kaip tikslo ar svajonės pasiekimas, galiu pasakyti, kad jaučiuosi labai laimingas gyvenimu, kurį išugdžiau, o raktas buvo savęs pažinimas ir savigarba.

Ar skausmo ir diskomforto vengimas yra pervertintas?

Žinoma, pervertintos idėjos sąvoką pirmą kartą pristatė vokiečių neurologas ir psichiatras Carlas Wernicke'as 1906 m. Ši idėja ir įsitikinimai turi tam tikrą socialinį, kultūrinį ir politinį patvirtinimą, pavyzdžiui, kad mes visada turime jaustis gerai, kad taip nėra gera jausti stresą, kai stresas nėra blogas, o mūsų atsakas į šį natūralų mechanizmą, atsirandantį pokyčio, grėsmės ar nenumatytos, kurios gali būti neigiamos arba nepritaikomos, visada jausime baimę ar pyktį, tai yra emocijos, kurias suaktyvina nenumatyti ar nemalonių situacijų.

Svarbu mokėti reguliuoti šias emocijas ir panaudoti jas savo naudai, būtina sveikai ir tvariai jausti skausmą ir diskomfortą, kad jie būtų gyvenimo procesų dalis. Įsivaizduokite, kad jūsų didžiausia svajonė yra būti mama... Ar manote, kad tapimo juo procese neatsiras koks nors nenumatytas įvykis? Niekam nėra tobulo gyvenimo, logiškai mąstant, bus nenumatytų įvykių, kurie sukelia stresą, nerimą, skausmą, diskomfortą.

Paslaptis yra išmokti aiškiai valdyti tas akimirkas, savęs lyderystė ir pasitikėjimą, o tai daroma dirbant su savo savęs pažinimu ir savigarba, kad sukeltumėte geriausius, ryžtingiausius ir veiksmingiausius atsakymus. įgalinantis kaip žmogus ir kaskart vis labiau sugebantis, net ir sunkiomis akimirkomis nusišypsai gyvenimui ir jautiesi laimingas, aš tai patyriau daug kartų.

Kaip laimė yra susijusi su mūsų gebėjimu sutelkti dėmesį į tai, kas tikrai svarbu?

Gebėjimas sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ir paleisti visa kita yra raktas, kuris atrakina laimę. Labai svarbu nukreipti savo žvilgsnį ir protinį bei emocinį dėmesį į tai, kas mums naudinga – tai įgūdis, kurį galime lavinti visi.

Dėmesys ir laimė eina kartu visą gyvenimą. Išlaikyti protinį ir emocinį dėmesį toms mūsų gyvenimo ir aplinkos sritims, kurios gali pasiūlyti mums gerovę ir įvairią naudą. Kasdienis mūsų laimės ugdymo procesas ir siekimas savo tikslų bei svajonių link yra svarbiausias raktas praktika Sąmoningumas taip pat psichoterapija, nes dirgikliai yra įvairūs, be streso ir nerimo nukreipti savo energiją ir išteklius nuo to, kas mums tikrai svarbu laimė.

Danielis Golemanas savo knygoje „Dėmesys“ pabrėžia, kad dėmesys yra didžiausia psichinė vertybė, kurią galime ugdyti ir praktikuoti. Ir tai yra kasdienė treniruotė, turinti didelę naudą, išgyventa savo patirtimi.

Dėmesingos smegenys nukreipia protą į tai, ko nori ir ko jam reikia. Žmogus, kuris sugeba sutelkti dėmesį į tai, kas jam palanku, kontroliuoja savo egzistencijos vairą.

Kita vertus, visais atžvilgiais mums visada reikės prieglobsčio, palaikymo, pasekėjų, kad šis procesas būtų pakenčiamesnis ir vertingesnis siekiant mūsų tikslų ir svajonių, kad ugdytume laimę. O geriausias sąjungininkas yra gerumas, dėkingumas, savęs pažinimas ir mylinti užuojauta sau, buvimas su širdimi visame kame mes darome ir tai taip pat yra mokymas, kurį praktikuoju su savo studentais ir pacientais daugiau nei 15 metų Privalumai.

Kokios technikos naudingiausios padedant žmonėms būti laimingiems?

Mano patirtis su savo pacientais ir studentais, viena iš galingiausių priemonių yra sąmoningumo praktika, siekiant didesnės savimonės ir aiškumo, ugdant dėkingumas ir įvertinimas – tai vienas iš galingiausių įrankių, pradedant, pavyzdžiui, sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos reikia dėkoti ir vertinti savo gyvenime, jums ar kitam žmogui. tavo gyvenimas.

Tokiu būdu mes ugdome geresnius santykius su savimi ir su kitais, iš čia kuriame žmogaus charakterį, kuris eina „dėmesio“, nes jei sutelkiame dėmesį į nepatogius ir netikėtus jausmus, kurie mums kyla, mes ugdome Pyktis, nusivylimas, atkalbinėjimas, bet jei mes tai įdedame į kitus, energija teka ir auga, jei susikoncentruosite į dalykus, kurie jau veikia su jumis (nesvarbu, kiek jų yra), jūsų gerėja savigarba ir nuotaika, jaučiatės labiau motyvuoti ir nuo to pradedate judėti link savo norų, tikslų ir svajonių, kurios suteiks jums daugiau laimė.

Kitas įrankis, kuris mums labai padeda, vienas veiksmingiausių, su kuriuo susidūriau per daugiau nei 15 metų, kai studijavau psichologiją, neuromokslus ir žmogaus elgesį, yra Psychk, labai galingas. Tai verčia mus judėti daug greičiau, taip pat atidėti lūkesčius, struktūras psichikos nelankstumas, reikalavimai, kontrolė, perfekcionizmas, klaidingas suvokimas, nereikalingi prisirišimai, ir tt Tos žinutės, kurias mums siunčia protas, pavyzdžiui: „Taip turi būti“, „ši forma teisinga“. Tampame daug lankstesni, o tai padeda mums geriau judėti į priekį.

Kokius emocijų valdymo principus dažniausiai taikote savo darbe?

Visų pirma, svarbu žinoti, kad kiekviena emocija vaidina savo vaidmenį gyvenime, nėra blogų ar gerų emocijų, tačiau kai kurios kad jaučiamės labiausiai nemalonūs ir nepatogiai, bet kartu atlieka ir funkciją, mokomės suprasti ir valdyti nepatogios emocijos yra raktas į tai, kad galėtume žengti į priekį savo keliu link savo svajonių ir tikslų, geriau suvokdami save, aiškumas ir dėmesys.

Šiuo metu yra dvi vertingos priemonės, mokančios mus valdyti emocijas mums palankiomis sąlygomis – sąmoningumas su reguliavimu emociškai, taip pat pakeisti mūsų ribojančius įsitikinimus apie save ir mus supančią situaciją, naudojant metodo įrankį PSYCH-K®; su ja nieko nera neimanomo.

Tai leidžia mums būti procese, susijusiame su tikrove ir dabar, o ne tuo, kaip turėtų būti ar kaip turėtų būti, o tai verčia mus kurti lūkesčiai, kurie pagrobia mus nuo realybės ir juda link mūsų tikslų ir svajonių, kurios leis mums jaustis laimingesniais ir tai yra labai sveika turėti juos. Lūkesčiai orientuoti į ateitį, svarbu atsiduoti savo tikslams pasiekti.