Sumažinkite stresą šiuolaikiniame gyvenime

Jei visi žmonės turi kažką bendro, tai mūsų gerovės ieškojimas. Norime patirti gerovę, jausti ryšį, pažinti vieni kitus ir augti. Tačiau vėl ir vėl susiduriame su tuo pačiu sunkumu: stresu, nemalonia patirtimi, kuri sukelia diskomfortą.

Mes savo ruožtu gyvename streso metu. Dar niekada nebuvome patyrę tokio streso kaip šiandien, o žmonių, kurie jaučia stresą ar net tai yra didžiausias jų sąlygojamas veiksnys konsultacijos metu, vis daugėja. Stresą jaučiame dėl darbo, dėl sunkumų gyvenant kartu, dėl konfliktų santykiuose ar dėl greito ir chaotiško gyvenimo būdo. Taip pat vis dažniau dėl sveikatos problemų.

Nepaisant to... Ar patiriame vis didesnį stresą dėl to, kad mūsų gyvenimo būdas yra įtemptas, ar dėl to, kad nežinome, kaip tą stresą valdyti?

Mūsų gyvenimo būdas neabejotinai nenatūralus: skubėjimas, sunkumai, laisvo laiko trūkumas, globalizuotas ir vartotojiškas pasaulis, vis daugiau miego ir valgymo problemų ir kt. Ką mes galime padaryti su visu tuo?

• Susijęs straipsnis: „5 streso fazės (ir kaip su jomis kovoti)“

Streso mažinimas šiandien

Stresas yra psichologinė patirtis. Tai nemalonus jausmas srautai pagal tai, kaip mes interpretuojame, valdome ir siejame su tuo, kas vyksta išorėje.

Tai taip pat emocinė patirtis. Šiame straipsnyje mes gilinsimės į tai, kas yra stresas, kas verčia jį jausti per dažnai, intensyviai ir ilgai, ir, svarbiausia, kaip galite valdyti tai, kas vyksta iš jūsų savo asmeninius pokyčius, kad sumažėtų stresas ir pagaliau galėtumėte pasiekti savo tikslą: gyventi gerai (tiek su savimi, tiek su savo santykiais, asmeniniais ar sentimentaliais, tiek dirbo).

Esu Rubén Camacho, psichologas ir žmogaus įgalinimo treneris, ir 11 metų lydėjau žmones asmeninių pokyčių procesuose. Stresas ypač išaugo nuo 2020 m., nors ši tendencija buvo jaučiama jau anksčiau. Mes gilinsimės į jūsų stresą ir kaip jį išspręsti, remdamiesi tiesiogine patirtimi, kurią turime konsultuodamiesi. Eikime.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

suprasti stresą

Esame linkę manyti, kad vaikystėje buvome laimingesni, nes nejautėme streso. Iš tikrųjų stresas jaučiamas visą mūsų gyvenimą. Kūdikiai patiria stresą dėl alkio, dėmesio stokos ar higienos stokos. Stresą vaikai jaučia ir pabudę, pirmosiomis dienomis mokykloje ar karštyje. stresas yra nemalonus jausmas, padedantis numatyti išorinį įvykį, kuris gali būti pavojingas. Alkio jausmas taip pat yra stresas, ir tai padeda mums valgyti. Kas tada daro stresą neigiamą?

Stresas yra neigiamas, kai jis yra per stiprus, dažnas ir ilgalaikis, o svarbiausia, kai jis nepadeda numatyti pavojingos situacijos ar tai reiškia trūkumą arba sunkumus, bet veikiau verčia mus įsijausti į per daug intensyvias situacijas ir reaguojame su baime, nesaugumu ar pykčiu.

Stresas yra trijų veiksnių rezultatas.

1. Išoriniai veiksniai

Stresą sukeliantys išoriniai dirgikliai yra oro sąlygos, triukšmas, jei kitų žmonių elgesys yra ypač invazinis ar agresyvus**, netvarkinga kasdienybė arba neleidžianti susikoncentruoti į savo gerovę ir pan. Šie veiksniai visada yra ir mes negalime nieko padaryti, kad juos pakeistume.

2. vidinių veiksnių

tai, kaip jaučiatės, kaip interpretuojate situacijas, kaip bendraujate ir santykiaujate su kitais ir kas vyksta; būtent būseną, kurioje esate. Žmonės yra subjektyvios būtybės, gyvenančios pagal įsitikinimų, interpretacijų, požiūrių ir emocijų valdymo būdų sistemą. Be to, jūsų būdas valdyti stresą yra šio veiksnio dalis

3. santykių veiksnys

Tai, kaip susitinka šie du ankstesni veiksniai, Kaip jie susiję.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Darbas su vidiniais veiksniais

Vienintelis veiksnys, su kuriuo galite dirbti, yra jūsų vidiniai veiksniai, taip pat priimti sprendimus, kurie verčia jus susieti su išore taip, kad jos pasekmės būtų sušvelnintos.

Yra rimta šiuolaikinė klaida, kuri trukdo valdyti stresą. Tai labai dažnas reiškinys socialiniuose tinkluose, pavyzdžiui, visų problemų priežastimi kaltinti bet kokį kitą išorinį stimulą (kalbant apie „toksiški žmonės“ ir kitos sąvokos, toli nuo mokslinių įrodymų ir kurios tik padeda sutelkti dėmesį į išorę ir kaltinti ją, o ne ieškoti savo sprendimai).

Sprendimas slypi priešingai: ne kaltinant ar ieškant priežasčių, o sutelkiant dėmesį į sprendimus. Kas tavyje turėtų pasikeisti, kad įtampa sumažėtų? Kaip galite interpretuoti ir valdyti tai, ką jaučiate, kad jis nebūtų toks intensyvus? Kaip elgiatės su tokiais pojūčiais kaip nerimas, kančia, nesaugumas ar nerimas?

Žingsnis po žingsnio pažiūrėsime, kaip dirbti pokyčių procese, siekiant sumažinti stresą. Kitas žingsnis bus išeiti iš šio chaotiško pasaulio ir pradėti kurti kitą!

• Galbūt jus domina: „Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių, kaip jį sustiprinti“

Sumažinti stresą

Mes negalime pakeisti pasaulio, bet tai, ką mes darome jame, gali. Stresas yra teigiamas, jei jis padeda jums užmegzti ryšius, o ne tada, kai jis riboja jus tai daryti arba sustiprina situacijos rimtumą. Tai, ką mes darome pokyčių procese, kad sumažintume stresą, žingsnis po žingsnio, yra šie.

Pirmas, Mes analizuojame, kokie stresoriai jums yra, bet svarbiausia, kaip jūs juos valdote. Kaip interpretuojate tai, ką jaučiate? Kaip jums tai pavyksta? (per savo elgesį) Kaip jūs gyvenate savo santykius? (jei iš nesaugių modelių, su baime, reikalavimais, lūkesčiais ir pan.). Ar sukuriate emocinę autonomiją, ar jūsų gerovė per daug priklauso nuo kitų ir nuo to, kas vyksta?

Susidūrę su panašia situacija, du žmonės gali ją valdyti visiškai skirtingai. Pasikeisti tavyje ir tai, kas su tavimi vyksta, neįmanoma pakeitus pasaulį, o pakeitus būdą, kaip tu jį supranti ir tvarko.

Šiame pirmame žingsnyje taip pat turime atsižvelgti į kokius kitus išgyvenimus išgyvenate ir tai gali jus apriboti: dažnas nerimas, sunkumai, susiję su tam tikromis emocijomis, tokiomis kaip baimė, kaltė, nesaugumas ar pyktis (kurie vargina ir patiria stresą, kai jų nevaldome funkciniu būdu), miego sutrikimai, valgymas, ir tt

Antrame žingsnyje mes pradedame atrasti kaip bendrauji su šiais išgyvenimais, kaip bendraujate su kitu, kaip numatote įvykius ir kaip juos planuojate tikslas – atlikti nedidelius pakeitimus, kurie padėtų funkcionaliau valdyti ir sumažinti streso.

Trečiame žingsnyje projektuojame kartu konkretų ir konkretų veiksmų planą jums, padėti rasti reikiamus pokyčius (savyje), kurie mažina stresą. Labai dažni pokyčiai yra: mokymasis nustatyti ribas, tam tikrų ribojančių emocijų valdymas, ryžtingų sprendimų priėmimas, planavimas ir organizavimas. sumažinti stresą ir, svarbiausia, sukurti kasdienybę, kuri padėtų jums sukurti saugumą, gerovę ir išvengti situacijų ar patirties įtemptas.

Kai taikote savo veiksmų planą, pereiname prie ketvirtos dalies: dirbti su visomis savo asmenybės dalimis, kad tai būtų visiškai užbaigtas ir gilus procesas. Mes dirbame su jūsų savigarba, jūsų įsitikinimų sistema, jūsų bendravimu, jūsų santykiais, taip pat su jūsų vertybėmis. Pokyčių procese svarbu, kad jis būtų praktiškas (kad nuo pat pradžių gautumėte rezultatų ir jaustumėtės geriau). pradžioje), bet ir giliai (kad apie save atrastumėte daugiau, nei dabar tikite, ir tai jums padėtų amžinai).

Pagaliau, kalbama apie nuolatinį procesą (ne tik retkarčiais), bet ir lankstus, kad procesas padėtų sumažinti stresą, o ne įvykis sukelia daugiau streso (kartais visą procesą sumažinus iki seansų, jis tampa standesnis ir sukelia daugiau streso dėl problemų su laiku ir Tvarkaraštis). Mano atveju mėgstu jus lydėti nuolat (kiekvieną dieną, esant bet kokiam jūsų poreikiui), bet ir lankstus, kad galėtumėte pritaikyti tai savo kasdieniams poreikiams.

Tikslas yra ne rasti gerovę (gerovė nėra objektas, kurio galima ieškoti ar rasti), o kad kuriate ją savo pokyčiais ir veiksmais. Jūs gaunate tai per procesą, kuris taip pat padeda jums stabiliai, nes mokymasis lieka su jumis amžinai.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo kilmė ir sprendimas (4 pagrindiniai veiksniai)“

Baigdamas…

Jei norite jį gauti, prisiminkite tai Žmogaus įgalinimas galite suplanuoti pirmą seansą su manimi (iš bet kurios pasaulio vietos), kad galėtume pagilinti jūsų Išspręskite problemą, raskite galutinį sprendimą ir, svarbiausia, pažiūrėkite, kaip aš galiu jus palydėti, kad tai pasiektumėte 100%.

Siunčiu jums daug padrąsinimo, iliuzijų ir kantrybės. Visi pokyčiai įmanomi, jei jie įvyksta mumyse.

Ačiū, kad galvojate apie jus.

Rubén Camacho, psichologas ir treneris