Naujas gyvenimas be kaukių: 7 patarimai, kaip prisitaikyti

Nauja norma be privalomų kaukių naudojimo sukūrė puikią daugumos gyventojų gerovę, nes COVID-19 rizika visam gyvenimui vis žemėja ir mes galime be baimės atlikti daugumą veiklos, kurią darydavome anksčiau. pelerina.

Tačiau kai kuriems žmonėms, kurie buvo pripratę prie jo kasdienio naudojimo, prisitaikydami prie kasdienės be dažnai dėvėti kaukes gali būti iššūkis, ypač kai reikia valdyti baimę užkratas. Ir ekstremaliausiais atvejais atsirado ši situacija po pandemijos psichologinio lygmens pakitimų, kurie skatina nerimą, serija.

• Susijęs straipsnis: "Hipochondrija: priežastys, simptomai ir galimas gydymas"

Kaip prisitaikyti prie gyvenimo be kaukių?

Siekiant priprasti prie naujo gyvenimo be kaukių ir sumažinti diskomfortą bei baimę, kurią kai kurie žmonės gali patirti nusiimdami jas viešose vietose ir Uždaryti, galime vadovautis keletu bendrų patarimų, paprastų ir naudingų, kurie skatina psichinę sveikatą, kai bijome patirti sveikatos problemų ar net kelti pavojų savo būtybei. mielieji.

Tai keletas patarimų, kurie padės mums geriau gyventi šiuo nauju koronaviruso pandemijos laikotarpiu. koronavirusas ir tuo mes taip pat galime pasidalinti su draugais, šeima ar pažįstamais, kurie gali tai pateikti sutrikimas.

1. Išmokite nusiimti kaukę palaipsniui, pradedant nuo atvirų erdvių

Norėdami normalizuoti kaukės nuėmimo faktą daugumoje uždarų viešų vietų, galime įgyvendinti laipsnišką pripratimo procesą plačiai naudojama psichologijos srityje, kurioje po truputį mokomės gyventi nenešiodami jos visą dieną ir prisitaikome prie gyvenimo be kaukės pojūčių. Kitaip tariant, mokomės susidurti su tuo, kas mus gąsdina, pradedant nuo lengviausio ir palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių situacijų.

Norėdami tai pasiekti, galime, pavyzdžiui, pradėti nuo kaukės nuėmimo vietose, kuriose yra mažas tankis. žmonių ir cirkuliuoja daug oro, kad vėliau veiktų įprastesnėse situacijose, pavyzdžiui, patalpose, parduotuvėse ir pan.

Šis kaukės pašalinimo progresas vis daugiau ir daugiau kasdienio gyvenimo sričių padės mums valdyti jausmus tai sukelia mums jo pasitraukimą ir įveikti įvairaus pobūdžio diskomfortą, kurį patiriame proceso metu vadovaujant ir metodiškas, vėl ir vėl nepakliūdami į pagundą „pažaisti saugiai“, užsidėti kaukę ir iš viso nusivylimo nusimesti rankšluostį..

• Galbūt jus domina: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

2. Siūlykite dažnas socializacijos situacijas

Nustatyti minimalų bendravimo situacijų skaičių per savaitę yra geras būdas išlaikyti mūsų socialinis gyvenimas nepažeistas ir nepasiduoti baimei visada likti namuose dėl rizikos užkratas.

Žmonės turi bendrauti su kitais žmonėmis, kad išlaikytų savo emocinę pusiausvyrą ir bendra savijauta, todėl rekomenduojama keletą kartų bendrauti su kitais žmonėmis savaitę.

Ši sąveika gali būti su artimais draugais ar šeimos nariais ir rekomenduojama pandemijos klausimą spręsti kuo mažiau ir naujas normalumas gyvenimo be kaukių atžvilgiu, kad per daug apie tai negalvotum ir nepergyventum.

3. Laikykite emocijų dienoraštį

Emocijų dienoraščio vedimas yra vienas iš dažniausiai psichologinės terapijos metodų, padedančių išmokti valdyti savo emocijas ir jausmus bei geriau suprasti save.

Tai taip pat labai naudinga technika, kurią galime pritaikyti asmeniniame gyvenime ir namų privatume, kasdien užrašyti jausmus, kuriuos siejame su neracionalia baime taip pat tos veiklos ar rutinos, kurios sukelia didesnį stresą arba baimę mus užkrėsti.

Kai kurios rutinos, kurios gali sukelti stresą ar baimę užsikrėsti, gali būti kitų žmonių vengimas vaikščioti gatve, vengti sėdėti bare ar restorane, nespausti rankų ar nuolatos atsiskirti nuo mūsų pašnekovas.

Užrašydami kiekvieną patirtį ir emociją, sukeliančią mums baimę ar stresą dėl pandemijos, išmoksime suprasti, iš kur kyla mūsų kančia, ir mes galime pradėti sveikimą, pradėdami įveikę savo baimės.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

4. Apribokite nerimą sukeliančios informacijos poveikį

Per koronaviruso krizę per įvairiausias žiniasklaidą gavome labai daug informacijos, kuri prisidėjo prie daugelio mūsų šalies gyventojų gerovės pokyčių.

Štai kodėl labai rekomenduojama apriboti laiką, kurį kasdien praleidžiame skaitydami ligas ir informuoti mus apie pandemiją, infekcijas ar koronaviruso situaciją šalies mastu arba šalyje pasaulis.

Venkite šios medijos per didelio eksponavimo Tai padės mums būti ramesniems ir pasiekti emocinę gerovę, kurios reikia norint geriau gyventi kasdieniame gyvenime.

5. Atlikite atsipalaidavimo pratimus

Dažnai atlikite visų rūšių atsipalaidavimo pratimus, kad nuramintumėte mūsų baimes, susijusias su užkratu ar mūsų stresas taip pat yra puikus būdas pagerinti gyvenimo kokybę šiuo laikotarpiu po kaukės privalomas.

Yra daug metodų, kuriuos galime pritaikyti kasdien norėdami atsipalaiduoti, kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių gali būti: Mindfulness, joga, meditacija, pilatesas arba paprastas diafragminis kvėpavimas praktikuojamas kasdien.

• Galbūt jus domina: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

6. kad savaitė būtų užimta

Kaip buvo nurodyta, COVID-19 ligos keliama rizika gyvybei mažėja dėl daugumoje Vakarų šalių skiriamų skirtingų vakcinų; Štai kodėl pamiršti su šia pandemija susijusius rūpesčius turime būti užimti per savaitę tiek fiziškai, tiek protiškai.

Kai kurios veiklos, kurias galime užsiimti kas savaitę ar kasdien, gali būti fiziniai pratimai, socialinė veikla su draugais ar šeima, kalnų sportas, pasivaikščiojimai, žiūrėkite mūsų mėgstamus serialus ar filmus arba užsiimkite bet kokiu pomėgiu ar pomėgiu Tipas.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

7. eiti į psichoterapiją

Tuo atveju, jei nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų mums nėra naudingas ir mes ir toliau turėsime emocinių ar psichologinių problemų dėl naujojo etapo be privalomų kaukių, Kreiptis į psichologą visada yra geriausias pasirinkimas įveikti visokius pakitimus ir įvairaus pobūdžio problemas.

Psichologas padės mums įveikti baimę užsikrėsti koronavirusu ir bet kokią kitą baimę, diskomfortą ar kančią dabartinė pandemija gali mus sukelti ir pasiūlys visų rūšių įrankių, išteklių ir metodų, kad galėtume geriau gyventi kasdieniame gyvenime. dieną. Jei ieškote profesionalios pagalbos šioje srityje, susisiekite su manimi.